Skocz do zawarto艣ci

Rekomendowane odpowiedzi

Witam wszystkich 馃槃

1. Wiek;聽- 19

2. Waga; -67

3. Wzrost; -171

4. Maksymalna ilo艣膰 pompek; -35

5. Maksymalna ilo艣膰 dips贸w; -聽18

6. Maksymalna ilo艣膰 podci膮gni臋膰; -聽10

7. Maksymalna ilo艣膰 przysiad贸w; -聽40

8. Maksymalna ilo艣膰 brzuszk贸w; -聽Nie robi臋 brzuszk贸w tylko wznosy na dr膮偶ku do L-sita

9. Ile trening贸w w ci膮gu tygodnia; -4 (sroda, czwartek, sobota, niedziela)

10. Jakie partie mi臋艣niowe chcesz trenowa膰; -Ca艂a g贸ra g艂贸wnie, nogi mam do艣膰 dobrze rozbudowane ale robie wykroki z ketlami, wyskoki na boxa聽i biegam

11. Jaki jest Tw贸j cel; -聽Szlifuje muscle-upa, do treningu chcia艂bym wple艣膰 jakie艣 膰wiczenia pod Hand-stand

12. Dodaj zdj臋cie swojej obecnej formy;

coooooo.png

  • Jest moc! 2

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

Dobre parametry do trening贸w. 馃檪

Opr贸cz MuscleUpa i HandStandu z element贸w to uczysz si臋 jeszcze czego艣? A mo偶e ju偶 umiesz jakie艣 elementy statyczne? 馃檪

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

Wcze艣niej trenowa艂em g艂贸wnie baze w domu, od miesi膮ca chodz臋 na si艂ownie gdzie jest fajna strefa cross. Wiadomo, 偶e jaki艣 L-sit czy dragon flag na ziemi ju偶 opanowany, aktualnie chcia艂bym zdoby膰 wiecej si艂y i cwiczy膰 pod to stanie na r臋kach聽

  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

No i super ogarniemy to plan b臋dzie na dzi艣 馃檪

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Ooo nie 馃槷聽Przeoczy艂em :C Wybacz!聽

Dzi艣 nadrobimy 馃槃

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
2 godziny temu, Dynloth napisa艂:

Ooo nie 馃槷聽Przeoczy艂em :C Wybacz!聽

Dzi艣 nadrobimy 馃槃

Hahaha na spokojnie, dopiero w czwartek na trening lec臋 tak偶e jest jeszcze czas

  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Oto Tw贸j plan treningowy:

Spoiler

艢RODA:(KLATKA+TRICEPS)

WTOREK:(ABS) - tutaj z powt贸rzeniami聽strzelam bo nie mam odniesienia w Twoich informacjach odno艣nie Twojego brzucha聽

CZWARTEK:(PLECY+BICEPS)

SOBOTA:(BARKI+PRZEDRAMI臉)

NIEDZIELA:(ABS) - tutaj z powt贸rzeniami聽strzelam bo nie mam odniesienia w Twoich informacjach odno艣nie Twojego brzucha聽

WSKAZ脫WKI:

  • Oczywi艣cie przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu mo偶na si臋 porozci膮ga膰. Przerwa mi臋dzy seriami 1 minuta, mi臋dzy 膰wiczeniami ok. 3 minut.聽
  • Jak czego艣 nie rozumiesz, lub masz jakie艣 pytania/w膮tpliwo艣ci, to 艣mia艂o pisz w postach poni偶ej. Wyja艣ni臋/wyt艂umacz臋, ewentualnie co艣 zmienimy.聽:)
  • Najlepiej b臋dzie jak po ka偶dym treningu napiszesz w swoim dzienniku聽obok ilo艣ci powt贸rze艅 ile by艂e艣 w stanie聽zrobi膰powt贸rze艅聽w danym聽膰wiczeniu聽w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii.聽
  • Wszelkie pytania dotycz膮ce Street Workoutu mo偶esz zada膰聽tu:聽Zadaj Pytanie
  • Je偶eli nie wiesz jak dane 膰wiczenie聽wygl膮da, to kliknij na jego nazw臋.聽

