Ranking

1..falling tower 12/12/14 2. hip thrust 12/12+2/14+2 +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg) 3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 4. p.diamentowe 8/8/10 5. powolne opuszczanie 3/3/3 6 .Ink. Pull Ups 8/8/10 7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6 8.zwis oburącz 12s /14s/20s + nożyce 30/30/30 + opuszczanie nóg 10/10/10 dzisiaj siła wróciła całkowicie wróciłam do starego rozkładu makro, więc możliwe, że dlatego. Dodatkowo zrobiłam jeszcze interwały A to mój dzisiejszy obiad

Dopadło mnie jakieś wiosenne zmęczenie, zero mocy na treningu ale zrobiłem coś tam. Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/16 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 5/5/4 Wspięcia na palce +30kg 20/22/22 Przysiad z wyskokiem +30kg 7/8/7 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40s/50s/50s

hej 3-4 maksimum, nie mam czasu na więcej. Po za tym miałabym wrażenie, że cały czas jem.. (nawet teraz ciągle mam takie wrażenie, bo myśle co tu ugotować co zrobić aby sie wszystko zgadzało a co dopiero przy

25km to sporo Kurde nie chciałem wykrakać

Własnie we wtorek jeden sie zerwał, wykrakałeś haha 2 dni temu na rowerze byłem, luźne 25km na start sezonu, potem na godzine w parku pocwiczyć. Wieczorem wrzuce dzisiejszy trening

Ja tak mam że jak ćwiczę na dworzu w słońcu to też jakoś mocy nie mam

Z ciężarem to i łatwiej będziesz miał masę zrobić

Nie powiem ostatnio miałem jakis okres ze mi sie nie chcialo , ale musze to przezwycieżyc Zrobiłem maksy dziś , poszło ciut słabiej niz poprzednio. Nachwyt 17 ( w nawiasie ile kiedys miałem maxa : 17) podchwyt 15 (16) dipsy 37 ( 37) pompki 51(53) No od ostatniego maxa brak progresu xd No ale cóż chyba musze zmienic troche bodziec do treningow dla tego planuje troche cięzarów dodac w najbliższym czasie tylko musze sie zaopatrzyc w tą kamizelke. No i co z kazdym dniem do przodu xD Od jutra brak wymówek bo za duzo tego ostatnio miałem

Warsztaty Exotic z Eva Bembo 26.05. [LINK DO WYDARZENIA] Data: Niedziela, 26 maja 2019 Godzina: 12:00 – 17:00 Miejsce: RiRi Pole Dance, Park Reden, ul. Piłsudskiego 2A, 41-300 Dąbrowa Górnicza Opis: Już w maju odwiedzi nas niesamowita Eva !!!!!!Jej niepowtarzalny, bardzo sensualny styl, ciekawe triki oraz przejścia możecie podpatrzeć na jej insta: https://www.instagram.com/evabembo/ Plan warsztatów (Workshops Schedule)26.05. niedziela (Sunday)12:00 - 13:30 Exotic Pole dance Advanced: Choreography class where elements, tricks, difficult jumps and passages are included. Only for Exotic dancers.13:45-15:15 Exotic FloorWorks: All Exotic elements, tricks, passages that are performed on the floor, but always with a pole! 15:30-17:00 Strip PlasticKażdy warsztat trwa 1,5 godziny, maksymalnie po dwie osoby na rurkę.✨Cena (Price):do 31.03.2019 1 warsztat 310 zł2 warsztaty 600 zł3 warsztaty 850 złpo 31.03.20191 warsztat 360 zł2 warsztaty 700 zł3 warsztaty 990 zł✨Zapisy:biuro@riripoledance.pl Imię, Nazwisko, Telefon, wybrany dzień i warsztat✨Wpłaty: 18 1050 1272 1000 0092 5547 0214 imię nazwisko w tytule wpisz EVA.Na wpłaty czekamy 7 dni od momentu zapisu.Studio zastrzega sobie prawo do przesunięcia terminu warsztatów oraz godzin. O zmianie terminu kursanci zostaną odpowiednio wcześniej poinformowani. Studio nie zwraca pieniędzy w przypadku rezygnacji z winy kursanta.W przypadku nie uruchomienia warsztatów Studio zwraca pieniądze.Każdy uczestnik warsztatów akceptuje regulamin Studia dostępny na recepcji lub na stronie internetowej: www.riripoledance.pl

