Ranking

Jestem Ania, mam 18 lat, mieszkam w Kielcach. Przygodę z pole dance zaczęłam tak naprawdę w październiku 2018, chociaż na jednych zajęciach byłam jeszcze w sierpniu. W sumie nie wiem, co więcej mogę o sobie powiedzieć... Mam rude włosy! Hahahah

Niee seriale wychodzą po odcinku więc nie ma problemu z oderwaniem. Jak chwyciłem się za Grimma to wszystkie sezony leciałem bez przerwy tylko kilka h spania i 8h pracy a tak to ciągle grimm grimm, ale polecam zejefajny Pewno, że wpadnę na moto będę w tym roku starał się jak najwięcej jeździć więc prawdopodobne Nie ja mam już 25/26 lat więc wystartowałem na pełne A reszta sama mi sie zaliczy I tak i nie muszę jakoś jej łóżko rozwalić, żeby rodzicie myśleli że to oni rozwalili inaczej miejsca będę miał tyle samo Tak czy siak w planach mam do końca 2020 się też wyprowadzić więc już nie długo No będę kombinował dziś pójdę spróbować ten jak nie pyknie zbyt dobrze to pozmieniam trochę. Wymyk umiałem wcześniej teraz nie wiem czy zrobię na razie nie będę próbował, bo górna partia mięśni ma zakwasy po dwóch dniach Autko wraz z wyprowadzką siostry idzie w jej ręce ja chcę się pozbyć ona szukała więc dostanie fajne autko w dobrym stanie i z wiecznym serwisem u mnie

Nie masz za łatwo przy dipsach?

no ciągle czytam o tym całym odżywianiu oglądałem przepisy i książki kucharskie ale większość to zawsze z elementami których nie lubię więc trzeba kombinować ogólnie to już jakieś 5kg ostatnio na kursie nówili że po całych 20h jazd starcimy około 4/5 kg, bo na początku będzie dużo fizycznej pracy więc jak to prawda to będzie gicior

Lody dobra sprawa Też uwielbiam No to nawet dobrze jadasz No to do wakacji 6kg trzeba zrzucić

No też tak myślę podobno dobra na start No planować jak planować nie jem "śmieci" ani słodyczy. Głównie kurczak ryby ryż makarony. Na śniadanie chleb domowy, a kolacje płatki kukurydziane z mlekiem albo jogurtem. No i lody z tego zrezygnować nie mogę Ogólnie trochę zdrowo Wszystkiego jeść nie mogę przez te przerwy co miałem to jadłem wszystko i się zalałem tłuszczem i waga o 6kg za dużo, nie podoba mi się to

Noo wszystko na niej wchodzi jak w masło Szybko zleci tydzień i po serialu Ogólnie myślę na SV 650S chyba, że wezmę coś za 3/4 tysie to wtedy GS500 by była ale raczej SV A to zależy ja to mam wszystko tak zaplanowane i policzone, że będzie miód malina Oj nie wiem czy da radę

No zielona guma jest spoko Pewnie że dasz radę:) Aż się boję odpalić pierwszy odcinek No to cena spoko Jaki motocykl byś chciał na początek? Na swoim gorzej chyba finansowo tylko No to trzeba go na SW ściągnąć

20 590

Laptop

Dzisiaj późno się zabrałem do treningu, nie chciało mi się, ogarnęło mnie zmęczenie. Jak zacząłem ćwiczyć było w miarę ok, ale niestety późno skończyłem i dopiero jem posiłek Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze z asystą 7/8/10 Wspięcia na palce 20/20/20 Przysiad z wyskokiem 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 10/10/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/7 Hollow body 15/15/15 Mam zamiar zamienić jednego planka na hollow body bo widze ,że słabo mi to idzie, tylko po 15 sekund wytrzymywałem, więc środa będzie dniem z hollow.

