Ranking

I kolejny tydzień z treningami rozpoczęty Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 ładnie wyszło klatkę fajnie czułem Pompki diamentowe 14/14/16 już w drugiej serii dobrze paliło tricka Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 tutaj ręce trochę zaczęły mi wysiadać ale dałem radę Dipsy 8/10/12 dobrze poszło tricek dobrze wchodzi Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj przy ostatniej serii musiałem trochę dłużej odpocząć ale dobrze poszło Już powoli nabieram wprawy w ćwiczeniach i chyba dobrej techniki bo udaje mi się odczuwać ćwiczone mięśnie

Ale z drugiej strony 8kg więcej to bodziec dla ciała dzięki czemu będą większe postępy

Ale tyle powtórzeń zrobiłam jakieś 8 kg temu Zachciało mi się zwiększyć masę mięśniową i podciąganie poszło w dół A zwłaszcza teraz jak się jeszcze dodatkowo muszę ograniczać w ćwiczeniach

Dynloth Będę jechać. Już na te wakacje zbieram To nie tylko obóz sportowy ale jednocześnie też świetnie zorganizowana wycieczka. Ostatnio zwiedzaliśmy fajne miejsca, każdego dnia opalanie na innej plaży, wieczorne imprezy, wypady w miasto itp. Kto chciał to wypożyczył skuter i potem grupką jeździli w różne miejsca. Ja skuter miałam tylko na 1 dzień, inni na więcej. Także warto jechać. I jak pojawiła się ta oferta wakacyjna to szybko poszło. Każdy prawie od razu zarezerwował sobie miejsce Quake coś w tym jest, dlatego już teraz na te wakacje zbieram

Wow podziwiam, respekt :D Że kobieta tyle siły może mieć :D

Obecnie mam spadki, trochę kontuzje mi w tym pomogły więc do tematu wrócimy w wakacje A podciąganie nie jest moją mocną stroną. Najwięcej zrobiłam 13 powtórzeń a widziałam dziewczyny, które podciągały się więcej razy Jak pobije kiedyś ten rekord to nagram filmik Co do włosów to do filmików prawie nigdy ich nie związuję ;D

