Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Dynloth]

Co do figur to owszem FrogStand standardowy później z 1 nogą między rękoma i stanie na rękach w oparciu o ścianę jeżeli masz taką możliwość. A na drążku to Tuck Front Lever i Tuck BackLever, tyle że na Twoim drążku bym nie ryzykował, może na poręczy się zmieścisz z Tuck FrontLeverem? 

Co do barku to musimy wymienić ćwiczenie które powoduje Ci ból zaczniemy metodą eliminacji. Wymień podciąganie za głowę na Hindu PushUps 10/12/12 i zobaczymy co to będzie. 

Może byc tak, że dane ćwiczenie koliduje z barkiem, lub jest problem z barkiem i każde ćwiczenie które angażuje bark powoduje ból. Musimy to ustalić.

 

[sokownik]

ostatni trening w tym roku:

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 16/18/20 zrobione: 25/30/35
• Kaczy chód 40s/40s/50s zrobione: 40s/40s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 musze cos zarzucic na stawy, bo w kolanach mi strzela jak przegub w kadecie 
• Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24
• Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione:12/12/16
• Falling Tower 6/6/6 zrobione: 6/6/6 

dorzucilem sobie bonus:

 

pompki szeroko: 8/10/12

pompki diamentowe: 8/10/12

pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/10

brzuszki do pozycji V : 8/10/10

pompki na kostkach: 10/10/10

deska: 45s/45s/50s

 

życze wszystkim szczęśliwego nowego roku i osiagniecia wymarzonej formy.

Edytowane 31 Grudnia 2018 przez sokownik

[Quake]

Jak wypada na sylwestra wystrzalowy trening jest moc  

Wszystkiego najlepszego w Nowym roku samych sukcesów i progresow na zero kontuzji

[Dynloth]

Poleciałeś na ostro

Na dniach wezmę się za modyfikację Twojego planu treningowego

Wszystkiego najlepszego w nowym roku, przede wszystkim zdrowia a resztę osiągniesz sam

[Dynloth]

Gratulacje Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy pułap 100 postów, w związku z czym do Twojego profilu zostaje przypięta nagroda za aktywne prowadzenie Dziennika.

[sokownik]

dzisiejszy trening okresle jednym slowem "porażka". nie wiem czym spowodowany jest taki slaby wynik, moze wplyw mialo to, ze poprzednie robilem zawsze przed poludniem, a dzisiaj dopiero wieczorem?  tak czy siak, poszlo gorzej niz zle.

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 zrobione: 6/6/5
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 10/8/8
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobione: 6/6/5
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 8/8/8
• Podciąganie podchwytem 8/8/8 zrobione: 6/3/6
• Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s
• Scyzoryki 30/30/30 zrobione: 30/30/30
• Crunch Kicks 10/12/12 zrobione:10/12/12 nadal nie jestem pewien poprawnosci techniki

zmodyfikowalem swoje stanowisko do podciągnięć Incline PullUp, do tej pory przyciagalem sie do drazka ale na wysokosci czola, od dzisiaj robie to poprawnie, tj, do klatki piersiowej.

 

[Dynloth]

O no i super, można sobie poradzić? Można!  

Oby tylko nie spadły z tego drążka bo upadek nie będzie przyjemny..

Co do planu to pora dnia może mieć znaczącą różnice ze względu na rozkład posiłków. 

Nie przejmuj się następnym razem będzie lepiej  

 

[sokownik]

8 minut temu, Dynloth napisał:

O no i super, można sobie poradzić? Można!  

Oby tylko nie spadły z tego drążka bo upadek nie będzie przyjemny..

 

 

Sprawdzałem stabilnosc  zaczepy trzymają, pasy też dadzą radę bo są do 5ton   muszę tylko poszukać czystrzych.

A tak na marginesie, zamówiłem już zwykły rozporowe drążek, żeby robić na nim jakieś fiflaki. 

