Dziennik treningowy - Norbi

[norbi]

W dniu 7.03.2019 o 21:38, Dynloth napisał:

No właśnie jak idzie z BackLeverem?

z. backleverem duzy progres jest, wydaje mi sie ze juz z 3 sekundy trzymam, ale musze sobie nagrac czy jestem w poziomie bo tak to. ciezko oszacowac . Ogólnie ostatnio udało mi się też zrobić wejście kapitana, od dawna miałem z tym problem. A i przy okazji mam bardzo pospinane prostowniki. Jakieś porady? 

[Dynloth]

O no to gratulacje progres już jest

Najlepiej wyrolować je, no chyba że masz kogoś kto Ci je może wymasować

[norbi]

11 minut temu, Dynloth napisał:

O no to gratulacje progres już jest

Najlepiej wyrolować je, no chyba że masz kogoś kto Ci je może wymasować

a jakies cwiczenia rozciagajace? 

[Dynloth]

Możesz spróbować z tym:

 

 

[norbi]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Możesz spróbować z tym:

 

 

tez wlasnie to tylko znalazlem bardzo malo filmikow o prostownikach

[Dynloth]

Ponieważ takie ćwiczenia średnio działają, bez porównania z rolowaniem

[norbi]

32 minuty temu, Dynloth napisał:

Ponieważ takie ćwiczenia średnio działają, bez porównania z rolowaniem

ale rozciaganie najszerszego zawsze na propsie

[Dynloth]

Tak samo jak ja kiedyś potrzebowałem rozciągnąć czworoboczny to tylko się na wkurzałem bez żadnych efektów  

[norbi]

12 godzin temu, Dynloth napisał:

Tak samo jak ja kiedyś potrzebowałem rozciągnąć czworoboczny to tylko się na wkurzałem bez żadnych efektów  

Poniedziałek:

Backlever

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/8 (zwykle pompki) 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 8/6/7 (incline pull up) 

Pompki diamentowe  4/6/8 (tutaj zrobilem cwiczenie jak na zdjeciu) 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 13/9/8 (Incline pull up) 

szwedzkie 6/8/8 4/5/6

Dipy 8/6/6

[Dynloth]

No to ćwiczenie ładnie daje kopa na tricepsy

[norbi]

piątek:

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/6

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3

Pompki diamentowe  4/6/8 4/6/6

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/5

Dipsy 6/8/8 6/5/5

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/5/4

l-sit

[Quake]

Baza coraz lepsza:)

[norbi]

38 minut temu, Quake napisał:

Baza coraz lepsza:)

No jest dobrze 

Teraz, norbi napisał:

No jest dobrze 

A jeszcze mam takie pytanie, mianowicie jeśli mam nauczony juz dosyc dobrze dany element, a chciałbym się brać za kolejny i jednoczesnie nie tracić w nim postępów to jak to połączyć?

[Dynloth]

Nowy element możesz piłować 3-4 razy w tygodniu A stary element rób przed każdym treningiem nowej techniki, tak po prostu 2-3 próby. To wystarczy Tak na prawdę to nie jest tak łatwo zapomnieć/oduczyć się techniki którą się umie. Ja np po 3 miesiącach braku treningów jakichkolwiek BackLevera nadal robiłem razem z flagą i staniem na rękach bez problemu  

[norbi]

39 minut temu, Dynloth napisał:

Nowy element możesz piłować 3-4 razy w tygodniu A stary element rób przed każdym treningiem nowej techniki, tak po prostu 2-3 próby. To wystarczy Tak na prawdę to nie jest tak łatwo zapomnieć/oduczyć się techniki którą się umie. Ja np po 3 miesiącach braku treningów jakichkolwiek BackLevera nadal robiłem razem z flagą i staniem na rękach bez problemu  

a ok rozumiem no ja mam tak z muscle upem ruch wyuczony a go praktycznie nie robie bo wczesniej mi sie znudzil ten element a teraz nie mam warunkow

ale teraz mam zamiar drazki postawic zeby juz dynamika byla mozliwa to wroce do tego elementu

[Dynloth]

No to jak już umiałeś go robić, no to nawet jak się oduczyłeś to szybko się nauczysz bo wiesz jaki ruch trzeba robić

[norbi]

W dniu 18.03.2019 o 16:42, Dynloth napisał:

No to jak już umiałeś go robić, no to nawet jak się oduczyłeś to szybko się nauczysz bo wiesz jaki ruch trzeba robić

wtorek:

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/8

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3

Pompki diamentowe  4/6/8 (bar dipy) 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

Dipsy 6/8/8 6/5/4

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

l-sit

 

czwartek:

Ogólnie pojechałem sobie do miasta na drążki:

muscleup same proby bez i z guma

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/11

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/4

Pompki diamentowe (to cwiczonko co wczesniej) 4/6/8 4/6/7

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

Dipsy 6/8/8 6/5/4

Pompki z rękoma przy biodrach(pike PushUps) 4/6/8 4/4/4

l-sit, mostki, hollowbody

[Dynloth]

Trening spoczko  A nie masz może przypadkiem zdjęć z tych drążków?

[norbi]

W dniu 22.03.2019 o 11:30, Dynloth napisał:

Trening spoczko  A nie masz może przypadkiem zdjęć z tych drążków?

decathlon sosnowiec

[Dynloth]

Wow ale super miejscówka, aż by się chciało poćwiczyć  

[norbi]

W dniu 25.03.2019 o 17:13, Dynloth napisał:

Wow ale super miejscówka, aż by się chciało poćwiczyć  

no jest spoko tylko troche daleko

ogólnie byłem wczoraj u fizio i postawil mi taką diagnozę (przyczyne bólów w okolicy lopatki i barku) 

-skrzyzowanie gorne

-przerosniety miesien obly a oslabiony najszerszy

 

no i zalecil mi zeby podciagac sie z guma lub krzeslem przy dobrym spieciu lopatek, noi cwiczenia na to skrzyzowanie gorne

[Trip]

No to skup się na tym ćwiczeniu: Scapular Pull-up i podciąganie chwytem szeroko z gumą

[norbi]

9 minut temu, Trip napisał:

No to skup się na tym ćwiczeniu: Scapular Pull-up i podciąganie chwytem szeroko z gumą

no dokladnie tak 

[Dynloth]

No to dobrego fizjo dorwałęś Kolega dobrze mówi