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

Woo dzi臋ki wielkie za plan. Widz臋, 偶e rozpisa艂e艣 na 5 dni a 膰wicze tylko 4 w tygodniu wi臋c ten wtorek chyba po prostu odpu艣cimy bo w niedziele widz臋, ze jest to samo. Czy Podci膮ganie Incline聽mog臋 zrobi膰 na TRX? Jeszcze jedno czy podciaganie na r臋cznikach mog臋 zamieni膰 na cos innego bo nie b臋d臋 zabiera艂 ze sob膮 2 r臋cznik贸w na si艂ownie haha. Je偶eli chodzi jeszcze o ten brzuch to rzeczywiscie nie napisa艂em swoich max贸w ale to zrobi臋 ten trening w niedziele i napisze co i jak.

  • Lubi臋 to 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Oj to no si臋 rozp臋dzi艂em z tym wtorkiem 馃槃聽Mo偶esz go ola膰. 馃檪

Podci膮ganie Incline jak najbardziej na k贸艂kach mo偶na robi膰聽馃檪

Co do r臋cznik贸w to zamienimy je na: Pompki Wojskowe 14/16/16

  • Dzi臋kuj臋 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

Podci膮ganie nachwytem szeroko 6/6/6聽

-Zrobi艂em 6/6/7 lekko

Podci膮ganie Incline PullUp Podchwyt 12/14/14聽

-Za 艂atwo sz艂o zrobi艂em zamiast tego zwyk艂e podciagniecia nachwytem

9/8/7

Podci膮ganie podchwytem zamkni臋tym 6/6/8

-Zrobi艂em 6/6/8

Podci膮ganie chwytem m艂otkowym 6/6/6

-zrobi艂em 6/6/6

Jako, 偶e sko艅czy艂em to w jakie艣 35 min聽

聽To postanowi艂em doda膰 co艣 od siebie:

-Wios艂owanie gryf 15+2x5kg

-Podnoszenie hantli na biceps 7.5kg

8/8/8

Plus na koniec 3km na bie偶ni do艣膰 szybkim tempem聽

  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Dobra to zamieniamy, wiem 偶e mo偶e by ci臋偶ko ale zobaczymy 馃檪

CZWARTEK:(PLECY+BICEPS)

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
14 minut temu, Dynloth napisa艂:

Dobra to zamieniamy, wiem 偶e mo偶e by ci臋偶ko ale zobaczymy 馃檪

CZWARTEK:(PLECY+BICEPS)

Bez tych Incline pull up贸w co? Tak to podobaj膮 mi si臋 zmiany, z d艂u偶szymi przerwami powinienem da膰 rad臋 ale to si臋 oka偶e w przysz艂y czwartek聽馃槄

  • Lubi臋 to 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Dasz rad臋:D聽

To mo偶esz ich wyrzuci膰 jak Ci si臋 nie podobaj膮 a偶 tak 馃槃

  • Dzi臋kuj臋 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

SOBOTA:(BARKI+PRZEDRAMI臉)

  • 10 Pr贸b HandStanda -Zrobione (coraz lepiej mi ju偶 wychodzi)
  • 10 Pr贸b FrogStanda -Zriobione
  • HinduPushUps 16/16/18 -Nie robi艂em, nie ogarniam jeszcze tego ruchu ale sie naucze
  • Pompki z r臋koma przy biodrach聽16/16/18 - Zrobi艂em ale 16/16/16 prawdopodobnie za kr贸tka przerwa miedzy seriami
  • Podci膮ganie samymi barkami w zwisie聽10/10/12 -Zrobi艂em 10/10/12
  • Podci膮ganie na r臋cznikach聽6/6/6 -Tego tez nie robi艂em ze wzgledu na brak recznik贸w, zamiast tego zrobi艂em wznosy hantli nad g艂owe siedz膮c a potem podnoszenie na boki
  • Pompki na pi艂ce聽14/14/16 - Tutaj zrobi艂em 12/10/14 na pocz膮tku 藕le u艂o偶y艂em nadgarstki聽na tej pi艂ce przez co traci艂em du偶o si艂y, przy 3 serii ju偶 inaczej z艂apa艂em i lepiej posz艂o
  • Podci膮ganie za g艂ow臋聽6/6/6 -Zrobi艂em 6/6/6