Klucz do sukcesu Co zrobić aby odnieść sukces w jakiejkolwiek dziedzinie? Jest tylko jeden sposób aby osiągnąć sukces – jeżeli chcemy być w czymś najlepsi to musimy daną rzecz trenować, ćwiczyć, powtarzać, w kółko, bez przerwy, aż osiągniemy poziom mistrzowski. A potem musimy dalej ćwiczyć, trenować i powtarzać aby utrzymać ten poziom! Dotyczy to nie tylko sportu, gdzie już jest to „oczywistą oczywistością”, ale konieczność treningu jest obecna w każdej dziedzinie. Jeżeli chcemy nauczyć się języka, zdać fizykę na maturze, nauczyć się obsługi photoshopa – musimy ćwiczyć, trenować, powtarzać. Nie ma drogi na skróty! Jeżeli chcę przebiec maraton w przyszłym roku z czasem poniżej 4 godzin, to nie osiągnę tego poprzez zakup wypasionego pulsometru, najnowocześniejszych butów czy ubrań. Te rzeczy mogą mi pomóc, ale żeby osiągnąć zamierzony cel (=sukces) to muszę biegać, trenować regularnie – nic tego nie zastąpi. Jako inny przykład mogę podać naukę języka obcego. Spotykam wiele osób, które chcą poprawić swój poziom znajomości języka, przygotować się do egzaminu itp. Osoby te zarzekają się jakie to dla nich ważne i jak od teraz zaczną się uczyć słówek itd. Okazuje się później, że było tyle „ważniejszych” rzeczy, że nauka języka zeszła znowu na dalszy plan. Znam przypadki, że takie działanie powtarza się przez kilka miesięcy! Jedynym rezultatem tego jest zmarnowany czas. 10 000 godzin Tyle czasu wystarczy by zostać profesjonalistą w wybranej dziedzinie. Naukowcy (mi. in. K. Anders Ericsson) na podstawie przeprowadzonych badań przedstawili teorię w której twierdzą, że 10 000 (słownie: dziesięć tysięcy) godzin ćwiczeń np. gry na skrzypcach wystarczy, aby stać się mistrzem. Ile to jest 10 000 godzin? Jeśli trenowaliśmy przez 40 godzin na tydzień (np.: 8 godzin dziennie od poniedziałku do piątku) to osiągnięcie 10 000 godzin praktyki zajęłoby nam 5 lat. Czy to dużo aby przejść od zera do bohatera? Chyba nie. Jeden mały szkopuł (a w sumie to dwa) „Czyli wystarczy, że będę przez 10 000 godzin powtarzał słówka, biegał, grał na skrzypcach i zostanę mistrzem?!„ Nie. Jak mówi sam Ericsson nie wystarczy machinalne powtarzanie jednej czynności, aby stać się lepszym w danej dyscyplinie. Musimy użyć „deliberate practice” czyli „praktyki umyślnej”. Umyślnej czyli celowej, planowanej, skierowanej na coś, a nie ślepej i wtórnej. Jako przykład mogę znowu podać naukę języka obcego. Jeżeli chcemy opanować język to NIE MOŻEMY w kółko powtarzać tego co już umiemy! Najczęstszy błąd u wielu osób jest taki, że po osiągnięciu jakiegoś poziomu językowego nadal powtarzają te same słówka, konstrukcje gramatyczne itp. nie robią żadnego kroku naprzód. W ‚zasadzie 10 000 godzin’ chodzi o stawianie sobie wyzwań, ćwiczeniu czegoś czego jeszcze nie umiemy/znamy/potrafimy tylko w ten sposób możemy się rozwijać. Więc jeżeli już znacie język na poziomie średnio-zaawansowanym, to WYRZUĆCIE książki z których korzystaliście, kupcie nowe dla wyższego poziomu i z nich korzystajcie! Ta sama zasada dotyczy każdej innej dziedziny. Potrafisz przebiec 5 km? Super, spróbuj przebiec 6, 7, 10 km. Pobiegnij szybciej, spróbuj interwałów itp. itd. Drugim szkopułem w regule 10 000 godzin jest motywacja. Jeżeli ktoś chce się nauczyć grać na gitarze, żeby móc sobie pograć przy ognisku, to nie zostanie mistrzem. Taka motywacja nie wystarczy, żeby pchać człowieka dalej w coraz trudniejsze techniki gry, kompozycje itp. Aby reguła 10 000 godzin była w pełni skuteczna musimy się poświęcić temu co chcemy osiągnąć! Motywacja powinna być taka: uwielbiam dźwięk gitary, kocham muzykę, chcę być zajebistym gitarzystą, grać w zespole, komponować utwory. Ponownie mogę przywołać naukę języka obcego. Wiele osób chodzi na lekcje z nastawieniem „chcę się uczyć języka, bo może mi się kiedyś przydać, bo dobrze jest znać angielski itp.”. Takie osoby (używając slangu siłowni) to sezonowcy. Chodzą na korepetyje w momencie kiedy mają sporo wolnego czasu i chęci, często na wiosnę, i twardo się uczą. Aż tu nagle przychodzi lato, włącza się tryb „człowiek przez całe życie zachowuje się jak małe dziecko tylko trzeba zapewnić odpowiednie warunki” i następuje przerwa wakacyjna, która trwa miesiące albo nigdy się nie kończy (motywacja nie wróciła). To samo dzieje się na siłowniach Jeżeli nie planujemy korzystać z języka codziennie, to nigdy nie osiągniemy biegłości. 10 000 godzin w praktyce Czy zamierzasz stosować regułę 10 000 godzin w swoim życiu, skoro o niej piszesz? Ktoś mógłby zapytać. Tak i nie. Nie zamierzam robić czegokolwiek odhaczając upływające godziny treningu, czekając na upragnioną godzinę 10 000. Mnie ta reguła (potwierdzona naukowo) utwierdza w tym, o czym myślałem już dużo wcześniej nim ją odkryłem (parę lat temu). Aby osiągnąć w czymś sukces musimy znaleźć / odkryć co nas pasjonuje, co nam sprawia faktyczną przyjemność i trenować to, ćwiczyć, powtarzać! Dzięki badaniom naukowców wiem, że ma to sens, że nie muszę mieć wrodzonego talentu, żeby być w czymś dobrym, jeżeli coś jest moją pasją – nawet jeśli teraz jestem w tym słaby – to z czasem mogę stać się naprawdę dobry. Reguła 10 000 godzin powinna nas wszystkich motywować do szukania celu w życiu i dążenia do niego. I ta reguła właśnie zmotywowała mnie do stworzenia sobie konkretnego planu treningów! Do tej pory moje treningi wypadały przypadkowo, czasem przekładałem, czasem w ogóle olewałem, bo „coś tam”. Ułożenie sobie konkretnego planu na cały tydzień (miesiąc, rok) blokuje nas przed olewaniem go. Jeżeli ominę jeden trening, to kolejne są albo w ogóle bez sensu albo mniej efektywne niż mogłyby być.

