Dziennik Treningowy - ŁukaszWorkout

Edytowane 21 Grudzień 2018 przez Dynloth
Poprawa nazwy tematu.

Siemanko witamy w ekipie

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane.   Zdjęcie już dodałeś więc nie musisz ponownie. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

1. 17 lat

2. 69kg

3. 174

4. 35

5. 30

6. 14

7. 30

8. 40

9. 3x poniedziałek, sroda, piątek

10. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. ( wszystkie partie)

11. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz osiągnąć 75kg na wadze.

12

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 18/20/22
• Pompki diamentowe  18/20/20
• Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20
• Dipsy 14/16/18
• Pompki na kostkach 18/18/18
• Brzuszki do pozycji V 16/16/18
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/18
• Mostek(plank) 50s/55s/60s

ŚRODA:(UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Przysiad z wykrokiem 16/18/20
• Kaczy chód 40s/40s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu
• Przysiad z wyskokiem 12/14/16
• Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• Pompki na piłce 16/18/20
• Podciąganie za głowę 6/6/8

 

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18
• Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• Scyzoryki 32/34/36
• Crunch Kicks 14/16/18

 

 

WSKAZÓWKI:

• Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minuty. 
• Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
• Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
• Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie
• Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Dzięki Wielkie przy najbliższym treningu lecę z planem, zobaczymy jak pójdzie

Cześć.życzę sukcesów. Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem 

1 godzinę temu, ŁukaszWorkout napisał:

Dzięki Wielkie przy najbliższym treningu lecę z planem, zobaczymy jak pójdzie

Proszę i koniecznie daj znać ile zrobiłeś powtórzeń w danych ćwiczeniach wtedy będę mógł zweryfikować poprawnie dobrane powtórzenia.

18 minut temu, sokownik napisał:

Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem

Myślę, że kiedyś było inaczej, dopiero teraz sport jest taki popularny jak i mania bycia fit

Grunt, że teraz pracujesz nad sobą więc efekty też będą

Jasne, dam znać Co i jak z powtórzeniami. Wydaje mi się że będziemy musieć zmniejszyć te liczby spróbuję i dam znać

Powodzenia kolego, dasz radę

Dzięki Wielkie super grupa, motywacja rośnie

Nie masz za co dziękować czekamy na Twoje efekty

Siłą z Tobą

Siema, jestem dziś po 1 treningu. Jest tak jak myślałem, objętość powtórzeniowa była za duża, więc nie wszystkie ćwiczenia zaliczyłem całkowicie. 

Popmki szerokie - ✓

Diamenty - 15/12/10

Z nagami na podwyższeniu - 18/15/12

Dipy - ✓

Pompki na kostkach - 18/15/9

Brzuszki - 16/12/10

Wznosy nóg - ✓

Deska - ✓

Co do dalszego treningu, to podejrzewam, że z pociągnięciami też będzie ciężko, ale to dam znać po treningu w środę

Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd  .Ogolnie masz sily

Siema, ogólnie to i tak Ci dobrze poszło, plan na razie bym zostawił przynajmniej ten dzień treningowy i zobaczymy za tydzień jak pójdzie

Plan ogólnie ma wymagać 110% wkładu od trenującego tutaj tak jest więc jest ok

Moim zdaniem możesz byc zadowolony z siebie bo na prawdę dobrze Ci poszło  

Zobaczymy kolejne dni treningowe

1 minutę temu, Początkujący 1985 napisał:

Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd 

Tutaj też prawda pisząc np tak 

Dipsy 8/10/12 - 8/8/10 - wtedy szybciej widzę ile miałeś do zrobienia i ile zrobiłeś i czy podjąć decyzję o korekcie powtórzeń

Ale to wskazówka do szybszej współpracy

Dzięki, będę miał to na uwadze

Jakieś zakwasy się pojawiły?

 

Tak i to dość mocne, więc jestem zadowolony bardzo, dziękuję

Czyli trening dobrze wszedł

Zobaczymy jak będzie po kolejnym treningu

56 minut temu, ŁukaszWorkout napisał:

Tak i to dość mocne, więc jestem zadowolony bardzo, dziękuję

To bardzo dobrze, cieszę się  Nie ma sprawy 

Długo już trenujesz ?

Około roku, tylko z przerwami między czasie.

Kiedy najbliższy trening?  

Miałem ostatnio dużo roboty, jedyne co to troszkę siłowni było. Dzisiaj zaczynam lecieć z planem^^