Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85


sokownik
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

  • Administrator

Co do figur to owszem FrogStand standardowy później z 1 nogą między rękoma i stanie na rękach w oparciu o ścianę jeżeli masz taką możliwość. A na drążku to Tuck Front Lever i Tuck BackLever, tyle że na Twoim drążku bym nie ryzykował, może na poręczy się zmieścisz z Tuck FrontLeverem? 

Co do barku to musimy wymienić ćwiczenie które powoduje Ci ból zaczniemy metodą eliminacji. Wymień podciąganie za głowę na Hindu PushUps 10/12/12 i zobaczymy co to będzie. 

Może byc tak, że dane ćwiczenie koliduje z barkiem, lub jest problem z barkiem i każde ćwiczenie które angażuje bark powoduje ból. Musimy to ustalić.

backtuck2.jpg

maxresdefault.jpg

 

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

ostatni trening w tym roku:

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

dorzucilem sobie bonus:

 

pompki szeroko: 8/10/12

pompki diamentowe: 8/10/12

pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/10

brzuszki do pozycji V : 8/10/10

pompki na kostkach: 10/10/10

deska: 45s/45s/50s

 

życze wszystkim szczęśliwego nowego roku i osiagniecia wymarzonej formy.

Edytowane przez sokownik
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiejszy trening okresle jednym slowem "porażka". nie wiem czym spowodowany jest taki slaby wynik, moze wplyw mialo to, ze poprzednie robilem zawsze przed poludniem, a dzisiaj dopiero wieczorem?  tak czy siak, poszlo gorzej niz zle.

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

zmodyfikowalem swoje stanowisko do podciągnięć Incline PullUp, do tej pory przyciagalem sie do drazka ale na wysokosci czola, od dzisiaj robie to poprawnie, tj, do klatki piersiowej.

 

IMG_20190102_173058.jpg

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

O no i super, można sobie poradzić? Można!  

Oby tylko nie spadły z tego drążka bo upadek nie będzie przyjemny..

Co do planu to pora dnia może mieć znaczącą różnice ze względu na rozkład posiłków. 

Nie przejmuj się następnym razem będzie lepiej  

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

8 minut temu, Dynloth napisał:

O no i super, można sobie poradzić? Można!  

Oby tylko nie spadły z tego drążka bo upadek nie będzie przyjemny..

 

 

Sprawdzałem stabilnosc  zaczepy trzymają, pasy też dadzą radę bo są do 5ton   muszę tylko poszukać czystrzych.

A tak na marginesie, zamówiłem już zwykły rozporowe drążek, żeby robić na nim jakieś fiflaki. 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

jak sobota to, tylko na trening, na trening- tam pompa jest ram pam pam...

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

mam jeszcze taki temat mam na jednej nodze żylaka, od kiedy cwicze robi sie wiekszy. myslalem zeby go usunąć, ale to powoduje przerwe w treningach na okolo 2 miesiace czego chce uniknac, moze ktos mial podobny problem

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

dorzucilem sobie jeszcze pompki szerokie: 8/10/12 i diamentowe: 8/10/10

 

 

stosujecie dodatkowe obciążenie? ja czasami dorzucam 18 kg syna ?

49701146_1558559677580055_2170821636998037504_n.jpg

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...