Ranking

No to kilka miesięcy z dobra dieta i na spokojnie wejdzie

Hej po jakie słodycze najczęściej sięgacie? Macie słabość do słodyczy?

O jak blisko, prawie 1 kilometr od mojego domu

@ZIPOLA mogłabyś sobie zrobić prezent na dzień kobiet ❤️

To ciasto jest boskie

Ciasto krówka zdecydowanie I czasem kinder bueno

No zobaczymy to tej pory miałem mały problem dodać coś na wagę

Zależy też trochę od metabolizmu ile czasu to zajmie

Jest kilka takich rzeczy ale jak mnie już coś napadnie to najbardziej lubię taki komplet, ciasto ,,Krówka'' z Biedry z białą kawą Ale oczywiście staram się kontrolować.

No w przypadku kobiet to druga sprawa. No i pytanie na ile zdrowe jest to osuszanie już pomijając wyrzeczenia

To niewiele zostało do celu

Tak do 80kg-82 moze, zaczynalem przy 75

Kurde jak za dwa złote za takiego grilla to interes życia, po wszystkim można na złom oddać i się jeszcze uzbiera na kolejne mięcho

No myślę że drążek może zwiększyć dyskomfort. Zobaczymy i jak tak będzie to lepiej się za fizjo zakręcić za tym masażem.

Poczekamy jeszcze kilka treningów aż Ci zakwasy przejdą i zmodyfikujemy plan jak będzie za ciężki

Się okaże jutro jak Ci pójdzie

Często miewasz skurcze?