Na koniec 3,5 km na bie偶ni聽

A no i spr贸bowa艂em si臋 podci膮gna膰 z 30kg na pasie i si臋 w ko艅cu uda艂o z czego te偶 jestem zadowolony bo miesi膮c temu starcza艂o si艂y do po艂owy ruchu

Ogolne moje wnioski to nast臋pnym razem musze lepiej i d艂u偶ej rozgrza膰 nadgarstki przed treningiem i powinno by膰 lepiej, a tak偶e chyba zwi臋ksze serie do 4 bo szybko co艣 ko艅cz臋 te treningi, ale to wola艂bym pos艂ucha膰 twojej rady co do zwi臋kszenia tych serii.

  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER
50 minut temu, M艂ody P napisa艂:

Tego tez nie robi艂em ze wzgledu na brak recznik贸w, zamiast tego zrobi艂em wznosy hantli nad g艂owe siedz膮c a potem podnoszenie na boki

Bardzo dobra alternatywa 馃檪

50 minut temu, M艂ody P napisa艂:

Nie robi艂em, nie ogarniam jeszcze tego ruchu ale sie naucze

Szkoda, warto wykonywa膰 to 膰wiczenie, wzmocnisz barki to i z handstandem b臋dzie 艂atwiej 馃檪

A trening super poszed艂 i tak, zobaczymy jak dalej b臋dzie sz艂o, bo by膰聽mo偶e niekt贸re 膰wiczenia聽poprawimy z ilo艣ci膮 powt贸rze艅聽馃檪

  • Lubi臋 to 1
  • Dzi臋kuj臋 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

NIEDZIELA:(ABS) - tutaj zpowt贸rzeniami聽strzelam bo nie mam odniesienia w Twoich informacjach odno艣nie Twojego brzucha聽

  • 10 Pr贸b HandStanda - zrobione
  • 10 Pr贸b FrogStanda - zrobione
  • HinduPushUps16/16/18 - uczy艂em sie dzisiaj robi膰 to cwiczenie i w sumie mi wychodzi te 16/16/18 zrobie nastepnym razem bo dzisiaj stara艂em nauczyc sie ruchu
  • Brzuszki do pozycji V聽12/14/16 - zrobi艂em聽12/14/16
  • Wznosykolan聽do klatki piersiowej聽12/14/16 - zrobi艂em wznosy do l-sita wed艂ug mnie lepiej anga偶uj膮 mi brzuch 12/12/14
  • Mostek(plank)聽50s/50s/50s - zrobi艂em 60s/60s/60s
  • Scyzoryki聽30/32/32 - tez posz艂o lekko 30/32/32
  • Crunch Kicks聽12/14/16 -tu tez lajtowo 12/14/16
  • Lubi臋 to 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

Zamie艅 sobie cwiczenia na brzuch na te 馃檪

  • Lubi臋 to 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER

No to ju偶 niebawem b臋dzie znaleziony 艣rodek ci臋偶ko艣ci i tylko trzyma膰 jak najd艂u偶ej 馃檪

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

艢RODA:(KLATKA+TRICEPS)聽 Dzisiejszy dzien zweryfikowa艂 moje pompki haha

聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽Kolejno艣膰 wykonania cwiczen

  • 10 Pr贸b HandStanda - zrobione
  • 10 Pr贸b FrogStanda -zrobione
  • HinduPushUps 16/16/18-聽 8/8/8聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽6聽
  • Pompki z r臋koma szeroko聽20/20/22 - 14/14/12/10聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽4
  • Pompki diamentowe聽18/20/22 - 10/12/10/12聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽3
  • Pompki z nogami na podwy偶szeniu聽18/18/20 -15/15/15/10聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽2
  • Dipsy聽14/14/16 -15/15/15/16聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽1
  • Pompki na kostkach聽18/18/18 - 10/8/10/10聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽5
  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach
TRENER
2 minuty temu, M艂ody P napisa艂:

