Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik Treningowy - ŁukaszWorkout
  • Odpowiedzi 33
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne posty

Jakieś zakwasy się pojawiły?  

Cześć.życzę sukcesów. Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, j

Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd  .Ogolnie masz sily

Dodane grafiki

  • Administrator

Siemanko witamy w ekipie

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane.   Zdjęcie już dodałeś więc nie musisz ponownie. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. 17 lat

2. 69kg

3. 174

4. 35

5. 30

6. 14

7. 30

8. 40

9. 3x poniedziałek, sroda, piątek

10. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki( wszystkie partie)

11. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz osiągnąć 75kg na wadze.

12

  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)


ŚRODA:(UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minuty. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          • Administrator
          1 godzinę temu, ŁukaszWorkout napisał:

          Dzięki Wielkie przy najbliższym treningu lecę z planem, zobaczymy jak pójdzie

          Proszę i koniecznie daj znać ile zrobiłeś powtórzeń w danych ćwiczeniach wtedy będę mógł zweryfikować poprawnie dobrane powtórzenia.

          18 minut temu, sokownik napisał:

          Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem

          Myślę, że kiedyś było inaczej, dopiero teraz sport jest taki popularny jak i mania bycia fit

          Grunt, że teraz pracujesz nad sobą więc efekty też będą

          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach

          Siema, jestem dziś po 1 treningu. Jest tak jak myślałem, objętość powtórzeniowa była za duża, więc nie wszystkie ćwiczenia zaliczyłem całkowicie. 

          Popmki szerokie - ✓

          Diamenty - 15/12/10

          Z nagami na podwyższeniu - 18/15/12

          Dipy - ✓

          Pompki na kostkach - 18/15/9

          Brzuszki - 16/12/10

          Wznosy nóg - ✓

          Deska - ✓

          Co do dalszego treningu, to podejrzewam, że z pociągnięciami też będzie ciężko, ale to dam znać po treningu w środę

          • Jest moc! 1
          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          • Administrator

          Siema, ogólnie to i tak Ci dobrze poszło, plan na razie bym zostawił przynajmniej ten dzień treningowy i zobaczymy za tydzień jak pójdzie

          Plan ogólnie ma wymagać 110% wkładu od trenującego tutaj tak jest więc jest ok

          Moim zdaniem możesz byc zadowolony z siebie bo na prawdę dobrze Ci poszło  

          Zobaczymy kolejne dni treningowe

          • Dziękuję 1
          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          • Administrator
          1 minutę temu, Początkujący 1985 napisał:

          Fajnie jakbyś pisał także ile miałeś do zrobienia, zawsze trener będzie miał lepszy wgląd 

          Tutaj też prawda pisząc np tak 

          Dipsy 8/10/12 - 8/8/10 - wtedy szybciej widzę ile miałeś do zrobienia i ile zrobiłeś i czy podjąć decyzję o korekcie powtórzeń

          Ale to wskazówka do szybszej współpracy

          Odnośnik do odpowiedzi
          Udostępnij na innych stronach
          • 2 tygodnie później...

          Dołącz do dyskusji

          Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

          Gość
          Dodaj odpowiedź do tematu...

          ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

            Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

          ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

          ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

          ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

          • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

            Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

          • Podobna zawartość

            • Gość nasu
              Przez Gość nasu
              Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
            • Gość nasu
              Przez Gość nasu
              Witam
               
              Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
              Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
              Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
               
              Poniedziałek, środa, piątek FBW:
               
              Pompki szeroko: 10/12/14
              Pompki diamentowe: 10/12/14
              Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
              Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
              Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
              Krótkie pompki: 20/20/20
              Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
              Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
               
              Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
               
              Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
              Niedziela skakanka
            • Przez Dynloth
              PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
              Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
              WTOREK: (ABS)
              Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
              ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
              Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
              CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
              Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
              PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
              Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
              Wskazówki dotyczące treningów: 
              Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
               
              Ze sportowymi pozdrowieniami,
              Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
              Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
          ×
          ×
          • Dodaj nową pozycję...