Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy - Norbi


norbi
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

11 godzin temu, ZIPOLA napisał:

Potrzebny fizjo w sprawie tego kolana?

 

Dużo osób chodzi tutaj http://rehapunkt.com.pl/ 

To jest blisko cmentarza na Alejach, prawie na przeciwko Sparty

Tam jest kilka fizjoterapeutów

bardziej barku i lopatki

 

ok dzięki ogarne sobie

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Pewnie tylko przypomnij mi jeszcze proszę w niedziele o nim  

przypominam

 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Twój nowy plan treningowy FBW, wykonuj go 3 razy w tygodniu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Twój nowy plan treningowy FBW, wykonuj go 3 razy w tygodniu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

Ok dzięki a moge sobie na brzuch dodawać jakieś hollow body l sit mostki supermeny itp. i ewentualnie diamenty zamieniac na bar dipy czasami (ulubione cwiczonko na triceps i klate ) 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Pewnie że tak, plan treningowy ma być taki żeby Ci się super ćwiczyło.

@norbi Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy poważny próg - 100 postów! 

Do Twojego profilu zostanie przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie Dziennika Treningowego. 

Gratulacje! 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 17.02.2019 o 20:38, Dynloth napisał:

Pewnie że tak, plan treningowy ma być taki żeby Ci się super ćwiczyło.

@norbi Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy poważny próg - 100 postów! 

Do Twojego profilu zostanie przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie Dziennika Treningowego. 

Gratulacje! 

poniedziałek:

 

choć bardzo mi się nie chciało to fakt o tym że jest kozacka pogoda + mocna muzyka zmotywowało mnie do treningu

 

Przysiad z wykrokiem 18/18/20

Wykroki w tył 10/12/14

Przysiad z wyskokiem 14/14/16 (tutaj dla odmiany zrobiłem sobie wskoki na schody

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14   12/14/9

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/3

Pompki diamentowe  4/6/8 (tutaj dzisiaj siadly bar dipy) 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/10/9

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16 - 

Dipsy 6/8/8 - 

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 

 

3ostatnich cwiczen niestety nie mialem czasu dokonczyc

a i mam takie pytanko jeszcze: co jaki czas powinno sie zmieniac plan zeby nie było zastoju w progresie?

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 19.02.2019 o 12:31, Dynloth napisał:

Po dwóch miesiącach zwiększenie powtórzeń i po kolejnych dwóch miesiącach modyfikacja ćwiczeń

Jesteś na bardzo dobrej drodze, ponieważ już prawie cały plan robisz zgodnie z powtórzeniami

 

W ostatnie dni nie treningowe jakis brak checi wpadal jedynie basenik i dzisiaj freestyle park.Od poniedzialku koniec ferii wiec mysle ze juz pocisne na pelnej. 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 23.02.2019 o 23:36, Dynloth napisał:

Czyżby brak motywacji czy chęci? No to i tak dobrze że aktywność jednak byłą Późno miałeś ferie  Poniedziałek Cię oczekuje

jedno i drugie po freestyle parku byłem cały pospinany jakas masakra. Trening miał być w poniedzialek ale podciagnolem sie z 3 razy i stwierdzilem ze to. nie ma sensu. i zrobilem calosc we wtorek:

Przysiad z wykrokiem 18/18/20 - 

Wykroki w tył 10/12/14 - 

Przysiad z wyskokiem 14/14/16 - 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 tutaj zrobilem pompki na podwyzszeniu10/8/7

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3

Pompki diamentowe  4/6/8 /bar dipy 4//5/5

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

Brzuszki do pozycji V 10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8 6/4/5

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/6/3

a co do. nog to stwierdziłem że. zrobie sobie przerwe ze względu na kolano. 

Na brzuch robiłem hollowbody. 

A i mam jeszcze prośbę. Opisałbyśmi jakie mieśnie angażuje dane ćwiczenie z planu? 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

11 godzin temu, norbi napisał:

Przysiad z wykrokiem - nogi 

Wykroki w tył - nogi

Przysiad z wyskokiem - nogi 

Podciąganie chwytem młotkowym - biceps 

Pompki z rękoma szeroko- klatka 

Podciąganie nachwytem szeroko - najszerszy grzbietu 

Pompki diamentowe  - klatka i tricepsy 

/bar dipy - klatka i tricepsy 

Podciąganie podchwytem zamkniętym -bicepsy 

Brzuszki do pozycji - brzuch 

Wznosy kolan do klatki piersiowej - brzuch 

Crunch Kicks brzuch 

Dipsy zależy jak robisz- klatka lub tricepsy 

Pompki z rękoma przy biodrach - barki 

O takie

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 28.02.2019 o 13:43, Dynloth napisał:

Dobry trening

O już nie muszę

 

Czwartek:

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 2.2.2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/9

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4.5.4

Pompki diamentowe  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/3

Dipsy 6/8/8 6/4/3

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8

Hollowbody 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

22 godziny temu, Dynloth napisał:

I elegancko, wszystko idzie w dobrym kierunku

Sobota:

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Tutaj zrobilem pompki na kolkach z zejsciem na bok)  12/9/7

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 (tutaj zrobilem podciagniecia w poziomie na kolkach) 4/5/6

Pompki diamentowe  4/6/8 (pompki waskie na kolkach) 4/5/6

Podciąganie podchwytem zamkniętym (incline pull up) 5/5/6 9/7/7

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

wznosy do l-sit

Dipy koreanskie (jeszcze w slabej technice ale cos tam pyklo) 5/5/5

dipsy 4/6/5 i pol

 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

20 godzin temu, Trip napisał:

Na podłożu to kolejny etap będzie  Powodzenia

Poniedziałek (Była moc)

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/3

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Zwykłe pompki z szybkim wyjsciem do gory dla lepszego zaangazowania klatki) 10/6/6

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/2

Pompki diamentowe  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4

L-sit + mostek

Dipsy 6/8/8 6/6/5

Pompki z nogami prawie ze  w pionie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) 4/6/8 4/6/4

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 5.03.2019 o 12:40, Dynloth napisał:

Mocny trening oby tak dalej

Środa:

 

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4 3.2

Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 10/9/8

Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3

Pompki diamentowe (bar dipy)  4/6/8 4/6/4

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6

Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/11/7

Tutaj mi padla bateria w telefonie wiec nie jestem pewny co do powtorzen

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16

Crunch Kicks 12/14/16

Dipsy 6/8/8 6/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 

(Tutaj juz doslownie padlem i nie dalem rady) 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...