Warsztaty z Damianem Kutryb w RiRi Pole Dance Dąbrowa Górnicza (link do wydarzenia na FB) Data: 08.03.2019r. Godzina: Od 17:00 do 22:00 Miejsce: RiRi Pole Dance Park Reden ul. Piłsudskiego 2A 41-300 Dąbrowa Górnicza Opis: Już po raz trzeci nasze Studio w Dąbrowie Górniczej odwiedzi prosto z UK Damian Kutryb !!!!NIESAMOWITE TRIKI, Fantastyczne Combosy ORAZ SPEKTAKULARNE DROPY" końcówka sezonu zimowego szykuje się naprawdę konkretnie! Specjalnie dla osób głodnych wiedzy i szukających wyzwań! We are so excited !!!!Damian Kutryb z Wielkiej Bryatnii. "Gdy Damian tańczy na rurze, dziewczyny po prostu szaleją" "To ten chłopak z rurki" - obracają się za nim ludzie na ulicach Manchesteru. Damian Kutryb wyjechał z Polski zaledwie kilka lat temu, a już zdążył zabłysnąć w programach BBC czy Mirror oraz zagrał w filmach dokumentalnych o Pole Dance "Pride,Pole & Prejudice, oraz Sukces nie zna Granic dla Discovery Canal+ . Aktor i statysta w popularnych Angielskich serialach. Właściciel GFFdamian Dance Studio w Manchester. Pomysłodawca i organizator Euroepejskiego Konkursu Pole Dance (EOPDC) oraz Obozòw Rurkowwych - GFFdamian Pole Camps. Wykwalifikowany Instruktor X-pole, Alixa Flexibilty, Childern's Aerial and Pole. Doświadczony Sędzia Pole Art, Pole Sport oraz Sędzia konkursòw Piękności. Instruktor Akrobatyki i Gimnastyki dla dorosłych. Opròcz Rurki, Damiana można zobaczyć na ròżnych innych urządzeniach - Koła cyrkowe, trapez, szarfy. On poprostu kocha wysokość! i Adrenalinę! Uczestniczący w jego Warsztatach czy zajęciach przedstawiają Damiana jako wymagającego instruktora, kat i sadysta! U niego nie ma rzeczy niemożliwych. Jego zajęcia odbywają się przy bardzo głośnej i energicznej muzyce, przy ktòrej aż chce się ćwiczyć. Kilka sukcesòw:- MR UNICORN 2017 Słyny filmik Damiana na jednorożcu osiągnął oglądalność około 190mln – Zwycięzca International Pole Idol 2016– Vice Mistrz - Mr Pole Fitness UK 2017– Best Entertainer Award – Mr Pole Fitness UK Championships 2017– Mistrz JLN Pole Dance Wielkiej Brytanii 2017– Best Entertainer Award – JLN UK Pole Championships 2017- Finalista Mr Pole Scotland Championships 2018- Finalista North East Championships 2018- MR Worldwide 2017/2018- Finalista MR Model Manchester - MR Model Charity 2018- Mr Personality 2018– Mister Gay Warsaw / Parady Ròwności 2017– Mr Gay Poland 2017 Finalista– Mr Gay Poland Digital 2017– Mr Gay Poland Photo 2017– Mr Gay Poland Public Voting 2017Ambasador firmy 'PoleHog'. Damian jest bardzo silny i ma doskonałą elastyczność. Znany jest z niesamowicie crazy trików pole dance, szalonych obrotów oraz spektakularnych dropów, które zapierają dech w piersiach! Jego wiedza jest ogromna! Stworzył swòj autorski program Instruktorski, gdzie podròżuje po świecie prowadząc warsztaty i szkolenia na każdym poziomie.PROGRAM:17:00 - 18:30 TRICKS, COMBOS & DROPS (poziom średnio-zaawansowany, 1,5 h) – warsztat nieustannie aktualizowany o nowe triki i dropy, wykonywane na całej długości drążka. Naucz się nowych i efektownych pozycji i spadków. Uczestnicy zajęć powinni umieć swobodnie wykonywać wspinaczkę, podstawowe pozycje odwrócone typu gemini, skorpion, cross knee, layback oraz handstand, Shoulder mount, superman. 18:30-20:00 TRICKS, COMBOS & DROPS (poziom zaawansowany 1,5 h) – warsztat nieustannie aktualizowany o nowe triki i dropy, wykonywane na całej długości drążka. Naucz się nowych, efektownych pozycji i spadków zapierających dech. Uczestnicy zajęć powinni umieć swobodnie wykonywać wspinaczkę , shoulder mount, brass monkey, handspring, cupid oraz superman, Aysha, Elbow grip.20:15- 21:45 WARSZTATY STRETCH ☆ "Dance Longer! Dance Stronger!" Jest to 1,5-godzinny teoretyczny i praktyczny warsztat dotyczący elastyczności i bezpiecznego rozciągania. Omówimy ograniczenia i niebezpieczeństwa związane z niebezpiecznym rozciąganiem, różne rodzaje rozciągania i kiedy je wykorzystamy oraz zaangażujemy się w praktyczne warsztaty, aby zademonstrować różnorodne rozciągłości i kiedy wykorzystać je podczas zajęć i własnych treningów grupowych. Damian powykręca i porozciąga Was w każdą możliwą stronę! CENNIK:Pojedynczy warsztat 160 złPakiet wybrany warsztat plus stretching 300 zł, dla kursantów RiRi 280 zł.Każdy warsztat trwa 1,5 godziny. Maksymalna liczba osób wynosi po dwie osoby na rurkę. Zgłoszenia prosimy kierować na maila, nasz funpage fb lub telefonicznie: 692 858 596, biuro@riripoledance.plW tytule wpisać „warsztaty z Damianem”.Prosimy o podanie numeru telefonu.Prosimy o wpłaty w terminie 7 dni od daty zapisu na konto: 18 1050 1272 1000 0092 5547 0214Studio nie zwraca pieniędzy za nieobecność lub rezygnacje z winy kursanta. Studio zastrzega sobie prawo do odwołania warsztatów. W takim przypadku pełna cena warsztatow zostanie zwrócona.Studio zastrzega sobie prawo do zmiany daty lub godziny, w takim przypadku kursant zostanie poinformowany niezwłocznie o zmianie i podejmie decyzje, czy chce uczestniczyć w warsztacie.Osoba zapisująca się na warsztaty wyraża zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych jak imię, nazwisko, numer telefonu w celu zapisu i uczestniczenia w warsztatach. Każdy ma prawo do poprawy swoich danych lub ich trwałego usunięcia, ponadto uczestnik jest zobowiązany do zapoznania się z regulaminem szkoły dostępnym na recepcji lub na stronie internetowej www.riripoledance.plUczestnik warsztatów akceptuje regulamin szkoły. Nie zwlekaj! Zapisz się dziś!

