Dziennik treningowy Początkującego1985

[Początkujący 1985]

9 minut temu, Dynloth napisał:

No to świetnie, w takim razie można już dołożyć ćwiczenia bardziej pod Street Workout

Jakieś trudniejsze wersje ćwiczeń np.pompki archery,coś pod muscle up ,tak żeby też robić Podciaganie na jednej ręce.Chciałbym w przyszłości nauczyć się wszystkich figur i latać na drążku.Ogólnie mieć dużo siły

[Quake]

A ja chętnie będę oglądał Twoje postępy:)

[Dynloth]

No to tak, coś z planem wymyślę natomiast proponuję wybrać Ci 3 techniki które chcesz opanować i pod nie dodatkowo będzie plan. Dlaczego 3? Gdyż jest to optymalna liczba trenowanych elementów w ciągu tygodnia

[Początkujący 1985]

34 minuty temu, Dynloth napisał:

No to tak, coś z planem wymyślę natomiast proponuję wybrać Ci 3 techniki które chcesz opanować i pod nie dodatkowo będzie plan. Dlaczego 3? Gdyż jest to optymalna liczba trenowanych elementów w ciągu tygodnia

Hmm czyli napewno na start chciałbym nauczyć się mouscle up żeby go później do treningu wrzucić.Zależy mi na staniu,chodzeniu i pompkach na rękach.Jeszcze te przysiady na jednej nodze,jestem daleko w d. ..

L-sit ale myślę że on będzie najłatwiejszy.

 

[Dynloth]

No i tu by się przydały paraletki Przynajmniej do L-Sit No to ok, stanie na rękach, muscle up i przysiady na jednej, na tym się skupimy a L-Sit pobocznie

[Początkujący 1985]

30 minut temu, Dynloth napisał:

No i tu by się przydały paraletki Przynajmniej do L-Sit No to ok, stanie na rękach, muscle up i przysiady na jednej, na tym się skupimy a L-Sit pobocznie

Spoko paraletki ogarnie się na początku kwietnia.Oczywiście chciałbym też budować bazę czyli podstawy Podciagania,pompki,dipy:)

Ogólnie właśnie teraz skończyłem ten trening obwodowy ,zrobiłem 3 i pytanie czy to normalne że słabo mi sie zrobiło na koniec i musiałem usiąść bo aż mi się zakręciło w głowie.

Mam w planach do maja kupić drążek i poręcze zewnętrzne także będę miał w miarę wypas

Edytowane 18 Marca 2019 przez Początkujący 1985

[Endriu]

Ja to nazywam przegrzaniem. Zdarza się jak trening jest zbyt intensywny

[Początkujący 1985]

2 minuty temu, Endriu napisał:

Ja to nazywam przegrzaniem. Zdarza się jak trening jest zbyt intensywny

Wiesz ja nigdy obwodów nie robiłem i strasznie mi się spodobały:)

[Quake]

Dokładnie intensywność robi swoje

[Początkujący 1985]

Witam ponownie,narazie nie odbywają się moje treningi bo mam kontuzje barku:(

[Quake]

Dawno Cię nie było. Opowiadaj co się stało:O

[Początkujący 1985]

Boli mnie tak na łączeniu barku z tricepsem ,w ogóle się nie Podciągnę

[Endriu]

No to strasznie słabo ale powiedz czego mam nie robić ;/ 

[Początkujący 1985]

No właśnie nie wiem dokładnie ale podejrzewam że troszkę go przeciażyłem bo oby dwa mnie bolą lecz lewy naprawdę mocno,do tego też pewnie zła technika doszła.

Byłem teraz spróbować to nie Podciagne się ani razu,nawet brzucha nie zrobię na drążku bo nie da się wisieć 

[Trip]

Masakra :( Konsultowałeś się z fizjo?

[Początkujący 1985]

Niby coś z mięśniem podgrzebieniowym lub podłopatkowym.Dalej boli jak daję rękę do tyłu i jak próbuję się podciągnąć.Brakuje mi treningu:(

[Początkujący 1985]

Byłem zrobić z ciekawości trening i wyszło takie coś

1-Przysiad z wykrokiem +22kg

16/18/18 - 16/18/18

2-Przysiad na jednej nodze(z asysta)

10/10/12 - 5/5/5 wcześniej robiłem tylko negatywy ale od dzisiaj zmiana

3-Wspiecia na palce na jednej nodze +11kg  20/20/22 - 20/20/22

4-pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/20

5-pompki diamentowe

12/12/14 - 12/12/11

6-dipy  8/10/10 - 8/10/10 robiłem takie krótkie bo jak nisko schodziłem to czułem bark

7-Podciaganie nachwyt szeroko

6/6/8 - bez szans

8-Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - bez szans

9-Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-bez szans

10-pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 8/8/10

11-Hindu pushups 8/10/10-8/10/10

12-Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - bez szans

13-brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 11/11/14

14-Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 -bez szans

15-Crunch kicks 8/8/10-8/8/10

[Quake]

No to i tak galancie żeś poćwiczyl jak na kontuzje:)

[Początkujący 1985]

No ale dzisiaj umieram hehe,zakwasy konkret a tutaj przydałoby się jeszcze dzisiaj zrobić trening

[Początkujący 1985]

1-przysiady z wykrokiem +22kg

16/18/18 - 16/18/18

2-Przysiad na jednej nodze(z asysta)

10/10/12 - 5/5/5 

3-Wspiecia na palce na jednej nodze +11kg  20/20/22 - 20/20/22

4-pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/20

5-pompki diamentowe

12/12/14 - 12/12/14

6-dipy  8/10/10 - 8/10/10 

7-Podciaganie nachwyt szeroko

6/6/8 - bez szans (zrobiłem incline pullup nachwytem 10/10/10)

8-Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - bez szans

9-Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-bez szans (zrobiłem incline pullup podchwyt 10/10/10)

10-pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/12

11-Hindu pushups 8/10/10-8/10/10

12-Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - bez szans

13-brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/13

14-Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 -bez szans (zrobiłem coś podobnego na poreczach 10/10/12)

15-Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/10

 

[Dynloth]

A Ty biedny nadal się męczysz

Podciąganie na ręcznikach wymień na: Pompki tygryski z dokładnym kontrolowanym ruchem. 12/14/14

Wznosy kolan do klatki w zwisie wymień na: Brzuszki skośne w leżeniu na plecach.  Z maksymalnym spięciem brzucha. 12/14/16

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

A Ty biedny nadal się męczysz

Podciąganie na ręcznikach wymień na: Pompki tygryski z dokładnym kontrolowanym ruchem. 12/14/14

Wznosy kolan do klatki w zwisie wymień na: Brzuszki skośne w leżeniu na plecach.  Z maksymalnym spięciem brzucha. 12/14/16

No niestety mam od samego początku pod górkę

Dzięki za zamienniki

[Dynloth]

Planujesz jeszcze treningi przed kontrolą u fizjo?

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Planujesz jeszcze treningi przed kontrolą u fizjo?

No mam zamiar jutro wykonać trening

[Dynloth]

No i super zobaczymy czy będzie lepiej w stosunku do poprzedniego treningu