Workshops with Dimitry Politov by Kuźnia Innowacji [LINK DO WYDARZENIA] Data:Sobota, 29 czerwca 2019 Godzina: 10:00 – 18:00 Miejsce: Pole Empire, ul. Plac Teatralny 1, 50-051 Wrocław Opis: Hi Wroclaw!June 29, 2019. We invite you for a workshop that will be hosted by Dimitry Politov!Scheduled workshop blocks:FlyingBuddhas: new signature flips with step by step preparation techniques, jump outs and jump ins, drops off different elements.(all levels welcome)SmartPower: combos and transitions with signature strenght and flexibility moves, step by step techniques of execution from easy to difficult, signature static and spinning pole elements.(for very good intermediate and advanced level)In and Out: different ways of incredible entrances, go ups and go downs on and off the pole, from easy to hard for intermediate and advanced levels.Beginners Baze: different ways of climbs, swings, rolls, handstands and shoulderstands with signature ways in and out, jump ins and jump offs (for begginners)Dimitry Politov about yourself: Hi, my name is Dimitry Politov My background is break dance and parkour, i started pole dancing in 2012. Here r the international compettitions that i had honor to win:World Pole Dance Championship 2015 in Beijing - 1st placePoleArt Italy 2015 in Milan - 1st placeBattle of the Pole 2015 in Prague - 1st placeWorld Pole Sport Championship 2016 in London - 1st place in doublesWorld Ultra Pole Championship 2016 in London - 1st placePole Art Swiss 2016 in Geneva - 1st placeWorld Pole Sport and Art Championship 2016 in Florence - 1st place in doublesPoleArtCyprus 2016 in Limassol - 1st place in doubles and soloWorld Pole Sport Championship 2017 in Amsterdame - 1st place in doublesWorld Artistic Pole Championship 2017 in Amstwrdame - 1st place in doublesInternational Pole Championship 2018 in Brisbane - 1st place in doubles and soloEvent location: Pole Empire - Wrocław, pl. Teatralny 1

No więc wczoraj pierwszy trening, wróciłam późno dlatego wpis dziś.  Dipsy 3/3/3/3 zrobiłam 5/5/5/5 Pompki z rękoma szeroko 6/6/8/8 (Tyle że na kolanach.) zrobiłam 10/10/8/8 ale nie ma kolanach. O dziwo na kolanach jest za łatwo. Pompki diamentowe 6/6/8/8 (Tyle że na kolanach.) A tutaj poległam - ledwie zrobiłam 3. Za trudne są dla mnie ale będę próbować dalej je opanować. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3 (Tyle że z gumą.) zrobiłam 4x3 ale ostatnie powtórzenia to już były 7 poty Inlined Pull Ups 6/6/8/8 zrobiłam 4x10 na taśmach trx Pike PushUps 6/6/6/6 zrobiłam ledwo 4x5 Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.) Masakra, jakie ja mam słabe ręce nie udało mi się wisieć dłużej niż 2-3 s Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 Błagam zmień to mój kręgosłup płakał. zrobiłam 6/6 a potem umarłam i w zamian zrobiłam Unoszenie nóg na ławeczce 4x20 Crunch Kicks 10/10/12/12 też mi kiepsko szło 6/6/4/2, jeżeli jest możliwość to wolałabym coś innego. I tak reasumując, zdałam sobie sprawę że jestem cienka jak doopa węża Ale po tym treningu poszłam jeszcze robić martwe, hip thrust i 30 min interwalow.

