Dziennik treningowy Chudego Byka

[Endriu]

16 godzin temu, ChudyByk napisał:

Domyślam że chodziło Ci o diamentowe ale źle zacytowałeś haha tak tak tric zjechany, klate czuję do tego momentu jak zepne ? 

Niee, chodziło mi o wyciskanie hantli nad głowę czy na prostym łokciu ćwiczenie na barki czy na trica, że łokieć przy głowie i ręka góra dół ?

[ChudyByk]

aaa wiesz nie zczaiłem o co chodzi haha tak tak na barki :)) 

[Endriu]

Jedna i druga wersja jest kozacka ? 

[ChudyByk]

To jest wyciskanie francuskie tak? ?  Trening jutro bo chcę się pozbyć gorączki, pogoda taka "świetna" że choróbko musiało wpaść ;/ Jeszcze nie wydali mi mojej paczki z gumami na poczcie bo nie wbili jej w komputer haha, no nic to gumy w poniedziałek ? 

[ChudyByk]

Trzymanie adv levera 5s/5s/5s/5s/5s w tym ciągle próbuje bardziej zbliżać się do pełnej formy

Opuszczanie fronta jeden nodze

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8

Pompki na poręczach 10/10/10 

Uginanie ramion z hantlami stojąc 9.5kg 10/12/12

Pompki diamentowe 10/10 4kg

Trening no coś na zasadzie "przemęczać się bardzo nie mogę, ale pasuje coś zrobić" tak o to jestem. bez podchwytów bo nie chciałem dłuzej przebywać na zewnątrz. Ciągle czekam na pełny powrót do zdrowia ? 

[Endriu]

Wracaj do zdrowia! Gumy już dotarły? ? 

[ChudyByk]

Progresje progresje progresje...

Trzymanie adv tuck levera - nie ma sensu wklepywać tego samego kopiuj wklej, trzymam tak do 6-7 sekund po 5 serii, starając się przesuwać do przodu, powoli powoli oczywiście spinając poślady i całe ciało, żeby to miało "ręce i nogi"

Opuszczanie na jednej nodze, ale muszę się podkurczać nogę lewą prawą, bo już same holdy w poprzedniej progresji katują mi brzuch 

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 

Pompki na poręczach 10/10/10 - myślę nad tymi dipami co tu z nimi robić bo tutaj stoję w miejscu, zwyczajnie się boję haha

Podciąganie podchwyt 8/7/7 +4,5kg  No tutaj dojechałem trochę, ale jeżeli byłem w stanie dobić po 7 to miałem jeszcze dużo siły w zapasie robiąc bez tych prawie 5kg, więc dla mnie dobrze, siła "siłą" rzeczy powinna iść do góry :_) 

Pompki diamentowe 10/10/10/10 +4,5kg - w ostatniej serii już bez obciążenia bo łapy no sami wiecie co się działo haha

Wyciskanie hantli bokiem 8kg 10/10/10

Wyciskanie hantli nad głowę 8kg 12/12/12

 

Już trochę lepiej się czułem dzisiaj co widać na treningu, zważyłem sobie dokładnie te ciężarki i wyszło że trochę więcej to ma niż wcześniej, gdy ważyłem je na innej wadze, samoocena +10 hahah a co do gum, to hm jakby to ująć, byłem na poczcie już 2 razy po paczkę ale pani upiera się że paczki nie ma wpisanej jeszcze w bazę danych i nie może mi jej wydać, jutro już na 100% ma być także wybiorę. Na początek wjechałem z 2 gumami - z obciążeniem kolejna 12-17 kg 17-26. Nie wiem czy dobrze z tym obciążeniem wybrałem, ale cóż, zobaczymy w praniu ? 

[Endriu]

Co do dipów to spróbuj sobie zmodyfikować na drabinkę np. 8/10/12 wtedy nowy bodziec i nowe wyzwanie dla organizmu ?

No to jak na złość z tymi gumami ?

[Quake]

Dokładnie warto się bawić powtórzeniami:)

[ChudyByk]

10 godzin temu, Endriu napisał:

Co do dipów to spróbuj sobie zmodyfikować na drabinkę np. 8/10/12 wtedy nowy bodziec i nowe wyzwanie dla organizmu ?

Tzn zrobić 3 serie po 8/10/12 czy w systemie drabinkowym z innym przerwami 8/10/12/10/8?

[Endriu]

W sensie że pierwsza seria 8 powtórzeń, druga 10 i trzecia 12. Wtedy z każdą serią wymagasz więcej od swojego ciała ?

