Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

To jest fajne w Street Workout że partię mięśniowe są angażowanie grupowo

ciesz się póki możesz z zakwasow bo za miesiąc już będzie ciężko o nie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

3 godziny temu, Początkujący 1985 napisał:

mam ogromne zakwasy

Zakwasy to znak nadejścia masy.  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przysiad z wykrokiem 

16/16/18 - 16/16/18  poszło sprawnie 

 

Kaczy chód 

40s/45s/50s - 37s/40s/40s  ciężko było, myślę że następnym razem będzie ok

 

Przysiad na jednej nodze 

8/8/10 - 0/0/0 próbowałem robić Polprzysiady z przytrzymaniem 3*5

 

Wspiecia na palce 

18/18/20 - 18/18/20 było ok

 

Przysiad z wyskokiem 

12/14/14 - 9/12/10. Słabe wybicie i problem z ladowaniem na zgiete nogi 

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego  8/10/12 - 8/10/12. Bujalo mnie na drążku i w ostatnich powtorzeniach palił brzuch 

 

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 - 12/12/10  jak wyżej 

 

Mostek (plank) 40s/45s/45s-25s/30s/40s. Nie sądziłem ze to jest takie ciężkie 

 

Brzuszki do pozycji V

10/12/14 - 10/8/8   będzie lepiej 

 

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 6/14/18  w pierwszej serii nie mogłem się oderwać od podłogi, dopiero po dłuższej przerwie poszło 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Kurczę na prawdę super Ci poszło!

co do przysiadow na jednej nodze to zmieńmy je na negatywny czyli po prostu opuszczaj ciało na jednej nodze wstań normalnie i ponownie opuszczaj. Tak szybko przejdziesz na normalne przykłady na jednej nodze. Reszta super z każdym treningiem będzie coraz lepsza realizacja powtórzeń. Tak trzymaj

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Pracę masz ciężką fizycznie?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Pracuje do końca roku w firmie elektrycznej także raz ciężko raz luz,wszystko zależy na jakim etapie jesteśmy. Plus taki ze do 15:00 .  Dzisiaj mam już całe ciało w zakwasach 

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No to taki plus że do tej 15 bardzo dobrze to znaczy że wszystkie mięśnie zostały odpowiednio zaangażowane:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Ano właśnie wraz ze wzmożonymi treningami organizm się domaga większej ilości snu do regeneracji.

Co prawda filmik stary i humorystyczny, ale rozgrzewka jest dobra: 

 

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dziękuję Dynloth za filmik. Właśnie tutaj jest problem bo nie przeskocze tego, jedynie mi ten weekend zostaje.Myslalem nad suplementacja lecz mam obawy ze suplementy mogą maskowac ból itd.Zaopatrzylem się w ashwagandha i magnez,może chociaż jakość snu się poprawi.Coraz bardziej myślę nad dietą bo wtedy bym dostarczał więcej składników odżywczych. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Stosuję dosyć często ashwagandhe i po jakimś tygodniu zaczyna działać, tak, że szybciej pobudza i jest się bardziej rześkim

W celu lepszej regeneracji może ZMA zrobiłaby robotę.

Na szybkości oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i sprawdź mniej więcej czy przynajmniej ten makroskładnik się zgadza w Twoim odżywianiu. 

Hmm zresztą na szybkości 92kg x 1,6gB = 147,2g białka / dzień. Jadasz tyle?  Czy spożywasz takie posiłki, że ciężko policzyć?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Hmm szkoda, warto byłoby to wziąć pod uwagę. Dużo Ci brakuje? Najlepiej kurczakiem uzupełnić ewentualnie białaczko  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Dobry pomysł, to na pewno zwiększy Twój progres

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Ale zanim będziesz chciał zainwestować w dietę to sprawdź program taki jak: Fitatu.

Już jakiś czas temu miałem do niego napisać instrukcję u nas na forum a się zebrać nie mogę..  

Ogólnie w programie ustawiasz swoje zapotrzebowanie które mogę pomóc Ci wyliczyć i tak opisujesz posiłki które jesz i on wylicza jakie makroskładniki dostarczyłeś i w jakiej ilości - wtedy wiesz ile Ci jeszcze mniej więcej brakuje.  

To nic nie kosztuje a bardzo pomaga.

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Super to w październiku się skuszę  . Uciekam spać bo już pół h straciłem z moich ubogich 6.Wytlumaczysz mi to na spokojnie, dzięki za pomoc

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Spoczko dobrej nocy.

33 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

Super to w październiku się skuszę

Do października to sam zrobisz super formę

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...