Ranking

Siemanko zrobię sobie "pod dziennik" do mojego dziennika treningowego i będę tu opisywał moje postępy z planchem i FrontLeverem wykonując treningi metodą smarowania gwintów, czyli że będę się starał wykonywać jak najwięcej prób tych ćwiczeń w ciągu dnia Jako że jestem w trakcie kontuzji stopy i do końca marca minimum będę w domu to zobaczymy ile mi się uda osiągnąć w tym czasie Dlaczego osobny temat do tego? Ano jak ktoś będzie szukał takowych informacji w tej kwestii to znajdzie ten temat a nie będzie musiał grzebać i penetrować mój dziennik Relacje będzie codziennie wieczorem

Pompki diamentowe 12 :d

Mam to ćwiczenie w swoim planie treningowym na nogi. Lubię je Może być druga kolejka bo się nie doczekam

Dzisiaj ciężko jest mi podawać ciekawe i wartościowe tematy, ale podczas jednej wymiany zdać zaświeciła mi się lampka. Towarzysz Tsatsouline wydał interesującą książkę, odnosząc się do wypracowania większej gibkości, elastyczności i rozciągliwości ludzkiego ciała, bezwzględu na wiek. Żołnierze Specnazu bardzo boleśnie mogli się o tym przekonać. Efekt? Najzdolniejsi i najpracowitsi podopieczni Pavla wykonywali szpagat francuski i poprzeczny już po 3 miesiącach praktyk, a inni najpóźniej do 9 miesięcy. Warto stosować dekompresje kręgosłupa. Możno urosnąć:).

Mam sentyment do liczby numer trzy (dla niewtajemniczonych; najniższy stopień podium;)), więc trzecim zawodnikiem, którego wymienię będzie pan Mateusz P. Tego dżentelmena nie muszę nikomu przedstawiać. Kilkukrotny mistrz Polski w "ulicznym sporcie". Zawodnik, który zacząco przyczynił się do propagowania kalisteniki i street-workoutu w Pl, nie tylko relacjami treningowymi, ale również poradnikami najróżniejszych elementów, oraz wysokiej klasy sprzętem. Obecnie przymierza się do łączenia kalisteniki ze sztangizmem. Jak dla mnie ma ku temu znakomite preferencje, ze względu na wzrost.

Siemano jak co roku dziś tłusty czwartek i pogadamy o pysznych paczkach Dawajcie zdjęcia jak będziecie je jeść i piszcie ile ich zjecie 1 Dla przypomnienia: Pączek klasyczny bez nadzienia - 200 kcal. Pączek klasyczny z cukrem pudrem i nadzieniem różanym - 290 kcal. Pączek zbudyniem - 300 kcal. Pączek z lukrem - 350 kcal.

Rodzina

to fakt, zawsze gdzieś wcisną ale kabanosy przynajmniej nie są słodkie (dla mnie) słodkie pożywienie przestało mi smakować.

Cukier Nas nie ominie. I tak jest ukryty np. często w kabanosach jako konserwator, przyprawie do mięsa itp

Ludzie

Blizna

Hitler

Wojna

Jeszcze więcej milionów Król

No chyba trzeba będzie tak zrobić Jutro w końcu idę na trening Dzisiaj przed pracą też miałam iść ale jednak nie wyszło

Miliony

Pike push up

Paczki paczusie mniam będziesz miał ciężki dzień

No to ten test na pewno zadziała na Twoja motywację pozytywnie Pomyśl sobie co będzie za 2 miesiące nawet

Tak to już jest że jak się ćwiczy już troszkę to później szkoda przerwać żeby efektów nie stracić:)

O takie

Fajne ćwiczenie:D Może walniemy druga kolejkę bo za mało osób się udziela żeby cały plan napisać chyba że to tak specjalnie

Jazda

No to może z siłowni Hip Thrust

Ściągacza narazie nie używam ale muszę go mieć bo miałem mały problem z więzadłami i powięziami.Ogólnie jak biegam to jest dobrze bo właśnie bieganiem sobie tak załatwiłem.No ja odkąd pamiętam to czy chory byłem trenowałem później ponosiłem konsekwencje i tak w kółko.Nogi mnie bolały że ledwo chodziłem a wieczorem biegałem po 1,5 godziny a później narzekam że się nie regeneruje hehehe Najgorsze jest to że nie umiem wytrzymać bez treningu i dopiero jak naprawdę jest źle to odpuszczę tak jak ostatnio Narazie jest dobrze

Oki dzisiejszy trening nie tak źle poszedł. Przed południem 20 km na rowerku, zakwasy troszkę dokuczają po poniedziałku więc dzisiaj kaloryczność zwiększyłem do 2800 kcal, od piątku będę brał jeszcze 1 mg melatoniny na sen z ziółkami. A tak prezentują się dzisiejsze wyniki: Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/5/5 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - Przysiad z wyskokiem +30kg 10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40s/50s/50s Trening zrobiny bez obciążającej kamizelki!

@Quake póki co daje radę no ale wiadomo jaki jutro dzień xD

Hehe dzięki. Sam nie wierze w te wyniki xD Mowie sobie ze chyba robie coś zle Słaba technika itd. XDD Ale chyba trzeba zacząc wierzyc bardziej w swoje umiejetnosci xD

20 488

20 487

Zależy jak będzie trening ułożony ja przeważnie układam plany na 5-6 ćwiczeń przy 4 seriach na ćwiczenie to jest około godzinki trening

Cegła

Nie wiem, czy jest tak świetnie, ponieważ opuszczam się tak, by barki były odrobinę niżej niż łokcie:D. To trzeba wyśrubować rekord, aby pompek poleciało jak najwięcej:D. Moc jest, choć przez sprawy zawodowe ją nieco przytłumiłem, przez treningi wyglądały następująco:):

Dzięki tak zrobię jutro go przetestuje I co SPLITa wybierasz?

Kurde przyznam szczerze że nigdy go nie robiłem chyba muszę spróbować

Nie ma lipy:D. Work hard, play hard;)

Nie należy wykluczać fuzji obydwu możliwości:).

Jeżeli masz czas i możliwości na treningi z 4 razy w tygodniu to lepiej SPLIT Lubisz hollowbody?

ja czytałem, że to metoda typowo na siłę w trudnych (dla danego poziomu) ćwiczeniach, a nie na zwiększanie wytrzymałości. ale OK, wszystko zależy od spojrzenia dla niektórych 160 pompek to może być ciężki trening, a niektórzy robią 200 pompek na... rozgrzewkę

Będę śledzić

Siłownia plenerowa

Można było chodzić swoimi drogami. Tak jak pisałam, wycieczki nie były obowiązkowe tylko dla chętnych

To już dziś bądź ostrożny

Sława

20 466

Ale zaszalales nie pamiętam kiedy chociaż kilometr na rowerze zrobiłem A Ty polcaiels 20 Nogi masz bardzo silne Teraz już będzie coraz lepiej i mocniej

Cel

Adrenalina

Możliwe że kiedyś będę miał taki wynik.

Tylko moje jest zje***e. A jak podmieniłam to mi oddali bo jestem jedną z nowszych osób w tej pracy i mam ten tydzień na 12:00. Czyli wszyscy z wcześniejszych zmian już są i nie ma jak opchnąć tego krzesła Jak będę miała na 7:00 to wtedy będzie się dało podmienić komuś innemu. Co nie oznacza, że dobre podmienione będę mieć na zawsze. Ech, co za dziecinada musze czekać aż ktoś się zwolni z dobrym krzesłem