Dziennik treningowy Początkującego1985

[Quake]

To jest fajne w Street Workout że partię mięśniowe są angażowanie grupowo

ciesz się póki możesz z zakwasow bo za miesiąc już będzie ciężko o nie

[Początkujący 1985]

Jeszcze Przedramię oberwalo  . Jestem zadowolony i zmotywowany 

[Quake]

Bardzo dobrze. Teraz tylko cisnąć dalej i na efekty czekać

[Banan]

3 godziny temu, Początkujący 1985 napisał:

mam ogromne zakwasy

Zakwasy to znak nadejścia masy.  

[Początkujący 1985]

Przysiad z wykrokiem 

16/16/18 - 16/16/18  poszło sprawnie 

 

Kaczy chód 

40s/45s/50s - 37s/40s/40s  ciężko było, myślę że następnym razem będzie ok

 

Przysiad na jednej nodze 

8/8/10 - 0/0/0 próbowałem robić Polprzysiady z przytrzymaniem 3*5

 

Wspiecia na palce 

18/18/20 - 18/18/20 było ok

 

Przysiad z wyskokiem 

12/14/14 - 9/12/10. Słabe wybicie i problem z ladowaniem na zgiete nogi 

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego  8/10/12 - 8/10/12. Bujalo mnie na drążku i w ostatnich powtorzeniach palił brzuch 

 

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 - 12/12/10  jak wyżej 

 

Mostek (plank) 40s/45s/45s-25s/30s/40s. Nie sądziłem ze to jest takie ciężkie 

 

Brzuszki do pozycji V

10/12/14 - 10/8/8   będzie lepiej 

 

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 6/14/18  w pierwszej serii nie mogłem się oderwać od podłogi, dopiero po dłuższej przerwie poszło 

[Dynloth]

Kurczę na prawdę super Ci poszło!

co do przysiadow na jednej nodze to zmieńmy je na negatywny czyli po prostu opuszczaj ciało na jednej nodze wstań normalnie i ponownie opuszczaj. Tak szybko przejdziesz na normalne przykłady na jednej nodze. Reszta super z każdym treningiem będzie coraz lepsza realizacja powtórzeń. Tak trzymaj

[Początkujący 1985]

Dzięki  ,staram się. Ok tak zrobię z przysiadem. 

[Dynloth]

Pracę masz ciężką fizycznie?

[Quake]

Jest moc  

Jak na pierwsze treningi to jest rewelacyjnie

[Początkujący 1985]

Pracuje do końca roku w firmie elektrycznej także raz ciężko raz luz,wszystko zależy na jakim etapie jesteśmy. Plus taki ze do 15:00 .  Dzisiaj mam już całe ciało w zakwasach 

Edytowane 21 Listopada 2018 przez Początkujący 1985

[Dynloth]

No to taki plus że do tej 15 bardzo dobrze to znaczy że wszystkie mięśnie zostały odpowiednio zaangażowane:)

[Początkujący 1985]

Muszę się mocno skupić na regeneracji bo dzisiaj ciężko mi się pracuje  . I prosiłbym o jakąś sensowną rozgrzewkę żebym sobie krzywdy nie zrobił podczas treningu 

[Dynloth]

Ano właśnie wraz ze wzmożonymi treningami organizm się domaga większej ilości snu do regeneracji.

Co prawda filmik stary i humorystyczny, ale rozgrzewka jest dobra: 

 

[Quake]

Hmm właśnie się zastanawiam czy 6h snu wystarczy Ci na regenerację 

[Początkujący 1985]

Dziękuję Dynloth za filmik. Właśnie tutaj jest problem bo nie przeskocze tego, jedynie mi ten weekend zostaje.Myslalem nad suplementacja lecz mam obawy ze suplementy mogą maskowac ból itd.Zaopatrzylem się w ashwagandha i magnez,może chociaż jakość snu się poprawi.Coraz bardziej myślę nad dietą bo wtedy bym dostarczał więcej składników odżywczych. 

[Dynloth]

Stosuję dosyć często ashwagandhe i po jakimś tygodniu zaczyna działać, tak, że szybciej pobudza i jest się bardziej rześkim

W celu lepszej regeneracji może ZMA zrobiłaby robotę.

Na szybkości oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i sprawdź mniej więcej czy przynajmniej ten makroskładnik się zgadza w Twoim odżywianiu. 

Hmm zresztą na szybkości 92kg x 1,6gB = 147,2g białka / dzień. Jadasz tyle?  Czy spożywasz takie posiłki, że ciężko policzyć?

[Początkujący 1985]

Na szybko odpowiem ze nie mam tyle białka 

[Dynloth]

Hmm szkoda, warto byłoby to wziąć pod uwagę. Dużo Ci brakuje? Najlepiej kurczakiem uzupełnić ewentualnie białaczko  

[Początkujący 1985]

No do 10 musze jakoś przetrwać bo miałem trochę wydatków. Ale wtedy juz zdecyduje się na dietę 

[Dynloth]

Dobry pomysł, to na pewno zwiększy Twój progres

[Początkujący 1985]

Ty ukladasz tez diety? 

[Dynloth]

Tak

[Dynloth]

Ale zanim będziesz chciał zainwestować w dietę to sprawdź program taki jak: Fitatu.

Już jakiś czas temu miałem do niego napisać instrukcję u nas na forum a się zebrać nie mogę..  

Ogólnie w programie ustawiasz swoje zapotrzebowanie które mogę pomóc Ci wyliczyć i tak opisujesz posiłki które jesz i on wylicza jakie makroskładniki dostarczyłeś i w jakiej ilości - wtedy wiesz ile Ci jeszcze mniej więcej brakuje.  

To nic nie kosztuje a bardzo pomaga.

[Początkujący 1985]

Super to w październiku się skuszę  . Uciekam spać bo już pół h straciłem z moich ubogich 6.Wytlumaczysz mi to na spokojnie, dzięki za pomoc

Edytowane 21 Listopada 2018 przez Początkujący 1985

[Dynloth]

Spoczko dobrej nocy.

33 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

Super to w październiku się skuszę

Do października to sam zrobisz super formę