Warsztaty z Kasią Bielecką w Karuzeli 22.06.2019 [LINK DO WYDARZENIA] Data: Sobota, 22 czerwca 2019 Godzina: 11:30 – 16:30 Miejsce: Karuzela Pole Dance Studio ul. Targowa 12, 63-200 Jarocin, Kalisz, Poland Opis: Zapraszam na Warsztaty z niesamowitą Kasią Bielecką !Kasi chyba przedstawiać nie trzeba Katarzyna Bielecka - zawodniczka pole sport,certyfikowany instruktor pole dance i fitness.Mistrzyni Europy Pole Sport 2017.Pole dance trenuje od 5 lat,a swoją przygodę zaczynała zupełnie od zera.Niektóre osiągnięcia:- 1 miejsce Mistrzostwa Polski Pole sport kategoria Professional Lublin 2018 -3 miejsce na Mistrzostwach Polski Polish Pole Sport Championship 2017 w Poznaniu w kategorii professional,-1 miejsce na Mistrzostwach Europy European Championship Air Power Athletics 2017 Slovakia w kategorii professional ‘A’,-7 miejsce na Mistrzostwach Świata World Championship Air Power Athletics 2017 w kategorii professional ‘A’-tytuł instruktora roku 2017 PSPS Polskiej Społeczności Pole Sport-sportowiec roku 2017-sportowiec roku 2017 w powiecie wadowickim Gazety KrakowskiejBLOK 1 11:30-13:00BEGGINERS FUN - (90min) POZIOM PODSTAWOWY – warsztaty to nie nauka od podstaw. Na tym bloku wystarczające będą umiejętności na poziomie podstawowym, ale zapisać mogą się osoby trenujące już minimum 4 miesiące. WYMAGANE FIGURY: wejście na rurkę,podstawowe V, siedzenie, deska, invert, gemini,scorpioBLOK 2 13:15 - 14:45SPINNING STORY (90min)POZIOM ŚREDNIO-ZAAWANSOWANY – na tym bloku używamy wyłączenie rurki obrotowej. Nauczymy się łączyć ze sobą płynnie figury, tworzyć ładne przejścia. Pojawią się proste elementy oraz trochę trudniejsze figury odwrócone. (Dobrze, aby osoby biorące udział w tym bloku czuły się pewnie w podstawowych figurach do góry nogami)BLOK 3 15:00-16:30Handstand z Mateuszem Milczukiem(90 min) POZIOM OPEN Nauka stania na rękach od podstaw.Mateusz Milczuk - mgr Wychowania fizycznego, trener Personalny, instruktor gimnastyki, czynny zawodnik street workout'u posiadający sukcesy w Polsce oraz na arenie międzynarodowejNiektóre osiagniecia:-Mistrz Polski Fitness Gimnastyczny 2015-1 miejsce Debiuty Kulturystyczne Fitness Gimnastyczny Gdańsk 2015-1 miejsce Puchar Polski Fitness Gimnastyczny 2015-1 miejsce Bitwa o Miedziową Rudę Głogów 2017-3 miejsce Bar Warrior Cup Bremen Niemcy 2017-1 miejsce Tatrzański Puchar Freestyle Słowacja 2017-2 miejsce Warrior Cup Freestyle Słowacja 2017-2 miejsce Wakelake Street Workout Cup Słowacja 2017Cennik warsztatów:Blok 1 - 150 złBlok 2 - 150 złBlok 3 - 130 zł2 osoby na rurkęW PRZYPADKU NIE WYSTARCZAJĄCEJ ILOŚCI UCZESTNIKÓW WARSZTATY ZOSTANĄ ODWOŁANE ! Rezerwacje miejsc w wiadomości prywatnejPo rezerwacji miejsca proszę o wpłatę zaliczki w ciągu 7 dni od rezerwacji (połowa kwoty). Druga połowa do końca Maja Wpłaty można dokonać w studio bądź przelewem w tytule proszę napisać imię i nazwisko i nr blokuNumer konta do wpłat:43 1050 1520 1000 0092 5996 9641Karuzela Pole Dance Studioul.Targowa 12, Jarocin

