Dziennik - Maverick planik:)

[Maverick]

haha SkyWay też za pierwszym razem się bałem ale jak widziałem jak mała dziewczynka (8-10 lat) wskakuje na drążek i kręci się z kilkanaście obrotów i to bardzo szybko to nabieram motywacji, a nawet Ona potafiła to zrobić na wysokim drązku z szybkim zatrzymaniem i kręceniem się w drugą strone normalnie masakra:D nie ma co sie bać tak samo też miałem ze staniem na rękach a teraz już panuję na utratą równowagi:D

[SkyWay]

Stania na rękach się nie boje bo to z małej wysokości grzmotne :D a z drążka to już jakaś wysokość jest :D

Ale jak mówisz, ze małe dziewczynki dają radę to może spróbuje jak pójdę na działkę w sobote  

Jeżeli od soboty nic nie będę pisał to wiecie poległem w walce z drążkiem :D

[Maverick]

Narazie ja ćwicze to na nisim drążku jakieś 75cm-1m więc nie ma wysokości aż takiej:D ale to i tak łapiesz sie i nie spadniesz więc luzik:D No to czekamy do soboty :D

[SkyWay]

Ja stanie na rękach tylko na ziemi ostatnio zacząłem na podpórkach ale stwierdziłem, że na ziemi mi wystarczy i męcze teraz na 1 ręku  

[Maverick]

znaczy się stanie to też na ziemi choć próbuje na jakimś drązku ale nie wyniose się do góry za słaby jeszcze jestem:D tam to mówiłem o kręciołku :D

[m4lusz3k]

Ja się uczyłem takich obrotów,może i najgorzej ale tylko na początku :D

Coś moze się pokombinuje ale to dopiero na wakacje,teraz inne plany

Stanie na drążku ciężka sprawa,bo inaczej już nadgarstki pracują.. :D

Ja teraz chcę ogarnąć na poręczach :D

 

Powodzenia we wszystkim ! :D

[SkyWay]

no ja stanie na rękach to nie mogę podnieść się jak już jestem w pionie jeżeli chodzi o podpórki :D a kręciołek to mam dostęp tylko do drążka tam 2m-2,2m więc lepiej uważać :D

[Maverick]

m4lusz3k dzięki dzięki:D

Sky ja u mnie na przedszkolu mam takie małe drązki że mogę sie bawic to taki plac zabaw dla przedszkolaków :D a poza terenem przedszkola dwa ładne drązki:D

[SkyWay]

U Ciebie na przedszkolu? :D no no wcześnie te treningi zacząłeś xD

no to masz gdzie się bawić w takie coś ale ja na razie chce ogarnąć podstawowe techniki

[Dynloth]

Powiem Wam, że tak jak np Bern spadł kiedyś kilka razy z drążków, to tak do tej pory nie upada, bo wie jak to boli. ;D 

Na drążku nie jest tak ciężko ustać, gorzej stanąć.  

[SkyWay]

Czyli trzeba spaść kilka razy a później już się umie :D dobry sposób ;D

[Maverick]

U Ciebie na przedszkolu? :D no no wcześnie te treningi zacząłeś xD

no to masz gdzie się bawić w takie coś ale ja na razie chce ogarnąć podstawowe techniki

Nooo:D no chyba kręciołek to podstawa :P

 

Powiem Wam, że tak jak np Bern spadł kiedyś kilka razy z drążków, to tak do tej pory nie upada, bo wie jak to boli. ;D 

Na drążku nie jest tak ciężko ustać, gorzej stanąć.

No dziś jak byliśmy z kolegą z grupy na treningu w Gliwicach to tam chłopak robił obrót 360 na pionowym drążku i przy obrocie zachaczył o drążek stopą i ja już widziałem jak leci na głowe ale spadł na cały bok ale później już mu się udało:D Więc chyba coś w tym jest:D

[Sobol]

Ojjj jest! :D jak się spadnie raz czy dwa nie trzeba się zniechęcać tylko próbować do skutku, strach odłożyć na bok i działać dalej ! :D

[Dynloth]

Zgadzam się, nie ma że boli. ;D 

[Maverick]

Jak boli to znaczy żę idzie w dobrą strone ;p

 

A teraz chciałbym Was prosić o to czy mój nowy plan jest dobry dokładniej coś zmienić coś przenieść itp, Przyznam się bez bicia że nie miałem pomysłu na to jak rozpocząć układanie więc pożyczyłem plan od m4lusz3k(mam nadzieję że mi wybaczysz) i przerobiłem go tak by bardziej pasował do mnie.

 

PONIEDZIAłEK:
(KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/14/16
Dipsy
12/14/16
Pompki z klaśnięciem
15/16/17
Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę
5/7/9
Frog Stand
20s/20s/30s
Pompki Wojskowe

14/15/16

Pompki 360

4/5/6

WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Plank na przedramionach

60s/80s/100s
Brzuszki do pozycji V
12/14/14
Scyzoryki
30s/30s/30s
Podnoszenie prostych nóg leżąc na ławce z powolnym opuszczaniem
max/max/max/
Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego
14/14/14/max

Plank na prostych rękach z wychyleniem do przodu

40s/50s/60s

Stanie na głowie i uginanie ugiętych nóg do kąta prostego

6/7/8

Stanie na głowie i uginanie prostych nóg do kąta prostego

6/7/8

Środa:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
4/5/6
Krótkie pompki z rękoma wąsko
30/30/30
Podciąganie podchwytem dłonie złączone
8/8/8
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
5/6/7
Podciąganie w pozycji L-Sit
5/6/6
Podciąganie z wyrzutem rąk nad drążek

