Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

no i dzień trzeci mojej przygody dobiega końca :D trening zrobiony a po treningu obejrzałem Wiek Adaline polecam :D

a dzisiejszy tren wyglądał tak:

           SOBOTA:

Plank

30s/30s/30s   30s/30s/30s

Hollow body hold

20s/20s/20s   20s/20s/20s

Superman hold

12s/12s/12s    12s/12s/12s

Tuck Back lever

12s/12s/12s     12s/12s/12s

L-sit

12s/12s/12s     12s/12s/12s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch

20s/20s/20s     20s/20s/20s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy

12s/12s/12s    12s/12s/12s

Początkowy zwis w HF

12s/12s/12s     12s/12s/12s

Stanie na rękach przy ścianie

20s/20s/20s     20s/20s/20s

Mostek

20s/20s/20s     20s/20s/20s

 

Za każdym razem jak robię TBL albo TFL nagrywam sobie filmiki by zobaczyć jak długo się utrzymałem i jak wygląda moja pozycja(straciłem słowo określające ;/ ) więc potem tak pod koniec następnego tygodnia zrobię takie małe zestawienie postępów i zobaczymy czy coś się zmienia :D

 

Pozdro

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siemka czwarty dzień poczułem dosyć fajnie jeszcze do tego deszcz mocno padał więc ochotę na ćwiczenie miałem jeszcze większą:D

Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu

16/18/18   16/18/18

Pompki diamentowe

16/16/18    16/16/18

Spiderman PushUps

16/18/18   16/18/18

Dipsy

10/12/14    10/12/14

Pompki z klaśnięciem

12/12/12    12/12/12

Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę):

5/5/5        5/5/5

FrogStand

30s/30s/40s     30s/30s/40s

Pompki Muay Thai/Wojskowe

12/14/14      12/14/14

Już przy ostatnich seriach Muay Thai ciężko było się podnieść ale w sumie dało rade:D pompki w HS musiałem robić brzuchem do ściany bo inaczej już nie mogłem utrzymać równowagi :D Tak czy owak trening był dobry i znowu poczułem jak ciężka jest bułka :P

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

no jako tako lece:D no trzeba jakieś spotkanko ogarniać :D kalecznego mu się zrobi i na grilla :P

A dziś treningu raczej nie będzie chyba że późnym wieczorem zależy o której brata odwiozę :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

siemanko:D

wczoraj trening nóg z grupą co mi trochę pomieszało w planie ale to się jutro zrobi tren ze środy:D A dziś

Plank

12s/12s/12s/12s/12s

Hollow body hold

12s/12s/12s/12s/12s

Superman hold

12s/12s/12s/12s/12s

L-sit

12s/12s/12s/12s/12s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch

12s/12s/12s/12s/12s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy

12s/12s/12s/12s/12s

Stanie na rękach przy ścianie

12s/12s/12s/12s/12s

Mostek

12s/12s/12s/12s/12s

Wszystko zrobiłem bez żadnej przerwy i bez TBL i TFL bo robiłem w domu bo trochę czas mnie gonił :D ale chyba będę robił taki bez przerw i każde ćwiczenie po kolei bo nawet fajnie poczułem :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

ŚRODA:

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko

2/3/max     2/3/5

Pull up australian

12/12/14    12/12/14

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu

 10/12/12     10/12/12

Podciąganie podchwytem zamkniętym

4/6/max   4/6/6

Podciąganie nachwytem

3/max/max   3/4/4

Tuck Back Lever 

8s/10s/12s     8s/10s/12s

Tuck Front Lever 

8s/10s/12s    8s/10s/12s

Przejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever   tego chyba do końca nie ogarniam bo tylko jedno przejście umiem zrobić kolejne żeby z fronta wrócić do backa nie daje jakoś rady bo opadam w dół, a po za tym łapy słabo trzymają :D ale może też dlatego że siostra miała uro i ciasto lody i osłabiło zapewne :)

10/12/12   

 

Ogólnie mimo ostatniego ćwiczenia jestem z trena zadowolony :) na sam koniec jeszcze udało mi się zrobić wymyk i MU, choć te MU to ledwo wycisnąłem :D

Pozdro:D

 

P.S Uczącym się życzę szczęśliwych wakacji!!:D

Edytowane przez Maverick

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziś niestety bez treningu ale odrobi się jutro, bo byłem z siostrą i bratem w sklepie. Szukałem spodni dla mnie i przymierzając z 30 par różnych sylwetek itp żadna nogawka przez łydkę nie chciała mi wejść no nie wiem gdzie już spodnie kupować, a w rurkach chodzić nie będę :D ale za to owocne zakupy w empiku skazany 2 wpadł w moje ręce potem 1 i 3 będzie zabawa:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Cze ostatni tydzień ciężko z treningami bo alergia mnie znowu zaatakowała no i sił wgl nie miałem ;/ ale dziś za to trening z wielkim zaskoczeniem, aż teraz jeszcze ze mnie cieknie choć się już umyłem masakra.

