Dziennik treningowy Początkującego1985

[Quake]

Jak tam sobie ćwiczysz to są inni trenujący?  

[Dynloth]

3 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

Napewno zrobię kilka zdjęć 

Super dziękuję.  

Dziś pospałeś trochę dłużej?

[Dynloth]

Gratulacje! Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy próg aktywności - 100 wpisów.  

Z tego tytułu do Twojego profilu zostaje podpięte odznaczenie. 

 

[Początkujący 1985]

No właśnie wstałem o 7:30 i dlatego pogonilem rano na trening. Ale w sumie się wyspałem 

[Dynloth]

Zazdro nie wiem jak tak można, ja wróciłem z brami o 3 i wstałem o 12 

Drążki nie były za zimne?

[Początkujący 1985]

Rękawiczki wampirki dają radę 

Musiałem edytować posta bo telefon mi wariowal, dałem kilka odpowiedzi 

[Dynloth]

27 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Napewno zrobię kilka zdjęć 

Co do barku to zdaje mi się ze właśnie prawy bark idzie pierwszy,od drugiej serii próbowałem wyrownywac. pompki wojskowe to jest twoja alternatywa  . Podciąganie do karku jest kozackie i fajnie by było jakbym się nauczył, może problem jest w rozciagnieciu? 

Co to jest FlowParks? 

Dzisiaj nie było nikogo 

Coś mi telefon muli☹️

Czyli może kwestia tego że jedna strona jest silniejsza i tutaj wychodzi bo ćwiczenie którego Twój organizm nie zna

Fajne i dobrze wchodzi mi też z początku sprawiał trudności. No to jeszcze dwa treningi i zobaczymy czy kwestia siły czy rozciągnięcia.

FlowParks to dominująca firma w Polsce która tworzy parki do Street Workoutu.

Zimno i chłopaki wolą treningi w domu pewnie

 

[Początkujący 1985]

Byłem rano wiec może dlatego nikogo nie było. Jest jeszcze siłownia która jest dostosowana do street workout wiec pewnie tam teraz ćwiczą 

[Dynloth]

4 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

siłownia która jest dostosowana do street workout

Takie miejsca właśnie mają żniwa teraz przez zimę sam wiem bo prowadzę treningi na siłowni.

Na sezon jak już się wkręcisz w treningi to może dołączysz do grupy i pokażesz chłopakom jak się ćwiczy

[Początkujący 1985]

Oczywiście ty będziesz mnie prowadził  . Jakaś grupa tam jest ponoć ale pewnie mają wysoki poziom. Fajnie masz z tym prowadzeniem treningów,a w twoim dużo masz ćwiczeń w których dajesz obciążenie? Stosujesz jakieś ćwiczenia ze sztanga czy coś podobnego? 

[Dynloth]

12 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Oczywiście ty będziesz mnie prowadził

Oczywiście że tak, dopóki sam (tfu tfu) nie zrezygnujesz 

Co do poziomu to nie wiem nie mam pojęcia, ale np w Kozienicach mają suuper placyk w suuper lokalizacji - warunki przekozackie grupa jakaś tam jest ale osób jakiś się wyróżniających tam to nie ma 

Sztangę od miesiąca używam do robienia klatki na płaskiej a tak to wcale 

Obciążenie to do dipsów i podciągnięć, jeszcze muszę wymyślić jak podczepić obciążenie do Korean Dips  

17 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Fajnie masz z tym prowadzeniem treningów

Treningi prowadzę od poniedziałku do piątku w 3 różnych miejscach i zgadzam się super sprawa, tym bardzie że lubię dzielić się wiedzą

[Początkujący 1985]

P Nie mam w planach rezygnacji   trening jest super, bardzo mi się podoba  . Nie wiem na jakim poziomie są chłopaki tutaj ale pewnie z czasem jak będę tam częściej chodził to się wyjaśni. Właśnie widziałem twój dziennik i fajny progres zrobiłeś na płaskiej, w takim tempie szybko miniesz 100 . Koreański dips to nawet nie wiem jak wygląda, później obczaje na YouTube  . 

[Dynloth]

Dzięki wielkie

Za jakiś czas jak u Ciebie siłą wzrośnie to też zastosujemy metodę 5x5

12 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

trening jest super, bardzo mi się podoba

Bardzo się cieszę, dzięki temu będziemy mogli zrobić super formę u Ciebie  

[Początkujący 1985]

Od początku ty mnie prowadzisz i to będzie twoje dzieło 

[Dynloth]

Ja Ci tylko udzielam wskazówek, a nad własną formą pracujesz sam ?‍?

[Początkujący 1985]

No niby tak ale jakby nie ty to moje treningi wyglądały by całkiem inaczej a co do wskazówek to są bardzo cenne i bez nich nie było by progresu 

[Dynloth]

Tak czy tak możesz liczyć na moją pomoc, a Twoje efekty są dla mnie tak samo ważne jak i dla Ciebie

[Początkujący 1985]

Jestem po treningu, myślałem ze będzie masakrycznie bo dopiero dzisiaj mam zakwasy po sobotnim treningu na rękach, barkach i okolic łopatek,a na dodatek miałem ciężki dzień w pracy. 

Dzisiejszy trening jako jedyny ma korektę ale mimo to jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem progres 

 

Pompki z rękoma szeroko 

16/16/18 - 16/16/18

 

Pompki diamentowe 

14/14/16 - 14/14/16

 

Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/12/14 - 10/12/14

 

Dipy na krzesłach 

6/7/8 - 6/7/8

 

Pompki na kostkach 

6/7/8 - 6/7/8

 

[Dynloth]

O kurczę ale moc zaraz będzie trzeba plan utrudnić bo będzie za łatwo

[Początkujący 1985]

Hehe,fajnie by było jakbym nabrał sił żeby wykonać ilość powtórzeń tą która była przed korektą. Myślę że można to powolutku zwiększać 

[Dynloth]

Ogólnie to założenia w moich planach są takie że ostatnie dwa powtórzenia to powinny być przeokropnie trudne

[Początkujący 1985]

Właśnie tak mam w każdym dniu  aczkolwiek w trzech ostatnich ćwiczeniach można zwiększyć powtórzenia 

[Dynloth]

Tak zrobimy

poczekam do końca tygodnia jak zrobisz ponownie każdy dzień treningowy i wtedy zmodyfikujemy całość;)

[Początkujący 1985]

Przysiad z wykrokiem 

16/16/18 - 16/16/18

Kaczy chód 

40s/45s/50s - 40s/45s/50s

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

8/8/10 - 8/8/8

Wspiecia na palce 

18/18/20 - 18/18/20

Przysiad z wyskokiem 

12/14/14 - 10/12/12

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 - 8/10/12

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  12/12/14 -12/12/14

Mostek (plank)  40s/45s/45s-40/45/45

Brzuszki do pozycji V 

10/12/14 - 10/12/12

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 16/16/16

 

Z nóg najwięcej problemów sprawił mi przysiad negatyw, nie potrafiłem utrzymać się za bardzo w dolnej pozycji, na lewej nodze non stop się przewracalem, z prawą było lepiej. Ciężko także przysiad z wyskokiem - słabe nogi  . A brzuch to wszystkie ćwiczenia na pograniczu 

 

[Banan]

Szybko progresujesz, cieszę się.