Skocz do zawartości
Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 1tys.
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne posty

Może być nadwyrezane przez błędną technikę wykonywania ćwiczenia. Może przy przysiadachz wyrokiem za bardzo się pochylasz do przodu ? Albo przysiady na jedną noge obciążają za bardzo. Można się pobawi

No to świetnie oby było tak ciągle ?  

Tak średnio je rozgrzewam  Jak kucam to nad kolanem mnie boli, nie wiem dokładnie co to jest 

Dodane grafiki

  • Administrator

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - 33

2. Waga; - 92

3. Wzrost; - 185

4. Maksymalna ilość pompek; - 30

5. Maksymalna ilość dipsów; -15

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; -50

8. Maksymalna ilość brzuszków; -40

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; -4 poniedziałek, wtorek,czwartek, sobota 

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - całe ciało 

11. Jaki jest Twój cel; - poprawić siłę i sylwetkę nie tracąc  zbytnio na masie 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - 

15424668848251583029858.jpg

  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Super,ogólnie przez tydzień robiłem takie coś 

Podciąganie Nachwyt klasyczny 6/6

Nachwyt szeroki   5/5

Podchwyt wąski 5/4

Pompki klasyczne  17/15

Diamentowe  12/10

Pike  10/10

Wznosy kolan do klatki   12/10

Hollow body 12s/10s

Superman 10/10

Przysiad wąski  25/25

Sumo 17/17

Osle wspiecia 30/30

 

Trening 3 dni w tygodniu to byl

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

[hide]PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 

WSKAZÓWKI:

  1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]

  • Lubię to 2
  • Dziękuję 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Cześć dziękuję za trening, teraz tak się zastanawiam bo w sumie będę musiał sobie dokupić sprzęt do domu, pogoda się psuje a ja aktualnie mam tylko drążek rozporowy i muszę czekać aż do grudnia do wypłaty,muszę kupić lepszy drążek i poręcze.Aktualnie nie wykonam przysiadów na jednej nodze,nie mam jeszcze poręczy do dipsów i podciąganie mlotkowe nie mam na czym wykonać  .nawet piłki nie posiadam 

  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Pompki na piłce możesz zamienić na pompki wojskowe: 

 

Podciąganie chwytem młotkowym możesz wykonywac na drążku rozporowym: 

 

Dipsy możesz wykonywać na dwóch krzesłach, sam tak robiłem na początku.  A jeżeli nie to zamienimy je na pompki tygryski:

 

A przysiady na jednej nodze żeby się do nich przygotować możesz po prostu opuszczać.  

Daj znać czy pasują Ci takie rozwiązania i poprawimy plan

  • Dziękuję 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/18  - 16/18/14

pompki diamentowe 

16/16/18. - 16/12/10

pompki z nogami na podwyższeniu 

18/18/18. -  12/10/10

dipsy na krzesłach 

10/12/12  -  6/6/6

pompki na kostkach 

16/16/16 -  4/3/4

 

przepraszam ale nie wiem jak na telefonie dać kolor. Co do treningu to był bardzo ciężki, po diamentach juz nie miałem sił, dipy były katorga a podczas pompek na kostkach nie było już w ogóle mocy i do tego ciężko było mi utrzymać się na kostkach, ręce mi się chwialy.no i ogromna pompa 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Kolor to tam pikuś ważne że czytelne jest  

Poprawiamy na takie powtórzenia: 

[hide]

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18

pompki diamentowe 14/14/16

pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14

dipsy na krzesłach 6/7/8

pompki na kostkach 6/7/8

[/hide]

Cieszę się że pompa była, zobaczymy jak będzie z zakwasami. Ogólnie trening poszedł nawet dobrze, zobaczymy kolejne

No to skoro się nadgarstki chwiały to znak że musimy katować te pompeczki, żeby wzmocnić nadgarstki które są niestety obciążane w naszym sporcie  

  • Dziękuję 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...