Banan

Szybko pójdzie a dzięki ćwiczeniu go nauczysz się kontrolować ciało poprzez sterowanie dłońmi Pierwszy ważny czynnik pod stanie na rękach mi dużo pomógł

Jak spadniesz na nią znów to dopiero narobisz :D

I bardzo dobrze Jak idzie czytanie książki?

Udanego treningu kolego! :D

20 366

Daleko masz do parku Street Workout?

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy Kółka się nie sypią dalej?

Zapowiada się ciekawie powodzenia!

Witamy witamy Też pamiętam kolegę

20 364

Też bym zobaczył Pamiętam że kiedyś na forum był chłopaczek który ładnie rysował i wtedy chyba narysował stare logo z ulicznego treningu i całkiem ładnie mu to wyszło

20 345

Na hulajnodze Kontuzja czy choroba?

W każdym sporcie są jakieś problemy niestety

Zwykły :) Ołówek czy długopis? :)

20 343

Jesteśmy tylko ludźmi, takie dni też się trafiają I tak bardzo dobrze Ci idzie

No to to mógł być powód słabszego treningu, za mało węglowodanów złożonych

Sposób na szczupłą sylwetkę Zachowanie szczupłej sylwetki, a co za tym idzie zdrowia, wymaga przede wszystkim samodyscypliny i wytrwałości. Aktywność fizyczna powinna być dopełniona zdrowym i racjonalnym odżywianiem. Co więc zrobić, by zachować szczupłą sylwetkę? Jeść regularnie, pięć posiłków dziennie, najlepiej co trzy godziny, w niewielkich, pełnowartościowych porcjach. Jest to warunek konieczny, sprzyjający uracie zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo. Krótkie przerwy pomiędzy posiłkami sprawiają, że metabolizm wzrasta, co automatycznie powoduje spalanie większej ilości kalorii. Śniadanie – energetyczna podstawa. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, zapewnia energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, korzystnie wpływa na sferę fizyczną i psychiczno-umysłową. Urozmaicona i zbilansowana dieta. Posiłki powinny zawierać produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, należy także uwzględniać w nich surowe warzywa i owoce lub naturalne soki. Istotna jest wartość odżywcza poszczególnych posiłków, optymalnie dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Zboża – zawierają wiele wartościowych składników, w tym błonnik. Warto więc w codziennej diecie uwzględnić chleb razowy i pełnoziarnisty, ryż oraz kasze. Zawartość błonnika pozwoli na szybszą przemianę materii, a co za tym idzie, umożliwia on skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów. Błonnik wchłania nadmiar wody z organizmu, powoduje uczucie sytości, zmniejszając jednocześnie uczucie głodu. Oliwa, ryby i orzechy – naturalne źródło zdrowych tłuszczy. Warzywa i owoce – najlepiej surowe, należy spożywać codziennie. Warzywa można zjadać w nieograniczonej ilości, natomiast owoce najlepiej do godziny 15.00, można zamienić je w sałatkę owocową lub owocowo-warzywną. Ryby i rośliny strączkowe – najbardziej wartościowe są ryby morskie, należy zjadać je co najmniej dwa razy w tygodniu, przede wszystkim ze względu na optymalną zawartość jodu. Rośliny strączkowe zawierają optymalną ilość minerałów i wartości odżywczych. Czerwone mięso i jego przetwory – należy zjadać w umiarkowanych ilościach i w miarę możliwości zastępować je mięsem białym. Słodycze i alkohol należy zminimalizować do niezbędnego minimum. Sól kuchenna – najlepiej zastąpić ją innymi przyprawami i ziołami. Potrawy smażone i panierowane powinny być maksymalnie ograniczane. Kolację należy zjadać nie później niż trzy godziny przed snem Woda mineralna niegazowana – można ją spożywać bez ograniczeń.

Dieta grejpfrutowa Dieta grejpfrutowa to jedna z najstarszych i najbardziej skutecznych diet, pozwalająca na utratę do 10 kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Dieta ta doskonale oczyszcza organizm, poprawia witalność i korzystnie wpływa ogólne samopoczucie. Dzieje się tak przede wszystkim dzięki zawartym w grejpfrutach enzymom. Spożywanie tych owoców przyspiesza metabolizm, dzięki czemu kalorie spalane są znacznie szybciej. Warto podkreślić, że drogocenny enzym znajduje się zarówno w owocach, jak i w soku, dlatego też wskazane jest spożywanie soku grejpfrutowego podczas każdego posiłku. Warto także w trakcie posiłku zjeść połowę świeżego grejpfruta, poprawi to metabolizm, a docelowo pozwoli na szybsze spalanie tłuszczu. Grejpfrut doskonale nadaje się także na przekąskę. Doskonale zapełnia żołądek, dostarczając witamin, przy jednoczesnym zniwelowaniu ilości tłuszczy. Dieta grejpfrutowa należy do grupy nisko węglowodanowej, co w praktyce oznacza, że ilość białka ograniczona jest do niezbędnego minimum, a tym samym należy unikać mięsa oraz produktów węglowodanowych. Mięso można zastąpić skutecznie chudymi rybami oraz pełnoziarnistym pieczywem. Należy także pamiętać o regularnych ćwiczeniach, nie muszą być one forsowne, ale wykonywane systematycznie. Pozyskane dzięki diecie grejpfrutowej zwyczaje żywieniowe warto stosować także po zakończeniu kuracji odchudzającej, czyli unikać nadmiernej ilości węglowodanów i tłuszczy.