Dzisiejszy dzien zweryfikowa艂 moje pompki haha

馃槃馃槃

Og贸lnie to spoczko ale wolisz robic po 4 serie? Bo poprawi臋 Tw贸j plan tylko si臋 zastanawiam czy u艂o偶y膰 Ci po 3 serie tak jak by艂o czy mo偶e bardziej Ci si臋 spodoba艂o 4 馃檪

  • Lubi臋 to 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

A no tak zapomnia艂em dopisa膰, 偶e skoro nie da艂em rady robi膰 wyznaczonych powt贸rze艅 to wola艂em dorzuci膰 serie. W sumie zawsze robi艂em po 4 seri臋, 3 wydaj膮 mi si臋 za ma艂o, czuj臋 wtedy, 偶e nie zrobi艂em cwiczenia na 100%. Dlatego mo偶esz rozpisa膰 z 4 seriami o wiele bardziej mi to odpowiada馃槃

  • Jest moc! 1

Udost臋pnij t臋 odpowied藕


Odno艣nik do odpowiedzi
Udost臋pnij na innych stronach

Je艣li chcesz doda膰 odpowied藕, zaloguj si臋 lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani u偶ytkownicy mog膮 komentowa膰 zawarto艣膰 tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Za艂贸偶 nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj si臋

Zaloguj si臋

Posiadasz ju偶 konto? Zaloguj si臋 poni偶ej.

Zaloguj si臋

  • Przegl膮daj膮cy   1 u偶ytkownik

  • Podobna zawarto艣膰

    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i 艣wie偶akiem pod z gledem street workoutu ale si臋 du偶y czas tym interesuje i postanowi艂em na 2019 w ko艅cu si臋 za siebie wsi膮艣膰 i troszk臋 przyty膰 i wyrobi膰 sylwetk臋, ciesz臋 si臋 na w sp贸艂 prace z wami 聽i na waszom pomoc, dzi臋ki i pozdrawiam 鈽猴笍鉁岎煆
    • Przez RaHHZ
      Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat 膰wiczy艂em 5 lat siatk贸wke. Teraz mieszkam za granic膮 膰wicze kalistenike ju偶 2/3 miesi膮ce. Lubie gra膰 w komputer i lubie fajne dziewczyny 馃槈


      Wz贸r startowy na u艂o偶enie planu:


    • Przez norbi
      Witam wszystkich
    • Przez Dynloth
      Dzienniki Treningowe

      Dlaczego warto prowadzi膰 sw贸j dziennik treningowy?聽
      Niezale偶nie od tego czy Twoim celem jest redukcja, masa, nauka technik czy budowanie si艂y lub wytrzyma艂o艣ci, to w ka偶dym przypadku warto jest prowadzi膰 dziennik. Dzi臋ki niemu masz szybki dost臋p do analizy swoich osi膮gni臋膰 i progres贸w. Ale przede wszystkim jego g艂贸wn膮 zalet膮 u nas na forum jest to, 偶e dostajesz motywacj臋 i wsparcie od pozosta艂ych U偶ytkownik贸w + darmow膮 pomoc od naszych trener贸w i instruktor贸w.聽

      Od czego zacz膮膰?聽
      Za艂o偶y膰 dziennik聽mo偶esz pod tym linkiem:聽Dodaj Dziennik Treningowy.
      W tytule wpisz nazw臋 swojego dziennika.
      Ok艂adk臋 mo偶esz przes艂a膰 na nasz serwer, lub poda膰 do niej link. Mo偶e to by膰 Twoje zdj臋cie, lub grafika Twojego DT.
      Tagi ustaw wed艂ug uznania, np. Dziennik Treningowy, Twoja nazwa, Tw贸j Nick, sila,聽Redukcja itp.
      W opisie napisz wst臋p do Twojego dziennika, aktualny plan treningowy,聽program 偶ywieniowy jak i informacje o Tobie.