4/5/6
Muscle Up z wyrzutu
2/3/3

Podciąganie taktyczne

5/6/7

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ+Back Lever)
Pompki z rękoma przy biodrach
15/15/15/
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
5/6/7
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
4/5/6
Wznosy nóg( od dołu do góry) do Back Lever

2/3/4
Negatywne opadanie z nogami szeroko
3/4/5
Utrzymanie się w pozycji Tuck Back Lever

Max/max/max

Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatkę piersiową

 6s/6s/8s

BackLever na jedną i drugą nogę z chwilowym przytrzymaniem

5/6/7

Przewroty przód tył zwisając na drążku

6/7/8

Negatywne opadanie z jedną nogą

PIĄTEK:
(Uda+Łydki + L-sit)
Przysiad z wykrokiem
35/40/45
Kaczy chód
45s/50s/55s
Przysiady na jednej nodze
10/11/12
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady tureckie?:D
10/12/12
Podnoszenie się do L-sit na samych dłoniach z ziemi i wytrzymanie tak 5s
5/6/7
Podnoszenie prostych nóg do L-sit i wytrzymanie tak 10s

5/6/7
Podnoszenie prostych nóg do drążka

5/6/7

SOBOTA:
(Mostek + HS + ogólny)
Dipsy
12/14/14
Pompki z klaśnięciem
6/7/8
Wejście do mostka z pozycji stojącej jak najwolniej
5/6/7
Brzuszki do pozycji V
12/14/14

Mostek z ziemi

30s/40s/50s
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie taktyczne
5/6/7
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Stanie na rękach przy ścianie z wybiciem obu nóź oraz panowaniem aby nie walnąć mocno w ścianę

5/6/7 + każdorazowo przytrzymanie w tej pozycji przez 15s
Kaczy chód
30s/30s/40s

Stanie na rękach bez ściany i utrzymanie się jak najdłużej się da
5/6/7

 

Pierwszy tydzień będzie testowy, zobacze jak daję radę z nim ale myślę że dam rade go opanować

Do tego będę robił dodatkowo GB Handstand Challenge bo w ciągu miesiąca ogromny postęp ćwicząc z nimi zauważyłem więc będę dalej to ciągnał No i bieganie każdorazowo po trenigu dystans 5,5km i kilka razy na większym spidzie na odcinku 50/100m w tą i spowrotem.

 

Co Wy na to?

 

Pozdrawiam

[Trenn]

Mógłbyś napisać o co chodzi w "GB Handstand Challenge" ? Chętnie bym się z tym zapoznał .

[Maverick]

GB Handstand Challenge jest to grupa na FB która pokazuje krok po kroku jak dojść do stania na rękach. Są to jak się domyślam instruktorzy i oni robią filmiki które ukazują jak wykonać dane ćwiczenie w danym dniu. Ogólnie jest tak że rejestrujesz się na tej stronie:

http://www.gymnasticbodies.com/january-2015-gb-handstand-challenge/

I tam potem każdego dnia wysyłają Ci na emaila ćwiczenie jakie musisz wykonać w dany dzień z jakim czasem/ilościa powtórzeń. Są zawsze pokazane 2 sposoby dla osób początkujących i zaawanosowanych ja robiłem raz tak a raz tak w zależności od ćwiczenia ale zawsze najpierw próbwałem zrobić tą trudniejszą wersje choć nie zawsze się udawało No ale myślę żę są to jakieś pierwsze rozsądne poradniki jak dojść do HS może macie inne zdanie bądź inne poradnik, póki co korzystam z tego i już dostaje kolejne filmiki z GST od nich, więc ja bardzo polecam i powodzenia:D

 

Mam nadzieje że wytłumaczyłem:)

 

Grupa FB:

https://www.facebook.com/events/397848713704708/?fref=ts

[Trenn]

Oczywiście. Dzięki wielkie

[Tiger]

Hmm skoro mówisz, że ładne postępy to może i ja to wypróbuje :D

[Maverick]

No mówie Wam na początku zanim zacząłem to się troche bałem że przelece przez plecy itp ale po 31 dniach nie boje się wgl stania i umiem niekiedy stanąć bez sciany na jakies 5/8sekund więc jest całkiem dobrze i robią 1 ćwcziczenie raz dziennie

[Tiger]

No powiem Ci, że mnie zachęciłeś :D

[Maverick]

Hejo:D

 

Dziś pierwszy dzień z nowym planem i jest ogień straszny:D

 

Poniedziałek:
(KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko
14/16/18  14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18  14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/14/16  12/14/16
Dipsy
12/14/16  12/14/16
Pompki z klaśnięciem
5/6/7     5/6/7
Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę
6/7/8    0/0/0
Frog Stand
20s/20s/30s   0/0/0
Pompki Wojskowe

14/15/16   14/15/16

Pompki 360

4/5/6   0/0/0

 

Tak jak mówiłem tydzień tesotwy i ćwiczenia gdzie jest 0 muszę przesunąć bardziej na początek:D Jak próbowałem stanać na rękach żeby wykonać pompki to jak bym rąk nie miał i spadłem na łeb:D Ale jest git po trenie ładnie czułem wszystko więc jest dobrze:D

 

Pozdro do jutra:D

[angie]

łaaa! ^^
Jest moc!  
 

[Maverick]

Chciałem dać ładną tabelkę ale, nie ma takich opcji niestety, nawet z worda przekształca :/

[m4lusz3k]

Nie jestem zły,korzystaj śmiało z tego co ja tam sobie wstawiałem czy wstawiam  :D

Pozdrawiam i życzę progresu!