Dziennik Treningowy Demon

[Norbi14744]

Trening 1                                      |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |  
1Przysiady ze sztangą                              5/5/5/5/5 67kg       10/10/10 60 kg
2 wyciskanie na ławce                              6/6/6/6 62,5 kg      10/10/10/10 57,5kg
3 wyciskanie żołnierksie                            6/6/6/6 42kg        4/4/4/4 45 kg   
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc               8/8/8/8 40 kg       6/6/6/6 42 kg
5 wyciskanie francuskie                             8/8/8 30 kg         6/6/6/6 32,5kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz    10/10/10 24 kg      10/10/10/10 24kg
7 wyciskanie nóg na suwnicy                           5/5/5/5/5 60 kg   10/10/10/ 60 kg

                                                         |Ostatni Trening|   |   dzisiejszy Trening   |  
Trening 2 siłownia 
1 wyciskanie na ławce                                      4/4/4/4 72,5 kg     6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg>
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami                    5/5/5/5/5 47,5 kg     4/4/4/4 50 kg 
3 wiosłowanie półsztangą                                    8/8/8 32.5 kg        6/6/6 40kg
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym      10/10/10 50 kg       10/10/10/10 50kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu                     8/8/8 45 kg          12/12/12/8/8 40 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego                 8/8/8/8 50 kg          8/8/8 50 kg 

 

W dniu 26.09.2022 o 09:26, Dynloth napisał:

Coś z wagą się już dzieje? ?

 

ponad 2 kg wiecej ? 

[Norbi14744]

12 minut temu, Norbi14744 napisał:

Trening 1                                      |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |  
1Przysiady ze sztangą                              5/5/5/5/5 67kg       10/10/10 60 kg
2 wyciskanie na ławce                              6/6/6/6 62,5 kg      10/10/10/10 57,5kg
3 wyciskanie żołnierksie                            6/6/6/6 42kg        4/4/4/4 45 kg   
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc               8/8/8/8 40 kg       6/6/6/6 42 kg
5 wyciskanie francuskie                             8/8/8 30 kg         6/6/6/6 32,5kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz    10/10/10 24 kg      10/10/10/10 24kg
7 wyciskanie nóg na suwnicy                           5/5/5/5/5 60 kg   10/10/10/ 60 kg

 

ponad 2 kg wiecej ? 

                                                         |Ostatni Trening|   |   dzisiejszy Trening   |  
Trening 2 siłownia 
1 wyciskanie na ławce                                      4/4/4/4 72,5 kg     6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg>
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami                    5/5/5/5/5 47,5 kg     4/4/4/4 50 kg 
3 wiosłowanie półsztangą                                    8/8/8 32.5 kg        6/6/6 40kg
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym      10/10/10 50 kg       10/10/10/10 50kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu                     8/8/8 45 kg          12/12/12/8/8 40 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego                 8/8/8/8 50 kg          8/8/8 50 kg 

 

[Gralu]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej, przemyśl czy na pewno chcesz mieć bench pressy na każdym treningu. Nie myślałeś może nad wprowadzeniem jakiejś metody treningowej? Z początku periodyzacja liniowa będzie działa ale w końcu pojawi się zastój i zawsze lepiej mieć przygotowane jakieś rozwiązanie, choćby w postaci skali RPE, która pomoże subiektywnie ocenić skalę wykonanego wysiłku. Czasem lepiej odpuścić dany ruch aby lepiej się zregenerować i dalej progresować.

[Norbi14744]

11 godzin temu, Gralu napisał:

Nie zawsze więcej znaczy lepiej, przemyśl czy na pewno chcesz mieć bench pressy na każdym treningu. Nie myślałeś może nad wprowadzeniem jakiejś metody treningowej? Z początku periodyzacja liniowa będzie działa ale w końcu pojawi się zastój i zawsze lepiej mieć przygotowane jakieś rozwiązanie, choćby w postaci skali RPE, która pomoże subiektywnie ocenić skalę wykonanego wysiłku. Czasem lepiej odpuścić dany ruch aby lepiej się zregenerować i dalej progresować.

jak na razie czuje siłe i progresje co trening,jak poczuje postój to po prostu zrobie sobie tydzien lekkich treningów zeby sobie odpocząc od ciezaru ?

