Ranking

A próbowałeś wspinaczkę po ścianie nogami do stania na rękach?

Próbowałem tylk Frogstand na nic więcej narazie mnie nie stać

20 379

Wybrałem dwa najlepsze i tylko je używam No ja do konca nie jestem zadowolony .Ogólnie to chyba ciśnienie skoczyło po treningu bo dziąśło zaczęło mnie boleć wczoraj

I jak zdrówko?

Ja już próbowałem na parku i jest spoko, dopóki słońce się nie schowa

Daleko masz do parku Street Workout?

Witam. Dzisiejszego dnia chciałbym przedstawić zawodnika, który zdobywa coraz większy rozgłos w kręgach kalistenicznych. Jest nim Hamzhamowni. Jego poglądy treningowe są dla wielu bardzo kontrowersyjne, czyt. Dla kowbojów klawiatury, którzy jedyną styczność ze sportem mają w ekranie lub innych laików, ograniczających się do pseudokulturystycznych gazetek. Podoba mi się jego elastyczność treningowa, pomysłowość, surowość, oldschoolowość i samodyscyplina, wyniesione prosto ze sportów walki. Przede wszystkim, namawia adeptów treningu siłowego do sprawdzania i testowania różnych wariantów, oraz wyrobienia, w mojej tutaj dość obiektywnej opinii, własnego zdania i metod rozwoju siły. Poniższy film udostępniłem na swoim fejsie, a teraz mam przyjemność przedstawić wspomniany materiał Wam, moi drodzy kompanii drążka i paraletek.

1. Wiek; - 18, za pół roku 19 2. Waga; - 72 3. Wzrost; - 193 4. Maksymalna ilość pompek; - 28 5. Maksymalna ilość dipsów; - Brak możliwości robienia klasycznych dipów, mogę zamiast tego przykładowo robić szwedzkie 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Brak możliwości ćwiczenia z drążkiem 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 47 8. Maksymalna ilość brzuszków; - 31 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota/niedziela 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Głównie górne partie ciała 11. Jaki jest Twój cel; - Przede wszystkim MASA, tak do 85kg chociażby, a także nauka handstandu (przy ścianie umiem dość długo, bez niej czasami wyjdzie parę sekund, lecz po chwili padam 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Poniżej 13. Dodatkowe informacje ode mnie - Posiadam hantle, ławkę prostą z możliwością regulacji oraz modlitewnikiem, sztangę prostą oraz gryf mocno łamany (oczywiście + obciążenie) oraz jakąś ławkę skośną do robienia brzuszków (zdjęcie niżej), aczkolwiek nie wiem, czy lepiej robić na niej, czy klasycznie

Jeśli dobrze wertowałem tematy, to nie znalazłem rzadnego o tej zacnej książce, wydanej przez Anglika, związanego z wojskiem. Szerokie spektrum wiedzy, a także porady ułatwiające początkującym odpowiednie przygotowanie już nie tylko do kalisteniki, ale sportu w ogóle. Nawet temat medytacji został częściowo omówiony. A oprócz niej takie zagadnienia jak anatomia, mobilność, gibkość, progresja, dbanie o dłonie i wiele, wiele innych wartych uwagi pojęć. Zaawansowani również znajdą coś dla siebie. Przecież została omówiona progresja elementu zwanego planche. Serwuję Wam przedsmak, tego co możecie w tej lekturze znaleźć

Dzięki za link Już kiedyś miałem z nim styczność jak nagrywał filmik to było jakieś wyzwanie z pompkami że robił ich setki ale nie pamiętam dokładnie o co chodziło Od tamtego czasu nie wpadłem na jego kanał więc teraz mogę to zrobić i wyrobić sobie opinię na jego temat Dobrze że sporo takich kanałów powstało, dzięki temu jest między nimi większa konkurencja czego efektem są coraz to lepsze i bardziej wartościowe filmiki

Można powiedzieć, że już to zrobiłem, aczkolwiek nie chce spoczywać na laurach:)

Jestem pewny że dojdziesz do konkretnej formy No to tak ćwiczenie kozak

@Dynloth Z reguły debiuty mam słabe, wręcz marne, ale gdy zaczynam się rozkręcać, to powoli, lecz konkretnie:D. 6 razy:). Wiadomo, nie zawsze będę mógł pozwolić sobie na taką objętość, ale krótsze sesje treningowe zamierzam nadrabiać intensywnością;). Dokładnie opisałeś to ćwiczenie. Tylko należy jeszcze oprzeć palce stóp na podłodze, lub podwyższeniu. Podaje dwa linki: oraz

Parkiet Hugo Boss czy Calvin Klein?