Warsztaty z Martą Stachowicz w Opolu, 29.06.2019 [LINK DO WYDARZENIA] Data: 29.06.2019 Godzina: 10:00 – 14:30 Miejsce: Belly Opole - Kobiece Centrum Rozwoju, ul. Spychalskiego 1a, 45-710 Opole Opis: Uuuuaaa! Zobaczcie kogo udało nam się zaprosić do Opola Ostatnia sobota czerwca - warsztaty z niesamowitą Power Pole by Marta Stachowicz! 10:00 - 11:30 Power Pole! Tup, Tup, Tup... Hyc! czyli dynamikaNa tych zajęciach możecie nauczyć się jak budować dynamikę, a także jak wykorzystać siłę odśrodkową i moment pędu na rurce statycznej. Poznacie szybkie combosy na wyrwanie rurki ;)Power! 11:30 - 13:00 Power Spin! Szybciutko, szybciutko... czyli trochę spinaNa tych warsztatach nauczycie się jak porządnie przyspieszyć rurkę i jak wytworzony pęd wykorzystać. Poznacie też szybciutkie combosy na rurce obrotowej. 13:00 - 14:30 Aggrrrhh... czyli siłaNa tych poznacie progresję do poszczególnych trików siłowych. Nauczycie się, które partie mięśniowe należy wzmocnić, poznacie aktywacje i ćwiczenia uzupełniające do poszczególnych figur. Dodatkowo na tych warsztatach będziecie mogli nauczyć się combosów, zawierających figury, wymagające i budujące siłę.O MARCIE:Marta z wykształcenia jest doktorem nauk farmacetycznych. Swoją sportową karierę zaczęła na studiach w sekcji aerobiku sportowego, zdobywając medale w ogólnopolskich zawodach i reprezentując Polskę w zawodach miedzynarodowych. Aktualnie trenuje pole dance, a także trójbój siłowy w ekipie Barbell Brtohers pod okiem Adama Muraszko. W obu dyscyplinach zdobywa medale na zawodach ogólnopolskich i miedzynarodowych. W pole dance specjalizuje się w dynamicznych przejściach i siłowych figurach, nie zaniedbując przy tym gibkości. Jej występy charakteryzują się dużą szybkością, dynamiką oraz mocną muzyką. Doskonali swoje umiejętności, uczestnicząc w licznych warsztatach pole sport, szkoleniach z zakresu treningu siłowego oraz prowadząc badania i biorąc czynny udział konferencjach naukowych. W swoich badaniach naukowych zajmuje się żywieniem i gospodarką hormonalną osób aktywnych fizycznie i sportowców. Marta jest właścicielką i trenerką w studiu Power Pole by Marta Stachowicz w Gdyni. Osiągnięcia w Pole Dance:Otwarte Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn Pole Sport 2015 – I miejsce, kategoria solistki amatorkiInternational Championship Pole Art Experience 2017 – III miejsce, kategoria solistki eliteI Mistrzostwa Polski PS Pole Sport IPSF 2017 – II miejsce, kategoria solistki eliteDuende Internatinal Pole Dance Contest 2017 – I miejsce, kategoria solistki eliteII Mistrzostwa Polski Pole Sport IPSF 2018 – III miejsce, kategoria solistki eliteII Mistrzostwa Polski Ultra Pole IPSF 2018 – I miejsceWorld Ultra Pole Championships 2018 – III miejscePole Battle League Landronka Fest 2018 – III miejsce, katgoria elitePole Battle League Landronka Finland 2018 – I miejsce, katgoria elitePole Battle League Championship 2018 – III miejsce, absolute, katgoria elite CENNIK: do 06.05.20191 warsztat - 110zł2 warsztaty - 190zł3 warsztaty - 260zł po 06.05.20191 warsztat - 130zł2 warsztaty - 220zł3 warsztaty - 310zł dla kursantek Belly Opole 10% zniżki! Belly Opole - Kobiece Centrum RozwojuIdea Bank: 52 1950 0001 2006 0025 1121 0002Tytuł przelewu: imię i nazwisko - warsztaty z MartąJAK SIĘ ZAPISAĆ:bezpośrednio w recepcji studia lub mailowo zapisy@bellyopole.pl Tytuł maila: imię i nazwisko - warsztaty z MartąW treści, które warsztaty wybierasz, imię i nazwisko + numer kontaktowy. W załączniku potwierdzenie przelewu za warsztaty - nie rezerwujemy nieopłaconych miejsc REGULAMIN WARSZTATÓW:• Zgłoszenia bez potwierdzenia nie będą przyjmowane.• Organizator NIE DOKONUJE zwrotów pieniężnych z powodu nieobecności uczestnika.• Organizator dokonuje zwrotów pieniężnych z powodu odwołania projektu.• Organizator nie dokonuje zwrotów pieniężnych w przypadku wpłaconej zbyt dużej kwoty - prosimy uważnie studiować cennik.• Organizator zastrzega sobie możliwość odwołania projektu z powodu zbyt małej liczby uczestników, bądź dokonania nieznacznych zmian godzinowych w porozumieniu z uczestnikami poprzez wydarzenie na Facebooku, fan page Organizatora oraz mailowo.• Osoba rezygnująca z projektu zobowiązana jest do znalezienia na swoje miejsce osoby zastępczej. Ze względu na obostrzenia i terminy wpłat narzucone przez organizatorów i trenerów organizator nie odpowiada za nagłe przypadki losowe.• Na każdym warsztacie przypadają dwie osoby na jedną rurkę• Zgłoszenie się do projektu jest równoznaczne z zaakceptowaniem regulaminu placówki.