Ja w sumie nigdy nie byłem na żadnych warsztatach więc się nie wypowiadam.

A o lodach nikt nie wspomina? To przecież też cudowne słodycze

20 218

Na warsztatach z P.D. nie byłam nigdy. A tu taka okazja

Przypadek? Byłaś kiedyś na warsztatach?

Nawet nigdy na to uwagi nie zwróciłem Trzeba spróbować

Lepiej .Lubie takie treningi fbw,push pull.Wszyscy zawsze mówią ze fbw to trening dla początkujących Większość uważa ze split daję lepsze efekty

Warsztaty z Phoenix Kazree w Radomiu (link do wydarzenia na FB) Data: 16.02.2019r. Godzina: Od 10:00 do 17:00 Miejsce: Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk ul. Biznesowa 8, 26-600 Radom Opis: Ciężko w to uwierzyć ale to prawda! Phoenix Kazree Pole już w lutym odwiedzi Polskę i poprowadzi warsztaty w Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk ♥ nie możesz tego przegapić!Biografia:Phoenix Kazree is native of Los Angeles, CA. She is a former gymnast and is trained in classical, contemporary and ethnic dance styles. Her dance training includes the Alvin Ailey American Dance School, Joffrey Ballet, The Los Angeles County High School for the Arts, and 2 years on scholarship with Bella Lewitzky. Phoenix has been dancing professionally and teaching dance since graduating high school. She traveled the Americas with the touring company of a hit Broadway show for 13 years. Her latest accomplishments are earning the title of Female Elite Champion of Pole Art Italy 2015 and Vice Champion of the female professional division of the Pan American Pole Championships 2015 in Rio de Janeiro, Brazil. Phoenix was also 1st Runner Up at 2014 Pole Stars Championship in Kuala Lumpur, Malaysia. She is the 2011 California Pole Dance Champion, and the 2nd place winner of the 2011 and 2012 American Pole Fitness Championships. She was a finalist in the 2011 and 2013 Pole Art Competition in Helsinki, Finland and she placed 4th in Pole Art 2012 in Stockholm, Sweden. Phoenix was also a finalist in the 2014 Pole World Cup in Rio de Janeiro, Brazil. Phoenix was awarded for "Best Show" at Aerial Pole International Competition 2012 in Bern, Switzerland. She also earned the award for "Pole Athlete of the Year" at the APFC 2011 and La Pole Battle Montreal 2011.WARSZTATY:● NEW! Fly Girl Workshop (LEVEL int/adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIDespite the title of this workshop, it is great for both women and men. Get a good grip and fly around the pole with fun and dynamic flying spin combinations. This workshop will take you around, around, and upside down. Let's go beast mode on that static pole and go hard on spin. ● Signature Tricks, Transitions and Combos (LEVEL int-adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIIs "Titanic" on your list of pole moves to accomplish? Phoenix Kazree's Signature Tricks and Transitions is where you will learn all four versions of it. Along with floor to pole transitions, more signature tricks, creative ways to enter and exit classic tricks, and so much more.● Spin Static, Spin Spin (LEVEL int-adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIThis workshop focuses purely on spinning, both on static and on spin modes. (Spin Static) Learn spin combos on static that will take you 720 degrees around the pole. Learn static spins that end in mounting the pole to continue trick passes. (Spin Spin) Explore and experiment with approaching and mounting spin pole other than step and climb. Learn how to take off in both directions as well as working the spin pole with single arm holds.● Strictly Dance (all levels) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKITest your limits of grace, fluidity, power, and coordination. This class is strictly dancing, without our beloved pole. Yet it is not your average floor work class. Here you will be exposed to dancing with your body grazing the floor, as well as taking flight and everything in between. Be prepared to jump, roll, kick, and pirouette in this fun and challenging class that is sure to take your “floor work” to new heights.WARSZTATY ZOSTANĄ URUCHOMIONE PRZY MINIMALNEJ LICZBIE UCZESTNIKÓW - 6 OSÓBMINIMUM 2 WARSZTATY ODBĘDĄ SIĘ HARMONOGRAM WARSZTATÓW ZOSTANIE PODANY BLIŻEJ TERMINU CENA WARSZTATÓW za I BLOK:kupując więcej niż jeden warsztat zyskujesz!● kursanci Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk- 1 warsztat 320 zł. (po 15.01.2019 r. - 350 zł.)- 2 warsztaty 620 zł. (po 15.01.2019 r. - 650 zł.)- 3 warsztaty 900 zł. (po 15.01.2019 r. - 940 zł.)● osoby spoza studia- 1 warsztat 330 zł. (po 15.01.2019 r. - 360 zł.)- 2 warsztaty 640 zł. (po 15.01.2019 r. - 670 zł.)- 3 warsztaty 940 zł. (po 15.01.2019 r. - 990 zł.)osoby, które w przeciągu 2 tygodni od zapisu nie zapłacą zadatek w wysokości 50% wartości warsztatów będą usuwane z listy. Całą kwotę za warsztaty należy uiścić najpóźniej 2 tygodnie przed warsztatami (czytaj 1.02.2019).W przypadku rezygnacji zadatek nie będzie zwracany.W przypadku kiedy osoba zapłaciła za warsztaty i nie pojawi się na warsztatach powinna znaleźć zastępstwo i poinformować o tym organizatora. Pieniądze za nie pojawienie się na warsztatach nie są zwracane.PŁATNOŚĆ:● osobiście w Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk● przelewem - w celu uzyskania nr konta proszę o kontakt:- email: magdalenaslusarczyk87@gmail.com- profil na fb https://www.facebook.com/cocoonpoledance/w tytule przelewu wpisujemy imię nazwisko, wybrany warsztat, PHOENIX KAZREE oraz nr tel.INFORMACJĘ:Magdalena ŚlusarczykCocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyktel. 508 079 955e-mail: magdalenaslusarczyk87@gmail.comprofil fb www.facebook.pl/COCOONPOLEDANCE

