Dziennik treningowy - Norbi

[norbi]

11 godzin temu, ZIPOLA napisał:

Potrzebny fizjo w sprawie tego kolana?

 

Dużo osób chodzi tutaj http://rehapunkt.com.pl/ 

To jest blisko cmentarza na Alejach, prawie na przeciwko Sparty

Tam jest kilka fizjoterapeutów

bardziej barku i lopatki

 

ok dzięki ogarne sobie

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Pewnie tylko przypomnij mi jeszcze proszę w niedziele o nim  

przypominam

 

[Dynloth]

Twój nowy plan treningowy FBW, wykonuj go 3 razy w tygodniu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

[norbi]

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Twój nowy plan treningowy FBW, wykonuj go 3 razy w tygodniu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

Ok dzięki a moge sobie na brzuch dodawać jakieś hollow body l sit mostki supermeny itp. i ewentualnie diamenty zamieniac na bar dipy czasami (ulubione cwiczonko na triceps i klate ) 

[Dynloth]

Pewnie że tak, plan treningowy ma być taki żeby Ci się super ćwiczyło.

@norbi Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy poważny próg - 100 postów! 

Do Twojego profilu zostanie przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie Dziennika Treningowego. 

Gratulacje! 

[norbi]

W dniu 17.02.2019 o 20:38, Dynloth napisał:

Pewnie że tak, plan treningowy ma być taki żeby Ci się super ćwiczyło.

@norbi Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy poważny próg - 100 postów! 

Do Twojego profilu zostanie przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie Dziennika Treningowego. 

Gratulacje! 

poniedziałek:

 

choć bardzo mi się nie chciało to fakt o tym że jest kozacka pogoda + mocna muzyka zmotywowało mnie do treningu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16 (tutaj dla odmiany zrobiłem sobie wskoki na schody

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14   12/14/9

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/3

Pompki diamentowe  4/6/8 (tutaj dzisiaj siadly bar dipy) 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/10/9

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16 - 

Dipsy 6/8/8 - 

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 

 

3ostatnich cwiczen niestety nie mialem czasu dokonczyc

a i mam takie pytanko jeszcze: co jaki czas powinno sie zmieniac plan zeby nie było zastoju w progresie?

[Dynloth]

Po dwóch miesiącach zwiększenie powtórzeń i po kolejnych dwóch miesiącach modyfikacja ćwiczeń

Jesteś na bardzo dobrej drodze, ponieważ już prawie cały plan robisz zgodnie z powtórzeniami

 

[norbi]

W dniu 19.02.2019 o 12:31, Dynloth napisał:

Po dwóch miesiącach zwiększenie powtórzeń i po kolejnych dwóch miesiącach modyfikacja ćwiczeń

Jesteś na bardzo dobrej drodze, ponieważ już prawie cały plan robisz zgodnie z powtórzeniami

 

W ostatnie dni nie treningowe jakis brak checi wpadal jedynie basenik i dzisiaj freestyle park.Od poniedzialku koniec ferii wiec mysle ze juz pocisne na pelnej. 

[Dynloth]

Czyżby brak motywacji czy chęci? No to i tak dobrze że aktywność jednak byłą Późno miałeś ferie  Poniedziałek Cię oczekuje

[norbi]

W dniu 23.02.2019 o 23:36, Dynloth napisał:

Czyżby brak motywacji czy chęci? No to i tak dobrze że aktywność jednak byłą Późno miałeś ferie  Poniedziałek Cię oczekuje

jedno i drugie po freestyle parku byłem cały pospinany jakas masakra. Trening miał być w poniedzialek ale podciagnolem sie z 3 razy i stwierdzilem ze to. nie ma sensu. i zrobilem calosc we wtorek:

Przysiad z wykrokiem 18/18/20 - 

Wykroki w tył 10/12/14 - 

Przysiad z wyskokiem 14/14/16 - 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 tutaj zrobilem pompki na podwyzszeniu10/8/7

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3

Pompki diamentowe  4/6/8 /bar dipy 4//5/5

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8 6/4/5

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/6/3

a co do. nog to stwierdziłem że. zrobie sobie przerwe ze względu na kolano. 

