Ranking

Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 - 14/14/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 - 14/14/16 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/5/5 Pompki na piłce 12/14/16 - 12/14/16 Podciąganie za głowę 6/7/8 - 6/7/8 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/16 Mountain Climbers 50/50/50 - 30/35/35 Podciąganie na recznikach wyszło mi słabiej niż ostatnio a Mountain Climbers myślę że za tydzień się uda, trening ciężki ale efektywny

wjechala juz sobota SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobione: 8/10/12 Pompki diamentowe 8/10/10 zrobione: 8/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 zrobione: 10/9/10 Dipsy 6/8/10 zrobione: 6/8/7 Pompki na kostkach 10/10/10 zrobione: 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 8/10/12 zrobione: 8/10/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 zrobione: 8/10/12 Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s

Ta o 19

Zauważyłem

Mówiłem ze będę miał mały arsenał

Racja Żadnych kontuzji i koniec kropka Siła sama się nie zrobi

Nie ma co gadać o kontuzjach żeby nie wywołać wilka z lasu

Będę uważał

Dzięki Oby Tobie nigdy się nic takiego nie przytrafiło

O kurcze, ale wypadek. Współczuję i powrotu do zdrowia życzę

Haha A i oczywiście, ponieważ wymagam od Ciebie 110% swojej mocy

Już powoli dochodzę do siebie Trener i tak zaraz zwiększy

No tu masz rację Ale akurat przez ten okres zrobisz bazę i później na drążki latać

Bazę można szkolić ale o lataniu na drążku w domu można zapomnieć

To trzeba zrobić nowe lepsze

Jak na ziemię spadam chyba Fajne z L-sitem miałem, ale nie mogę znaleźć

Dobrze wiedzieć dzięki za info Może jakieś się znajdzie z HandStandem czy cos

Ja dużo czytałem i 5g wystarczy. No jakiegoś zdjęcia szukam w dobrej jakości

I taka dawka Ci wystarczy? Pytam bo wszędzie piszą o stosowaniu dwóch porcji dziennie i nie wiem czy jest tego sens. O i widzę żę profilowe ustawiłeś.

Posiadam 2 opakowania. Bezsmakową z BioTechUSA i smakową z KFD. Dawkuję 5g dziennie. Smakową biorę w dni treningowe po treningu, a bezsmakową w dni nietreningowe. Ogólnie to polecam.

Dobry pomysł O suplach myślałeś?

Tak, mam zamiar jeszcze bardziej ograniczyć słodycze i nauczyć się jakiś elementów

Tyle dobrego, w nowy rok wjedziesz na ostro z treningami Cele noworoczne już są?

Dobrze że chociaż kaszel mi się skończył

I tak super że zrobiłeś cokolwiek, często gęsto każda aktywność fizyczna wspomaga w chorobie z takiego względu że się wypocisz Zdrowiej!

Niestety ostatni W wtorek minie dokładnie rok odkąd zacząłem ćwiczyć bazę w kalistenice Rok zleciał szybko. Jak się niestety w czasie treningu okazało to że się trochę lepiej poczułem nie oznacza że od razu byłem gotowy na wysiłek... Po rozgrzewce zabrałem się za właściwy trening: -Odpuściłem sobie ćwiczenia na elementy ponieważ wiedziałem że jeszcze nie jestem w pełni sił po chorobie -Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 - 6/6/6 wszystko okej nie odczułem spadku siły -Podciąganie podchwytem 6/8/8 - 6/4/3 po drugiej serii wiedziałem że na pewno nie jestem gotowy na trening i mogłem sobie dziś odpuścić, ale stwierdziłem że już dokończę trening -Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 - 5/5/3 już zmęczenie dopadło mnie bardzo -Podciąganie chwytem młotkowym 4/6/6 - 4/4/4 ciężko już było -Mostek(plank) 50s/55s/60s - 50s/40s/40s ciężko było ale fajnie brzuch było czuć -Scyzoryki 30/32/34 - odpuściłem(brak siły) -Crunch Kicks 14/16/16 - odpuściłem(brak siły) No jak widać jeszcze ciało jest osłabione. Podejrzewam że to nie wina złego doboru ilości powtórzeń tylko mojej choroby. Starałem się dać z siebie 100%. Przyjechałem do domu i wziąłem tabletki. Mam nadzieję że po Sylwestrze już będę w pełni sił

Za mocno, szacunek

Nie akurat jest ok,tylko te odciski

Oby służył jak najdłużej A jak jeszcze z materiałem drążka? Nie ześlizgują się dłonie?

2 tygodnie codziennych prób po ok 100-200 sztuk dziennie To jest najlepsza metoda o ile ktoś potrafi się wybić i przekręcić żeby bokiem upaść na nogi a nie klepnąć na plecy

Oby szybko przeszło, żeby Ci nie przeszkadzały te urazy w treningach

Akurat nie po tym treningu tylko kilka dni wcześniej, święta były zakrapiane to pewnie nie pamiętając w się przydzwoniło :-), jutro trening abs będzie pompa

Czyli że woda z organizmu wychodzi Endorfiny pewnie teżsię wydzieliły

Akurat zbierzesz siły na mocny trening zdrowiej szybko

Zdrówka i wesołych świąt:)

Ja mam podobnie kaszel który mnie ostro męczy i też lezę w łóżku. Więc wracaj do zdrowia i Wesołych Świąt