[Dynloth]

Nowy to powinien być stabilny Mój rozporowy spadł razem ze mną

[sokownik]

Jaka kawę i ile wczesniej przed treningiem  polecacie? Rozpuszczalna? Sypana? 

[Quake]

Sypana czarna jak smoła i półgodziny przed treningiem:)

[Mikołaj Nowocień]

Czy może bullettproof coffee?

[Quake]

Mi jakoś nie smakuje

[Mikołaj Nowocień]

Ja próbowałem kilka razy jakiś czas temu i może nie była to najlepsza kawa jaką piłem ale zastrzyk energii był zauważalny

[Dynloth]

Zastrzyk energii owszem, ale mi też średni pasuje.

I zgadzam się sypana mocna kawa przed treningiem jak najbardziej  

[Paulaa]

 Jak idą treningi?

[sokownik]

Godzinę temu, Paulaa napisał:

 Jak idą treningi?

falowo, raz lepiej, raz gorzej ale srednia zdecydowanie jest na plus

[sokownik]

jak sobota to, tylko na trening, na trening- tam pompa jest ram pam pam...

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 8/10/12
• zrobione: 10/12/14
• Pompki diamentowe  8/10/10
• zrobione: 10/12/12
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10
• zrobione: 10/10/10
• Dipsy 6/8/10
• zrobione: 8/9/9- 5 sekund przerwy i dorzucone 3 dipy
• Pompki na kostkach 10/10/10
• zrobione: 10/10/8 - 5 sekund przerwy i dorzucone 3 pompeczki
• Brzuszki do pozycji V 8/10/12
• zrobione: 8/10/12
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12
• zrobione: 10/12/14
• Mostek(plank) 45s/45s/50s
• zrobione: 45s/45s/50s 

mam jeszcze taki temat mam na jednej nodze żylaka, od kiedy cwicze robi sie wiekszy. myslalem zeby go usunąć, ale to powoduje przerwe w treningach na okolo 2 miesiace czego chce uniknac, moze ktos mial podobny problem

[Quake]

Hmm ciężki temat z tym zylakiem.. Ja nie mam ani wiedzy na ten temat ani doświadczenia. 

Natomiast wiem że plan się kwalifikuje do poprawy

[sokownik]

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12
• zrobione: 10/12/13
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 
• zrobione: 12/14/12
• Podciąganie na ręcznikach 6/6/8
• zrobione: 6/6/7 niestety po 3-4 podciagnieciach musze poprawiac chwyt, bo sie ześlizguję
• Pompki na piłce 10/10/12
• zrobione: 10/8/11 w ostatnim powtorzeniu musialem zrobic sobie 5 sekund przerwy i dopiero dokonczylem
• Podciąganie za głowę 6/6/6
• zrobione: 6/6/5
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10
• zrobione: 6/8/10 ostatnia seria byla z lekka asysta
• Wspięcia na palce 20/22/24
• zrobione: 24/26/28 w ostatniej serii czulem konkretny ogien w lydkach
• Przysiad z wyskokiem 12/12/16
• zrobione: 12/14/16

dorzucilem sobie jeszcze pompki szerokie: 8/10/12 i diamentowe: 8/10/10

 

 

stosujecie dodatkowe obciążenie? ja czasami dorzucam 18 kg syna 

[Quake]

Jest moc, 18kg to już poważne obciążenie

Ale tak na serio to dodatkowy ciężar zmienia treningi całkowicie

[sokownik]

oczywiscie robie to na "dobicie", albo w dni "nietreningowe", bo On to bardzo lubi

[Quake]

Ja bym spróbował czy by Mu się podobało jako obciążenie do podciagania, o takie wyzwanie

[sokownik]

22 minuty temu, Quake napisał:

Ja bym spróbował czy by Mu się podobało jako obciążenie do podciagania, o takie wyzwanie

Obawiam się, że nie dałby rady żeby się utrzymać, a do plecaka się nie zmiesci

[Dynloth]

To akurat jak urośnie to i przytyje i będzie akurat

Plan poprawię dziś Bo już za silny jesteś