Dziennik treningowy-Paweł

[Dynloth]

No i dobra to będą po 4

[Młody P]

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje

 

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6- Zrobiłem 5/4/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 7/6/7/6
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6- 6/6/6/6
• Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 7/7/8/7/8
• Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/10-7,5kg   5/5-10kg
• Wiosłowanie sztanga (sam dodałem)-12/12/12

 

+15 min bieżni

[Dynloth]

No i super, ja myślę że dziś przerobię plan

[Dynloth]

Zaktualizowany plan treningowy: 

 

Spoiler

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)

• 10 Prób HandStanda 
• 10 Prób FrogStanda 
• HinduPushUps 6/6/8/8                                                       
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14                               
• Pompki diamentowe  10/10/12/12                                     
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14           
• Dipsy 14/14/16/16                                                                
• Pompki na kostkach 8/10/10/12

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8
• Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8
• Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg
• Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• 10 Prób HandStanda
• 10 Prób FrogStanda
• HinduPushUps 6/6/8/8
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6
• Pompki na piłce 10/12/12/14
• Podciąganie za głowę 6/6/8/8

NIEDZIELA: (ABS) 

• 10 Prób HandStanda
• 10 Prób FrogStanda
• HinduPushUps 6/6/8/8
• Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18
• Heel Touches 20/22/24/24
• Crunch Kicks 14/16/18/18
• Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14
• Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24

 

•  

[Młody P]

Dzięki wielkie, lecimy cały czas

[Dynloth]

Proszę i standardowo trzymam kciuki za progres

[Młody P]

• 10 Prób HandStanda - zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 polubiłem to cwiczenie
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6 - Zamiast tego podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 12/10/10/10
• Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/14
• Podciąganie za głowę 6/6/8/8 - 6/6/6/6  Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

[Dynloth]

25 minut temu, Młody P napisał:

Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

Działanie to samo, więc jak wolisz tak to jestem za

[Młody P]

Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny   ale będę nad nim pracować 

 

• 10 Prób HandStanda -zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10
• Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18 - 15/15/10/14 
• Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24
• Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10
• Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego 
• Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

 

 

 

[Dynloth]

HinduPushUps 8/10/12/12

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14

Heel Touches 24/26/26/26

Crunch Kicks 10/10/10/10

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s 

Teraz będzie lepiej

A tak to siłą rośnie

[Quake]

Będzie trudniej ale i lepiej, lepsze efekty będą

[Młody P]

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :))   Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

• 10 Prób HandStanda - zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                        
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10                               
• Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12           
• Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16                                                                
• Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
• + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg
• + 5km biegu na koniec 

[Dynloth]

Cytat

Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

Ooo to super wiadomość!

U Ciebie też zaraz będzie trzeba plan zaktualizować bo już siły nabierasz  

 

[Młody P]

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec
• Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8
• Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke
• Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14

Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

[Dynloth]

Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać

[Młody P]

Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło

 

• 10 Prób HandStanda - zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
• Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo
• Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety
• "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9

Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej

 

A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś

Edytowane 26 Stycznia 2019 przez Młody P

[Dynloth]

Wiele czynników wpływa na trening więc może akurat dziś nie był Twój dzień więc nie masz co się przejmować.  

[Młody P]

HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 10/12/14/14

Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24

scyzoryki - 35/35/35

[Trip]

Spinasz brzuch przy hell touches? Tam trzeba tak brzuch spiac żeby miednica została podkrecona ku górze. Naprawdę dobre i fajne ćwiczenie mocno daje w brzuch szczególnie skosy

[Dynloth]

Dokładnie, bardzo mocno czuć brzuch przy tym ćwiczeniu, może jakiś szczegół techniczny pominąłeś przy jego wykonywaniu

[Młody P]

Oki nastepnym razem postaram się zrobić to jak piszecie

[Dynloth]

Gitarka i daj znać czy lepiej będzie działać.

[Młody P]

Wtorek

• 10 Prób HandStanda - zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
• Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11          
• Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
• Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12
• +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz

[Dynloth]

Wow 80kg na klatkę to już jest się czym pochwalić, czekam na 100kg   

[Młody P]

Wczorajszy i jutrzejszy trening odpuszczam ze wzgledu na dość ważna impreze a chce mieć 100% sił, ale po tym weekendzie lecimy jeszcze bardziej