Dziękuję Dieta a właściwie nazywam to styl żywienia jest. Aktualnie jem 2300kcal i powoli schodzę w dół. Nie trzymam miski na 100% bo bym zwariowała, więc zdarzają mi się grzeszki, ale ogólnie można rzecz jem zdrowo. Proszę Cię

Warsztaty z Iron Izą w Stardust Pole Dance Studio [LINK DO WYDARZENIA] Data: Sobota, 1 czerwca 2019 Godzina: 12:00 – 19:00 Miejsce: [LINK DO STUDIA] Opis: Witamy serdecznie!Z okazji otwarcia Studio Stardust w Dzierżoniowie, chcielibyśmy serdecznie zaprosić Was na warsztaty z niesamowitą Izabelą Krajanowską-Pieniążek, znaną jako Iron Iza!Do zaoferowania mamy 4 fantastyczne bloki:- Pole combo and tricks to warsztat gdzie pokaże wam fajne i oryginalne przejścia, oraz tricki. Będziemy pracować nad technika, oraz zdradzę wam tajemne sekrety trudnych figur. ....- Pole dynamik. .to blok poświęcony nauce nad dynamiką - jeśli chcesz latać i chcesz się nauczyć dynamiki ten blok jest dla Ciebie ...- Pole strong and power ...tu każdy z Was coś znajdzie dla siebie ...Jeśli podobają Ci się siłowe figury musisz tu być. ..Zdradzę wam jak zrobić piękna flagę czy Iron x. ..- Spin fun. .To warsztat dla miłośników latania nie tylko na rurze obrotowej ale też statycznej. .Warsztat będzie obejmował wszelkie kombinacje obrotowe na rurze obrotowej i statycznej. .PIĘKNE proste pozycje które staną się magiczne.PLAN WARSZTATÓWzostanie podany wkrótceCena:1 warsztat - 150zł2 warsztaty – 280zł3 warsztaty – 410zł4 warsztaty - 530złKażdy uczestnik warsztatów dostanie certyfikat.W celu rezerwacji należy wysłać maila na adres stardustpolestudio@gmail.com lub wiadomość prywatną oraz wpłacić całość kwoty w ciągu 3 dni, na numer konta podany w wiadomości zwrotnej.W razie nieuzbierania się grupy, pieniądze zostaną zwrócone, przed czym spytamy, czy zechcą Państwo przepisać się na inną grupę.W przypadku rezygnacji z warsztatów opłata nie jest zwracana, ale można znaleźć kogoś w zastępstwie i zgłosić, byle nie na ostatnią chwilę – to dorobimy dyplom. Trzeba być fair wobec uczestników, którzy się już zapisali i dostali informację, że warsztaty się odbędą, a grupa jest pełna.Serdecznie pozdrawiamy!Pole love ♥

