Dziennik treningowy Początkującego1985
Początkujący 1985 · · 11027 · 822 · w
Dzienniki treningowe
Rekomendowane odpowiedzi
Rekomendacja
Od kiedy trenujesz naszym planem? 19.11.2018
Aktualna waga: 94
Aktualny wzrost: 185
Czy stosujesz dietę? Tak
Czy stosujesz suplementy? tak
Jeżeli tak to: białko uns, melatonina now,kreatyna allnutrition,
- Jakie i jak dawkujesz: białko 1x20 g rano i przed snem (po treningu) melatonina 1kapsułka 3g przed snem
Kreatyna 1x6 g przed treningiem lub rano na czczo
- Od kiedy:
Białko
Metryka - Najważniejsze informacje dla Trenera.
Rekomendacja dodana przez Dynloth
-
Ostatnio przeglądający 0 użytkowników
Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
-
Podobna zawartość
-
Przez Dynloth
Trening 1
Ćwiczenia na plecy :
1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
Ćwiczenia na brzuch:
1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
2. Plank 3 x 45 sekund
Trening 2
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
Ćwiczenia na triceps:
1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
Trening 3
Ćwiczenia na nogi:
1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem 4 x 10 powtórzeń na nogę
4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
Trening 4
Ćwiczenia na barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
Ćwiczenia na biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
-
Przez Ddaniel95
Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
-