      WSKAZ脫WKI:
      Dodaj swoje zdj臋cie z r贸偶nych stron, w celu por贸wnania. Najlepiej zdj臋cia robi膰 z tej samej wysoko艣ci i w tym samym miejscu, aby por贸wnanie by艂o jak najbardziej przybli偶one.
      Opisz jasno i wyra藕nie sw贸j cel, jak i etapy kt贸re zamierzasz osi膮gn膮膰. Wed艂ug psychologii jasne okre艣lenie celu i jego napisanie zwi臋ksza szans臋 na szybsz膮 realizacj臋.聽
      Nie b贸j si臋 opisywa膰 swoich s艂abo艣ci, lub pope艂nionych b艂臋d贸w. Na pewno kto艣 z naszej forumowej rodziny pomo偶e Ci w chwili zawahania, lub zmotywuje gdy b臋dzie taka potrzeba.聽

      Og贸lne prowadzenie DT i jego forma zale偶y ju偶 od Ciebie.
      Mo偶esz podawa膰 wyznaczony plan treningowy z ilo艣ci膮 serii i powt贸rze艅, a obok tyle ile uda艂o Ci si臋 wykona膰. Np.:

      PI膭TEK聽(Uda+艂ydki)
      Przysiad z wykrokiem聽 25/25/25聽-聽25/25/25
      Kaczy ch贸d 30s/30s/40s聽-聽30/30/35
      Przysiady na jednej nodze 6/8/8聽-聽6/8/10

      Gdzie na zielono zaznaczasz powt贸rzenia zgodne z planem, na niebiesko powt贸rzenia聽kt贸re uda艂o si臋 zrobi膰 w wi臋kszej ilo艣ci, a na czerwono powt贸rzenia kt贸re si臋 nie uda艂o zrobi膰 w ca艂o艣ci. Oczywi艣cie to tylko wz贸r, mo偶esz robi膰 po swojemu.聽

      Przydatne funkcje forum:
      Mo偶esz podpi膮膰聽post, kt贸ry b臋dzie ca艂y czas na samej g贸rze - np. post z aktualnym planem treningowym i 偶ywieniowym.聽 W zale偶no艣ci od Twoich uprawnie艅 mo偶esz sprawdzi膰, kto czyta艂 Tw贸j dziennik treningowy i kiedy ostatnim razem na nim by艂.聽 Mo偶esz ustawi膰 ok艂adk臋 swojego dziennika treningowego.聽聽 Za osi膮gni臋cie 100 post贸w w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu:聽 Za osi膮gni臋cie 1000 post贸w w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu, kt贸re na chwil臋 obecn膮 jest sekretem.聽 Dla najaktywniejszych DT przewidujemy nagrody聽rzeczowe.聽 Pozosta艂e funkcje s膮 w trakcie opracowywania.聽 聽
      Za艂贸偶 sw贸j dziennik treningowy i sam/a si臋 przekonaj 偶e warto.聽

      Dziennik Treningowy - Motywacja do prowadzenia DT

      Je偶eli czytasz ten temat, to albo co艣 trenujesz, albo chcesz zacz膮膰 trenowa膰.
      Niewa偶ne czy to Street Workout, czy Kalistenik臋, czy mo偶e jaki艣 inny sport.
      W ka偶dym przypadku polecam Ci prowadzi膰 sw贸j dziennik treningowy.聽

      Mo偶esz uwa偶a膰, 偶e prowadzenie Dziennika Treningowego to strata czasu, poniewa偶 w zale偶no艣ci od sposobu 膰wiczenia, musisz pisa膰 podczas
      treningu co by艂o wykonane (偶eby nie zapomnie膰), lub je艣li masz plan treningowy to musisz pisa膰 ile powt贸rze艅 zrobi艂e艣/a艣 a ile by艂o wyznaczone.聽
      Tak na prawd臋 to zajmuje kilka minut, a zalety tego s膮 pot臋偶ne.
      W dalszej cz臋艣ci artyku艂u zmotywuj臋 Ci臋 do za艂o偶enia swojego Dziennika Treningowego.