Tak wygląda

No i świetnie jest moc, lepiej Ci się ćwiczy FBW?

Jak ono wygląda nigdy chyba go nie widziałem Kinder bueno to właśnie najgorzej jest powstrzyma się od zjedzenia

@ZIPOLA u Ciebie

Co sądzicie o zawodach sylwetkowych bikini fitness, kulturystyka itp.? Warto waszym zdaniem iść w tym kierunku czy może uważacie, że dużo wyrzeczeń i niszczą zdrowie? Chciałabym poznać wasze opinie na ten temat P.S. Nigdy w żadnych nie startowałam i obecnie do żadnych się nie przygotowuję ale interesuję się ,,tak z boku'' zawodami bikini fitness

Exotic z Isabella z Koda Studio w Beng vol. 2 (link do wydarzenia na FB) Data: 16-17.02.2019r. Godzina: Od 10.00 do 15.45 Miejsce: BENG Pole Dance Shop 40-086 Katowice Opis: Dziewczyny!!! Już w lutym zawita do nas po raz drugi instruktorka prosto z St. Petersburga z KODA STUDIO Isabella! Isabelle na pewno kojarzycie z filmików z Olgą! Jej niepowtarzalny styl będziecie mogły poznać już niedługo w KATO! Na ostatnich warsztatach BYŁ OGIEŃ Zobaczcie Isabelle na jej insta:https://www.instagram.com/_allebazi/Plan warsztatów:grupa 1 - 2 x 1,5h z Isabellą 1 wolne miejsceSOBOTA L10-11.30 exotic z Isabella11.45-13.15 exotic z IsabellaDODATKOWY WARSZTAT14.15-15.45 cena 200 zł WOLNE MIEJSCAgrupa 2 2x 1,5 h z isabellą 1 wolne miejsceNIEDZIELA 10-11.30 exotic z Isabella11.45-13.15 exotic z Isabellapoziom: Warsztaty są przeznaczone dla osób, które mają styczność z Exotic1 osoba do rurki! ♥Cennikdo 10 grudnia 390 zł za 3 h zajęćpo 15 grudnia 440zł za 3 h zajęćZapisy:biurobeng@gmail.com Imię, Nazwisko, Telefon, wybrany dzień