Mam gumę zieloną ale szczerze to nie chce mi się z nią biegać za bardzo by przeszkadzała. No nic kiedyś dałem rade teraz też dam powoli do przodu No coś chyba ponad 3 już będzie Zapomniałem, że na to nie odpisałem to tak Z seriali to dużo oglądam od NCIS po Charmed i inne co wpadnie to oglądam Grimma polecam pierwsze 3 odcinki takie luźne potem wciąga jaaaaak SW Wszystko zależy od OSK ale pewnie coś koło 1600/1700 kosztuje ja płacę 1450 bo dostałem zniżkę za zdaną teorię Jak ostanie lajt dopiero się zacznie na swoim ❤️ No jak są zakwasy to przynajmniej widać że coś się dzieje No tego mam już koło 2 lat Ogólnie teraz też może będzie łatwiej mi ćwiczyć, bo kumpel w robocie też teraz ćwiczy tylko, że on kupił se elemnty do siłowni w domu i będziemy nawzajem się sprawdzać i opieprzać

Tak są to moje pierwsze pro rolki, miałem jeszcze jedne do slalomu ale musiałem w tym roku je sprzedać. Triki nowe zawsze jakieś są ŚRODA - Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 1/1/1 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 3/2/2 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 6/6/6L2P Podciąganie nachwytem 7/7/8 1/1/1 No jak widać nie poszło dobrze ale póki co zamienię ostatnie ćwiczenie na australijskie 10/11/12 i zobaczymy jak pójdzie

No dosyć.Mi ciężko się nogi ćwiczy

Powiem Ci że to jest normalne zawsze chcemy więcej Taka pazerność powstaje Czujesz nogi po treningu?

Mocniejsze pod tym względem, że tabata zazwyczaj trwa 8 minut, a w tym przypadku było ich 20, dodatkowo w tabacie liczy sie czas trwania ćwiczenia, a tutaj ilość powtórzeń. Trudno powiedzieć czy jest to bardziej intensywne, na pewno w treningu EMOM sam sobie ustanawiasz tempo, nie ważne czy wykonasz cwiczenie na samym początku minuty czy na końcu. Ja się upociłem

Przysiad z wykrokiem +10 kg 18/20/20 - 18/20/20 Failling Tower 8/8/10 - 8/8/10 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce +10 kg 20/22/24 - 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 - 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45/50 - 30/30/30 Strasznie ciężko mi idą diamenty Progres jest ale człowiek zawsze by chciał więcej hehe.Juz prawie będzie 4 miesiące ćwiczeń

Siemanko @Trip no mam nadzieje że nie odpuszczę Właśnie jestem na rolkach za chwilę dotrę na drążki i ćwiczymy

W porównaniu z początkami to jest mega progres

Dysk

20 589

A z ciekawości zobaczę o czym ten serial A teraz jaki oglądasz? A no to spoko ja się nie znam to nie wiem jak to jest z tym A A drogie jest? No to ostatnie dwa lata lajtu zostały Zakwasy fajna sprawa lecz później już ich brak No Ty je miałeś sporo czasu z kilka lat nie?

