Skocz do zawartości
Izabela Król

Dziennik treningowy - Iza1995

Rekomendowane odpowiedzi

Witam

Jestem Iza mam 23lata

Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się wytrwać jak najdłużej

Edytowane przez Izabela Król
  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Cześć Iza

Plan treningowy otrzymasz indywidualnie ułożony, co do diety mogę podesłać kilka artykułów żebyś zdobyła, czy przypomniała sobie o podstawach  

Już my Cię tu przypilnujemy żebyś tym razem nie odpuściła   

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja tylko czekam na odpowiedzi, układam plan i czekamy na efekty  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek- 23

2. Waga; - 65kg

3. Wzrost; - 160cm

4. Maksymalna ilość pompek; - 10 

5. Maksymalna ilość dipsów; - 5

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 60

8. Maksymalna ilość brzuszków; - 50

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 5 razy w tyg. Pn-Pt

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -pośladki, brzuch, uda, łydki 

11. Jaki jest Twój cel; - redukcja

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

10 podciągnięć?

5x w tygodniu tylko 4 partie?  Nie chcesz trenować dodatkowo innych partii, na pewno tylko te?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak na kobietę to dużo nawet bardzo

Okej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pochwal się co trenowałaś

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przypilnujemy Cię

Plan w trakcie tworzenia. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  8. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  9. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10

 

WTOREK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

ŚRODA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI)

 

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Quadruped Exercise 16/16/18
  8. Fire Hydrants 20/22/24
  9. Clamps 20/22/24

 

CZWARTEK: (PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH)

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/12
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/12
  5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/5
  6. Wznosy kolan do klatki 10/12/12
  7. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  8. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  9. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  10. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

PIĄTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI,BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  2. Przysiady na jednej nodze (może byc opuszczanie) 6/6/6
  3. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  4. Przysiad z wyskokiem 16/18/18
  5. Falling Tower 6/6/8
  6. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  7. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/10
  8. Mostek(plank) 40s/45s/50s
  9. Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

 

WSKAZÓWKI:

  1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  5. Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę   

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super! Proszę  Po każdym treningu będziemy analizować czy powtórzenia zostały dobrze dobrane

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...