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce 5/5/5 70kg 4/4/4 75 kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6/6  50 kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8/8 37,5 kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 25 kg
5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 8/8/8 10kg
6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 42,5 kg
7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 15 kg 

 

[Norbi14744]

                                       |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
1 Podciaganie nachwytem                      6/6/6                  6/6/6               2
2 dipy                                      12/11/11               12/11/11             1
3 podciaganie podchwytem                     6/6/5                  6/6/5               0
4 Dipy na drążku                            13/13/12               13/13/13             1
5 podciąganie chwytem młotkowym              5/5/5                   6/5/5              1
6 pompki diamentowe                         14/16/15                14/16/15            0
7 Brzuszki do pozycji V                     14/14/14                14/14/14            0
8 Crunch Kicks                              16/16/16                16/16/16            0

 

[Dynloth]

Widzę nowa profilóweczka wleciała ?

Kopyta są, więc fundamenty solidne ?

Progres nadal jest więc super ? 

[Trip]

Podziwiam Twoją wytrzymałość i systematyczność ? 

[Quake]

Bo Norbi nigdy nas nie zawiedzie ?

[Norbi14744]

10 godzin temu, Dynloth napisał:

Widzę nowa profilóweczka wleciała ?

Kopyta są, więc fundamenty solidne ?

Progres nadal jest więc super ? 

no staram sie progresowac,czasem ciezko jest ale nie ma co sie poddawać 

10 godzin temu, Trip napisał:

Podziwiam Twoją wytrzymałość i systematyczność ? 

to juz nie jjest wytrzymałość tylko nałóg haha 

 

5 godzin temu, Quake napisał:

Bo Norbi nigdy nas nie zawiedzie ?

czasem są dni załamania i sobie mowie jak mam teraz nie isc zrobic treningu to po co zaczynałem cwiczyc i zawsze pomaga ?

Trening 1                                      |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |  
1Przysiady ze sztangą                            10/10/10 60 kg        8/8/8 65 kg 
2 wyciskanie na ławce                           10/10/10/10 57,5kg     10/10<52,5kg>8<55kg>6<62,5kg<
3 wyciskanie żołnierksie                         4/4/4/4 45 kg         8/8/8<35kg>6/6/6<37,5kg>
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc            6/6/6/6 42 kg         8/8/8 20 kg
5 wyciskanie francuskie                           6/6/6/6 32,5kg       6/6/6/5/5 32,5 kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz  10/10/10/10 24kg     8/8/8 24 kg
7 wyciskanie nóg na suwnicy                       10/10/10/ 60 kg      8/8/8 65 kg

 

[Dynloth]

Fajnie manipulujesz tymi powtórzeniami. Tak sobie myślę że chyba nigdy tak nie robiłem :d 

[Norbi14744]

W dniu 4.10.2022 o 08:12, Dynloth napisał:

Fajnie manipulujesz tymi powtórzeniami. Tak sobie myślę że chyba nigdy tak nie robiłem :d 

takie manipulacje z ciezarami są bardzo w porządku i fajnie sie progresuje ?

                                                         |Ostatni Trening|   |   dzisiejszy Trening   |  
Trening 2 siłownia 
1 wyciskanie na ławce                         6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg>       6/6/6/6 67,5 kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami                     4/4/4/4 50 kg          6/6/6/6 50 kg
3 wiosłowanie półsztangą                                     6/6/6 40kg           10/10/10/10 35kg
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutraln       10/10/10/10 50kg       10/10/10/10 45kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu                   12/12/12/8/8 40 kg      8/8/8/8   45 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego                    8/8/8 50 kg         10/10/10/10 47,5 kg
 

 

[Norbi14744]

Trening 3 siłownia                                     |Ostatni Trening|     |dzisiejszy Trening |                   
1 wyciskanie na ławce                               5/5/5 70kg 4/4/4 75 kg      6/6/<72,5kg>5/5<77,5kg>5<80kg>                       
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami                  6/6/6/6/6  50 kg        6/6/6/6 54kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly               8/8/8/8 37,5 kg          8/8/8 37,5kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą                          8/8/8 25 kg           12/12/12 25kg
5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej        8/8/8 10kg          12/12/12 10kg
6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu               10/10/10/10 42,5 kg       8/8/8  50kg
7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc  8/8/8 15 kg          12/12/12 15 kg

 

[Dynloth]

Jakieś maxy na siłce atakowałeś, czy takie wyniki nie są dla Ciebie istotne? ?

[Endriu]

Na nogi co robisz? Bo widzę że dobrze wyglądają, a nie widzę w dzienniku żebyś je trenował ?

