Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy-Paweł


Młody P
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje

 

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

 

+15 min bieżni

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Zaktualizowany plan treningowy: 

 

Spoiler

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)

  • 10 Prób HandStanda 
  • 10 Prób FrogStanda 
  • HinduPushUps 6/6/8/8                                                       
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14           
  • Dipsy 14/14/16/16                                                                
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

NIEDZIELA: (ABS) 

 

  •  

    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny   ale będę nad nim pracować 

     

    • 10 Prób HandStanda -zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10
    • Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18 - 15/15/10/14 
    • Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24
    • Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10
    • Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego 
    • Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

     

     

     

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    • Administrator

    HinduPushUps 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26

    Crunch Kicks 10/10/10/10

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s 

    Teraz będzie lepiej

    A tak to siłą rośnie

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :))   Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                        
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10                               
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12           
    • Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16                                                                
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
    • + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg
    • + 5km biegu na koniec 
    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    • Administrator
    Cytat

    Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    Ooo to super wiadomość!

    U Ciebie też zaraz będzie trzeba plan zaktualizować bo już siły nabierasz  

     

    • Dziękuję 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

    • Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
    • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8
    • Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec
    • Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8
    • Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke
    • Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14

    Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło

     

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8
    • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15
    • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
    • Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo
    • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety
    • "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9

    Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej

     

    A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś

    Edytowane przez Młody P
    • Lubię to 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 10/12/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było

    Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24

    scyzoryki - 35/35/35

    • Lubię to 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    Wtorek

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11          
    • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12
    • +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz
    • Jest moc! 1
    Odnośnik do komentarza
    Udostępnij na innych stronach

    Dołącz do dyskusji

    Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
    Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

    Gość
    Dodaj odpowiedź do tematu...

    ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

      Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

    ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

    ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

     Udostępnij

    • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

      Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

    • Podobna zawartość

      • Gość nasu
        Przez Gość nasu
        Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
      • Gość nasu
        Przez Gość nasu
        Witam
         
        Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
        Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
        Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
         
        Poniedziałek, środa, piątek FBW:
         
        Pompki szeroko: 10/12/14
        Pompki diamentowe: 10/12/14
        Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
        Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
        Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
        Krótkie pompki: 20/20/20
        Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
        Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
         
        Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
         
        Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
        Niedziela skakanka
      • Przez Norbi14744
        Plan treningowy 
        PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
        WTOREK: (ABS)
        CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
        PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
         
        Zrobiony dzisiejszy trening 
        Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
      • Przez angie
        Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
        Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

        Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
        Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

        Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

        Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
          Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
      • Przez Marek_Z
        cześć
        W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
        O mnie:
        35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
        Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
        moje cele to:
        - 8 kg
        Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

        Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
        Dipy 7/5/5/4
        Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
        Tuck front lever
        Pompki 6/6/6/6
        Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    ×
    ×
    • Dodaj nową pozycję...