Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Tak to już jest że jak się ćwiczy już troszkę to później szkoda przerwać żeby efektów nie stracić:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

14 godzin temu, Quake napisał:

@pnowicki zakładaj dziennik treningowy chętnie poczytam o Twoich treningach

A kolano u autora dziennika już chyba się poprawiło o ile dobrze pamiętam:)

Zastanowię się nad tym. Na razie biorę antybiotyk bo się pochorowałem + mam trochę nadwyrężone stawy w kilku palcach obu dłoni, więc chwilowo nie trenuje, minimum tydzień odpocznę.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Jak u Ciebie z wagą zmienia się coś?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

58 minut temu, Dynloth napisał:

Jak u Ciebie z wagą zmienia się coś?

W niedzielę dam znać.Zawsze rano sprawdzam a w tygodniu za szybko wszystko się dzieje.

Ogólnie doszło napewno coś bo czuję to.Staram sie wkręcić w dietę ale ciężko czasami jest ogarnąć 5 posiłków no i np.taki dzień jak dzisiaj że juz 3paczki poszły .No i najważniejsze dzisiaj minęły 3 tygodnie bez papierosa

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Gratulacje pierwsze podejście i od razu się udało! Oj raz na jakiś czas 3 pączki to tyle co nic  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

To i tak mało ja kiedyś zjadłem 14 i od tamtej pory mam obrzydzenie do nich ale jednego raz na jakiś czas zjem  

No to oby ostatnie podejście  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Ja też mam taką nadzieję  Ciągnie Cię do palenia jeszcze? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Ja też mam taką nadzieję  Ciągnie Cię do palenia jeszcze? 

Nic narazie nie ciągnie.

Dzisiaj nie robiłem brzucha,jutro zrobię bo miałem wypadek w pracy,oberwałem w głowę i nie skończyłem całego treningu bo poszedłem spać

Podciaganie nachwytem szeroko

6/8/8 - 6/8/8

Podciaganie incline pullup podchwyt 

12/12/14 - 12/12/10

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie incline pullup nachwytem

12/12/14 - 12/12/10

Podciaganie chwytem młotkowym

4/6/6 - 4/4/4

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

O masakra Mocno oberwałeś? Mdliło Cię? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Bardzo mocno.Głowa mnie ciągle boli i śpiący jestem.

Nadrobiłem wczorajsze zaległości ale dzisiaj nie biegam 

10 prób frogstand

Podciaganie prostych nóg do kąta prostego  12/14/16 - 12/14/16

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  14/16/16 - 14/14/14

Mostek(plank)  60s/65/70 - 60/65/70

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Współczuję jeszcze tylko tego brakowało. Brzuch już się wzmacnia ładnie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

15 godzin temu, Dynloth napisał:

Współczuję jeszcze tylko tego brakowało. Brzuch już się wzmacnia ładnie

Dzisiaj już jest lepiej.Brzuch juz się fajnie robi.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Forma na wakacje będzie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Forma na wakacje będzie

Możliwe że zdążę

Ciężko dzisiaj było

Pompki z rękoma przy biodrach

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie samymi barkami w zwisie

14/14/16 - 14/14/16

Podciaganie na ręcznikach

5/6/7 - 3/3/3

Pompki na piłce

12/14/16 - 12/14/16

Podciaganie za głowę

6/7/8 - 6/6/6

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  14/16/16 - 14/14/14

Mountain climbers 

50/50/50 - 30/30/30

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

I tak super trening na ostatki

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

No i świetnie musi być opanowany ten element No podobno dziś ostatki ale ja tam nie wiem w łóżku leżę

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

13 minut temu, Dynloth napisał:

No i świetnie musi być opanowany ten element No podobno dziś ostatki ale ja tam nie wiem w łóżku leżę

Nic nie tracisz

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Pewnie że nie. ale trening mnie jeszcze czeka

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Pewnie, dzięki Guza masz? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Haha to dobry kolega Drabiną dostałeś? ;d 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...