Ranking

W te wakacje byłam za granicą na obozie sportowym na Ibizie i jednocześnie był to kurs na instruktora Street Workout, Organizator pewnie jest wszystkim dobrze znany To już mój trzeci papierek instruktora tego sportu. Każdy był zdobywany w innych miejscach. Uważam, że cały czas trzeba się rozwijać a na różnych kursach można zdobyć nową wiedzę Treningi na drążkach pod palemką obok plaży to coś cudownego ✌️

Witam wszystkich 1. Wiek; - 19 2. Waga; - 67 3. Wzrost; - 171 4. Maksymalna ilość pompek; - 35 5. Maksymalna ilość dipsów; - 18 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 40 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Nie robię brzuszków tylko wznosy na drążku do L-sita 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 4 (sroda, czwartek, sobota, niedziela) 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Cała góra głównie, nogi mam dość dobrze rozbudowane ale robie wykroki z ketlami, wyskoki na boxa i biegam 11. Jaki jest Twój cel; - Szlifuje muscle-upa, do treningu chciałbym wpleść jakieś ćwiczenia pod Hand-stand 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy;

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 zrobione: 10/12/13 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 zrobione: 12/14/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/6/7 niestety po 3-4 podciagnieciach musze poprawiac chwyt, bo sie ześlizguję Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 10/8/11 w ostatnim powtorzeniu musialem zrobic sobie 5 sekund przerwy i dopiero dokonczylem Podciąganie za głowę 6/6/6 zrobione: 6/6/5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 ostatnia seria byla z lekka asysta Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 24/26/28 w ostatniej serii czulem konkretny ogien w lydkach Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/14/16 dorzucilem sobie jeszcze pompki szerokie: 8/10/12 i diamentowe: 8/10/10 stosujecie dodatkowe obciążenie? ja czasami dorzucam 18 kg syna

Podziękujesz jak będą efekty Super, czekam na recenzje

Plan wygląda ciekawie ☺ Jest jedno fajne ćwiczenie którego nie znałem, zobaczymy jak się sprawdzi Od Poniedziałku działam dzięki! ✌

Witam wszystkich

Dzień dobry wszystkim użytkownikom forum! Jest to moje pierwsze podejście do kalisteniki i liczę na Waszą pomoc w tym zadaniu Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej pomimo mojej szczupłej postury (ektomorfik). Czekam na pytania dotyczące planu.

Dzięki za słowa otuchy No i super! Serio trzeba to wykorzystać

Jeszcze trochę i znowu będziesz latał na drążku ☺ Ja to od rozpoczęcia przygody z dziennikiem dostałem takiej motywacji jak nigdy, jutro tylko wstanę, posiłek i lecę na trening

Siemanko! ✌ Przeczytałem cały dziennik ☺ Mega fajny progres, widać że siła i wytrzymałość idzie w górę Powodzenia i nie poddawaj się! ✌

Akurat teraz wolałem przeczekać ale z reguły zawsze roluje się O kurcze, w takim razie życzę powrotu do zdrowia i wiem co czujesz Najgorsze jak się chce a nie można dotknąć drążka

Siemanko ✌ Powodzenia w dążeniu do celu! ☺

Dzięki! Wzajemnie, siła

ok dzięki do jutra postaram się uzupełnić odpowiedzi bo musze sprawdzić swoją ilość powtórzeń

We mnie brakuje aż takiej wiary

Też tak uważam Dzisiaj 30 prób pod frogstand Jeden raz udało się utrzymać z 10 sekund a reszta to tak w granicach 5 sekund

Obawiam się, że nie dałby rady żeby się utrzymać, a do plecaka się nie zmiesci

Wcześniej trenowałem głównie baze w domu, od miesiąca chodzę na siłownie gdzie jest fajna strefa cross. Wiadomo, że jakiś L-sit czy dragon flag na ziemi już opanowany, aktualnie chciałbym zdobyć wiecej siły i cwiczyć pod to stanie na rękach

Ja bym spróbował czy by Mu się podobało jako obciążenie do podciagania, o takie wyzwanie

Uda się na pewno, imwięcej prób tym szybciej wejdzie:)

Troszkę myślałem nad Twoim planem przyznam szczerze, ale już wiem jak to zrobimy Jako że mamy tylko 3 dni treningowe i jako że wracasz po przerwie to polecimy systemem FBW. Miesiąc, może dwa zobaczymy jak Ci będzie szło i jak duże będziesz miał progresy PLAN TRENINGOWY FBW - 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem hipertrofii. Przysiad z wykrokiem +20kg 14/16/18 Falling Tower 5x5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 5x5 Pompki z rękoma szeroko - nogi na podwyższeniu 16/18/20 Pompki diamentowe - nogi na podwyższeniu 16/18/18 Podciąganie nachwytem szeroko +20kg 5x5 Podciąganie podchwytem zamkniętym +20kg 5x5 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/18 Adv Hindu PushUps 14/16/18 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Wznosy prostych nóg do drążka 5x5 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok.2 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtórzeń. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]

Przerwa + 2x większa dawka to i odrazu bardziej poczujesz jej moc

Ok!

Dokładnie jak teraz zaczniesz to skończysz gdzieś 21.20 więc jeszcze pora do zaakceptowania.

Dziękuję za wsparcie! Dość długo utrzymuje już taka ilość białka a dieta, wyrzeczenie się słodyczy czy fast- foodów nie stanowią dla mnie żadnego problemu

Życze sukcesow

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Quadruped Exercise 16/16/18 Fire Hydrants 20/22/24 Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Montain Climbers 40/40/40 Crunch Kicks 10/10/12 Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. CZWARTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Quadruped Exercise 16/16/18 Fire Hydrants 20/22/24 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/22 Heel Touches 20/22/22 Hollow Body Knee Raises 20/22/24 Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. SOBOTA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20 Falling Tower 6/6/8 Bridge Lift Exercise 14/16/18 Quadruped Exercise 16/16/18 Fire Hydrants 20/22/24 Plank 45s/45s/50s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Montain Climbers 40/40/40 Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę Po przetestowaniu każdego dnia i zdaniu z nich relacji ocenię czy poprawiamy plan czy może zostać. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 - 12/14/13 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/6/5 Pompki na piłce 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 - 4/5/4