 

Poniedziałek:

Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu

16/18/18   16/18/18

Pompki diamentowe

16/16/18    16/16/18

Spiderman PushUps

16/18/18   16/18/18

Dipsy

10/12/14    10/12/14

Pompki z klaśnięciem

12/12/12    12/12/12

Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę):

5/5/5        5/5/5

FrogStand

30s/30s/40s     30s/30s/40s

Pompki Muay Thai/Wojskowe

12/14/14      12/14/14

 

Większość poszła lepiej niż zwykle ale to zapewne dlatego że robiłem w końcu te przerwy i wszystko można było ładnie ćwiczy. Po treningu bieganie i tu miłe zaskoczenie, bo po straconej formie biegłem ładnym tempem całą trasę i to zapewne dzięki siostrze która jechała obok na rowerze jakoś lepiej się biegło niż samemu na nowo poczułem to coś w bieganiu:) Jak do końca sierpnia uda mi się przebiec 20 km przynajmniej w jedną stronę bez przerwy jednym tempem to biegnę w runmageddonie w Sopocie we wrześniu :D

 

Pozdro:)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to świetnie. :) I tu się potwierdza, że trening w otoczeniu innych osób jest dużo lepszy, ze względu na lepsze osiągi. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siła Ci ładnie poszła patrzę, bo startowałeś chyba z mniejszą ilością powtórzeń, racja ? :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Tiger się nie obija. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siła Ci ładnie poszła patrzę, bo startowałeś chyba z mniejszą ilością powtórzeń, racja ? :)

​no można powiedzieć że praktycznie od zera bo wcześniej to wszystko byle jak 0 techniki czy to w podciąganiu czy w pompkach:)

No to świetnie. :) I tu się potwierdza, że trening w otoczeniu innych osób jest dużo lepszy, ze względu na lepsze osiągi. :)

​nom siostra na rowerze jeszcze trochę tempo mi nadawała choć myślała że to ja nadaje ale ja biegłem cały czas według jej tempa i nie zwalniałem :D była motywacja :P

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To ćwicz z Twoją siostrą, zawsze to jakaś motywacja dla Ciebie a może i siostra się czegoś nauczy. :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

no póki co udało mi się ją wyciągnąć do jeżdżenia zawsze to jakiś postęp :D

Zatem dziś :

Wtorek:

Plank

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Hollow body hold

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Superman hold

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

L-sit

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Stanie na rękach przy ścianie

12s/12s/12s/12s/12s    12s/12s/12s/12s/12s

Mostek

12s/12s/12s/12s/12s     12s/12s/12s/12s/12s

 

Trening całkiem przyzwoity :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie, a w przyszłości może MU zrobi. :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

zobaczymy może kiedyś narazie pomagam jej się podciągać:D

A dla mnie dziś jest środa więc:D

ŚRODA:

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko

2/3/max     2/3/5

Pull up australian

12/12/14    12/12/14

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu

 10/12/12     10/12/12

Podciąganie podchwytem zamkniętym

4/6/max   4/6/7

Podciąganie nachwytem

3/max/max   3/4/3

Tuck Back Lever 

8s/10s/12s     8s/10s/12s

Tuck Front Lever 

8s/10s/12s    8s/10s/12s

Przejście   z FL do BL

10/12/12     10/12/12

 

Z tym przejściem dalej ciężko idzie:D

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak progres? :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

I jak progres? :)

​progres jest ale od czwartku nie ćwiczyłem jakoś porządnie spotkałem się ze znajomymi i takie tam :D a od jutra mam urlop i jedziemy do Czech :D

Zawsze chciałem poćwiczyć z bratem,ale mu się nie chce,może Ci się uda namówić swoje rodzeństwo XD

​no nie ma łatwo ale siostra już praktycznie odpadła, bo zmęczona bo to tamto, a i tak wychodzi i gdzieś się szlaja :D ma słabe samozaparcie ;/

 

A jak wrócę z podróży to treningi znowu będą szły :D chyba, że w Czechach gdzieś koło Teplicy będzie jakiś placyk to wiadomo nie odpuszczę :P

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hejooooooooooo

No to kolejny powrót po prawie 2 miechach :O  Przez ten czas treningi były wiadomo. Kilka z grupą SW Gierałtowice co można zobaczyć tu https://www.youtube.com/watch?v=YEuugBVjnn8&feature=youtu.be i tu https://www.facebook.com/video.php?v=753172368161406&ref=notif&notif_t=like albo tu https://www.facebook.com/ZabrzeStreetWorkout?ref=bookmarks a nawet wpadł trening z Robercikiem(Kapitan Pow3r) i Karoliną (ZIPOLA) u mnie w Zabrzu :D 

