Ranking

I jak jest coś do ogarnięcia to nagle cisza a jeść to każdy będzie chciał Ogarnęłam już grilla, to teraz mamy już wszystko

Już 14h się grilluja może już zdejmij

tak pochwale ale narazie bedzie sam drazek i porecze (ewnetualnie kolka) a mam zamiar jeszcze za jakis czas kupic wykladzine bo ostatecznie wszystko ma sie znajdowac na strychu

Nie pomysleliscie o pieczywie i jeszcze talerze widelce i noże biorę je i wpadam

Tak jak mówiłem ostatnio nie mam zbytnio czasu aczkolwiek piątkowy trening: ćwiczenie pod frontlever stwierdziłem że nie. będe robić z tego planu bo nie jest możliwe jak dla mnie utrzymanie fronta na jedna noge a predzej nabawienie się kontuzji więc robie tak: -podciąganie w pozycji tuck (W sensie jest to taki pol tuck bo nie jestem jeszcze w stanie dac kolan przed drazek ale i tak dobrze pompuje plecy) -Wychylenie do tyłu -i ostatnie ćwiczenie już na dużej pompie to spinanie lopatek w pozycji tuck (ogólnie wzoruje się planem od kura workout) Poniedziałek: tutaj wleciała znowu baza bo nie jestem w stanie okreslic czy bede miał. czas na 3 treningi wiec mysle nie ma sensu robic konkretnych partii. Dzisiaj też mam zamiar robić baze może z dodatkiem piramidek. Ogólnie dzisiaj prawdopodobnie zamowie juz sprzet i jak dojdzie to rusze na pelnej

Ja się pytam gdzie są trenerzy żeby zwrócić uwagę? Ale się uśmiałem

No i 20 minut zaoszczędzone Czyli jeszcze 10 minut dasz radę może

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14 Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

Zobaczymy jak będzie jutro,we wtorek praktycznie robiłem przerwe tylko na złapanie oddechu Te 10 minut będzie bardzo ciężko zrobić.Sukces będzie utrzymanie 1h 40 min hehe

Witam wszystkich ostatnie 2 treningi mi troszkę słabo wyszły przez zakwasy i brak siły.. środa, podciaganie nachwytem szeroko 5/5/5 wykonano : 5/5/5 incline pull up podwycht 12/14/14 wykonano : 8/5/5 podciaganie podwychtem zamkniętym 5/5/5 wykonano 3/3/3 podciąganie incline pull up nachwyt 12/14/14 wykonano 5/4/5 podciaganie młotkowe 4/4/4 wykonano 4/3/3 czwartek pompki przy biodrach 18/18/20 wykonano 8/5/13 podciaganie samymi barkami 10/10/12 wykonano 10/10/12 podciaganie na ręcznikach 5/5/5 wykonano: 5/3/3 pompki na piłce 14/14/16 wykonano 10/ 10/ 12 podciaganie za głowę 5/5/5 wykonano 3/2/2 aktualna waga 78,2 życzę wszystkim miłego wieczoru ✌

nie wytrzymałem i musialem cos zrobic, ale wolalem bez porywow wiec padlo na "poniedzialkowy" trening Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 caly plan wykonany w 100%. na koniec dorzucilem sobie pompeczki 3x12 plecy "czuje" przy wysilku, nie jest to jednak ból. Obawiam się, czy sie sprawa nie powtorzy przy wiekszym wyzwaniu jak np. drazek.

Ale ten wózek-grill nie jest do oddania Zapłaciłam za niego 2zł, Wrzuciłam o tutaj, tak jak się kupuje kawę w automatach i wrzuca monetę I chyba jakaś wyprzedaż była na zimę bo normalnie to grille są droższe Także będzie na następny raz

W sumie 6 ładnych kawałeczków więc każdy się pożywi Tylko później kto odda wózek?

moze nie jest ocieplony jakos 10stopni bedzie ale zawsze sucho i nie wieje lepsze to niz dwor

Przerąbane i tu i tu Niech będzie ocean Dubstep czy trap?

No bo czekaliśmy na te talerze, pieczywo itp. od kolegi Może i długo się wszystko grilluje ale nie ma tragedii bo na tym mrozie 4 razy zgasło

Ludwik Polsat czy TVN?

Ocieplony masz strych? Nie będzie zimno od śniegu?

Faktycznie. Ale dobrze, że ktoś o tym pomyślał

Kubek Płyn do mycia naczyń Ludwik czy Pur?