2025 żeby sprawdzić co się dzieje i zdążyć jeszcze porobić korekty w życiu Kluski śląskie czy żurek?

To fakt. Wakacje były porządnie zorganizowane i nie było czasu na nudę

Mango Polecieć w przyszłość w 2025 rok czy 2050?

No to brzmi to wręcz fantastycznie Maksym robi robotę

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 7/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 7/10/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 7/7/7 Mostek(plank) 40s/50s/50s Dzisiejszy trening cieżki, udało się zrobić w końcu 3 serie dipów ale mało powtórzeń, dodatkowo coś przy diamentach osłabłem i słabo mi poszło. Okropnie mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć, zamulony na treningu, zmęczony spać mi się chciało, ale zmusiłem się do zrobienia treningu więc sukces :D. Na zdjęciach obiad - domowe burgery w bułkach żytnich, zupka mocy oraz kolacja z dziewczyną, rukola, burak, słonecznik, feta i sos vinegret, i mały cheat lampka wina ale prawdziwa lampka 100ml a nie lampa :D. Pozdrawiam

Świetny tekst, motywujący. Na pewno wielu osobom się przyda I co najważniejsze to działa I jak pisało o wielu godzinach ćwiczeń i jeszcze był dodatkowy przykład gitary to coś mi się przypomniało Robiłam kiedyś krótki wykład o tym jak wyznaczyć cel. Pokażę wam filmik z tego. Ponieważ jeszcze nie jestem mistrzem wystąpień publicznych to miałam kilka wpadek, które będzie można zauważyć ale zwróćcie uwagę na tekst o celach. Przy okazji poznacie moje następne 2 pasje z filmiku. Instrument i występy publiczne. Miałam kiedyś egzamin z wystąpień publicznych w tramwaju ale to już inna historia. A miny ludzi bezcenne Ale teraz mam cel, żebyście posłuchali o dążeniu do celu bez poddawania się

Drażetki Manga czy Anime?

// Plan treningowy został usunięty za naruszenie zasad promocji.

Dosyć dobrze się czuje.Mam nadzieje ze znów z dwa miechy tak polecę Ps. Zrobilem teraz 10 prob frogstand

Trzeba ostro inaczej słabe efekty będą jeszcze troszkę i zacznę również treningi z boksu

Ostro wszedłes w nowy tydzień

Zipola jak ma jeździć na wszystkie szkolenia to nie nadąży zarabiać

No właśnie miałem pisać że mocy nabrales po tej przerwie. Taki regres jest dobry i mamy żywy przykład:)

Jak zwykle zapomniałem zrobić próby frogstand przed treningiem Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 - 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 - 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/18/18 - 16/18/18 Dipy 8/10/10 - 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/10 - 10/10/10 Mostek(plank) 60s/65/70 - 60/65/70 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/16/18 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 - 18/20/20 Dzisiaj po odpoczynku w miarę fajny treningiem.Myślę że będę sobie robił co 8 tygodni tydzień wolnego.

Mimo wszystko wolałbym z nich w pełni korzystać, ale zobaczymy czas pokaże (i ortopeda ) Ty będziesz jechać w tym roku jak coś?

Benzyna Pierogi z mięsem czy z owocami?

Świetna miejscówka, aż by się poćwiczyło

Ale super ❤️ Na tym placu mieliście szkolenia?

Odkryty Pływanie w morzu czy opalanie się na plaży?