Po za tym to co jakiś czas wpadam do mojej grupy na trening a przez większość czasu to ćwiczę sobie sam u mnie na placyku :)

Plan znowu się zmienił (nic nowego) :D ale dobrze się ćwiczy mi nie powiem, Od dłuższego czasu ćwiczę już tylko na wysokim drążku mały został do ćwiczenie BL i FL takich koślawych :P ale czuję jak powoli lędźwie się wzmacniają:) 

Plan ogólnie wygląda tak

Poniedziałek

trochę łapy trochę równowaga i karczycho zacząłem ćwiczyć :D

Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu
16/18/18
Pompki diamentowe
15/16/17
Dipsy
10/12/13
Pompki z klaśnięciem
12/12/12
Pompki w staniu na rękach
5/5/5
Frog Stand
25s/30s/35s
Pół pompki na palcach
4/5/6
Flaga chwytana
10s/10s/10s
Mostek Zapaśniczy
5/6/7

Wtorek/Czwartek/Sobota

Brzuch, lędźwie i tym podobne :)

Wykonujemy 3 ćwiczenia bez żadnej przerwy między nimi a około 30s/1min między seriami tu nie zawsze jestem w stanie wykonać 3 serii po 10 ale robie ile mogę :)
wznosy kolan
10/10/10
wznosy lekko  zgiętych nóg
10/10/10
wznosy prostych nóg
10/10/10

A to jest legendarny ABS II zaczerpnięty z sfd http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html


Wypchnięcia nóg w leżeniu
25  średnia szybkość
- odpoczynek 15 sek.
Wypchnięcia nóg w leżeniu
20 powtórzeń  powoli
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
25 powtórzeń  średnia szybkość
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
10 powtórzeń  średnia szybkość

Jeszcze ten tydzień będę robił poziom 1 i od następnego zaczynam poziom 2 :)

i do tego robię takie wznosy w leżeniu ale to nagram jutro filmik jak nie będzie padać i pokażę o co chodzi :)

Środa

nic nowego :D ale póki co wszystko wykonuje poprawnie technicznie, powoli i na wysokim drążku z czego jestem dumny, bo zawsze na niskim i słabsze efekty były :D

 

Podciąganie nachwytem szeroko

2/3/max   

Pull up australian

12/12/14   

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu - tu raz robię zamiast na podwyższeniu to na jednej ręce w rozkroku

10/12/12    

Podciąganie podchwytem zamkniętym

4/6/max  

Podciąganie nachwytem

3/max/max  

Tuck Back Lever - tu tuck wygląda już całkiem przyzwoicie

8s/10s/12s    

Tuck Front Lever - a tu jeszcze taki skulony kotek bo kolana jeszcze przy klacie

8s/10s/12s  

Hand Stand - już powoli daję rade przez parę sekund bez ściany i kontrolować ale też nie za każdym razem :(

20s/25s/30s

 

Piątek
W  sumie piątku dawno nie robiłem zawsze mi coś chyba wypadało nawet nie wiem ale w ten piątek se pykne :)
Pompki z rękoma przy biodrach
12/14/14
Zwis w L-Sit
8s/8s/10s
Podciąganie na ręcznikach - tu będę robił póki co na jednej ręce, gdzie drugą ręką łapię się za nadgarstek
3/4/max
Pompki na piłce - niestety brak piłki i robię na siedzeniu od tego http://i.st-firmy.net/93yqn2l/hustawka-eltete-polska-sp-z-oo.jpg  jako tak może imituje tylko nie ma tego panowania nad piłką :(
14/14/16
Podciąganie za głowę
2/3/max
Przysiad z wykrokiem +10kg - jak będzie obciążenie to będzie z obciążeniem na razie bez :)
30/35/35
Kaczy chód
40s/50s/60s
Przysiady na jednej nodze
14/14/16
Wspięcia na palce +10kg -  jak wyżej :P
40/40/45
Przysiady z pompką i wyskokiem
22/24/26
Podnoszenie ciała w japońskim siadzie
7/7/7
Podnoszenie ciała w tureckim siadzie
7/7/7
Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie
7/7/7

No i tyle tłuszczyku trochę zgubiłem dzięki bieganiu w styl interwału :) bo niestety szybko tłuszcz się u mnie tworzy jak jem byle co :( a no i pogłębiłem pompki w HS :) resztę progresu będę pokazywał w filmikach które nakręcę podczas treningów :)

 

Pozdrowionka :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...