Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witam

Jestem Iza mam 23lata

Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się wytrwać jak najdłużej

Edytowane przez Izabela Król
  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Cześć Iza

Plan treningowy otrzymasz indywidualnie ułożony, co do diety mogę podesłać kilka artykułów żebyś zdobyła, czy przypomniała sobie o podstawach  

Już my Cię tu przypilnujemy żebyś tym razem nie odpuściła   

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja tylko czekam na odpowiedzi, układam plan i czekamy na efekty  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek- 23

2. Waga; - 65kg

3. Wzrost; - 160cm

4. Maksymalna ilość pompek; - 10 

5. Maksymalna ilość dipsów; - 5

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 60

8. Maksymalna ilość brzuszków; - 50

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 5 razy w tyg. Pn-Pt

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -pośladki, brzuch, uda, łydki 

11. Jaki jest Twój cel; - redukcja

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

10 podciągnięć?

5x w tygodniu tylko 4 partie?  Nie chcesz trenować dodatkowo innych partii, na pewno tylko te?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak na kobietę to dużo nawet bardzo

Okej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pochwal się co trenowałaś

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

 Bardzo mi się podoba i efekty sa meega.. Tylko później straciłam jakoś motywację i przerwałam

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zobaczymy jak będzie tutaj

Nocnym markiem chyba jesteś

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przypilnujemy Cię

Plan w trakcie tworzenia. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  8. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  9. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10

 

WTOREK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

ŚRODA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI)

 

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Quadruped Exercise 16/16/18
  8. Fire Hydrants 20/22/24
  9. Clamps 20/22/24

 

CZWARTEK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

PIĄTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI,BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  8. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  9. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

 

WSKAZÓWKI:

  1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  5. Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę   

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super! Proszę  Po każdym treningu będziemy analizować czy powtórzenia zostały dobrze dobrane

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...