Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Dynloth]

Jaki ładny L-Sit.

Jeszcze trochę i na rękach będziesz tam stał

[sokownik]

10 godzin temu, Dynloth napisał:

Jaki ładny L-Sit.

Jeszcze trochę i na rękach będziesz tam stał

Jest taki plan z tym staniem na rękach. Nawet termin jest wyznaczony, bo do kwietnia. Niestety nie wiem jak się za to zabrać i póki co nic w tym kierunku nie robie

 

[Quake]

Ważne że cel i termin jest wyznaczony. Jeżeli kompletnie nic z Hand standem nie umiesz to polecam frogstand na przygotowanie nadgarstkow i wzmocnienie barków:)

[sokownik]

niestety przeczucia mnie nie zawiodly, dzisiejszy trening okazal sie moja porazka, mam nadzieję, że uda mi sie z czasem przekuć to w sukces

czas trwania z rozgrzewka i rozciaganiem godzina

 

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12     zrobione:7/5/6 dla mnie to byl hardcore
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) zrobione: 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/5/5  jak wiadomo, problemem bylo utrzymanie recznikow, nastepnym razem uzyje cieńszych 
• Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 6/5/5 nie wiem czy to ma znaczenie, ale pilka ma za malo powietrza
• Podciąganie za głowę 6/6/6  zrobione 6/5/4
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 asysta komody
• Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24
• Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16

podszedlem jeszcze raz na koniec do pompek na piłce i zrobilem: 5/5/4

[Quake]

No co Ty nie ma tu żadnej porażki kilka ćwiczeń zrobiłeś w pełnii wyznaczonych powtórzeń. Według mnie dobrze poszło:)

[sokownik]

@Quake nie do konca wiem jak sie w pelni poruszac po tym forum, probowalem odszukac twoj dziennik treningowy i nie dalem rady.

[Quake]

Czyli dobrze się poruszasz bo nigdy nie prowadziłem dziennika treningowego

[Dynloth]

3 godziny temu, sokownik napisał:

nie do konca wiem jak sie w pelni poruszac po tym forum

Jak coś to pytaj, już parę razy się przymierzałem do zrobienia instrukcji poruszania się po forum  

Cytat

Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12     zrobione:7/5/6 dla mnie to byl hardcore

Mocne ćwiczenie przyznaję, powtórzenia trochę obniżymy 

Cytat

Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16

Za łatwo poprawimy

Cytat

Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24

Masz jakieś obciążenia w domu do dyspozycji?

Cytat

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 asysta komody

Za łatwo  Poprawimy.

Cytat

Podciąganie za głowę 6/6/6  zrobione 6/5/4

Tu jest ok.

Cytat

Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 6/5/5 nie wiem czy to ma znaczenie, ale pilka ma za malo powietrza

Jeżeli wykonujesz pompki mając dłonie na piłce to będzie ok. Chodzi o układ dłoni. Powtórzenia poprawimy

Cytat

Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/5/5  jak wiadomo, problemem bylo utrzymanie recznikow, nastepnym razem uzyje cieńszych 

Najlepiej żeby było tak na grubośc żebyś nie mógł połączyc kciuka z resztąpalcy łapiąc ręcznik i żeby między nimi było jakieś 3-4cm odstępu. 

Ogólnie tu jest dobrze. 

Cytat

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) zrobione: 10/10/12

Za łatwo, pomyślimy nad tym.

Ogólnie dobrze Ci poszło więc głowa do góry.

[sokownik]

Jezi chodzi o obciążenia jakie posiadam w domu, to jedynie damskie hantle po3kg. Przy wykrokach ich używam, bo mi wygodniej ręce trzymać. 

[Dynloth]

Dobre i to, jeżeli są 2 sztuki no to mamy 6kg a to już fajnie  

[sokownik]

3 minuty temu, Dynloth napisał:

Dobre i to, jeżeli są 2 sztuki no to mamy 6kg a to już fajnie  

Tak, mam dwie sztuki. 

