Ranking

Siemanko zrobię sobie "pod dziennik" do mojego dziennika treningowego i będę tu opisywał moje postępy z planchem i FrontLeverem wykonując treningi metodą smarowania gwintów, czyli że będę się starał wykonywać jak najwięcej prób tych ćwiczeń w ciągu dnia Jako że jestem w trakcie kontuzji stopy i do końca marca minimum będę w domu to zobaczymy ile mi się uda osiągnąć w tym czasie Dlaczego osobny temat do tego? Ano jak ktoś będzie szukał takowych informacji w tej kwestii to znajdzie ten temat a nie będzie musiał grzebać i penetrować mój dziennik Relacje będzie codziennie wieczorem

Pompki diamentowe 12 :d

Mam to ćwiczenie w swoim planie treningowym na nogi. Lubię je Może być druga kolejka bo się nie doczekam

Dzisiaj ciężko jest mi podawać ciekawe i wartościowe tematy, ale podczas jednej wymiany zdać zaświeciła mi się lampka. Towarzysz Tsatsouline wydał interesującą książkę, odnosząc się do wypracowania większej gibkości, elastyczności i rozciągliwości ludzkiego ciała, bezwzględu na wiek. Żołnierze Specnazu bardzo boleśnie mogli się o tym przekonać. Efekt? Najzdolniejsi i najpracowitsi podopieczni Pavla wykonywali szpagat francuski i poprzeczny już po 3 miesiącach praktyk, a inni najpóźniej do 9 miesięcy. Warto stosować dekompresje kręgosłupa. Możno urosnąć:).

Mam sentyment do liczby numer trzy (dla niewtajemniczonych; najniższy stopień podium;)), więc trzecim zawodnikiem, którego wymienię będzie pan Mateusz P. Tego dżentelmena nie muszę nikomu przedstawiać. Kilkukrotny mistrz Polski w "ulicznym sporcie". Zawodnik, który zacząco przyczynił się do propagowania kalisteniki i street-workoutu w Pl, nie tylko relacjami treningowymi, ale również poradnikami najróżniejszych elementów, oraz wysokiej klasy sprzętem. Obecnie przymierza się do łączenia kalisteniki ze sztangizmem. Jak dla mnie ma ku temu znakomite preferencje, ze względu na wzrost.

Siemano jak co roku dziś tłusty czwartek i pogadamy o pysznych paczkach Dawajcie zdjęcia jak będziecie je jeść i piszcie ile ich zjecie 1 Dla przypomnienia: Pączek klasyczny bez nadzienia - 200 kcal. Pączek klasyczny z cukrem pudrem i nadzieniem różanym - 290 kcal. Pączek zbudyniem - 300 kcal. Pączek z lukrem - 350 kcal.

Rodzina

to fakt, zawsze gdzieś wcisną ale kabanosy przynajmniej nie są słodkie (dla mnie) słodkie pożywienie przestało mi smakować.

Cukier Nas nie ominie. I tak jest ukryty np. często w kabanosach jako konserwator, przyprawie do mięsa itp

Ludzie

Blizna

Hitler

Wojna

Jeszcze więcej milionów Król

No chyba trzeba będzie tak zrobić Jutro w końcu idę na trening Dzisiaj przed pracą też miałam iść ale jednak nie wyszło

Miliony

Pike push up

Paczki paczusie mniam będziesz miał ciężki dzień

No to ten test na pewno zadziała na Twoja motywację pozytywnie Pomyśl sobie co będzie za 2 miesiące nawet

Tak to już jest że jak się ćwiczy już troszkę to później szkoda przerwać żeby efektów nie stracić:)

O takie

Fajne ćwiczenie:D Może walniemy druga kolejkę bo za mało osób się udziela żeby cały plan napisać chyba że to tak specjalnie

Jazda

No to może z siłowni Hip Thrust

Ściągacza narazie nie używam ale muszę go mieć bo miałem mały problem z więzadłami i powięziami.Ogólnie jak biegam to jest dobrze bo właśnie bieganiem sobie tak załatwiłem.No ja odkąd pamiętam to czy chory byłem trenowałem później ponosiłem konsekwencje i tak w kółko.Nogi mnie bolały że ledwo chodziłem a wieczorem biegałem po 1,5 godziny a później narzekam że się nie regeneruje hehehe Najgorsze jest to że nie umiem wytrzymać bez treningu i dopiero jak naprawdę jest źle to odpuszczę tak jak ostatnio Narazie jest dobrze