Na brzuch robiłem hollowbody. 

A i mam jeszcze prośbę. Opisałbyśmi jakie mieśnie angażuje dane ćwiczenie z planu? 

[Quake]

11 godzin temu, norbi napisał:

Przysiad z wykrokiem - nogi 

Wykroki w tył - nogi

Przysiad z wyskokiem - nogi 

Podciąganie chwytem młotkowym - biceps 

Pompki z rękoma szeroko- klatka 

Podciąganie nachwytem szeroko - najszerszy grzbietu 

Pompki diamentowe  - klatka i tricepsy 

/bar dipy - klatka i tricepsy 

Podciąganie podchwytem zamkniętym -bicepsy 

Brzuszki do pozycji - brzuch 

Wznosy kolan do klatki piersiowej - brzuch 

Crunch Kicks brzuch 

Dipsy zależy jak robisz- klatka lub tricepsy 

Pompki z rękoma przy biodrach - barki 

O takie

[Dynloth]

Dobry trening

O już nie muszę

[norbi]

W dniu 28.02.2019 o 13:43, Dynloth napisał:

Dobry trening

O już nie muszę

 

Czwartek:

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 2.2.2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/9

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4.5.4

Pompki diamentowe  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/3

Dipsy 6/8/8 6/4/3

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

Hollowbody 

[Dynloth]

I elegancko, wszystko idzie w dobrym kierunku

[norbi]

22 godziny temu, Dynloth napisał:

I elegancko, wszystko idzie w dobrym kierunku

Sobota:

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Tutaj zrobilem pompki na kolkach z zejsciem na bok)  12/9/7

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 (tutaj zrobilem podciagniecia w poziomie na kolkach) 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8 (pompki waskie na kolkach) 4/5/6

Podciąganie podchwytem zamkniętym (incline pull up) 5/5/6 9/7/7

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

wznosy do l-sit

Dipy koreanskie (jeszcze w slabej technice ale cos tam pyklo) 5/5/5

dipsy 4/6/5 i pol

 

[Dynloth]

Te kółka były na taśmach, czy tylko na podłożu?

[norbi]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Te kółka były na taśmach, czy tylko na podłożu?

na tasmach

[Trip]

Na podłożu to kolejny etap będzie  Powodzenia

[norbi]

20 godzin temu, Trip napisał:

Na podłożu to kolejny etap będzie  Powodzenia

Poniedziałek (Była moc)

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Zwykłe pompki z szybkim wyjsciem do gory dla lepszego zaangazowania klatki) 10/6/6

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/2

Pompki diamentowe  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

L-sit + mostek

Dipsy 6/8/8 6/6/5

Pompki z nogami prawie ze  w pionie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) 4/6/8 4/6/4

[Quake]

Pike Push Ups chyba

[norbi]

1 godzinę temu, Quake napisał:

Pike Push Ups chyba

o dokładnie

[Dynloth]

Mocny trening oby tak dalej

[norbi]

W dniu 5.03.2019 o 12:40, Dynloth napisał:

Mocny trening oby tak dalej

Środa:

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4 3.2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 10/9/8

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3

Pompki diamentowe (bar dipy)  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/11/7

Tutaj mi padla bateria w telefonie wiec nie jestem pewny co do powtorzen

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8 6/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 

(Tutaj juz doslownie padlem i nie dalem rady) 

[Quake]

Ponad godzinę Ci zeszło z treningiem?

[norbi]

6 godzin temu, Quake napisał:

Ponad godzinę Ci zeszło z treningiem?

no jak. nie robie. nog to jakos tak ale do tego dochodzi back lever czy tam jakies l-sity i sie wydłuża to na progresjach. 

[Dynloth]

No właśnie jak idzie z BackLeverem?