[Dynloth]

No to wykorzystamy je

[sokownik]

dzisiaj dzień nóg wszedl z buta

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 16/18/20 zrobione: 25/30/35
• Kaczy chód 40s/40s/50s zrobione: 40s/s40s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6 na prawej nodze bez asysty/8 prawa noga bez asysty/ 5 lewa noga bez asysty i 5 lewa noga z asysta
• Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione:20/22/24
• Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/14/16
• Falling Tower 6/6/6 zrobione: 6/6/8  oczywiście nie dałem rady zejsc tak nisko jak na filmiku instruktażowym 

jutro sprawdze, czy moge chodzic po schodach, czy jednak czeka mnie winda. Ale jest to moj pierwszy trening, ktory wykonalem w 110% 

[Quake]

Wow ale pocisnales

Jeżeli jutro nie będzie zakwasow to znaczy że masz silniejsze nogi A za łatwy plan

[Dynloth]

Skąd tyle mocy nabrałeś Będzie trzeba to popoprawiać

[sokownik]

Teraz, Dynloth napisał:

Skąd tyle mocy nabrałeś Będzie trzeba to popoprawiać

Regularnie robię przysiady i wykroki. Ale bardzo cieszą mnie te przysiady na jednej nodze, próbowałem kiedyś zrobić i mi się nie udało, odpuściłem sobie a tu proszę 

[Dynloth]

Rewelacja, to zdecydowanie jest Twój dzień

[sokownik]

20 godzin temu, Quake napisał:

Wow ale pocisnales

Jeżeli jutro nie będzie zakwasow to znaczy że masz silniejsze nogi A za łatwy plan

Jest ok,  brak zakwasow

Edytowane 25 Grudnia 2018 przez sokownik

[sokownik]

w zwiazku z wielka niewiadomą co do jutrzejszego dnia, przyśpieszyłem trening środowy i zrobilem go dzisiaj. :

 

 

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 wykonane; 6/6/6
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobine: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8  zrobione: 6/6/5
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 5/5/5 niestety chcialym wymienic to cwiczenie, warunki bardzo mi je utrudniaja (uderzam kolanami o futryne, szafke etc. ).nizej zdjecie drazka jaki posiadam
• Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s
• Scyzoryki 30/30/30 zrobione: 30/30/30
• Crunch Kicks 10/12/12 zrobione 10/12/12

[Quake]

Plan praktycznie w pełni zrealizowany  

Ten drążek nigdy Ci nie spadł?

[sokownik]

32 minuty temu, Quake napisał:

Plan praktycznie w pełni zrealizowany  

Ten drążek nigdy Ci nie spadł?

Nigdy nie spadł i mam nadzieję, że nie spadnie

[Dynloth]

1 godzinę temu, sokownik napisał:

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 wykonane; 6/6/6
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobine: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8  zrobione: 6/6/5
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 5/5/5 niestety chcialym wymienic to cwiczenie, warunki bardzo mi je utrudniaja (uderzam kolanami o futryne, szafke etc. ).nizej zdjecie drazka jaki posiadam
• Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s
• Scyzoryki 30/30/30 zrobione: 30/30/30
• Crunch Kicks 10/12/12 zrobione 10/12/12

Czy byłbyś w stanie wykonać więcej powtórzeń w tych ćwiczeniach? 

Podciąganie chwytem młotkowym wymieniamy na podciąganie podchwytem na szerokość barków 8/8/8  

[sokownik]

Narazie jest to mój max, jeśli chodzi o pociągniecia. Scyzoryki itd. Spokojnie mogę zrobić więcej. 

[Dynloth]

A czy czujesz brzuch podczas tych ćwiczeń? 

[sokownik]

14 godzin temu, Dynloth napisał:

A czy czujesz brzuch podczas tych ćwiczeń? 

Tak