Dieta Dukana Dieta Dukana to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających, ciesząca się sporym zainteresowaniem na całym świecie. Stosując tę dietę można uzyskać wymarzoną sylwetkę oraz płaski brzuch. Jej twórcą jest francuski lekarz, Pierre Dukan, który wychodzi z założenia, że dieta powinna być przede wszystkim skuteczna i mało absorbująca. Dieta Dukana nie wymaga ani treningów, ani też rygorystycznych jadłospisów, zmierzających nierzadko do głodówek. Sekret skuteczności diety dukana to przede wszystkim zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych, czyli optymalizacja codziennej diety. Jest to rozwiązanie, które z powodzeniem można stosować przez całe życie, uzyskując pożądane efekty, przy jednoczesnym spożywaniu optymalnych ilości potraw. Cztery fazy diety Dukana Dieta Dukana to proces czterofazowy, przy czym pierwszy etap jest najtrudniejszy i najbardziej wymagający, osoby, którym uda się go pokonać, bez problemu dotrą do końca diety. Faza pierwsza – trwa do dziesięciu dni, jest najcięższa, aczkolwiek daje też najbardziej widoczne efekty chudnięcia, motywując daną osobę do dalszego działania. Posiłki powinny opierać się przede wszystkim na produktach białkowych, ściśle określonych w diecie. Faza druga – jest znacznie swobodniejsza aniżeli etap pierwszy, przede wszystkim pod względem różnorodności spożywanych potraw. Faza ta jest określana mianem naprzemiennej, gdyż posiłki bazują zamiennie na proteinach raz proteinach z warzywami. Etap ten ustalany jest indywidualnie i trwa do momentu, gdy dana osoba osiągnie wyznaczoną wcześniej wagę. Faza trzecia – określana mianem utrwalania, czas jej trwania jest uzależniony od ilości straconych w poprzednim etapie kilogramów i obejmuje on okres około dziesięciu dni na każdy stracony kilogram wagi. W tym etapie konieczne jest ścisłe stosowanie się do warunków diety, a jeden dzień w tygodniu należy spożywać wyłącznie proteiny. Faza czwarta - ostatni etap diety Dukana, często trwa do końca życia. Obejmuje ona bogaty zestaw zaleceń i nawyków, które pozwolą utrzymać określoną sylwetkę, zachowując jednocześnie witalność, energię i zdrowie. Należy pamiętać o tym, by określony dzień w tygodniu, najczęściej jest to czwartek, zapełnić wyłącznie posiłkami proteinowymi. Podczas stosowania diety Dukana zaleca się spożywanie chudego mięsa (kurczak, wołowina, chuda szynka), ryby, owoce morza, żółty ser, nisko tłuszczowe produkty mleczne oraz proteiny i białka.