Ten trening jest mocny Dzisiaj 1h 45 min ale leciutko poprawione wyniki. Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18/18 - 16/18/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce + 10 kg 20/20/22 - 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/17/18 lekki progres Pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/13 lekki progres Dipy 8/10/10 - 8/9/9 lekki progres Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/8 lekki progres Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - 5/5/5 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-4/4/6 lekki progres Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/12 Hindu pushups 8/10/10 - 8/8/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - 3/3/3 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12 Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/6

Wczoraj już nie miałem czasu by napisać podsumowanie więc jest dziś -Hindu PushUps 14/16/16 - 14/16/14 trochę ciężkawo pod koniec serii -Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 - 12/12/12 barki już przy ostatniej serii dobite -Podciąganie za głowę 6/6/6 - 6/6/4 przy ostatniej serii brakło siły -Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 fajnie wleciało -Wspięcia na palce 22/24/26 - 22/24/26 łydki czuć było -Siad krzesełkowy 40s/40s/45s - 40s/40s/45s pompa w nogach duża była -Przysiad z wyskokiem 14/14/16 - 14/14/16 na sam koniec fajnie dobiło nogi Trening uważam za udany @Dynloth Spoko jest kreatyna z KFD, ale chyba źle zrobiłem że wybrałem bezsmakową... Smakuje jak mąka @Trip Czasami przy ćwiczeniach gdzie angażuję nogi

Postanowilem zrobic reset totalny do poniedzialku musze uporzadkowac kilka spraw na uczelni i wracam w poniedzialek z podwojona siła

Ciasto krówka trzeba spróbować Ja mam słabość do słodyczy akurat Najbardziej do czekolady z orzechami, musi być schowana bo ciężko się oprzeć

Hmm ciężki wybór jasny niech będzie Na deser bounty czy snickers?

20 213

Tylko, że jest też ta druga strona, że jak się muszą ,,wysuszyć'' przed zawodami i mają o wiele mniej tkanki tłuszczowej niż norma to zwłaszcza kobiety mają rozwalone hormony potem

Jeśli coś aż tak boli to często zaczyna się od przykurczy, których jesteśmy mało świadomi skąd się wzięły i kiedy. Na tym przykurczu ćwicząc dochodzi najpierw do małego urazu a potem ćwicząc dalej może dojść do nadwyrężenia, później do zapalenia mięśnia a w ostateczności do zerwania. (ale to już ostateczna faza) To jest taka ścieżka co się może dziać po kolei. Bez obejrzenia kontuzji to ciężko powiedzieć co to konkretnie może być jeśli już aż takie rzeczy się dzieją więc warto się wybrać do fizjoterapeuty, żeby potwierdzić co się dzieje bo może być też tak, że coś się też z kręgami stało i dodatkowo gdzieś coś promieniuje. Np. Jak bolał mnie kark to się okazało, że naszły mi na siebie 2 kręgi Jak kolega robił trudniejszy rodzaj flagi a jego mięśnie nie były na to gotowe to zerwał biceps Jak bolał mnie biceps to się okazało, że muszę robić mocne masaże w okolicach barku i łopatki bo przyczepy tak działają, że np. jak boli taki biceps to problem jest w barku i to ten bark trzeba naprawiać Wiem, nie doradziłam nic konkretnego tylko podaje dużo przykładów. Ale to dlatego, że jak nie można zobaczyć kontuzji to też nie można dokładnie stwierdzić co jest powodem bólu i chciałam uświadomić, że warto od razu iść do tego fizjo bo potem może być coraz gorzej

Szkoda, że nie ma tak, że jak się ćwiczy to wszystko jest tak wzmocnione, że kontuzje nie powstaną

20 212

No i fajnie poszło. Jaka wagę byś chciał mieć?

A niby na sezon wszystko drożeje

20 211

Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać

Ale ten wózek-grill nie jest do oddania Zapłaciłam za niego 2zł, Wrzuciłam o tutaj, tak jak się kupuje kawę w automatach i wrzuca monetę I chyba jakaś wyprzedaż była na zimę bo normalnie to grille są droższe Także będzie na następny raz

Trap Sos pieczeniowy jasny czy pieczeniowy ciemny? ( bo trzeba coś do tej karkóweczki wybrać)

20 210

Jak oceniasz kreatynkę z KFD?