Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Dynloth]

Wiadomo, oczywista sprawa Na treningi do Cocoona chodzisz?

[sokownik]

14 godzin temu, Dynloth napisał:

 Na treningi do Cocoona chodzisz?

Oczywiscie

[Dynloth]

I sporo osób przychodzi?

[sokownik]

2 godziny temu, Dynloth napisał:

I sporo osób przychodzi?

Sa stałe osoby+ kilka wymiennie. Także bardzo różnie 

[Dynloth]

No i super, trenujecie stanie na rękach?

[sokownik]

tak, cos tam trenujemy,ale mi to wychodzi wyjatkowo opornie.

zrobilem dzisiaj fajny trening: 

podciagniecia nachwyt: 6/6/6+2

pompki szerokie: 13/14/16

podciagniecia podchytem: 6/6/7+2

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3

pompki diamentowe: 10/12/10+3

deska: 50s/55s/50s

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/8/8+2

[Dynloth]

No to ja już niedługo mam nadzieję że wrócę to zobaczymy jak sytuacja u Was

No trening mocny i objętościowy, super.

[Quake]

Jeżeli wszelkie ćwiczenia robisz z pełną kontrolą ciała szczególnie w podciaganiu no to wynik jest bardzo dobry

[sokownik]

dorzucilem sobie po jednej serii, ale odjalem lekko powtorzenia. Bilans i tak jest na plus

podciaganie nachwyt: 6/6/6/6

pompki szerokie: 12/12/14/14

podciaganie podchwyt: 6/6/6/5+1

pompki tradycyjne: 10/10/14/10+4

podciagnie zamknietym: 6/6/6/6

pompki diamentowe: 10/10/10/12

deska: 50/55/55

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/6/8/8

 

i takie pytanie, lepiej zrobic np podciagnanie nachwytem: 6/6/8 czy jednak 6/6/6/6?

[Dynloth]

Zależy co oczekujesz, jeżeli siła i wytrzymałość to lepiej 4 serie Jeżeli masa mięśniowa to lepiej 3 serie.

[sokownik]

W dniu 8.03.2019 o 18:19, Dynloth napisał:

 

Czyli wracam do 3 serii. Postaram się zwiększyć sobie ilość powtórzeń 

[Dynloth]

Najlepiej działa liczba powtórzeń od 8-12 na masę mięśniową, więc wtedy trzeba dostosować ciężar.

[sokownik]

Ale jak dostowac ciężar? Rozumiem dorzucić, ale jak jest za ciężko to nie podnosić np. Jednej nogi? 

[Dynloth]

Przy pompkach np nogi położyć na łóżko  A jak jest za ciężko to guma  

[sokownik]

niedziela byla pracowita.

podciaganie nachwytem: 8/6+2 z guma/5+3 z guma

pompki szerokie: 12/14/12+4

podciagniecia podchwytem: 8/6+2 z guma/5 +3 z guma

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia zamknietym: 6/5+3 z guma/5+3 z guma

pompki diamentowe: 10/12/13

deska" 50/55/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/10

 

na swoja obrone powiem, ze w sobote wieczorem troche "potanczylem" a trening w niedziele wykonywalem przed poludniem

[Quake]

I jak Ci się podoba podciaganie z gumą?

[sokownik]

18 minut temu, Quake napisał:

I jak Ci się podoba podciaganie z gumą?

dosyc srednio. moze, gdybym mogl zaczepic gume o stopy to tak, ale ograniczony przestrzenia zaczepiam gume tylko o jedno kolano

[Dynloth]

No to brak komfortu na pewno miałeś

Ale za to możesz ją fajnie użyć do treningu FrontLevera

 

[sokownik]

Dzisiaj nogi. 

Trening zakończony wykonaniem 100%planu

[Dynloth]

Elegancko! Można pomyśleć nad zmodyfikowaniem treningu nóg niebawem

[sokownik]

dzisiejszy trening przyspozyl mi sporo problemow. w zasadzie zrobilem slabiej niz zwykle, ale wypompowalem sie bardziej... spuchniety bylem jeszcze 40 minut po zakonczeniu.

podciagnia nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/16/12+8 z kolan

podciagniecia podchwytem: 8/6+2/5+3

pompki tradycyjne: 14/16/10+5+5 z kolan

podciagniecia zamknietym: 6/6/5+3 guma

pompki diamentowe: 8/10/11+3

deska: 45/50/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/8+4

[sokownik]

dzisiaj powtorka z rozrywki:

nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2

pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagnie waskie: 8/6+2/5+5

pompki diamentowe: 10/12/12+3

deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund)

cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16

dipy: 8/8/7+3

[Dynloth]

I jak ogólnie odczucia do treningów? Może zmniejszymy troszkę powtórzenia kosztem 4 serii, żeby siłę zwiększyć.

[sokownik]

Trening wchodzi, ale doszedłem do ściany, gdzie kończy się mój progres

Odczuwam "pchnięcie" które utrzymuje się jakieś 30-40 minut po treningu. 

Na marginesie, wczoraj robiłem nogi. Plan wykonany, ale tylko pierwsza seria przysiadow na jednej nodze była bez asysty. 

[Dynloth]

To nogi masz takie przemęczone? Zastanawia mnie to pchnięcie?   Ja już niebawem wracam więc zobaczę na czym stoimy i będziemy działać.