      Jak zacz膮膰?
      Najwa偶niejszym elementem w prowadzeniu swojego Dziennika Treningowego jest napisanie wyznaczonego celu na nadchodz膮cy rok. Najpro艣ciej zrobi膰 to poprzez zadanie sobie pytania: "Co chce osi膮gn膮膰?" "Jakie techniki chce si臋 nauczy膰 w ci膮gu 12 miesi臋cy?"
      Opisz dok艂adnie sw贸j cel, im bardziej szczeg贸艂owo tym lepiej.聽
      Na przyk艂ad:聽"Do ko艅ca tego roku (31.12.2018) b臋d臋 w stanie zrobi膰 15 MuscleUp`贸w na jedn膮 seri臋".
      Zapisz co najmniej 10 wybranych cel贸w.
      Po tym zapisz sw贸j pocz膮tkowy start, czy potrafisz zrobi膰 chocia偶 1 MuscleUpa, czy nie potrafisz w og贸le.
      Dodatkowo warto wyznaczy膰 sobie szalony cel, poprzez kt贸ry zawsze pojawi Ci si臋 u艣miech na twarzy.聽
      Bazuj膮c na tych 10 celach, zacznij szuka膰 pomys艂贸w i plan贸w treningowych pod te konkretne cele.
      Zadaj sobie pytanie np: Jak powinienem 膰wiczy膰, 偶eby聽osi膮gn膮膰 15 MuscleUp`贸w na jedn膮 seri臋.聽
      Zapisz swoje wyznaczone rozwi膮zania do realizacji cel贸w聽na nadchodz膮cy czas, aby mie膰 pewno艣膰, 偶e w ka偶dej chwili mo偶esz sprawdzi膰 co powiniene艣 膰wiczy膰.

      Analiza post臋p贸w
      Prowadz膮c sw贸j DT mo偶esz zerkn膮膰 do trening贸w, kt贸re wykonywa艂e艣/a艣 jaki艣 czas temu i zobaczysz jakie faktycznie zrobi艂e艣 post臋py. Dodatkowo zdj臋cia kt贸re warto dodawa膰 co tydzie艅 w przypadku gdzie bawisz si臋 diet膮 to kolejny dobry spos贸b na obserwacj臋 progres贸w, poniewa偶 sami go艂ym okiem nie zauwa偶ymy efekt贸w patrz膮c codziennie w lustro. Je偶eli nagrywasz swoje pr贸by poszczeg贸lnych technik, to r贸wnie偶 je dodaj do wpisu, b臋dziesz lepiej widzie膰 post臋p i w ka偶dej chwili szybko wr贸cisz do poprzedniego filmiku, 偶eby przeanalizowa膰 efekty.

      Jak motywowa膰 siebie?
      Motywowanie siebie jest r贸wnie wa偶ne jak wyznaczenie cel贸w. Oczywi艣cie U偶ytkownicy forum b臋d膮 Ci臋 motywowa膰 i wspiera膰, ale je偶eli potrafisz zrobi膰 to sam, to szansa na sukces zostaje z automatu zwi臋kszona. Opisuj w dzienniku dat臋 swojego treningu, opisuj jaki mia艂e艣 wyznaczony plan treningowy, oraz to na ile by艂e艣 w stanie go zrealizowa膰. Mo偶esz napisa膰 swoje uwagi przy ka偶dym treningu i szczeg贸艂y kt贸re zaobserwowa艂e艣.聽
      Po ka偶dym treningu zastan贸w si臋 i odpowiedz sobie na pytanie: Co osi膮gn膮艂em podczas tego treningu?
      Np. wykona艂em 2 powt贸rzenia wi臋cej ni偶 w zesz艂ym tygodniu; przytrzyma艂em 2s d艂u偶ej FrontLever`a.