[Norbi14744]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Jakieś maxy na siłce atakowałeś, czy takie wyniki nie są dla Ciebie istotne? ?

jeszcze nie atakowałem,ale będe robić przed koncem roku także a druga sprawa musze kogos ze soba wziąc do asekuracji bo samemu to wole nie robic maxów bo moe zle sie to skonczyc haha 

Godzinę temu, Endriu napisał:

Na nogi co robisz? Bo widzę że dobrze wyglądają, a nie widzę w dzienniku żebyś je trenował ?

W pierwszym treningu mam nogi ale tylko robie przysiady i na suwnicy 

[Dynloth]

26 minut temu, Norbi14744 napisał:

jeszcze nie atakowałem,ale będe robić przed koncem roku także a druga sprawa musze kogos ze soba wziąc do asekuracji bo samemu to wole nie robic maxów bo moe zle sie to skonczyc haha 

Pewnie że tak, mnie nie raz sztanga przygniotła na płaskiej ? 

[Norbi14744]

W dniu 7.10.2022 o 10:40, Dynloth napisał:

Pewnie że tak, mnie nie raz sztanga przygniotła na płaskiej ? 

skąd ja to znam haha 

4 Trening
                                      |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
1 Podciaganie nachwytem                      6/6/6                 6/6/6                 2
2 dipy                                     12/11/11               12/12/11               2
3 podciaganie podchwytem                     6/6/5                 6/6/6                 1
4 Dipy na drążku                           13/13/13               13/13/13               1
5 podciąganie chwytem młotko                 6/5/5                 6/5/5                 1
6 pompki diamentowe                         14/16/15              14/16/15               0
7 Brzuszki do pozycji V                     14/14/14              15/14/14               1
8 Crunch Kicks                              16/16/16              17/16/16               1

 

[Dynloth]

W dniu 8.10.2022 o 13:26, Norbi14744 napisał:

                                     |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
1 Podciaganie nachwytem                      6/6/6                 6/6/6                 2

Gdzieś chyba nie dodałeś powtórzeń, bo progres 2, a taka sama liczba ? 

[Norbi14744]

26 minut temu, Dynloth napisał:

Gdzieś chyba nie dodałeś powtórzeń, bo progres 2, a taka sama liczba ? 

bo teraz stwierdziłem ze nie bede zerowac progresu jak bedzie 2 i dodam powtórzenie to progresie bedzie 3 i tak za pare miesiecy zobaczymy ile poszlo do góry 

[Dynloth]

A w ten sposób, no to spoko pomysł ?

[Norbi14744]

5 minut temu, Dynloth napisał:

A w ten sposób, no to spoko pomysł ?

na początku też tak jak ty myśłałem,ale stwierdziłem,że to bez sensu i tak bedzie lepiej widać ile sie dodało niż cofać sie w dzienniku ?

[Norbi14744]

Trening 1                                      |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |  
1Przysiady ze sztangą                             10/10/10 60 kg      5/5/5/5 70kg
2 wyciskanie na ławce                            10/10/10/10 57,5kg   12/12/12/12 60 kg
3 wyciskanie żołnierksie                         4/4/4/4 45 kg        6/6/6>42,5>5/5/5 40kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc             6/6/6/6 42 kg       7/7/7/7 42kg
5 wyciskanie francuskie                            6/6/6/6 32,5kg      9/8/8  30kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz sied      10/10/10/10 24kg      8/8/8 24kg
7 wyciskanie nóg na suwnicy                        10/10/10/ 60 kg       6/6/6/6 75kg

 

[Quake]

No i nie dziwię się ze nogi galante skoro spore ciężary tarpiesz na suwnicy ?

[Norbi14744]

                                                         |Ostatni Trening|   |   dzisiejszy Trening   |  
Trening 2 siłownia 
1 wyciskanie na ławce                                       6/6/6/6 67,5 kg         10/10>70kg> 8/8<70>
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami                        6/6/6/6 50 kg          6/6/6/6 50 kg
3 wiosłowanie półsztangą                                    10/10/10/10 35kg         5/5/5/5/5 40kg
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutraln        10/10/10/10 45kg         8/8/8 52,5 kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu                    8/8/8/8   45 kg          8/8/8 47,5 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego                10/10/10/10 47,5 kg       5/5/5/5/5 52,5 kg 

 

[Dynloth]

19 godzin temu, Norbi14744 napisał:

6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego                10/10/10/10 47,5 kg       5/5/5/5/5 52,5 kg 

Którą wersję bardziej wolisz robić? ?