Dziennik treningowy Początkującego1985

[Początkujący 1985]

2 godziny temu, Banan napisał:

Szybko progresujesz, cieszę się.

Początek dlatego idzie, ciekawe jak będzie dalej 

[Dynloth]

Albo dobre predyspozycje:)

[Początkujący 1985]

Podciąganie nachwytem szeroko 

6/6/8 - 6/6/6  progres tylko na jednym powtorzeniu 

 

Podciąganie incline pullup Podchwyt 

14/14/16 - 13/12/10 jak wyżej 

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 

6/8/8 - 4/4/4 brak progresu 

 

Podciąganie incline pullup Nachwyt 

14/14/16 - 14/12/12 brak progresu 

 

Podciąganie chwytem mlotkowym 

8/8/8 - 3/3/3 brak progresu 

 

Ogólnie podciągania idą mi bardzo słabo 

[Quake]

Podciaganie w sumie jest samo w sobie trudniejsze więc jeszcze poczekaj troszkę na efekty ja wierzę w Ciebie

[Początkujący 1985]

41 minut temu, Quake napisał:

Podciaganie w sumie jest samo w sobie trudniejsze więc jeszcze poczekaj troszkę na efekty ja wierzę w Ciebie

Dzieki

[Dynloth]

I jak Ci idzie?

[Banan]

Czujesz już postępy?

[Początkujący 1985]

 Trening dopiero ukończony,dzisiaj byłem w pracy żeby w wigilię mieć wolne   Postęp jest lekki siłowy i sylwetka powoli się zmienia. 

Pompki z rękoma przy biodrach 

14/16/16 -  14/12/12

Podciąganie samymi barkami w zwisie 

10/10/12 - 10/10/12

Podciąganie na recznikach 

6/6/8 - 5/5/5

Pompki na piłce 

14/14/16 - 14/12/12

Podciąganie za głowę 

6/6/6 - 4/4/4

[Początkujący 1985]

W dniu 24.11.2018 o 15:22, Dynloth napisał:

 

P.S. Mam prośbę, jak będziesz następnym razem na parku to bym Cię prosił o 4 zdjęcia z każdego boku

 

Jak będę miał lepszy telefon to zrobię lepsze 

[Dynloth]

Super, dziękuję Ci bardzo

Dziś mam wolny wieczór to przeanalizuje Twój plan i naniosę poprawki tam gdzie trzeba

[Dynloth]

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/18/18
• Pompki diamentowe  14/16/16
• Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18
• Dipsy  8/8/10
• Pompki na kostkach 8/8/10

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

• Przysiad z wykrokiem 16/18/20
• Kaczy chód 50s/55s/60s
• Przysiady na jednej nodze 8/8/10
• Wspięcia na palce 18/20/22
• Przysiad z wyskokiem 10/12/14
• Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16
• Mostek(plank) 45s/50s/55s
• Brzuszki do pozycji V 12/14/16
• Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) 

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/16
• Podciąganie chwytem młotkowym 3/4/5

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14
• Podciąganie na ręcznikach 5/6/7
• Pompki na piłce 12/12/14
• Podciąganie za głowę 4/5/5

A oto i aktualizacja Twojego planu treningowego

[Quake]

Nowe porządki

[Początkujący 1985]

Mimo bólu krzyża którego nabawiłem się w sobotę w pracy trening udany 

 Progresu nie było tylko w diamentach. 

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/18 - 16/18/18

Pompki diamentowe 

14/16/16 - 14/14/16

Pompki z nogami na podwyższeniu 

18/18/18 - 14/14/14

Dipy na krzesłach 

8/8/10 - 8/8/10

Pompki na kostkach 

8/8/10 - 8/8/10

Bardzo ciężki trening z ogromną pompą 

[Dynloth]

Oby ten ból krzyża szybko przeszedł

Super ten dzień treningowy jest okej

[Początkujący 1985]

7 godzin temu, Dynloth napisał:

Oby ten ból krzyża szybko przeszedł

 

Dzisiaj jest lepiej 

 

7 godzin temu, Dynloth napisał:

 

Super ten dzień treningowy jest okej

Jest idealnie 

[Quake]

Ciekawe jak pozostałe

[Dynloth]

Oby tak samo

[Początkujący 1985]

Dzisiejszy trening tez w miarę ok wyszedł ale był okrutnie ciężki 

Przysiad z wykrokiem 

16/18/20 - 16/18/20

Kaczy chód 

50s/55/60 - 50/55/70

Przysiad na jednej nodze(negatywy) 

8/8/10 - 8/8/8

Wspiecia na palce 

18/20/22 18/20/22

Przysiad z wyskokiem 

10/12/14 - 10/12/14

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 - 10/12/12

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/14

Mostek (plank) 

45s/50/55 - 45/45/45

Brzuszki do pozycji V 

12/14/16 - 12/14/12

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 16/16/18

Dalej mam problem z negatywnymi, ogólnie lewa noga dużo słabsza jest od prawej,w pierwszej serii dawała rade,w drugiej już non stop się przewracalem w końcowej fazie a w trzeciej to już w ogóle  jak wata była .Na prawą nawet w 3 serii udawało się ustać.

Także przysiad z wyskokiem jak zawsze sprawiał problem. Słabe wybicie. 

[Dynloth]

Dziś przeanalizuje sprawę i zobaczymy może podmienimy to ćwiczenie reszta super poszła:)

[Początkujący 1985]

Właśnie że chciałbym robić przysiad na jednej nodze 

[Dynloth]

Bardziej mi chodziło o przysiad z wyskokiem

Ale hmm niech zostanie dodatkowe podniesione tętno na koniec będzie ok

[Banan]

Który Twój dzień treningowy najbardziej Ci się podoba?

[Początkujący 1985]

Poniedziałek najbardziej, potem czwartek

Podciąganie nachwytem szeroko 

6/6/8 - 6/6/6

Podciąganie incline pullup Podchwyt 

10/12/14 - 10/12/14

Podciąganie podchwytem zamkniętym  4/5/6 - 4/5/5

Podciąganie incline pullup Nachwyt 

12/14/16 - 12/14/14

Podciąganie chwytem mlotkowym 

3/4/5 - 3/4/4

 

Edytowane 6 Grudnia 2018 przez Początkujący 1985

[Banan]

Oby cały czas Ci tak siła rosła

[Początkujący 1985]

Pompki z rękoma przy biodrach 

12/14/14 - 12/14/13

Podciąganie samymi barkami w zwisie 

12/12/14 - 12/12/14

Podciąganie na recznikach 

5/6/7 - 5/6/5

Pompki na piłce 

12/12/14 - 12/12/14

Podciąganie za głowę 

4/5/5 - 4/5/4