Nie było okazji ale myślę, ze to sprawdzę w najbliższym czasie

Niedługo wizyta kontrolna.Ogólnie jest poprawa?Lepiej się czujesz?

20 382

Z kolanem jest narazie dobrze,nic nie doskwierało jak biegłem.Fajnie by było z tym filmikiem.Boże do chciałbym się nauczyć stać na rękach .

Super pomysł a jak z kolanem? Co do wspinaczki do podeślę Ci później filmik jak to wygląda, spoko ćwiczenie ale bardziej wzmacniające niż uczące stania na rękach

Nie i nawet nie wiem dokładnie jak to wygląda.W końcu zacząłem biegać,co prawda tylko 20 minut było Ale na początku wystarczy.Mam w planach biegać 1-2 razy tygodniowo

Czuje czuje zobaczymy jutro z rana i za 2 dni

20 381

@Banan Jeden mam 1km, a drugi 6km od domu

problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.

No i mamy już mocny konkretny trening i super Ręce pewnie będą drżały

20 380

20 378

Sól Sól czy pieprz?

Słuchawki Cukier czy sól?

20 377

20 376

Samsung Słuchawki czy głośniki?

Owca Samsung czy Xiaomi?

20 375

20 374

Dobrze że stania na rękach nie cwiczyłeś bo wtedy to ciśnienie rozsadza, ja akurat popełniłem ten błąd i ból przekropny Kilka treningów i będzie lepsza forma niż przed przerwą

Nie zupełnie ale na razie ważne, że jakaś jest

Kura Cola z lodem czy Cola bez lodu?

Już zaakceptowałaś nową prace?

poniedziałek: choć bardzo mi się nie chciało to fakt o tym że jest kozacka pogoda + mocna muzyka zmotywowało mnie do treningu Przysiad z wykrokiem 18/18/20 Wykroki w tył 10/12/14 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 (tutaj dla odmiany zrobiłem sobie wskoki na schody Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/9 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/3 Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj dzisiaj siadly bar dipy) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/10/9 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 - Dipsy 6/8/8 - Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 3ostatnich cwiczen niestety nie mialem czasu dokonczyc a i mam takie pytanko jeszcze: co jaki czas powinno sie zmieniac plan zeby nie było zastoju w progresie?

Już zdecydowanie lepiej Kaszel jeszcze trochę trzyma ale oprócz tego to dobrze się już czuję