10 skutecznych porad Dziś zaprezentujemy krótki jednak bardzo konkretny artykuł. Postaramy się przybliżyć w jaki sposób poprzez 10 prostych oraz skutecznych porad można uzyskać płaski brzuch. Będzie dobrze jeżeli zapamiętasz sobie bądź też zapiszesz. Po zastosowaniu Twój cel płaski brzuch będzie na wyciągnięcie ręki. Bieganie Postaraj się codziennie przez co najmniej 30 minut ćwiczyć . Może to być spacer bądź też po prostu pobiegać, należy pamiętać aby biegać przez 3 dni w ciągu tygodnia ponieważ przyśpieszy to znacznie Twój metabolizm co spowoduje szybsze spalanie tłuszczu. Ogranicz spożywanie cukru. Cukier to nic innego jak puste kalorie, powoduje on zbędny przyrost masy ciała, ograniczenie spożycia cukru do niezbędnego minimum spowoduje znaczną redukcje masy. Ćwiczenia Postaraj się przynajmniej dwa bądź trzy razy w tygodniu. Jeżeli posiadasz urządzenia do ćwiczeń postaraj się je wykorzystać, można również zaopatrzyć się w płytę DVD z ćwiczeniami pilates, dzięki niej dowiesz się w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia. Uzupełnij dietę o błonnik Postaraj się dodać do swojej diety dużo błonnika oraz zmniejsz spożycie złych węglowodanów. Białe pieczywo, biały ryż, ziemniaki oraz makarony powinny być znacznie ograniczone, zamiast tego spożywaj pieczywo pełnoziarniste oraz dużo owoców i zielonych warzyw. Mleko Odtłuszczone mleko jest znacznie lepsze od zwykłego (tłustego) mleka dla Twojego brzucha, jkednak pamiętaj aby spożywanie mleka utrzymać na minimalnym poziomie ponieważ produkty mleczne powodują wzdęcia oraz gazy. Brzuszki Kolejną świetną metodą na utrzymanie płaskiego brzucha jest robienie brzuszków przynajmniej trzy razy w tygodniu. Przysiady można odstawić na bok ponieważ nie wpływają one znacząco na nasz brzuch. Unikaj jedzenia przed snem Jedzenie przed samym snem jest bardzo niezdrowe, postaraj się unikać jedzenia przynajmniej na 3 godziny przed snem. Jeżeli jednak nie możesz wytrzymać zjedz niewielką porcję warzyw bądź owoców. Pij wodę Pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie ponieważ ona zapewnia uczucie sytości dzięki czemu jesteśmy w stanie mnie jeść, woda pomaga również w trawieniu pokarmów. Jedz mniejsze posiłki Zamiast jednego dużego posiłku spożywaj kilka mniejszych, więcej posiłków zapewni znacznie lepszy metabolizm. Pozwól sobie na przekąski Od czasu do czasu oderwij się od typowego zdrowego jedzenia i zafunduj sobie dobry deser bądź przekąskę. Jeżeli całkowicie odstawimy na bok nasze ulubione posiłki na dłuższy czas to jest wielkie prawdopodobieństwo, ze powrócimy do nich po ukończeniu diety.

Dieta wysokobiałkowa na płaski brzuch Odpowiednio dobrana dieta to gwarancja doskonałej sylwetki, lepszego samopoczucia i wyglądu. Osoby, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową, a przy tym zachować właściwą sylwetkę i płaski brzuch, powinny zdecydować się na dietę wysokobiałkową. Białko to główny budulec masy mięśniowej, biorący także aktywny udział w odbudowie tkanek. Dieta wysokobiałkowa opiera się więc na produktach zawierających optymalną ilość białka, przy jednoczesnym ograniczeniu, a niekiedy wręcz znacznym wyeliminowaniu węglowodanów, ewentualnie mogą pojawiać się stosunkowo niewielkie ilości węglowodanów prostych, czyli skrobi i cukru. Istotny jest także fakt, iż produkty wysokobiałkowe zawierają śladowe wręcz ilości tłuszczów, co bez wątpienia sprzyja odchudzaniu. Należy jednak pamiętać, że spożywanie wyłącznie produktów białkowych może okazać się niekorzystne dla naszego zdrowia, dlatego też dieta wysokobiałkowa powinna zawierać odpowiednie ilości węglowodanów. Inaczej mówiąc, należy zbilansować codzienny jadłospis, umieszczając w nim odpowiednie proporcje wymaganych składników odżywczych. Dieta wysokobiałkowa opiera się w dużej mierze na proteinach, które odpowiadają za optymalizację energii, ta z kolei bierze udział w trawieniu pokarmów oraz prawidłowym metabolizmie, co automatycznie przekłada się na stronę wizualną naszego ciała. Na bazie proteinowej opiera się m.in. dieta Dukana, Atkinsa tudzież Zone (strefowa). Najwięcej białka znaleźć można przede wszystkim w rybach i mięsie, nie mniej jednak dużo białka zawierają także produkty mleczne oraz rośliny strączkowe, co w praktyce oznacza, że nawet wegetarianin znajdzie alternatywę wysokobiałkową dla siebie. Dieta wysokobiałkowa powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu, najlepiej stosować ją przy współpracy z lekarzem lub dietetykiem. Warto dodać, że codzienny jadłospis powinien uwzględniać także surowe owoce i warzywa, które zawierają co prawda mniej protein aniżeli białko, są jednak bogate w niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy. Reasumując, dieta wysokobiałkowa w dużym stopniu wspomaga proces odchudzania, przyczynia się także do przyrostu masy mięśniowej, należy jednak pamiętać, że nadmiar białka może niekorzystnie wpływać na pracę nerek, dlatego też produkty wysokobiałkowe należy spożywać w sposób przemyślany. Konieczne jest także wzbogacanie codziennego jadłospisu o witaminy i minerały, których najwięcej znajduje się w surowych warzywach i owocach.