      Je偶eli czujesz 偶e Twoja motywacj膮 spada, to napisz o niej a nasi U偶ytkownicy Ci pomog膮.
      Przypomnij sobie jakie efekty ju偶 osi膮gn膮艂e艣 - zobacz jak daleko ju偶 zaszed艂e艣.聽聽

      Dlaczego to dzia艂a?
      Mo偶esz pomy艣le膰, 偶e "oj tam jak nie zapisz臋 jednego dnia treningowego to nic si臋 nie stanie.", a je偶eli zrobisz to raz to zrobisz i drugi, potem kolejny i kolejny. Albo zastanowisz si臋, "czy faktycznie musz臋 pisa膰 to wszystko?"
      Niekt贸rzy z Was mog膮 pomy艣le膰 "Haha Dynloth, ka偶esz mi prowadzi膰 pami臋tnik?"
      Je艣li nadal to czytasz, to musisz za艂o偶y膰 sw贸j Dziennik Treningowy, 偶eby zebra膰 motywacj臋 do zrealizowania swoich cel贸w.

      Rozbij swoje cele
      Badania pokazuj膮, 偶e 艂atwym sposobem na utrzymanie motywacji i przy艣pieszenie swoich efekt贸w jest podzielenie swojego celu na kilka mniejszych. Na prosty przyk艂ad聽we藕my Planch. Mo偶esz pomy艣le膰 ojej przecie偶 b臋d臋 si臋 go uczy艂 przez minimum rok.. Ta my艣l mo偶e Cie przyt艂oczy膰 na tyle, 偶e zrezygnujesz z tego celu, poniewa偶 wyda Ci si臋 nie do zrealizowania, a we藕 pod uwag臋 偶e to tylko czas, kt贸ry i tak up艂ynie.
      Zatem najpierw wyznaczmy Tuck Planch, p贸藕niej Adv Tuck Planch, nast臋pnie Straddle PLanch i na ko艅cu Planch.
      Prawda, 偶e teraz wygl膮da to 艂atwiej do zrealizowania?聽

      Zaprogramuj sw贸j umys艂, aby osi膮gn膮膰 sukces
      Mo偶na powiedzie膰, 偶e nasz m贸zg dzia艂a troszk臋 jak Google. Je偶eli zadamy sobie pytanie, to nasz m贸zg analizuje wszystkie nasze dane w postaci wiedzy teoretycznej i praktycznej, aby udzieli膰 na nie odpowiedzi.
      We藕my np. pytanie: "Gdzie mog臋 znale藕膰 wod臋 do picia?"聽
      Po zadaniu tego pytania nasz m贸zg analizuje nasz膮 zdobyt膮 wiedz臋 i podrzuca Ci odpowiedzi. Czyli w odpowiedzi na nasze pytanie b臋dzie: Sklep spo偶ywczy, butelka wody, kran itp. Nasz m贸zg skupia si臋 na odpowiedzi na nasze pytanie, a pozosta艂e rzeczy w danym momencie s膮 ignorowane.聽
      To samo dotyczy zapisywania Twoich cel贸w. Kiedy zapisujesz swoje cele w dzienniku treningowym, to zaczynasz koncentrowa膰 sw贸j m贸zg na osi膮gni臋ciu sukcesu. W ten spos贸b zaprogramujesz sw贸j m贸zg.聽
      Jak napiszesz: "Chce zwi臋kszy膰 obw贸d w ramieniu", to Tw贸j m贸zg zaczyna szuka膰 informacji i podrzuca Ci Twoj膮 zdobyt膮 wiedz臋 na ten temat, a Ty ju偶 mo偶esz si臋 nastawi膰 na osi膮gni臋cie swojego pierwszego celu.
      Je偶eli chcesz si臋 o tym dowiedzie膰 wi臋cej to sprawd藕 w Google has艂o: Prawo Przyci膮gania.

      Jeste艣 gotowy na osi膮gni臋cie super wynik贸w?聽
      Zacznij ju偶 teraz i za艂贸偶 sw贸j dziennik treningowy.聽
      O za艂o偶eniu dziennika dowiesz si臋 wi臋cej tu:聽Dziennik Treningowy - Jak zacz膮膰?
    • Przez Woody
      Witam馃榾
      Jestem nowy i chcia艂bym prosi膰 o plan treningowy馃挭