Przepraszam że tak długo trzeba było czekać na wpis... Ale mój tata doznał kontuzji barku i jazdy po lekarzach i szpitalach trochę czasu pochłonęły. Ale treningi w międzyczasie gdy tata miał badania udało mi się zrobić Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ładnie poszły wszystkie powtórzenia , ostania seria była ciężka ale nie robiłem żadnych przerw Pullup podchwyt 10/12/12 coraz lepiej mi to wychodzi przynajmniej mi się tak wydaję bo ciężej robi mi się to ćwiczenie odkąd zacząłem skupiać się po prostu na czuciu mięśniowym Udało mi się bez jakichś większych problemów zrobić wszystkie powtórzenia w każdej serii Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 pierwsza seria wszystkie 8 powtórzeń , druga już 6 mi się udało i musiałem chwilę odpocząć żeby zrobić kolejne 2 , trzecia seria 4 powtórzenia później już po 2 ale udało się zrobić. Oczywiście zacząłem robić bez pomocy w sensie bez żadnego bujania czy innych ułatwień. Staram się mieć napięte ciało i wykonywać pełny zakresie ruchu Pullup nachwyt 10/12/12 tutaj już w drugiej serii było ciężko , biceps już miałem tak spompowany po przednim ćwiczeniu że ciężko było mi się podciągać przy trzeciej serii musiałem trochę dłużej odpocząć ale poszło bez większych problemów Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Zawsze zapominam zapytać czy tutaj ma być 8 wykonanych powtórzeń na każdą stronę ? Czyli jak mam głowę po jednej stronie drążka to podnoszę się 8 razy i tak samo z drugą stroną ? Ponieważ właśnie tak starałem się robić i ciężko było ale oczywiście więcej odpoczynku , robiłem po 2/3 powtórzenia i udało mi się zrobić wszystkie serie Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów ale już poczułem delikatnie barki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych problemów Hindu pushups 8/10/12 dobrze poszło fajnie napompowane barki są po tym ćwiczeniu Pompki tygryski 12/12/14 tutaj było ciężko już w trzeciej serii czułem mocno barki i przedramię ale fajnie poszło Pompki na piłce 12/12/14 pierwsza seria nawet nieźle , druga już ciężko na ostatkach siły, trzecia seria to już przedramię paliło i musiałem odpocząć w połowie chwila odpoczynku i dokończyłem Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Nie było większych problemów ale już powoli zaczynam to robić bez asekuracji i powoli łapie równowagę Przysiady ze sztangą 10/10/10 nogi już powoli czułem przy drugiej serii. Miałem założone 40 kg. Przy trzeciej serii dołożyłem sobie do 50 kg i ostanie powtórzenia już były ciężkie Przysiady z wykrokiem 10/10/10 tutaj już ledwo ledwo przy drugiej serii , przy trzeciej musiałem w połowie odpocząć. Użyłem sobie ketli po 16 kg na stronę chciałem troszkę sprawdzić wytrzymałość sowich nóg Wspięcia na palce 14/14/14 założyłem sobie 35 kg i fajnie już w trzeciej serii dobrze paliło łydki Przysiady z wyskokiem 12/14/16 już na ostatkach sił robiłem te wyskoki ale udało mi się , troszkę dłużej w trzeciej serii musiałem odpoczywać przed kolejnym wyskokiem ale jakoś poszło. No i po wszystkim wyluzowałem się trochę porozciagałem i spróbowałem podnieść sobie 100 kg poszło na 2 razy. Oczywiście stopniowo wchodziłem na ciężar 50/60/70//80/90 i 100. Gładko poszło to 100 kg w przyszłym miesiącu spróbuję jakiegoś maksa zrobić I na koniec rolowanie i kolejne rozciąganie Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło już w trzeciej serii czułem klatkę Pompki diamentowe 14/16/16 ciężko było w ostatniej serii ale poszło. Czułem tricka i klatkę fajnie Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 druga seria ciężko poszła szczególnie ostanie powtórzenia, w trzeciej już tak na ostatkach sił zrobiłem 10 chwila odpoczynku i zrobiłem kolejne 4 powtórzenia. Ale uczucie było że klatka jest 2 razy większa Dipy 8/10/12 w trzeciej serii ostanie dwa powtórzenia były ciężkie ale bez większych problemów. Tricek fajnie spompowany Pompki na kostkach 12/14/14 pierwsza seria dobrze poszła , druga seria w połowie musiałem odpocząć , przed trzecią seria musiałem dłużej odpocząć niż przewidywana minutę ale udało mi się zrobić 14 powtórzeń za jednym razem

20 371

Razowy popcorn czy okienka?

Patrzyłes swoje maksy czy już więcej robisz?:)

Takie ustawowo przypisane dni tylko dla siebie

A oto i on pierwszy trening w tym dzienniku Super, duża objętość w tym treningu, ile razy tygodniowo planujesz trenować? I wytłumacz proszę o tym pelikanie, bo ja jedynie się spotkałem z tą nazwą w gimnastyce i wygląda to tak, że z BackLevera na kółkach ciągnie się ciało do góry do plancha na kółkach - być może o tym mówisz, lub o czymś innym czego nie mogę znaleźć w Google. Super cele są wyznaczone więc teraz droga ku ich realizacji. Trzymam kciuki

Zdrowiej

Lubię czytać Twoje wpisy treningowe, fajnie że opisujesz każde ćwiczenie i wrażenia z nim związane