Ranking

Wzrost - 157cm Waga - 49kg Staż treningowy - od 02.2018r Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni Na zdj aktualna forma. Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też coś widać. Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło

No to tak mała przerwa była ale teraz wiem co i jak Póki co czekam na grafik kiedy jazdy ale pierwsze 2h już były i IMO dobrze sobie radziłem jak na pierwszy raz Szczerze to jak jazda na rowerze tylko trzeba pamiętać o sprzęgle gazie hamulcach itp przedni ostry jak żyleta Dziś zrobiłem trening na razie robię takie luźne żeby się nie zatracić do tego rolki i jest miodzio. Na razie biegać mi się nie chce w czwartek ma padać to pewnie wtedy PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/8 6/7/8 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7 Dipy 4/4/6 3/3

Jak na taki staż to figura kozak, powodzenia! :)

No i solidny trening wleciał

O kolejny super dziennik się zapowiada do obserwowania trzymam kciuki za postępu - będę obserwował powodzenia!

Hejo Monia trenuj czytaj będą efekty Powodzenia

Mam nadzieję :D Dzisiaj ogromne zmęczenie, ciężko się trenowało ale progres jest Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/12/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s

1.falling tower 12/12/14 2. hip thrust 12/12+2/14+2 +28,5 kg 3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 wróciłam do tego, że robię normalne tylle ile mogę i reszta na kolanach 4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 5. powolne opuszczanie 3/3/3 6 .Ink. Pull Ups 8/8/10 7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6 8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s + nożyce 30/30/30 + opuszczanie nóg 10/10/10 Odczuwam lekki spadek siły, ale myślę, że to chwilowe przemęczenie. Ostatnio nie dojadałam, a byłam ciągle na nogach to praca, uczelnia, rowerek i wleciły %% . 1/3 zrobiony ?‍♀️

@Quake aż tak źle nie było:) poniedziałek pompki szerokie 16/16/20/20 pompki diamentowe 16/16/18/18 pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 dipy 12/12/14/14 pompki na kostkach 12/10/10/10 co do muscleupa to dzisiaj czułem, że brakowało 2-3 cm do tego abym położył się na drążku

Zauważyłem, że jak nie odkrywam odcisków to aż tak nie bolą Ale wiadomo, że po którymś powtórzeniu już odczuwam dyskomfort. A tutaj trening z dzisiaj, progres z tygodnia na tydzień Płaska 20,30,40,50kg/10 60kg/8/10 70kg/7 80kg/3 Dipy 18/18/18/18 Diamnety 14/16/16/16 Tric atals 20kg 12 25kg 10/12 30kg 9 Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18 Pompki na kostkach 10/12/12/14

Po weekendzie będzie regeneracja w pełni

Oby tak było najgorzej na kibelku się siada na zakwasach:D

no dokładnie, a nie chce teraz walić ostro zakwasy będą musiały poczekać Nawet nie wiem czy nie wdrożę z podciągania treningu ze skazanego przez miesiąc mogę robić, a może zaczną mi podciągnięcia normalnie wchodzić i je polubię Widzieliście to?