Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Super szacun I jak ciągnie Cię bardzo?  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, Dynloth napisał:

Super szacun I jak ciągnie Cię bardzo?  

Trochę ciągnie ale trzeba sobie jakoś poradzić

 

49 minut temu, Quake napisał:

Powodzenia oby nie było chwili zawahania

Dziękuję

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Desmoksan stosujesz? Pomaga coś?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To dołożymy więcej szybciej masa urośnie

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

1,5h posiłki i 1,5h treningu to razem 3h na sport dziennie.

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No niestety nic się nie poradzi na to.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pierwszy trening po 14 dniach odpoczynku.Zrobiłem tylko dwie serie a i tak jestem padniety

Przysiad z wykrokiem + 10 kg

16/18 - 16/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10 - 10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20 - 20/20

Pompki z rękoma szeroko

16/18 -16/18

Pompki diamentowe

12/12 - 12/12

Dipy  8/10 -8/9

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4 - 4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10 -10/10

Hindu pushups 8/10 - 8/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3 - 3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14 - 14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10 - 10/10

Crunch kicks 8/8 - 8/8

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A jak żywienie? Trening i tak mocny jak na wracanie do formy

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jakiś brak minerałów i witamin jest a nie wiek  

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przerwa też zrobiła swoje  Ja jak kiedyś dorwałem się do treningu po 2 tygodniach choroby to przez 5 dni tak mnie mięśnie bolały że masakra  

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 12.02.2019 o 11:59, ZIPOLA napisał:

Jakiś brak minerałów i witamin jest a nie wiek  

Możliwe tylko teraz jakich?

W dniu 12.02.2019 o 12:14, Dynloth napisał:

Przerwa też zrobiła swoje  Ja jak kiedyś dorwałem się do treningu po 2 tygodniach choroby to przez 5 dni tak mnie mięśnie bolały że masakra  

 

Dzisiaj dopiero jest potężny ból hehe ale jutro i tak trening musi byc bo za dużo juz tego wolnego.Dieta narazie jest trzymana ,fajnie bo dosyc sprawnie mi idzie w kuchni

No i 6 dzień bez papierosa

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Same sukcesy nic tylko naśladować

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18 - 16/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10 - 10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20 - 20/20

Pompki z rękoma szeroko

16/18 - 16/18

Pompki diamentowe

12/12 - 12/12

Dipy  8/10 - 8/10

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4 -4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10 - 10/10

Hindu pushups  8/10 - 8/10

Podciaganie na ręcznikach  3/3 - 3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14 - 14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  10/10 - 10/10

Crunch kicks  8/8 - 8/8

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak już powoli się adaptujesz do treningu pełnego?  

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 15.02.2019 o 10:37, Quake napisał:

Bardzo Cię ciągnie do papierosów?

Nie za bardzo.Dobrze mi jest bez nich.

Muszę sie z treningiem wstrzymać co najmniej do poniedziałku bo wczoraj usunąłem zęba chirurgicznie i z 3 dni musze uważać

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...