Ranking

Atlas masz w domu czy na siłkę chodzisz?

w obwodach robic przerwy jak tutaj miedzy cwiczeniami i obwodami, czy oporowo od cwiczenia do cwiczenia i dopiero po obwodzie jakas przerwa?

2 ostatnie treningi wtorek i czwartek HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 10/10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14 Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16 Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12 Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/6/8 Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 7/7/8/7 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/9/9 - na jedną rękę 10kg 8 - na jedną rękę Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14

20 333

No właśnie czasami ciężko jest połączyć treningi z prac ;( Już lepiej się czujesz?

wydaje mi sie, ze troche stoje w miejscu ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/4+3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione:6/5/3+2 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16 na koniec wrocilem zrobic podciagniecia podchwytem i wyszlo mi:6/6/6

Hej, czy zastanawialiście się kiedyś dlaczego dana figura nie wychodzi, mimo wielu godzin męczenia tej jednej figury, wylanych łez i potu, koleżanki już dawno zrobiły a Ty czujesz się jak piąte koło u wozu, stoisz w miejscu i jesteś kłębkiem nerwów? To właśnie w tym wątku możecie pisać jakie figury sprawiają wam problem a my (poledancerki i poledancerzy) postaramy się Wam jak najlepiej pomóc Nieważne na jakim poziomie jesteś

Piątek weekendu początek jak to niektórzy mawiają - czy jest to dla Ciebie idealny czas na poświęcenie się treningom czy imprezowanie ze znajomymi? Czy warto trenować w piątki? a może lepiej odłożyć to na później i wyjść ze znajomymi na piwo? Co jeżeli wybierając trening znajomi starają się zmienić Twoje zdanie? Chętnie poznam Wasze zdanie na ten temat. Dla mnie trening jest jak najbardziej do wykonania w piątek, moi znajomi wiedzą, że nie ma szans na wyjście do klubu/baru, więc spędzamy czas np. przy kawie i serialach i nie mają z tym problemu

Cześć, nie wszyscy mają talent do rysowania, ale rurka może pomóc doskonalić swoje umiejętności nie tylko w tańcu czy próbowałyście kiedykolwiek rysować figury na rurce? a może chciałybyście spróbować? Polecam wam rysowanie figur w czasie choroby lub długiego urlopu - naprawdę świetny pomysł na czas ,,dla siebie" kiedy nie jesteśmy na rurce ❤️

Tak, wiadomo w zależności od ciała danej osoby, ale np w moim przypadku Pole Dance nie trenuję 4-5 razy w tygodniu na sali, więc jeżeli pojadę na obóz na tydzień myślę, że siniaków trochę się pojawi

Najciekawiej będzie po obozie, myślę, że wtedy siniaków pojawi się wiele...

Haha no to nieźle, ja sam nie wiem jakbym zareagował jakbym Cię tak zobaczył Prowadzę zajęcia w studio Pole Dance i nigdy nie widziałem aż takich siniaków u dziewczyn

Czasem fajnie jest mieć wszystkie kolory tęczy na swoim ciele Ja też traktuję je jako dumę i czuję się, że trening był udany i zrobiłam wszystko co mogłam żeby było jak najlepiej Jednak będąc ratownikiem niektórzy moi znajomi podejrzewają mnie o to, że ja się z kimś biję a tak na kobietę nie przystoi chodzić posiniaczona bo to ,,wstyd" ?‍♀️ Kiedyś przyszłam dosłownie cała w siniakach na basen, widok bezcenny. Warto było zobaczyć te dziwne miny innych osób

Masakra wygląda to jakbyś miała przynajmniej konfrontację z policyjną pałką U Was siniaki to prawie jak u nas odciski, my traktujemy je jako duma Tyle dobrze, że z czasem ciało się przyzwyczaja i siniaki się już nie pojawiają bo wyjść tak na plażę czy basen to ludzie Cie na policje zabiorą