Warsztaty Pole Dance z Patrykiem Rybarskim ! [LINK DO WYDARZENIA] Data: Niedziela, 5 maja 2019 Godzina: 11:00 – 18:30 Miejsce: Iguana Pole Fitness Academy, ul. Stanisława Wyspiańskiego 3, 48-300 Nysa Opis: Z okazji naszych 3 urodzin organizujemy dla Was kilka atrakcji ... Jedną z nich są warsztaty Pole Dance z Patrykiem Rybarskim ♥ Odbędą się one w niedzielę 5 maja 2019 w naszej szkole Iguana Pole Fitness Academy w Nysie ! ♥ ♥ ♥--------------------------------------------------------------------------Najpierw kilka zdań o Patryku ... V-ce mistrz świata POLE DANCE IPC w Hong Kongu, finalista międzynarodowych zawodów POLE ART w Sztokholmie i POLE DANCE CUP w Warszawie. Tancerz, choreograf, instruktor, zajawkowicz, który wciąż udowadnia sobie, że jak się czegoś chce i wkłada się w to całą swoją energię to wszystko jest możliwe. Swój warsztat taneczny doskonalił przy wielu produkcjach teatralnych, muzycznych, telewizyjnych takich jak : „Metro”, „Koty”, „Taniec Wampirów”, „Upiór w Operze”, „Akademia Pana Kleksa”, „Aladyn Jr.”, „Deszczowa Piosenka”, „Magiczny Sklep z Zabawkami”, „Kariera Nikodema Dyzmy”, „Powder Her Face”, „Zemsta Nietoperza”, „Calineczka”, „Dobre Ciało”, „Poem of Chopin”, „Doktor Żywago”, serial „Tancerze”, „Brzydula”, „Got to Dance”, „Mam Talent”, „You Can Dance”(special guest edycja Polska i Ukraińska). Swoją przygodę z Pole Dance rozpoczął w 2011 roku.---------------------------------------------------------------------------Warsztaty :* BLOK NR 1 - POLE STATIC COMBOSPoziom ADVANCE ( zaawansowany) - czas trwania 90 minut... Warsztat poświęcony łączeniu figur z zakresu zaawansowanego w efektowne tricki i combosy. * BLOK NR 2 - POLE SPINNING COMBOSPoziom INTERMEDIATE (średnio-zaawansowany) - czas trwania 90 minut ... Warsztat poświęcony opanowaniu spinningu i poznaniu poszczególnych trików i połączeniu ich w combosy. Opanowanie szybkości obrotów i czystości zejść. * BLOK NR 3 - POLE ACROPoziom ADVANCE (zaawansowany) - czas trwania 90 minut ...Warsztat poświęcony na wszelkiego rodzaju wskoki na rurę , przejścia czysto akrobatyczne , stania na rękach , przedramionach , salta itp. Często dziewczyny boją się wykonywać takie figury na zajęciach z kursantkami a jest to głownie spowodowane brakiem umiejętności asekuracji dlatego chciałbym na tym warsztacie sporą część poświecić przy tłumaczeniu trików na asekurację właśnie. * BLOK NR 4 - POLE CHOREOPoziom INTERMEDIATE (średnio-zaawansowany) - czas trwania 90 minut ... Warsztat poświęcony rozwinięciu umiejętności tworzenia choreografii. Potrafieniu wybrnięcia z sytuacji tzw bez wyjścia. Poznamy kilka combosow choreo i nauczymy się czystości ruchu i pogłębimy świadomość własnego ciała. ---------------------------------------------------------------------------* Wstępny plan warsztatów :1.) POLE STATIC COMBOS - 11:00 - 12:302.) POLE SPINNING COMBO - 13:00 - 14:303.) POLE ACRO - 15:00 - 16:304.) POLE CHOREO - 17:00 - 18:30----------------------------------------------------------------------------* Ceny warsztatów za 1 BLOK - 130 PLN !* Zapisując się na więcej niż 1 blok otrzymasz 5% rabatu !* Godziny warsztatów są ramowe i mogą ulec zmianie !* Ilość miejsc jest ograniczona ! Max 6 osób w grupie ! * Każdy uczestnik ma rurkę tylko dla siebie !!!* Każdy uczestnik po warsztatach otrzyma CERTYFIKAT ! ♥----------------------------------------------------------------------------* W przypadku nieobecności na warsztatach nie zwracamy kosztów poniesionych w związku z nieobecnością, w tym przypadku jest możliwość odstąpienia lub sprzedania komuś innemu swojego miejsca na warsztaty !* W przypadku niewystarczającej ilości osób na danym bloku zastrzegamy sobie prawo do jego odwołania i oczywiście zwracamy w 100% wpłacone pieniądze.* Zapisując się na wydarzenie tym samym akceptujecie zasady dotyczące wydarzenia i zgadzacie się na udostępnienie swojego wizerunku na fotorelacjach z warsztatów.* Przyjmujemy zapisy według kolejności zgłoszeń !* Zapisy prosimy kierować mailowo na adres : iguana.nysa@gmail.com lub poprzez wiadomość na wydarzeniu.W odpowiedzi otrzymacie od nas potwierdzenie zapisu i dane do przelewu. Jeśli nie otrzymamy przelewu pełnej kwoty do 5 dni roboczych zwalniamy miejsce komuś innemu. ---------------------------------------------------------------------------Serdecznie zapraszamy ! ♥ See Ya ! Iguana PFA !

