Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Admin
TRENER

Wiadomo, oczywista sprawa Na treningi do Cocoona chodzisz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

14 godzin temu, Dynloth napisał:

 Na treningi do Cocoona chodzisz?

Oczywiscie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

I sporo osób przychodzi?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

2 godziny temu, Dynloth napisał:

I sporo osób przychodzi?

Sa stałe osoby+ kilka wymiennie. Także bardzo różnie 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

No i super, trenujecie stanie na rękach?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

tak, cos tam trenujemy,ale mi to wychodzi wyjatkowo opornie.

zrobilem dzisiaj fajny trening: 

podciagniecia nachwyt: 6/6/6+2

pompki szerokie: 13/14/16

podciagniecia podchytem: 6/6/7+2

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3

pompki diamentowe: 10/12/10+3

deska: 50s/55s/50s

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/8/8+2

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

No to ja już niedługo mam nadzieję że wrócę to zobaczymy jak sytuacja u Was

No trening mocny i objętościowy, super.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Jeżeli wszelkie ćwiczenia robisz z pełną kontrolą ciała szczególnie w podciaganiu no to wynik jest bardzo dobry

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dorzucilem sobie po jednej serii, ale odjalem lekko powtorzenia. Bilans i tak jest na plus

podciaganie nachwyt: 6/6/6/6

pompki szerokie: 12/12/14/14

podciaganie podchwyt: 6/6/6/5+1

pompki tradycyjne: 10/10/14/10+4

podciagnie zamknietym: 6/6/6/6

pompki diamentowe: 10/10/10/12

deska: 50/55/55

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/6/8/8

 

i takie pytanie, lepiej zrobic np podciagnanie nachwytem: 6/6/8 czy jednak 6/6/6/6?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Zależy co oczekujesz, jeżeli siła i wytrzymałość to lepiej 4 serie Jeżeli masa mięśniowa to lepiej 3 serie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

W dniu 8.03.2019 o 18:19, Dynloth napisał:

 

Czyli wracam do 3 serii. Postaram się zwiększyć sobie ilość powtórzeń 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Najlepiej działa liczba powtórzeń od 8-12 na masę mięśniową, więc wtedy trzeba dostosować ciężar.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Ale jak dostowac ciężar? Rozumiem dorzucić, ale jak jest za ciężko to nie podnosić np. Jednej nogi? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Przy pompkach np nogi położyć na łóżko  A jak jest za ciężko to guma  

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

niedziela byla pracowita.

podciaganie nachwytem: 8/6+2 z guma/5+3 z guma

pompki szerokie: 12/14/12+4

podciagniecia podchwytem: 8/6+2 z guma/5 +3 z guma

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia zamknietym: 6/5+3 z guma/5+3 z guma

pompki diamentowe: 10/12/13

deska" 50/55/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/10

 

na swoja obrone powiem, ze w sobote wieczorem troche "potanczylem" a trening w niedziele wykonywalem przed poludniem

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

18 minut temu, Quake napisał:

I jak Ci się podoba podciaganie z gumą?

dosyc srednio. moze, gdybym mogl zaczepic gume o stopy to tak, ale ograniczony przestrzenia zaczepiam gume tylko o jedno kolano

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

No to brak komfortu na pewno miałeś

Ale za to możesz ją fajnie użyć do treningu FrontLevera

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dzisiaj nogi. 

Trening zakończony wykonaniem 100%planu

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Elegancko! Można pomyśleć nad zmodyfikowaniem treningu nóg niebawem

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

dzisiejszy trening przyspozyl mi sporo problemow. w zasadzie zrobilem slabiej niz zwykle, ale wypompowalem sie bardziej... spuchniety bylem jeszcze 40 minut po zakonczeniu.

podciagnia nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/16/12+8 z kolan

podciagniecia podchwytem: 8/6+2/5+3

pompki tradycyjne: 14/16/10+5+5 z kolan

podciagniecia zamknietym: 6/6/5+3 guma

pompki diamentowe: 8/10/11+3

deska: 45/50/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/8+4

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

dzisiaj powtorka z rozrywki:

nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2

pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagnie waskie: 8/6+2/5+5

pompki diamentowe: 10/12/12+3

deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund)

cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16

dipy: 8/8/7+3

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

I jak ogólnie odczucia do treningów? Może zmniejszymy troszkę powtórzenia kosztem 4 serii, żeby siłę zwiększyć.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Trening wchodzi, ale doszedłem do ściany, gdzie kończy się mój progres

Odczuwam "pchnięcie" które utrzymuje się jakieś 30-40 minut po treningu. 

Na marginesie, wczoraj robiłem nogi. Plan wykonany, ale tylko pierwsza seria przysiadow na jednej nodze była bez asysty. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

To nogi masz takie przemęczone? Zastanawia mnie to pchnięcie?   Ja już niebawem wracam więc zobaczę na czym stoimy i będziemy działać.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...