Super, czekam na recenzję

Na 1 nogę

Dobrze że pytasz. Wtedy nachwyt na szerokość barków z tą samą liczbą powtórzeń

Oczywiście oto efekt po zmianie -Podciąganie na ręcznikach -> Hindu PushUps 14/16/16 -Kaczy chód -> siad krzesełkowy 50s/50s/55s -Inclined pull up -> Podciąganie podchwytem na szerokości barków 6/8/8

WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 Pompki diamentowe 18/20/20 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 18/18/18 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA+ŁYDKI) Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie za głowę 6/6/6 Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 SOBOTA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/14/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/6/6 Mostek(plank) 50s/55s/60s Scyzoryki 30/32/34 Crunch Kicks 14/16/16 Trening pod HandStand 10 x Prób HandStandu, jeżeli nie potrafisz w sposób kontrolowany upaść to próby z podparciem o ścianę. 10 x Wspinaczka po ścianie do HandStandu 12/14/14 Hindu PushUps 15s/20s/20s FrogStand Trening pod BackLever 8/8/8 Opuszczanie BackLever na 1 noge 6s/8s/8s Tuck BL 6/6/6 Przejście ze zwisu do tuck bl <- jak nie wiesz jak to wygląda to kliknij 6/6/6 Przejście ze zwisu do tuck bl z nogami prostymi tak jakbyś chciał dotykać podłoża Te dwa treningi możesz dodawać przed każdym treningiem który Ci ułożyłem, ale zalecam wykonywać go codziennie żeby przyniósł dobre efekty WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

5 mitów dotyczących treningów Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami to prawdopodobnie natrafiłeś na jeden z 5 mitów które omówimy w tym artykule, a całkowicie mijają się z prawdą. Więc zaczynajmy 1. Cardio jest ważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej niż trening siłowy. Trening cardio jest dobry dla zdrowia i owszem spala kalorie, które prowadzą do gubienia wagi. Trening siłowy jest również ważny przy redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ gra kluczową rolę przy treningu mięśni. Reasumując sam trening cardio zbija nam wagę ciała, czyli spala tkankę tłuszczową, ale również mięśnie, które z kolei spowolnią proces redukcji. Dlaczego tak? Ponieważ mniejsza waga oznacza mniejszy metabolizm, a to oznacza, że proces spalania tłuszczu jest wolniejszy. 2. Jeżeli nie odczuwasz zakwasów po treningu to był on zbyt słaby. Najpierw musimy sobie wyjaśnić że zakwasy są wynikiem aktywności fizycznej, która kładzie większy nacisk na tkanki mięśniowe niż są do tego przyzwyczajone. Przybliżając zakwasy są odczuwane po tym jak na treningu robiliśmy coś nowego do czego nasze mięśnie nie były przygotowane. Czyli zakwasów nie możemy używać jako wyznacznika do oceny naszego treningu - czy był dobry czy słaby. Do tego użyjmy naszej progresji. 3. Jeśli się nie pocimy to słabo ćwiczymy. Niektórzy z nas mają większą tendencję do pocenia się a inni mniejszą, więc nie możemy według tego oceniać efektywność treningu. Pot jest reakcją biologiczną, która ma za zadanie schłodzić nasz organizm i regulować jego wewnętrzną temperaturę. Więc pocenie się nie ma wiele wspólnego z intensywnością treningu, jest to raczej sposób na pozbycie się ciepła, a to ma więcej wspólnego z naszą fizjologią i genetyką. 4. Większe mięśnie oznaczają większą siłę Większość osób myśli, że tylko duże mięśnie są mocne i silne, ale w rzeczywistości istnieje duża różnica pomiędzy treningiem na przyrost tkanki mięśniowej, a treningiem na siłę. Badania wykazały, że w pewnym momencie mięśni nie wzrasta równo z przyrostem tkanki mięśniowej, co oznacza że chociaż poszczególne włókna mięśniowe są większe to mimo to nie wytwarzają większej siły. Sportowcy wyczynowi którzy trenują siłowo o wyższej intensywności są w stanie szybciej wytworzyć siłę co oznacza, że ich mięśnie są bardziej wydajne. Tak więc duże mięśnie nie muszą oznaczać większej siły. buduje się na treningach o wysokiej intensywności. 5. Nie można zbudować mięśni po 40 Jeśli masz ponad 40 lat lub zbliżasz się do tego wieku to możesz usłyszeć że nie można zbudować mięśni w takim wieku, lub że przyrost masy ciała po prostu przechodzi z wiekiem i że nic się nie da z tym zrobić. To mit, powstał z tego, że organizm się starzeje i ma pewne niedobory hormonalne. Prawda jest taka, że mimo tych braków, można być w świetnej formie i dobrze zbudowanym - to tylko nieco trudniejsze. Musisz dostosować się do zmian, zacząć ćwiczyć i być aktywnym o ile jeszcze tego nie robisz. Taki wiek nie oznacza rezygnacji z wszystkiego w dziedzinie treningów i żywienia, przy odpowiednim treningu i jedzeniu można budować mięśnie i zdobywać siłę, nawet daleko po 40. A Ty na jakie inne mity jeszcze natrafiłeś/aś? Nie zgadzasz się z treścią artykułu? Wypowiedz się w komentarzu poniżej! Natomiast jeśli się zgadasz to opowiedz o swoich spostrzeżeniach

W sumie to tak, ale ja np pokonałem psychikę i przez to złamałem nogę i teraz leżę w łózku drugi tydzień a przede mną jeszcze 3 miesiące