Jak to mówią diabeł tkwi w szczegółach, czasami wystarczy poprawa jednego szczegółu i poprawa jest natychmiastowa. A jako że na forum mamy osoby, które te szczegóły znają to będzie to świetne źródło dla osób, które mają w/w problem

Na siłownie chodzę

Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18 - 16/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10 - 10/10 Wspiecia na palce +10 kg 20/20 - 20/20 Pompki z rękoma szeroko 16/18 - 16/18 Pompki diamentowe 12/12 - 12/12 Dipy 8/10 - 8/10 Podciaganie nachwytem szeroko 6/6 - 6/6 Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6 - 6/6 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4 -4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10 - 10/10 Hindu pushups 8/10 - 8/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3 - 3/3 Brzuszki do pozycji V 14/14 - 14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10 - 10/10 Crunch kicks 8/8 - 8/8

Przerwa po obwodzie

Już mam końcówkę chorowania więc po weekendzie chyba będę zdrowa

Pszczoła Garnek aluminiowy czy ceramiczny?

20 334

Dżem Osa czy pszczoła?

Jak na razie to moim celem jest znalezienie czasu na treningi Bo obecnie nie ćwiczę tyle ile chciałabym trenować

Żwirek Dżem czy miód?

20 332

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW

a wiesz, ze chyba tak zrobie. dzieki za podpowiedz

Każdy progres cieszy oby tak dalej:)

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

Wow super weszło! Pełny plan treningowy wszedł zobaczymy jak pozostałe dni pójdą. Jak będą w pełni to trochę utrudnimy plan

Trochę mnie nie było na forum ale jestem W czwartek trening wleciał cały na 100% W sobotę niestety miałem wyjazd i nie mogłem zrobić treningu Myślę żeby zamienić trening wtorkowy z sobotnim Wczoraj już trening wleciał normalnie -Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 - 12/14/14 dobrze wleciało -Pompki diamentowe 10/12/12 - 10/12/12 jestem pozytywnie zaskoczony bo zaczyna to bardzo fajnie wyglądać -Pompki z nogami wysoko 12/14/14 - 12/14/14 bez większych problemów -Dipsy 8/10/10 - 8/10/10 robiłem trening typowo domowy, więc dipy były robione przy pomocy dwóch biurek -Pompki na kostkach 6/7/9 - 6/7/9 tu też mały progres bo siada już bez problemów w odpowiedniej pozycji, palce się wzmocniły -Wznosy kolan do klatki 10/12/12 - 10/12/12 zamiast wisieć na drążku to zrobiłem podpierając się o dwa biurka -Mostek(plank) 40s/40s/45s - 40s/40s/45s siadło dobrze -Brzuszki do pozycji V 12/12/14 - 12/12/14 tu również bez większych problemów Trening uznaję za dobry Progres mały ale zawsze jest

Same sukcesy nic tylko naśladować

20 331

Wyciskanie piasek czy żwirek na parku sw?

No i oby to było pierwszy i ostatni raz w tym roku. Może opowiesz o swoich celach na ten rok? Przynajmniej sportowych? Interesujesz się psychologią więc wiesz że publiczne ujawnianie swoich celów działa pozytywnie na ich realizację.

No i super. Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 12/14/14/16 Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

Hej, jestem ciekawa co myślicie o siniakach? Uwielbiacie kiedy pojawiają się i czujecie, że to powód do dumy czy jednak nienawidzicie ich i najlepiej jakby nigdy się nie pojawiały? Ciało przyzwyczaja się do rurki i tarcia, więc po pewnym czasie ich ilość na pewno się zmniejszy jeżeli te miejsca będą często spotykać się z rurką Jednak jeżeli potrzebujemy szybkiej pomocy możemy skorzystać z maści z Arniki, bardzo przydatna rzecz, którą powinnyśmy mieć w domu na awaryjne sytuacje Z jednej strony jeżeli przez długi okres siniaki się nie pojawiają i nagle się pojawią może to poprawić nastrój, ale z drugiej czy w Twojej pracy zwrócą Ci uwagę na ,,przemoc w rodzinie"?