Maskara ja czegoś takiego na żywo nie widziałem

Te dwa ćwiczenia do fl tez spoko. szczególnie to drugie jak się wie co robi to można nauczyć się ustawiać łopatki do fl O no to super mam nadzieję że pochwalisz się zdjęciem

Fajnie że skupiasz się na ćwiczeniach i czujesz to co ćwiczysz. Dzięki temu szybciej efekty będą niż u kogoś kto bezmyślnie wykonuje ćwiczenia:)

Są rzeczy ważne i ważniejsze. Nie przejmuj się. :) Owocnej nauki :)

Dziś nie dam rady zrobic treningu . Sesja i musze ostro wkuwać

Od kiedy trenujesz naszym planem? prawdziwe treningi zaczęły się wraz z rozpoczęciem nowego roku czyli 01.01.2019 Aktualna waga: 79 kg 24.01.2019 Aktualny wzrost: 177 24.01.2019 Czy stosujesz dietę? Nie stosuje żadnej diety jem to co lubię Czy stosujesz suplementy? Tak Jeżeli tak to: - Jakie i jak dawkujesz: kreatynę rano i przed treningiem do 8 gram , beta alaninę przed treningiem 8/10 gram , białko zazwyczaj przed snem 21 g , BCAA przed i po treningu do 10 gram i witaminy. - Od kiedy: kreatynę stosuje od 01.01.2019 beta alaninę 21.01.2019 witaminy od 01.01.2019 Białko i BCAA 24.01.2019 - Do kiedy: nie mam pojęcia do kiedy kreatynę na pewno przez najbliższe pół roku razem z beta alanina białko i BCAA prawdopodobnie też. Witaminy odstawie 01.03.2019 Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? Kiedyś grając w piłkę nożną wyskoczyłem żeby uderzyć z główki i zostałem popchnięty i spadłem tylko na jedną nogę lewą i wtedy dostała dosyć dużego przeprostu boli kolano czasem gdy chodzę ale do wytrzymania. I przy przysiadach na jednej nodze czuję kolano. Ale przy siadach z obciążeniem nawet dużym nie czuje bólu , przy skokach , wykrokach też nie Przepraszam że wcześniej tego nie wstawiłem ale zapomniałem teraz w pracy miałem luźniejsza chwilę to nadrobiłem to

Trenerzy może byli zajęci nagrywaniem filmików

Ciągle przyrządzam coś sama to chętnie pójdę na to, żeby mi ktoś coś w końcu przygotował Nóż czy widelec?

Nie jadłem grillowanego pstrąga :C Więc niech będzie pstrąg trzeba nadrobić Samemu przyrządzać posiłek czy pozwolić komuś?

Dobra to ja ogarnę mięcho a ktoś niech ogarnie grilla i jemy akurat pora na kolację

Jak oceniasz kreatynkę z KFD?

Okej

W sumie spoko na tym crossficie pierwszy raz w życiu byłemu i mi się podobało dodatkowy trening wytrzymałościowy Też mi się wydaje że możemy zwiększyć liczbę powtórzeń albo w jakiś sposób utrudnić ćwiczenia Środowy trening zrobiony i jestem zadowolony w sumie dobry dzień miałem albo nabieram siły Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 I tutaj pierwsza seria ładnie wszystkie 6 powtórzeń bez problemu , druga seria też ładnie wszystkie powtórzenia tylko na końcu już było ciężko, trzecia seria udało się zrobić 6 powtórzeń chwilę odpoczynku i zrobiłem kolejne 2 Podciąganie pullup podchwyt 10/12/12 tutaj udało się bez większych problemów nauczyłem się to już mniej więcej robić i czuję przy tym ćwiczeniu biceps i plecy Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria fajnie weszła wszystkie powtórzenia , druga seria przy 6 powtórzeniu musiałem odpocząć i dokończyłem , trzecia seria też 6 powtórzeń i chwila odpoczynku Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 fajnie czuć plecy i biceps ostania seria była ciężka ale udało się zrobić Pościąganie chwytem młotkowym i tutaj fajny progres 8/8/8 Pierwsza seria dobrze poszła , druga seria 6 powtórzeń i chwila odpoczynku i zrobiłem następne 2 , trzecia seria no tutaj już musiałem odpocząć przy 4 powtórzeniu ale udało się zrobić kolejne 4

P.D. jest bardziej widowiskowy, cały czas jest na to popyt więc muszą coś tam dokładać

W sumie dobrze, Pole Dance jest bardziej komercyjny niż Street Workout więc tam ciągle coś nowego wymyślają żeby się rozwijać

No i tak to wygląda Jeszcze kilka treningów i pobawimy się powtórzeniami

O no i całkiem sensowanie i fajnie dziś poszło

Tvn Być na środku pustyni czy na środku oceanu?