Ibiza. Wspomnienia z wakacji

Liceum Basen kryty czy odkryty

13 powtórzeń to świetny wynik! Ilu chłopaków się tyle razy nie podciągnie Jak będziesz się brała za dynamikę to będzie trzeba je związać

Jest moc Dzik jak się patrzy Ile razy się normalnie podciągniesz?

Silna ta nasza Zipola Włosy Ci nie przeszkadzają w treningach?

Podsumowanie wcześniejszego progresu

Brzuszki do pozycji V 14/16/18 Heel Touches 20/22/24 Crunch Kicks 14/16/18 Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24 Zamień sobie cwiczenia na brzuch na te

NIEDZIELA: (ABS) - tutaj z powtórzeniami strzelam bo nie mam odniesienia w Twoich informacjach odnośnie Twojego brzucha 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 16/16/18 - uczyłem sie dzisiaj robić to cwiczenie i w sumie mi wychodzi te 16/16/18 zrobie nastepnym razem bo dzisiaj starałem nauczyc sie ruchu Brzuszki do pozycji V 12/14/16 - zrobiłem 12/14/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 - zrobiłem wznosy do l-sita według mnie lepiej angażują mi brzuch 12/12/14 Mostek(plank) 50s/50s/50s - zrobiłem 60s/60s/60s Scyzoryki 30/32/32 - tez poszło lekko 30/32/32 Crunch Kicks 12/14/16 -tu tez lajtowo 12/14/16

Padłem O to super byłym wdzięczny bo sam chętnie bym poszedł na taką ustawkę No to SFD się ładnie rozwinęło na przedziale kilku lat

Bardzo dobra alternatywa Szkoda, warto wykonywać to ćwiczenie, wzmocnisz barki to i z handstandem będzie łatwiej A trening super poszedł i tak, zobaczymy jak dalej będzie szło, bo być może niektóre ćwiczenia poprawimy z ilością powtórzeń

Chętnie opowiem o szczegółach SFD z okazji otwarcia kolejnego sklepu stacjonarnego zorganizowali treningową ustawkę w siłowni obok tego sklepu. Najpierw były konkursy i poczęstunek w sklepie a później każdy poszedł na trening. Przyjechało jakieś 50 osób z różnych miast. Siłownia miała sporą powierzchnię i dużo sprzętu także każdy na luzie się pomieścił. Można było tam zauważyć prawdziwe dziki, po których było widać, że sport to ich pasja od dawna. Co do kobiet to też na prawdę przyszły ćwiczyć i nawet je podziwiałam za siłę, którą zdobyły treningami lub świetne sylwetki. Tylko 2 dziewczyny przyszły porobić ,,4 serie po 8 selfie'' i udawały, że coś tam ćwiczą kręcąc się przy dzikach i nie tylko ja to zauważyłam ale nie wnikam jaki miały cel przyjścia do tej siłowni. Po tym jak każdy już zrobił swój trening stanęliśmy do wspólnego zdjęcia i potem rozeszliśmy się do domu. W trakcje treningu chodził też fotograf i robił wszystkim zdjęcia. Warto było na takie coś przyjechać Takich ustawek jest przynajmniej kilka w roku w różnych miastach więc jakby ktoś był zainteresowany to mogę informować kiedy i gdzie

OOO jaka fajna Zazdro Czekam na foty A może jakiś opis z relacji? P.S. uważaj jak będziesz śmigała w tej koszulce bo teraz są polowania na dziki

Odbiegając od tematu muszę się czymś pochwalić. Dzisiaj był zlot, który organizował SFD w siłowni w Oświęcimiu. Przyjechało jakieś 50 osób. Dostaliśmy takie koszulki. Zdjęcia z tego wydarzenia będą za kilka dni na fejsie

Masakra pierwszy raz widzę takie coś Ja to miałem okres gdzie w nocy spałem 8h i jeszcze po pracy strzelałem drzemkę 1h Całkowite przeciwieństwo

Dobra decyzja. Ogólnie się przyjęło że kreatyna i białko to takie najczęściej używane i polecane suplementy reszta to strata hajsow. Ale z drugiej strony jak ktoś ma z czymś problem i stosuje suple żeby temu zaradzić A to działa (mniejsza o to czy to placebo) to czemu nie stosować Ciekaw jestem po jakim czasie zacznie na Ciebie działać malatonina:)