Skocz do zawartości
Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 1tys.
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne posty

Może być nadwyrezane przez błędną technikę wykonywania ćwiczenia. Może przy przysiadachz wyrokiem za bardzo się pochylasz do przodu ? Albo przysiady na jedną noge obciążają za bardzo. Można się pobawi

No to świetnie oby było tak ciągle ?  

Tak średnio je rozgrzewam  Jak kucam to nad kolanem mnie boli, nie wiem dokładnie co to jest 

Dodane grafiki

Przysiad z wykrokiem 

16/16/18 - 16/16/18  poszło sprawnie 

 

Kaczy chód 

40s/45s/50s - 37s/40s/40s  ciężko było, myślę że następnym razem będzie ok

 

Przysiad na jednej nodze 

8/8/10 - 0/0/0 próbowałem robić Polprzysiady z przytrzymaniem 3*5

 

Wspiecia na palce 

18/18/20 - 18/18/20 było ok

 

Przysiad z wyskokiem 

12/14/14 - 9/12/10. Słabe wybicie i problem z ladowaniem na zgiete nogi 

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego  8/10/12 - 8/10/12. Bujalo mnie na drążku i w ostatnich powtorzeniach palił brzuch 

 

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 - 12/12/10  jak wyżej 

 

Mostek (plank) 40s/45s/45s-25s/30s/40s. Nie sądziłem ze to jest takie ciężkie 

 

Brzuszki do pozycji V

10/12/14 - 10/8/8   będzie lepiej 

 

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 6/14/18  w pierwszej serii nie mogłem się oderwać od podłogi, dopiero po dłuższej przerwie poszło 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Kurczę na prawdę super Ci poszło!

co do przysiadow na jednej nodze to zmieńmy je na negatywny czyli po prostu opuszczaj ciało na jednej nodze wstań normalnie i ponownie opuszczaj. Tak szybko przejdziesz na normalne przykłady na jednej nodze. Reszta super z każdym treningiem będzie coraz lepsza realizacja powtórzeń. Tak trzymaj

  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pracuje do końca roku w firmie elektrycznej także raz ciężko raz luz,wszystko zależy na jakim etapie jesteśmy. Plus taki ze do 15:00 .  Dzisiaj mam już całe ciało w zakwasach 

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziękuję Dynloth za filmik. Właśnie tutaj jest problem bo nie przeskocze tego, jedynie mi ten weekend zostaje.Myslalem nad suplementacja lecz mam obawy ze suplementy mogą maskowac ból itd.Zaopatrzylem się w ashwagandha i magnez,może chociaż jakość snu się poprawi.Coraz bardziej myślę nad dietą bo wtedy bym dostarczał więcej składników odżywczych. 

  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Stosuję dosyć często ashwagandhe i po jakimś tygodniu zaczyna działać, tak, że szybciej pobudza i jest się bardziej rześkim

W celu lepszej regeneracji może ZMA zrobiłaby robotę.

Na szybkości oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i sprawdź mniej więcej czy przynajmniej ten makroskładnik się zgadza w Twoim odżywianiu. 

Hmm zresztą na szybkości 92kg x 1,6gB = 147,2g białka / dzień. Jadasz tyle?  Czy spożywasz takie posiłki, że ciężko policzyć?

  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Administrator

Ale zanim będziesz chciał zainwestować w dietę to sprawdź program taki jak: Fitatu.

Już jakiś czas temu miałem do niego napisać instrukcję u nas na forum a się zebrać nie mogę..  

Ogólnie w programie ustawiasz swoje zapotrzebowanie które mogę pomóc Ci wyliczyć i tak opisujesz posiłki które jesz i on wylicza jakie makroskładniki dostarczyłeś i w jakiej ilości - wtedy wiesz ile Ci jeszcze mniej więcej brakuje.  

To nic nie kosztuje a bardzo pomaga.

  • Dziękuję 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...