Ranking

Gościu prowadzi sportowy kanał. Jeśli się nie mylę, to najpierw był pochłonięty bodybuildingiem, a na dzień obecny stosuje również kalistenikę. Wiele filmików instruktażowych zawiera zbiór informacji, jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia, odpowiednio podchodzić do poszczególnych progresji, oraz porady, jak urozmoicić trening. Ten kanał jest powodem, dla którego zamierzam nauczyć się języka angielskiego, w stopniu zaawansowanym:D. Tutorial wspierania ciągiem; swoją drogą bardzo mi się przydał:

No to trzeba wygrać we wtorek 18

Więzienie

W czwartkowym losowaniu mieliśmy jedną liczbę A tak po za tym nikt nie podał jeszcze jednej, żeby mozna było zrealizować kupon

Mundur

Szkoła

Powinien... Niech ta misja, challenge będzie zuchwały:D. Bez narzuciania zbędnej presji, oczywiście;)

Dzisiaj coś przeczytałem na ten temat, zaciekawił mnie tytuł: https://kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/ziola/wloz-czosnek-pod-poduszke-efekt-cie-zaskoczy/4d5384e Nie wiem czy działa, bo nie próbowałem

Czyli jednak warto było iść na trening

pompki z rekoma szeroko 22/22/24 pompki diamentowe 20/22/24 hell touches 20/20/20 nachwyt szeroko 8/10/9(+1) podchwyt 8/8/6(+2) rece przy biodrach 16/18/18 same zwisy barkow 12/12/14 crunch kicks 16/18/20 Dziś mialem nie robic treningu nie mialem ochoty zbytnio ale zrobiłem i wpadl niezle

Stretching dla każdego - czy to ta? http://lubimyczytac.pl/ksiazka/194783/stretching-dla-kazdego Kto jest autorem tych książek? - Anatomia układu ruchu - Fizjologia wysiłku bo nie widać na zdjęciu

No to czas to zmienić, zdjęcia są najlepszym wyznacznikiem Kilka zdjęć i będzie to dla Ciebie już nawyk cotygodniowy Pewnie że tak w sztukach i sportach walki kondycja to istotna kwestia

może właśnie o to chodzi, położysz na jedną noc, a inhalacje przez dłuższy czas

a może zamiast pod poduszkę po prostu położyć obok poduszki

Zamień na hollowbody 30s/30s/30s

20 544

pompki z nogami na podwyższeniu 20/21(+1)/21(+1) dipsy 16/16/18 scyzoryki 32/34/36 podchwyt zamkniety 8/8/10 nachwyt 8/8/6(+2) diamenty 14/14/16 podciaganie za głowe 8/7(+1)/6(+1) wznosy kolan 10/12/8(+6) Nie dałem rady nie bo brzuch bolay tylko rece tak bolaly ze musiałem sie puscic .

20 543

Nie ma to większej różnicy Tuńczyk kosztuje coś koło 5zł ale jest pyszny przynajmniej jak dla mnie

I jak tam, leci ktoś w końcu?

Ja tak kiedyś robiłam, dawno to było bo musiałam gdzieś się dostać jeśli chodzi o S.W. i trzeba było spełnić pewne warunki siły, których nie miałam (np. dla kobiet utrzymanie tuck front lever przez jakiś czas i kilka innych rzeczy) no to ćwiczyłam tylko to co było do zaliczenia i się udało

Złodziej

Te parę kilo to szybko ci wróci.Dopiero rok się rozpoczął więc nic straconego żeby zrobić parę kilo,nie trzeba tego przekładać.Co do posiłków to pracuję nad regularnością .

20 542

Haha pamiętasz. Jak na razie schudłem do 85 Ale ogarnie się cel najwyżej w przyszłym roku I nabrałeś już wprawy w robieniu posiłków?

