Ranking

Podsumowanie wcześniejszego progresu

Nie ma szans żebym tyłe zapłacił nawet jakbym zarabiał 5.000 miesięcznie

Mam pytanie szukam słuchawek do 100 max 150 złotych. Najbardziej zależy mi na tym żeby dobrze się trzymały i nie były zbyt ciężkie. Wielkim plusem również był by bluetooth. Z góry dziękuję za pomoc.

Silna ta nasza Zipola Włosy Ci nie przeszkadzają w treningach?

Niedziela ( FBW) Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 14/14/16 scyzoryki 32/34/36 crunch kicks 14/16/18 podciąganie podchwytem zamknietym 6/6/8 podciąganie za głowe 6/6/6 pompki diamentowe 14/14/16 Wszystko ładnie wpadło nawet , oprócz pompek na podwyższeniu musiałem zrobić przerwe w 2-3 serii Przy crunch Kicks podnosze ręce bo inaczej w 2-3 serii pod koniec nie dam rady sie juz podniesc . podciąganie za głowe robie chyba zle ale przesledze na youtube jak robic poprawnie I to chyba wszystko Po wczorajszym mocno czułem przed rozgrzewka lopatki i gorną czesc pleców ( dziwny ból łopatek ) ze mnie bolą ale i tak rozgrzałem i zrobiłem trening dziś.

Fajna sylwetka, życzę powodzenia w treningach!

Tak właśnie zrobiłem, dobiłem kcal i regeneracja przebiegła bardzo szybko! :D Już prawie nic nie czuję. Głową nie uderzam w sufit ale trzeba uważać, niestety muscle upa nie zrobie :(, mógłbym się przebić do sąsiada u góry. Dzisiejszy trening fajny, nie jestem przyzwyczajony do treningu w niedzielę, zawsze to był ten dzień odpoczynku, ale fajnie wszedł trening. Dzisiaj węgle głównie z quinoi, a białko z rybek - mintaj i śledzik, miałem wstawić zdjęcie posiłku po treningu ale zjadłem wszystko i dopiero sobie przypomniałem o cyknięciu fotki. Tak wyglądał trening: Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/3/3 Pompki na piłce 7/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/1 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 W dzisiejszym treningu brzuch już się troche zregenerował i dał rady z crunch kicksami. Pierwszy raz w życiu robiłem podciąganie za głowę, nie wiedziałem ,że to tak ciężkie ćwiczenie, o wiele cięższe od zwykłego podciągania - to ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze. Pompki na piłce byłyby okej ale strasznie się ślizgałem po piłce :D. Podciąganie na ręcznikach, również niełatwe ćwiczenie, dłonie aż bolały od zaciskania. Pompki z rękoma przy biodrach też dosyć trudne ćwiczenie, sporo wysiłku mnie kosztowało. Ten trening wymaga ode mnie wykonywania wariacji ćwiczeń, których albo nigdy nie robiłem ewentualnie kiedyś testowałem. Trening ogólnie udany, jedynie nie jestem zadowolony z podciągania za głowę, mogło być lepiej. Pozdrawiam

Niestety wczoraj nie mogłem zrobić treningu z powodu braku czasu Kolejny dopiero we wtorek Póki co trening HS leci

Co do pośladków to za jakiś czas polecam jeszcze włączyć jedne z najlepiej działających ćwiczeń na pośladki: Hip Thrust z obciążeniem Wykroki ukośne tyłem Martwy ciąg sumo Ale na razie masz świetny plan dostosowany do Ciebie, który pomoże w Twoim celu Z resztą sama to czujesz, skoro jesteś zmęczona po treningu Te ćwiczenia co wypisałam to tak dodatkowo

Nie, po treningu nie mam już prawie sił na nic

Ja to chyba nawet nigdy tak nie próbowałem

nie zwrocilem na to uwagi, bo skupilem sie na zmęczonych rękach

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 zrobione:12/12/12 chwila przerwy i dobite kolejne 4 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14 zrobione: 12/14/14 musze jednak co jakis czas poprawiac chwyt Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 zrobione: 6/8/5 poprawa chwytu i dobite kolejne 3 Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 4 poprawa chwytu+6/9 poprawa chwytu +2/ 9 poprawa chwytu +2 Podciąganie za głowę 6/6/8 zrobione:6/6/4 pierwsze dwie serie zrobilem podchwytem, nie wiem czy tak mozna Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 na prawej nodze jestem w stanie zrobic 10 powtorzen bez asysty, jednak na lewej po 4 powtorzeniu brakuje mi mocy i musze delikatnie podpierac sie o podloge Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zrobione: 16/16/18

Stół Czekolada biała czy czarna?

No to grupa się powiększa

Większość osób powiedziało by pewnie to samo

Biedra, bo mam na przeciwko bloku stół czy krzesło?

Super koszulka:) i tez chętnie zobaczę zdjęcie

Róże Lidl czy biedra?

Ok dzięki bardzo

No to bierzemy się do roboty^^ Chętne osoby zglaszjcie się

Trener Tulipany czy róże?

Do 150 to takie polecam: Link Natomiast jakbyś dołożył troszkę na 180zł to te: link Polecam bardziej te 2, kolega ma i mówi że fajny dźwięk, ok 5h wytrzymują i nie spadają przede wszystkim co jest najważniejsze przy treningu

Co do prawdziwej wiedzy to chyba badania są jedynie rzetelne Może ktoś nie chce żeby się ludzie dowiedzieli jakiś informacji? Co do bambusowej bombilii to jej otwory są robione metodą wypalania, przez co przez długi okres czasu picia yerby czuc zapach tego przepalania. Natomiast metalowa bombilia jest prostsza w obsłudze i eksploatacji i tak ja ja często ją zostawiam w matero na noc jak zasnę i zapomnę wyjąc do bambusowa mogłaby zgnić. No i podstawowa kwestia co kto sobie ceni, jeden będzie chciał mieć ceramiczne matero i metalową bombilię a drugi matero z tykwy i bambusową bombilię, kwestia gustu lub wygody - tak jak w moim przypadku Co do temperatury to liście yerby od dużej temperatury się po prostu "parzą" przez co tracą swoje właściwości stąd trzeba zalewać mniejszą temperaturą. Jak ktoś by chciał miec elegancką bombilię ze srebra to lajcik, tylko koszt rzędu 600zł a widziałem nawet po 1500

Padłem O to super byłym wdzięczny bo sam chętnie bym poszedł na taką ustawkę No to SFD się ładnie rozwinęło na przedziale kilku lat

Bardzo dobra alternatywa Szkoda, warto wykonywać to ćwiczenie, wzmocnisz barki to i z handstandem będzie łatwiej A trening super poszedł i tak, zobaczymy jak dalej będzie szło, bo być może niektóre ćwiczenia poprawimy z ilością powtórzeń

Odbiegając od tematu muszę się czymś pochwalić. Dzisiaj był zlot, który organizował SFD w siłowni w Oświęcimiu. Przyjechało jakieś 50 osób. Dostaliśmy takie koszulki. Zdjęcia z tego wydarzenia będą za kilka dni na fejsie

W sumie ciekawa inicjatywa, jak pożyczymy na kilka osób to zawsze będzie łatwiej