Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witam

Jestem Iza mam 23lata

Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się wytrwać jak najdłużej

Edytowane przez Izabela Król
  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Odpowiedzi 45
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne posty

Witam Jestem Iza mam 23lata Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się w

Hej mam nadzieję, że tym razem się uda

Ale teraz mam zakwasy, że ledwo chodzę

  • Administrator

Cześć Iza

Plan treningowy otrzymasz indywidualnie ułożony, co do diety mogę podesłać kilka artykułów żebyś zdobyła, czy przypomniała sobie o podstawach  

Już my Cię tu przypilnujemy żebyś tym razem nie odpuściła   

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

 

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek- 23

2. Waga; - 65kg

3. Wzrost; - 160cm

4. Maksymalna ilość pompek; - 10 

5. Maksymalna ilość dipsów; - 5

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 60

8. Maksymalna ilość brzuszków; - 50

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 5 razy w tyg. Pn-Pt

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -pośladki, brzuch, uda, łydki 

11. Jaki jest Twój cel; - redukcja

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  8. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  9. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10

 

WTOREK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

ŚRODA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI)

 

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Quadruped Exercise 16/16/18
  8. Fire Hydrants 20/22/24
  9. Clamps 20/22/24

 

CZWARTEK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

PIĄTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI,BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  8. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  9. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

 

WSKAZÓWKI:

  1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  5. Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę   

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...