Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Jaki ładny L-Sit. ?

Jeszcze trochę i na rękach będziesz tam stał ?

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
10 godzin temu, Dynloth napisał:

Jaki ładny L-Sit. ?

Jeszcze trochę i na rękach będziesz tam stał ?

Jest taki plan z tym staniem na rękach. Nawet termin jest wyznaczony, bo do kwietnia. Niestety nie wiem jak się za to zabrać i póki co nic w tym kierunku nie robie?

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ważne że cel i termin jest wyznaczony. Jeżeli kompletnie nic z Hand standem nie umiesz to polecam frogstand na przygotowanie nadgarstkow i wzmocnienie barków:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

niestety przeczucia mnie nie zawiodly, dzisiejszy trening okazal sie moja porazka, mam nadzieję, że uda mi sie z czasem przekuć to w sukces ?

czas trwania z rozgrzewka i rozciaganiem godzina

 

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

podszedlem jeszcze raz na koniec do pompek na piłce i zrobilem: 5/5/4

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No co Ty nie ma tu żadnej porażki kilka ćwiczeń zrobiłeś w pełnii wyznaczonych powtórzeń. Według mnie dobrze poszło:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Quake nie do konca wiem jak sie w pelni poruszac po tym forum, probowalem odszukac twoj dziennik treningowy i nie dalem rady.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Czyli dobrze się poruszasz bo nigdy nie prowadziłem dziennika treningowego ??

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
3 godziny temu, sokownik napisał:

nie do konca wiem jak sie w pelni poruszac po tym forum

Jak coś to pytaj, już parę razy się przymierzałem do zrobienia instrukcji poruszania się po forum ? 

Cytat

Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12     zrobione:7/5/6 dla mnie to byl hardcore

Mocne ćwiczenie przyznaję, powtórzenia trochę obniżymy  ?

Cytat

Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16

Za łatwo poprawimy ?

Cytat

Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24

Masz jakieś obciążenia w domu do dyspozycji?

Cytat

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 asysta komody

Za łatwo ? Poprawimy.

Cytat

Podciąganie za głowę 6/6/6  zrobione 6/5/4

Tu jest ok. ?

Cytat

Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 6/5/5 nie wiem czy to ma znaczenie, ale pilka ma za malo powietrza

Jeżeli wykonujesz pompki mając dłonie na piłce to będzie ok. Chodzi o układ dłoni. Powtórzenia poprawimy ?

Cytat

Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/5/5  jak wiadomo, problemem bylo utrzymanie recznikow, nastepnym razem uzyje cieńszych 

Najlepiej żeby było tak na grubośc żebyś nie mógł połączyc kciuka z resztąpalcy łapiąc ręcznik i żeby między nimi było jakieś 3-4cm odstępu. 

Ogólnie tu jest dobrze. 

Cytat

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) zrobione: 10/10/12

Za łatwo, pomyślimy nad tym. ?

Ogólnie dobrze Ci poszło więc głowa do góry. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jezi chodzi o obciążenia jakie posiadam w domu, to jedynie damskie hantle po3kg. Przy wykrokach ich używam, bo mi wygodniej ręce trzymać. 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobre i to, jeżeli są 2 sztuki no to mamy 6kg a to już fajnie ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, Dynloth napisał:

Dobre i to, jeżeli są 2 sztuki no to mamy 6kg a to już fajnie ? 

Tak, mam dwie sztuki. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to wykorzystamy je ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzisiaj dzień nóg wszedl z buta

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

jutro sprawdze, czy moge chodzic po schodach, czy jednak czeka mnie winda. Ale jest to moj pierwszy trening, ktory wykonalem w 110% 

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wow ale pocisnales ?

Jeżeli jutro nie będzie zakwasow to znaczy że masz silniejsze nogi A za łatwy plan ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Skąd tyle mocy nabrałeś ? Będzie trzeba to popoprawiać ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Teraz, Dynloth napisał:

Skąd tyle mocy nabrałeś ? Będzie trzeba to popoprawiać ?

Regularnie robię przysiady i wykroki. Ale bardzo cieszą mnie te przysiady na jednej nodze, próbowałem kiedyś zrobić i mi się nie udało, odpuściłem sobie a tu proszę ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Rewelacja, to zdecydowanie jest Twój dzień ?

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
20 godzin temu, Quake napisał:

Wow ale pocisnales ?

Jeżeli jutro nie będzie zakwasow to znaczy że masz silniejsze nogi A za łatwy plan ?

Jest ok,  brak zakwasow?

Edytowane przez sokownik

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

w zwiazku z wielka niewiadomą co do jutrzejszego dnia, przyśpieszyłem trening środowy i zrobilem go dzisiaj. :

 

 

IMG_20181225_091619.jpg

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Plan praktycznie w pełni zrealizowany ? 

Ten drążek nigdy Ci nie spadł?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
32 minuty temu, Quake napisał:

Plan praktycznie w pełni zrealizowany ? 

Ten drążek nigdy Ci nie spadł?

Nigdy nie spadł i mam nadzieję, że nie spadnie ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
1 godzinę temu, sokownik napisał:

Czy byłbyś w stanie wykonać więcej powtórzeń w tych ćwiczeniach? 

Podciąganie chwytem młotkowym wymieniamy na podciąganie podchwytem na szerokość barków 8/8/8 ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Narazie jest to mój max, jeśli chodzi o pociągniecia. Scyzoryki itd. Spokojnie mogę zrobić więcej. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A czy czujesz brzuch podczas tych ćwiczeń? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
14 godzin temu, Dynloth napisał:

A czy czujesz brzuch podczas tych ćwiczeń? 

Tak

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Cześć. 
      W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
       
    • Przez krylus
      Moje parametry :
      Wzrost : 174
      Waga : 68
      Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem)
      Max pompek : 40 
      Max dipów : 25
      Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 )
      Max brzuszków : nie sprawdzałem
       
      Plan treningowy : Pełny plan treningowy
      - klatka + triceps
      - abs
      - plecy +biceps
      - barki + przedramię
      Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening
       
      Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko )
       
      Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki .
       
      Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863
      http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/
      https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html
      https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
    • Przez FilipB
      Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? 
      Pompki szeroko20/20/22
      wykonano 20/20/22✔️
      Pompki Diamentowe 18/20/20
      wykonano 12/8/11✖️
      Pompki na podwyższeniu 18/18/20 
      Wykonano 18/18/20✔️
      Dipsow nie było dziś:/ 
      Pompki na Kostkach 16/16/18 
      wykonano16/13/10✖️
      Mnie było letko ?
    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami  i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌?
    • Przez RaHHZ
      Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat ćwiczyłem 5 lat siatkówke. Teraz mieszkam za granicą ćwicze kalistenike już 2/3 miesiące. Lubie grać w komputer i lubie fajne dziewczyny ?
       
       
      Wzór startowy na ułożenie planu:


×
×
  • Dodaj nową pozycję...