Skocz do zawartości
ŁukaszWorkout

Dziennik Treningowy - ŁukaszWorkout

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Siemanko witamy w ekipie

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane.   Zdjęcie już dodałeś więc nie musisz ponownie. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. 17 lat

2. 69kg

3. 174

4. 35

5. 30

6. 14

7. 30

8. 40

9. 3x poniedziałek, sroda, piątek

10. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki( wszystkie partie)

11. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz osiągnąć 75kg na wadze.

12

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)


ŚRODA:(UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minuty. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach

          Cześć.życzę sukcesów. Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem 

          • Dziękuję 1
          • Haha 1

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER
          1 godzinę temu, ŁukaszWorkout napisał:

          Dzięki Wielkie przy najbliższym treningu lecę z planem, zobaczymy jak pójdzie

          Proszę i koniecznie daj znać ile zrobiłeś powtórzeń w danych ćwiczeniach wtedy będę mógł zweryfikować poprawnie dobrane powtórzenia.

          18 minut temu, sokownik napisał:

          Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem

          Myślę, że kiedyś było inaczej, dopiero teraz sport jest taki popularny jak i mania bycia fit

          Grunt, że teraz pracujesz nad sobą więc efekty też będą

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER

          Siłą z Tobą

          • Dziękuję 1

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach

          Siema, jestem dziś po 1 treningu. Jest tak jak myślałem, objętość powtórzeniowa była za duża, więc nie wszystkie ćwiczenia zaliczyłem całkowicie. 

          Popmki szerokie - ✓

          Diamenty - 15/12/10

          Z nagami na podwyższeniu - 18/15/12

          Dipy - ✓

          Pompki na kostkach - 18/15/9

          Brzuszki - 16/12/10

          Wznosy nóg - ✓

          Deska - ✓

          Co do dalszego treningu, to podejrzewam, że z pociągnięciami też będzie ciężko, ale to dam znać po treningu w środę

          • Jest moc! 1

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER

          Siema, ogólnie to i tak Ci dobrze poszło, plan na razie bym zostawił przynajmniej ten dzień treningowy i zobaczymy za tydzień jak pójdzie

          Plan ogólnie ma wymagać 110% wkładu od trenującego tutaj tak jest więc jest ok

          Moim zdaniem możesz byc zadowolony z siebie bo na prawdę dobrze Ci poszło  

          Zobaczymy kolejne dni treningowe

          • Dziękuję 1

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER
          1 minutę temu, Początkujący 1985 napisał:

          Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd 

          Tutaj też prawda pisząc np tak 

          Dipsy 8/10/12 - 8/8/10 - wtedy szybciej widzę ile miałeś do zrobienia i ile zrobiłeś i czy podjąć decyzję o korekcie powtórzeń

          Ale to wskazówka do szybszej współpracy

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER

          Jakieś zakwasy się pojawiły?

           

          • Jest moc! 2

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER
          56 minut temu, ŁukaszWorkout napisał:

          Tak i to dość mocne, więc jestem zadowolony bardzo, dziękuję

          To bardzo dobrze, cieszę się  Nie ma sprawy 

          • Dziękuję 1

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          TRENER

          Kiedy najbliższy trening?  

          Udostępnij tę odpowiedź


          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach

          Dołącz do dyskusji

          Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

          Gość
          Dodaj odpowiedź do tematu...

          ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

            Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

          ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

          ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

          ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


          • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

            Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

          • Podobna zawartość

            • Przez Dynloth
              Trening 1
              Ćwiczenia na plecy :
              1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
              2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
              3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
              4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
              Ćwiczenia na brzuch:
              1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
              2. Plank 3 x 45 sekund
              Trening 2
              Ćwiczenia na klatkę piersiową:
              1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
              2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
              3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
              4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
              Ćwiczenia na triceps:
              1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
              2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
              Trening 3
              Ćwiczenia na nogi:
              1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
              2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
              3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
              4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
              5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
              Trening 4
              Ćwiczenia na barki:
              1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
              2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
              3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
              Ćwiczenia na biceps:
              1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
              2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
            • Przez Marek_Z
              cześć
              W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
              O mnie:
              35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
              Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
              moje cele to:
              - 8 kg
              Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

              Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
              Dipy 7/5/5/4
              Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
              Tuck front lever
              Pompki 6/6/6/6
              Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




            • Przez Deryll
              Witam
               
              Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
          ×
          ×
          • Dodaj nową pozycję...