Dziennik Deryll

[Deryll]

Trening na 80% możliwości by zostawić ciału trochę luzu. Ale te 80% robimy na 100%.

 

A co do luzu to "złapałem przetrenowanie"  bo widocznie ciało nie miało trochę ulgi. Dziś wróciłem do treningu.

 

28.10

 

Pompki szeroko  3x10

przysiad               4x15

Wzniosy nóg       3x10

pół-podciąganie    3x6/5/4

 

 

chudy byku 1 serie zwykłą zrobię na probe reszta negatywy 

 

[Quake]

No i super. Pierwszy trening za Tobą teraz z górki:)

[Endriu]

Super i powodzenia dalej ?

[Deryll]

O wow ale jest tu motywacja od ludzi. Pochłaniam waszą intencję i dodaje do Mojego chce więcej.

Swoją drogą obecnie badam "moc intencji", kiedyś wam napiszę szczegółowo jakie doświadczenia mam z tym związane.

 

Obecny trening 

 

Dipy                              4x 4/6/6/6    (1seria zwykła reszta negatywy)

Przysiad wąski             4x 15/8/8/8

Podciąganie nachwyt  4x 6/5/5/4     (negatywy)

Wspięcia                      3x 24/24/23

 

 

[ChudyByk]

Ciśniesz nieźle, dawaj dalej ? Bolą Cię barki po dipach? Myślałeś może nad wrzuceniem do planu jakiś pompek? pompki to zawsze dobry wzorzec ruchowy, który pomaga wejść do dipów (np w stabilizacji brzucha, żebyś nie latał na boki), przy podciąganiu próbowałeś robić już np 1-szą serię normalną? ? 

[Dynloth]

Z tego co widzę to pompki szerokie są w innym treningu. ? Ale zgadzam się z Tobą, dobrze mówisz. ? 

Masz jakieś obciążenie w domu? ? Do wspięć by się przydało ?

 

[Deryll]

Ogólnie to przez ten miesiąc trochę sobie pakowałem i jak na krótki czas już pojawiły się fajne efekty. Ale jak to u mnie pojawiło się przetrenowanie. Trochę sobie dychałem teraz trenuje okrojonym planem 

 

PLan A

pompki szeroko 3-4s

przysiad              3-4s

brzuch                 3-4s

podciągnie           3-4s

 

Plan B

Dipy                      3-4s

przysiady wąskie 3-4s

Wzniosy nóg        3-4s

Podciąganie negatywy   3-4s

 

do tego łydki i przedramienia

 

-pompki i dipy robię naprzemiennie 

-podciągnięć pełnych robię 5 pow w sumie to nie mam priorytetu raz zrobię pełne pow raz niepełny zakres

-nie bolą mnie barki po dipach

-nie mam obciążeń w domu

 

 

Trening dzisiejszy

 

Pompki szeroko   4x 10/10/9/9

Przysiad                4x 16/16/16/16

Półpodciągniecia  3x6/5/4

Chunch kich          4x11/10/9/9

Wzniosy barki       3x8/8/8

 

 

 

[Endriu]

No i świetnie ?

Cały czas do przodu ?

[Deryll]

12. 11

 

Pompki szeroko   3x 10/10/8

Przysiad                4x 16/16/16/16

Półpodciągniecia  4x6/6/5/4

Chunch kich          4x11/11/10/10

Podciąganie barki  3x9/8/8

 

15.11

 

Dipy                              4x 7/6/6/6    ( negatywy)

Przysiad wąski             4x 15/10/10/10

Podciąganie nachwyt  4x 6/6/6     (negatywy)

Wzniosy nóg                3x10/9/9

Wspięcia                      3x 24/24/23

 

[Endriu]

Powtórzenia ładnie rosą ?

[Quake]

Świetnie oby tak dalej ?