noo koniec kariery ledwo zacząć i już koniec ;/ eeeee a bo ja wiem muszę zerknąć do książki wczoraj trening zrobiony rolki + abs tak jak w poniedziałek robiony bez przerwy WTOREK - ABSPodnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 8/8Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 8/8

@Trip mam nadzieję wtorek brzuszki do V 12/14/14/14 wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 mostek 60s/60s/60s/60s scyzoryki 4x45s crunch kick 12/12/14/14 środa podciąganie nachwyt szeroko 6/5/6/6 podciąganie incline podchwyt 10/10/8/10 podciąganie podchwyt 6/5/5/6 podciąganie incline nachwyt 10/8/8/8 podciąganie chwyt młotkowy 4/4/4/6 ogólnie to dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło. podciąganie incline zrobiłem na niższym drążku i więcej nie dałem rady zrobić.

I jak głowa?

Mniej więcej o tych samych porach trenujesz, czy różnie?

Masakra współczuję jej Też nie pamiętam co to był za system tam z podciąganiem ;d

Tyle dobrego Lepszy dzień od razu

Mam nadzieję :D Dzisiaj ogromne zmęczenie, ciężko się trenowało ale progres jest Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/12/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s

Już po treningu, zaraz lecimy z @Reneesme na rower, pewnie z 20 km pyknie. Trening ciężki, wczoraj pomagałem przy przeprowadzce i prawie cały dzień nosiłem. Odbiło się to najbardziej na chwycie i podciągnięcia na ręczniku to tragedia. Jeżeli chodzi o podciągnięcia za głowe, może rekordów dzisiaj nie było, ale siła wzrosła, jakość tych powtórzeń była o wiele lepsza więc myślę, że te negatywy sporo mi dały. Tak się prezentuje forma obecna, waga dzisiaj 88 kg, zaczynam teraz schodzić w dół Pompki z rękoma przy biodrach 6/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/3/3 negatywy 4/5 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12