Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy Początkującego1985


Początkujący 1985
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

3 minuty temu, Dynloth napisał:

Wow, elegancko, ale bydlak  Łapa siedzi, bareczki też jest moc

Co do kreatyny to dobry wybór, na pewno zobaczysz efekty po tym monohydracie   

Witaminy też spoko, na pewno przyczynią się do lepszej regeneracji

Takie samo zdjęcie zrobisz za miesiąc i zobaczymy jak spuchniesz.

Mi tez się podoba,nie ma sprawy z tym zdjęciem.Trzeba niedługo zrobic przodem i porównać z tym na początku

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 20.01.2019 o 13:19, Dynloth napisał:

Czyli pewnie tak samo jak z reszta smaków a jest ich chyba 27 różnych

Mieszasz w wodzie, czy wsypujesz do buzi i popijasz?

Mieszam w shaker,nie dal rady bym proch do buzi i popijac

Mialem w planach dzisiaj trening zrobić Ale po sobotnim moje mięśnie jeszcze nie doszły do siebie

Trening Trzy razy w tygodniu to nie musza chyba byc te same dni? Moze byc np?

Poniedziałek/wtorek 

Czwartek

Sobota/niedziela

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Oczywiście że tak, myślę że takie mieszanie jest nawet wskazane żeby organizm się nie przyzwyczajał sztywno do tych samych dni

Zaktualizowałem plan o powtórzenia

 

Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12

Wspiecia na palce +10 kg 20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20

Pompki diamentowe 12/12/14

Dipy  8/10/10

Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8

Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4/6

Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12

Hindu pushups  8/10/10

Podciaganie na ręcznikach 3/3/5

Brzuszki do pozycji V 14/14/16

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12

Crunch kicks  8/8/10

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening dzisiaj zajął 1h 40 min (niezły hardkor  )

Przysiad z wykrokiem + 10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce + 10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/20 - 16/17/17

Pompki diamentowe

12/12/14 - 12/12/12

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/7

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 5/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4/6 - 4/4/5

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/12

Hindu pushups  8/10/10 - 8/8/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks  8/8/10 - 8/8/6 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 22.01.2019 o 20:21, Dynloth napisał:

O no i całkiem sensowanie i fajnie dziś poszło

Zobaczymy jak będzie jutro,we wtorek praktycznie robiłem przerwe tylko na złapanie oddechu

W dniu 22.01.2019 o 21:05, Quake napisał:

No i 20 minut zaoszczędzone Czyli jeszcze 10 minut dasz radę może

Te 10 minut będzie bardzo ciężko zrobić.Sukces będzie utrzymanie 1h 40 min hehe

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ten trening jest mocny

Dzisiaj 1h 45 min ale leciutko poprawione wyniki.

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce + 10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/17/18 lekki progres

Pompki diamentowe

12/12/14 - 12/12/13 lekki progres

Dipy 8/10/10 - 8/9/9 lekki progres

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/8 lekki progres

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 5/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-4/4/6 lekki progres

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/12

Hindu pushups

8/10/10 - 8/8/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks  8/8/10 - 8/8/6 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Godzinę temu, Dynloth napisał:

No i świetnie jest moc, lepiej Ci się ćwiczy FBW?

Lepiej .Lubie takie treningi fbw,push pull.Wszyscy zawsze mówią ze fbw to trening dla początkujących

Większość uważa ze split daję lepsze efekty

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Ja się już nauczyłem że nie można bezpośrednio i w 100% stwierdzi że coś jest lepsze a coś gorsze. Każdy organizm jest inny i najlepiej przetestować na sobie i dojść do wniosku co na nas najlepiej działa  Jak Ci się trening zacznie nudzić lub popadniesz w stagnację to pozamieniamy ćwiczenia

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Ja się już nauczyłem że nie można bezpośrednio i w 100% stwierdzi że coś jest lepsze a coś gorsze. Każdy organizm jest inny i najlepiej przetestować na sobie i dojść do wniosku co na nas najlepiej działa  Jak Ci się trening zacznie nudzić lub popadniesz w stagnację to pozamieniamy ćwiczenia

Oczywiście tez nie odrzucam innych systemów,czasami będzie mozna zmienic na inny(lecz zadko )

Ja zauważyłem u siebie ze 3-4 dni treningowe w tygodniu to dla mnie jest max,powyżej to jest na krótką metę bo szybko sie zajezdzam (tak miałem również jak wcześniej cwiczylem)

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      Crunch Kicks  8 powtórzeń  Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń  Heel Touches 30 powtórzeń  Plank        30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń  Całość x 3
       
      Przysiady 16 powtórzeń  Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń  Wspięcia na palce 30 powtórzeń  Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń  Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą  - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń  Całość x 3
×
×
  • Dodaj nową pozycję...