Niedługo będziesz ,pamiętam że twoim celem było 100 kg

20 540

Moja wina Dzisiaj sprawdziłem i jest 95 kg

Tak ten najnowszy Dobrze mówi i fajnie pokazane

Jeśli ten najnowszy, to też go muszę obejrzeć:D. Tytuł był zachęcający:P

Na pewno:D. FAQ dąży do szczytowej formy, a Ronaldo robi wszystko, aby za szybko jej nie stracić, choć jego zegar biologiczny zatrzymał się na 25 latach:D

Łoo, też chce się tego nauczyć:D. Pod każdym palcem mam w zasadzie odcisk, czyli o paliczki się nie martwię :P.

Dokłądnie, jedynie zwiększy się czas na przyrządzanie posiłków

W pierwszym momencie myślałem, że to jest Cristiano Ronaldo, ale jest od niego lepiej zbudowany i pewnie silniejszy:D

No to spoko nawet do zrobienia jest nawet trochę zaoszczędze bo na fastfoody pewnie więcej wydawałem

Wystarczy wzmocnić grzbiet i brzuch:D. A teraz pozwolę podzielić się spostrzeżeniami, z ostatniego treningu:). Zacznę od końca;). Dzisiaj wdrożyłem w życie rozciąganie. Zostało wykonane o 2 w nocy. Doszedłem do wniosku, że w dotychczasowej egzystencji treningowej brakowało mi właśnie rozciągania, które zaniechałem kilka lat temu. Podczas wczorajszego rozruchu, jakim był bieg swobodny na odległość 7 km, zauważyłem, że przestał doskwierać mi ból pleców, w dolnym obszarze lędźwi. To oznacza, iż organizm przyzwyczaił się do biegania:). Tuż po bieganiu, sprawdziłem ile razy podciągnę się na drążku. Sobotnie 33 podciągnięć zwykłych nachwytem jest najlepszym wynikiem jaki osiągnąłem do tej pory. Oprócz pull up'ów, sprawdziłem max, w pompkach zwykłych. Próba zakończyła się na 36 powtórzeniach. No i kilka serii wspierania ciągiem na kółkach gimnastycznych, po 1-2 powtórzeniach. W piątek miałem odpoczywać, lecz spacerując po mieście natknąłem się na plac do street workoutu i mimo niesprzyjających warunków atmosferycznych postanowiłem się pobawić. Nie zależało mi na objętości, więc skupiłem się na intensywności. Stąd wykonywałem maxy podciągnięć nachwytem i chwytem młotkowym, dipów, sporo serii muscle up'ów na drążku, od 2 do 4 powtórzeń, aby nie stracić jakości. Do tego doszły bar dipy i wznosy nóg do drążka. Podciągnięcia zaczynałem od 29 powtórzeń, kończyłem na 24. Musiałem też wyglądać jak wariat, ponieważ wszystkie randomowe osoby były przyodziane w kurtki, a mi było tak gorąco, że pomykałem w samej koszulce:D. Zapowiada się też tydzień bez treningu:D. Już trzy razy zdarłem tamtem odcisk:P.

Ja też miałem podobny tryb pracy kiedyś, no nie ukrywam jest to utrudnienie :C Haha no to piąteczka bo ja też

Nauka

20 539

Umiejętności

20 538

tatuaż jest, dlatego ta przerwa. Tak bardzo dobrze mi sie cwiczy tym schematem. zobaczymy co bedzie dalej

20 537

W większości przypadków lepiej iść na trening mimo przeciwności losu

Do tej pory tylko piłem czosnek z mlekiem leczniczo Ciekawe można spróbować tylko codziennie trzeba poduszkę zmieniać

O proszę tatuaż będzie I co nadal CI się dobrze tak ćwiczy tym schematem?

Smarowanie gwintów jest skuteczne. Ale żeby aż tak to nie wiedziałam

Śpiew

Czwartek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 2.2.2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/9 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4.5.4 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/3 Dipsy 6/8/8 6/4/3 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 Hollowbody

Też bym tak chciał zobaczymy ile na tym poziomie utknę To było tylko takie jednorazowe Albo magia smarowania gwintów