Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

O tak to wygląda

 

Fajne cwiczenie do wzmocnienia barków, rozciągnięcia nadgarstków i przygotowania się do stania na rękach  

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Już możesz  Dodaj to sobie przed każdym treningiem i rób z 10 prób do póki nie utrzymasz kilku sekund w górze. Na początku polecam podłożyć dużą poduszkę pod twarz

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No w sumie lepsza byłaby kołdra szersze pole zabezpieczenia  A tak na serio to ta technika polega na tym że wychylamy ciało do przodu żeby oderwały się nogi i dużo osób jak nie więszośc na początku za bardzo się wychyla i leci na twarz

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to to jest to samo więc możesz poczytać i próbować 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

2 tygodnie codziennych prób po ok 100-200 sztuk dziennie  To jest najlepsza metoda o ile ktoś potrafi się wybić i przekręcić żeby bokiem upaść na nogi a nie klepnąć na plecy

  • Haha 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma przy biodrach 

14/14/16 - 14/14/16

Podciąganie samymi barkami w zwisie 

14/14/16 - 14/14/16

Podciąganie na recznikach 

5/6/7 - 5/5/5

Pompki na piłce 

12/14/16 - 12/14/16

Podciąganie za głowę 

6/7/8 - 6/7/8

Brzuszki do pozycji V 

14/16/18 - 14/16/18

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/16

Mountain Climbers 

50/50/50 - 30/35/35

Podciąganie na recznikach wyszło mi słabiej niż ostatnio a Mountain Climbers myślę że za tydzień się uda, trening ciężki ale efektywny 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Na pewno przez to Czujesz się już w pełni zdrowy?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 godziny temu, Dynloth napisał:

Na pewno przez to Czujesz się już w pełni zdrowy?

Już powoli dochodzę do siebie 

26 minut temu, Trip napisał:

Już niewiele brakuje do pełnego treningu

Trener i tak zaraz zwiększy 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Haha A i oczywiście, ponieważ wymagam od Ciebie 110% swojej mocy

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A próbowałeś coś działać z FrogStandem?  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Odrazu można dodac też próby Tuck FrontLever i Tuck BackLever na drążku

maxresdefault.jpg

backtuck2.jpg

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
20 godzin temu, Quake napisał:

Uchwyty do dipsow przeszkadzają? A da się je odkręcić np?

Nie chce tego cały czas odkrecac 

Przed treningiem 10 prób frogstand  wszystkie bezskuteczne

Pompki z rękoma szeroko 

18/18/20-18/18/20

Pompki diamentowe 

16/16/18-16/16/16

Pompki z nogami na podwyższeniu 

16/18/18-16/18/18

Dipy 8/10/10-8/10/10

Pompki na kostkach 10/10/10-10/10/10

Mostek (plank) 60s/65/70-60/65/70

Brzuszki do pozycji V 14/16/18-14/16/18

Brzuszki z nogami 90 stopni 

18/20/20/-18/20/20

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...