Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Młody P

Dziennik treningowy-Paweł

Rekomendowane odpowiedzi

Admin
TRENER

No i dobra to będą po 4

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje

 

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

 

+15 min bieżni

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

No i super, ja myślę że dziś przerobię plan

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Zaktualizowany plan treningowy: 

 

Spoiler

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)

  • 10 Prób HandStanda 
  • 10 Prób FrogStanda 
  • HinduPushUps 6/6/8/8                                                       
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14           
  • Dipsy 14/14/16/16                                                                
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

NIEDZIELA: (ABS) 

 

  •  

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Admin
    TRENER

    Proszę i standardowo trzymam kciuki za progres

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER
    25 minut temu, Młody P napisał:

    Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

    Działanie to samo, więc jak wolisz tak to jestem za

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny   ale będę nad nim pracować 

     

    • 10 Prób HandStanda -zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10
    • Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18 - 15/15/10/14 
    • Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24
    • Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10
    • Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego 
    • Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

     

     

     

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    HinduPushUps 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26

    Crunch Kicks 10/10/10/10

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s 

    Teraz będzie lepiej

    A tak to siłą rośnie

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :))   Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                        
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10                               
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12           
    • Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16                                                                
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
    • + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg
    • + 5km biegu na koniec 

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER
    Cytat

    Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    Ooo to super wiadomość!

    U Ciebie też zaraz będzie trzeba plan zaktualizować bo już siły nabierasz  

     

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

    • Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
    • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8
    • Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec
    • Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8
    • Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke
    • Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14

    Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Autor tematu Napisano (edytowane)

    Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło

     

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8
    • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15
    • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
    • Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo
    • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety
    • "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9

    Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej

     

    A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś

    Edytowane przez Młody P

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    Wiele czynników wpływa na trening więc może akurat dziś nie był Twój dzień więc nie masz co się przejmować.  

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 10/12/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było

    Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24

    scyzoryki - 35/35/35

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Spinasz brzuch przy hell touches? Tam trzeba tak brzuch spiac żeby miednica została podkrecona ku górze. Naprawdę dobre i fajne ćwiczenie mocno daje w brzuch szczególnie skosy

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    Dokładnie, bardzo mocno czuć brzuch przy tym ćwiczeniu, może jakiś szczegół techniczny pominąłeś przy jego wykonywaniu

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Oki nastepnym razem postaram się zrobić to jak piszecie

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    Gitarka i daj znać czy lepiej będzie działać.

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Wtorek

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11          
    • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12
    • +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Admin
    TRENER

    Wow 80kg na klatkę to już jest się czym pochwalić, czekam na 100kg   

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    Nagrody

    Autor tematu Napisano

    Wczorajszy i jutrzejszy trening odpuszczam ze wzgledu na dość ważna impreze a chce mieć 100% sił, ale po tym weekendzie lecimy jeszcze bardziej

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Dołącz do dyskusji

    Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

    Gość
    Dodaj odpowiedź do tematu...

    ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

      Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

    ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

    ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


    • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

      Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

    • Podobna zawartość

      • Przez Norbi14744
        Plan treningowy 
        PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
        WTOREK: (ABS)
        CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
        PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
         
        Zrobiony dzisiejszy trening 
        Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
      • Przez angie
        Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
        Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

        Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
        Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

        Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

        Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
          Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
      • Przez Marek_Z
        cześć
        W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
        O mnie:
        35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
        Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
        moje cele to:
        - 8 kg
        Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

        Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
        Dipy 7/5/5/4
        Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
        Tuck front lever
        Pompki 6/6/6/6
        Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    ×
    ×
    • Dodaj nową pozycję...