20 588

Dane

@Dynloth jak widać ostatni wpis był 18 lutego 18 dni treningu i znowu nie pykło. Nie wiem nie miałem weny do niczego ;/ aleeeeee trochę zmieniłem podejście i nie zacząłem od razu od SW jak zwykle tylko poszedłem w moje stare ślady czyli zacząłem od biegania. I tak 17.12.2018 zacząłem rano robić rutynkę po wstaniu 10 brzuszków 10 przysiadów i 10 pompek i koło 18/19 biegać, najpierw bo słaba kondycja itp do tego waga 80kg :O więc na 3,67km wyszedł mi czas 23:45, porównując to do czasu z 2016 roku gdzie taki sam dystans przebiegłem w 18:58 było źle. Biegałem co drugi dzień żeby się nie zniechęcić a z czasem biegałem codziennie tak jak teraz. Najlepszy czas miałem 14.02.2019 - 20:51 więc brakuje mi 2 minuty do starego czasu jak do tego dojdę dystans zwiększę do 5,5km. Od tego poniedziałku czyli 4.03.2019 widzę że systematycznie biegam(przeplatam też z rolkami ofc :D ) wziąłem się za SW i powiem nie jest łatwo. Zrobienie 10 pompek sprawia jeszcze problem i jest to problem niestety ale idziemy do przodu z planem PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 3/2/2 Pompki na kostkach 6/8/8 3/2/2 WTOREK - ABSPodnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40sScyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/30s Jak widać ABS jest jak zwykle w formie tylko zalany tłuszczem ... Wczoraj się w pracy ważyłem i wyszło już 78.4kg więc jest postęp. Dziś teoretycznie powinienem zrobić ŚRODA(Plecy+Biceps)Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25Podciąganie podchwytem 5/5/6Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7Podciąganie nachwytem 7/7/8 ale nie wiem czy nie zmienię na coś bardziej początkowego, póki co zostało na tym samym czyli nie lubię się podciągać. Zobaczę może dziś spróbuję i według tego najwyżej na następny zmienię. Tak więc ogólnie jest dosyć słabo ale jest jeden pozytyw jedyna figura którą potrafię zrobić to wejście kapitana, bo ciągle to robiłem jak byłem na rolkach + 5 dipów i w długą :D Z treningowych rzeczy to byłoby tyle. Ogólnie miałem to wszystko opisać wczoraj ale wiecie serialeee :D Z nowości osobistych w tym sezonie ani razu nie udało mi się udać na stok więc jest mi przykro kiedyś sobie odbiję. W maju siostra się wyprowadza na swoje :DDDDD A ja robię prawko na motocykl pełne A - w końcu - teoria zdana już w tamtym roku teraz czekam tylko na info od OSK, że zaczynają jazdy ;) Na forum na razie zaglądam tak na szybko ale jak wszystko ogarnę będę wpadał częściej :) Pozdro

@Maverick opowiadaj co u Ciebie!

Procesor

20 587

Proces

20 586

Psychologia

20 585

20 584

Coach

Haha sory koniecznie trzeba spróbować, wysoka intensywność

Dobrze że już po kontuzji:) Teraz kierunek progres:)

Mentor

Super Ci idzie tylko diamenty najbardziej odstają Ale to się ogarnie:)

20 583

Hejka, czemu zdecydowałaś się na Pole Dance? ❤️

20 582

Znawca

Raczej nie,dopiero wczoraj udało mi się zrobić pełne z planu

No to super, będzie można się wziąć za mocniejsze treningi Bardziej mi chodziło o EMOM

Można powiedzieć że bez bólu hahjak no schemat jak najbardziej Tobie znany i staram sie na nim bazować

Jestem i ja kontuzja w 90% już za mną bardzo pomógł fizjoterapeuta i pewne ćwiczenia, które zalecił. Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem różne warianty ćwiczeń aby siła, która wypracowałem powróciła. Dzisiaj zrobiłem taki trening: EMOM 20 min (Skrót EMOM to nic innego jak "every minute on the minute", czyli powtarzanie schematu ćwiczeń w trakcie 1 minuty, z której resztę czasu poświęcasz na odpoczynek) 15 pompek 15 burpees 15 swing kettlem 24kg 15 przysiadów Kilkanaście minut przerwy, Podciaganie nachwytem szeroko 3/3/4 Podciaganie incline pullup podchwyt 14/14/16 Podciaganie podchwytem zamkniętym 3/4/4 Podciaganie incline pullup nachwyt 14/14/16 Podciaganie chwytem młotkowym 4/4/4 Przy ćwiczeniach na drążku potrzebowałem asysty, z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, a przy Incline Pullup zmieniałem wysokość ułożenia stóp. Mocny trening i mocna pompa mięśniowa

20 581

Specjalista

Siema Ania no to niemalże idealny wiek żeby zacząć przygodę z Pole Dance! Do tej pory trenujesz systematycznie?

Nie dam rady Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 - 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 - 12/12/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/18/18 - 14/16/16 Dipy 8/10/10 - 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/10 - 10/10/10 Mostek(plank) 60s/65/70 - 60/65/70 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/16/18 Brzuszki z nogami 90 ° 18/20/20 - 18/20/20