[ChudyByk]

Progresje

Trzymanie adv tuck levera 

Holdowanie z gumą - jeszcze będę się na pewno bawił tymi gumami, z tą lżejszą fajnie mogę robić wznosy pełnego fronta i szlifować formę, trzymanie tucka zostaje, a opuszczanie na jednej chyba out, bo technika już była kaleczona po tym jak brzuch się zmęczył, wyginałem się w lędźwiach 

Trening

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 

Pompki na poręczach 8/10/12 

Podciąganie podchwyt 8/8/7 +4,5kg +1 powt  

Pompki diamentowe 10/10/10/10 +4,5kg - ostatnia seria z ciężarem i weszła ? Ale był upadek w 10 więc hm zajebiście będzie progres

Wyciskanie hantli bokiem 8kg 10/10/10

Wyciskanie hantli nad głowę 8kg 12/12/12

 

Jest świetnie, forma wraca i może nawet jest lepsza niż przed przerwą, w pushu na 100% lepiej jest. Po dołożeniu obciążenia klata urosła w lustrze, a co najlepsze, prawy cycek który odstawał od lewaka :DD Zastanawiam się jak niektórzy ludzie chodzący na siłownie, mający tyle możliwości ich nie wykorzystują, przecież możliwość manipulacji ciężarem jest jak złoto co mogę zauważyć na sobie ?  Przykładowo mój ziomek chodzi na siłkę i głównie snapy hahahha

[Endriu]

14 godzin temu, ChudyByk napisał:

Przykładowo mój ziomek chodzi na siłkę i głównie snapy hahahha

Myślałem że tylko dziewczyny tak robią ?

Gumy czynią cuda w treningach naszych ?

Zobacz, a to dopiero początek, pomyśl jaka forma będzie  w przyszłym roku ?
No i oczywiście prawda, że obciążenie robi robotę ? 

PS zawsze kiedy wchodzę z rańca w Twój dziennik, to już któryś raz  z rzędu dodałeś posta 14h temu ? 

[Dynloth]

Ooo tak gumy i ciężary to złoto tak jak mówisz, szczególnie przy progresjach i walce o budowanie mięśni :) 

14 godzin temu, ChudyByk napisał:

Jest świetnie, forma wraca i może nawet jest lepsza niż przed przerwą

Świetnie! Oby tak cały czas rosła Twoja forma :) 

2 minuty temu, Endriu napisał:

PS zawsze kiedy wchodzę z rańca w Twój dziennik, to już któryś raz  z rzędu dodałeś posta 14h temu ? 

Niektórzy właśnie wchodzą na forum rano a niektórzy wieczorem, a jeszcze inni w nocy ?

[ChudyByk]

hahah no widzisz, bo jak ćwiczę to zaczynam jakoś 2h po obiedzie, 17-16 i post wstawiam jakoś 19-20, bo z rana szkoła, ale jeszcze chwilkę i święta to sobie, mam nadzieję, odpoczniemy ? 

[Endriu]

Oby przydałoby się w końcu wyspać ?

[ChudyByk]

Progresje

Hold Fronta/Wznosy we Froncie 

Hold w progresji 

Trening

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 

Pompki na poręczach 10/11/12 +3 powt

Podciąganie podchwyt 8/8/8 +4,5kg +1 powt  

Pompki diamentowe 10/10/10/8 +4,5kg dipy robią swoje

Wyciskanie hantli bokiem 8kg 10/10/10

Wyciskanie hantli nad głowę 8kg 12/12/12

 

No powiem tak, te gumy to jest coś. Po treningu w środę, gdzie dosłownie katowałem te wznosy we froncie, tak wczoraj mogłem robić wznosy prawie do formy końcowej, kiedy wcześniej to nawet mowy nie było. Myślę nad dodaniem obciążenia do nachwytów, bo już łatwo idą nawet ? 

[Endriu]

Dodaj ciężary i zobaczysz jak siła i masę będzie rosła ?

 

[Dynloth]

Szybko lecisz do przodu, froncik niedługo wjedzie ?

[ChudyByk]

Progresje

Hold Fronta/Wznosy we Froncie 

Hold w progresji 

Trening

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 +2,3kg

Pompki na poręczach 12/12/12 +3 powt

Podciąganie podchwyt 8/8/7 +4,5kg 

Pompki diamentowe 10/10/10/10 +4,5kg 

Wyciskanie hantli bokiem 8kg 10/10/10

Wyciskanie hantli nad głowę 8kg 12/12/12

 

Dodane obciążenie do nachwytów, zrównanie dipów do liczby 12 w serii, nadrobienie w diamentach, ciężko w podchwytach było, ale tak ma być po dodaniu obc do nachwytów ? 

[Endriu]

Zakres powtórzeń nadal jest hipertroficzny więc jesteś skazany na progres ?

[Quake]

A jak z HandStandem? ?

[ChudyByk]

2 godziny temu, Quake napisał:

A jak z HandStandem? ?

Po kontuzji z bólami głowy odstawiłem ten element, bo tak jak przy pike pushupach tak przy staniu na rękach, po tej właśnie kontuzji odczuwałem ból głowy, więc wolę tego unikać ? 

[Dynloth]

No i prawidłowo ?

Nie ma co się spieszyć wszystko w swoim czasie i wszystko wejdzie ?

[Endriu]

Będzie solidna baza to i Hand Stand będzie szybko ?