Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Admin
TRENER

Super szacun I jak ciągnie Cię bardzo?  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Powodzenia oby nie było chwili zawahania

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 godziny temu, Dynloth napisał:

Super szacun I jak ciągnie Cię bardzo?  

Trochę ciągnie ale trzeba sobie jakoś poradzić

 

49 minut temu, Quake napisał:

Powodzenia oby nie było chwili zawahania

Dziękuję

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Desmoksan stosujesz? Pomaga coś?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

To dołożymy więcej szybciej masa urośnie

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

1,5h posiłki i 1,5h treningu to razem 3h na sport dziennie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

No niestety nic się nie poradzi na to.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Pierwszy trening po 14 dniach odpoczynku.Zrobiłem tylko dwie serie a i tak jestem padniety

Przysiad z wykrokiem + 10 kg

16/18 - 16/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10 - 10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20 - 20/20

Pompki z rękoma szeroko

16/18 -16/18

Pompki diamentowe

12/12 - 12/12

Dipy  8/10 -8/9

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4 - 4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10 -10/10

Hindu pushups 8/10 - 8/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3 - 3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14 - 14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10 - 10/10

Crunch kicks 8/8 - 8/8

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

A jak żywienie? Trening i tak mocny jak na wracanie do formy

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

No narazie stosuję sie do posiłków.Trening mocny byl a dzisiaj wszystko mnie okropnie boli.Ja chyba z racji wieku tak słabo się regeneruje

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Jakiś brak minerałów i witamin jest a nie wiek  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Przerwa też zrobiła swoje  Ja jak kiedyś dorwałem się do treningu po 2 tygodniach choroby to przez 5 dni tak mnie mięśnie bolały że masakra  

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

W dniu 12.02.2019 o 11:59, ZIPOLA napisał:

Jakiś brak minerałów i witamin jest a nie wiek  

Możliwe tylko teraz jakich?

W dniu 12.02.2019 o 12:14, Dynloth napisał:

Przerwa też zrobiła swoje  Ja jak kiedyś dorwałem się do treningu po 2 tygodniach choroby to przez 5 dni tak mnie mięśnie bolały że masakra  

 

Dzisiaj dopiero jest potężny ból hehe ale jutro i tak trening musi byc bo za dużo juz tego wolnego.Dieta narazie jest trzymana ,fajnie bo dosyc sprawnie mi idzie w kuchni

No i 6 dzień bez papierosa

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Same sukcesy nic tylko naśladować

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18 - 16/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10 - 10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20 - 20/20

Pompki z rękoma szeroko

16/18 - 16/18

Pompki diamentowe

12/12 - 12/12

Dipy  8/10 - 8/10

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6 - 6/6

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4 -4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10 - 10/10

Hindu pushups  8/10 - 8/10

Podciaganie na ręcznikach  3/3 - 3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14 - 14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  10/10 - 10/10

Crunch kicks  8/8 - 8/8

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

I jak już powoli się adaptujesz do treningu pełnego?  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

W dniu 15.02.2019 o 10:37, Quake napisał:

Bardzo Cię ciągnie do papierosów?

Nie za bardzo.Dobrze mi jest bez nich.

Muszę sie z treningiem wstrzymać co najmniej do poniedziałku bo wczoraj usunąłem zęba chirurgicznie i z 3 dni musze uważać

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...