Oki dzisiejszy trening nie tak źle poszedł. Przed południem 20 km na rowerku, zakwasy troszkę dokuczają po poniedziałku więc dzisiaj kaloryczność zwiększyłem do 2800 kcal, od piątku będę brał jeszcze 1 mg melatoniny na sen z ziółkami. A tak prezentują się dzisiejsze wyniki: Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/5/5 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - Przysiad z wyskokiem +30kg 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40s/50s/50s Trening zrobiny bez obciążającej kamizelki!

@Quake póki co daje radę no ale wiadomo jaki jutro dzień xD

Hehe dzięki. Sam nie wierze w te wyniki xD Mowie sobie ze chyba robie coś zle Słaba technika itd. XDD Ale chyba trzeba zacząc wierzyc bardziej w swoje umiejetnosci xD

Bloger, vloger, autor książki, trener rozwojowy. Wiem, tacy coach'e się źle kojarzą, ale jeśli chcesz poprawić pewność siebie i kontakty międzyludzkie, to lepiej nie mogłeś trafić. Dlaczego? Przeczytaj kilka artykułów lub/i książkę "Płonący w atmosferze", a się dowiesz. Być może ktoś kojarzy tego Pana z projektu "Instynktowne Uwodzenie". Krótka historia metamorfozy. Przemiana z kompletnego incela, po prawdopodobnie jednego z największych podrywaczy w kraju i nie da się ukryć, nietuzinkowego twórcy, pełnego pasji jest możliwa. Najnowszy felieton: https://www.v1ncent.pl/post/no-hej Prezentacja transformacji:

Zapaśniczy trener Dana Gamble'a, poinformował go, że jeśli chce być silny, to musi robić dużo pompek. Nie określił dokładnie ile. Idąc za intuicją i jego praktyką, chce robić ich jak najwięcej:D. Stąd tyle serii:D. Tak:). A teraz, gdy nie ma śniegu, będę kombinować z odczepionymi kółkami:).

Mam tą książkę

Właśnie potrzeba mi rozszerzenia wiedzy w tejże tematyce, muszę posiąść tą książkę jakoś No i tym bardziej fajnie że zapodałeś ten temat bo ostatnio mnie nachodzi myśl żeby wziąć się za szpagat

@Dynloth to w sumie może być spoko, jutro spróbuję coś rozpisać i zobaczymy

Dżem

20 481

nachwyt szeroko 8/10/10 podchwyt zamkniety 8/6(+4)/6(+4) nachwyt 6(+2)/6(+2)/5(+3) podchwyt 7(+1)/6(+2)/5(+3) mlotkowy 4(+4)/1(+1) Dziwny trening słabo wpadł. No ale muszą też byc gorsze dni Dziwne uczucie gdy juz nie moge sie podciagnac xD probowałem z 5 razy bo umysl mowil ze wiecej dam rade , ale rece nie dawały rady . Juz wiem co czują osoby co nie mogą sie raz podciagnac

Też będę obserwował

20 476

Kurde to z 5 koła potrzeba na ten wyjazd Albo treningi same i zwiedzanie na własną rękę ;o Można tak było?

Atrakcyjność

Rana ;o

To raczej nie jest pierwsze podejście.Tak tylko że raczej na tych 3 się nie skończy

Kłamstwa

Gratulacje pierwsze podejście i od razu się udało! Oj raz na jakiś czas 3 pączki to tyle co nic

Dobra to zjem za Ciebie Bardzo dobrze zrobiłeś, ja tak mam z kawą i herbatą słodkich się już nie napije

20 469

Idę jutro na trening z tym co jest, zawsze coś tam się poćwiczy Nie wiem czy diamenty dam radę juz robić bo nadgarstek. Ale chociaż spróbuję

Wznosy nóg do drążka z 5 razy na pewno dasz radę:)

i jeszcze jakieś ćwiczenia mobility sobie wprowadź chociaż raz w tygodniu. w naszym wieku nie tylko siła, wytrzymałość i wielkość mięśni się liczą

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon