Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

No i dobra to będą po 4 ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje?

 

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

 

+15 min bieżni

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, ja myślę że dziś przerobię plan ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zaktualizowany plan treningowy: 

 

Spoiler

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)

  • 10 Prób HandStanda 
  • 10 Prób FrogStanda 
  • HinduPushUps 6/6/8/8                                                       
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14           
  • Dipsy 14/14/16/16                                                                
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

NIEDZIELA: (ABS) 

 

  •  

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Proszę i standardowo trzymam kciuki za progres ?

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER
    25 minut temu, Młody P napisał:

    Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

    Działanie to samo, więc jak wolisz tak to jestem za ?

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny ? ale będę nad nim pracować 

     

    • 10 Prób HandStanda -zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10
    • Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18 - 15/15/10/14 
    • Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24
    • Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10
    • Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego 
    • Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

     

     

     

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    HinduPushUps 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26

    Crunch Kicks 10/10/10/10

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s 

    Teraz będzie lepiej ?

    A tak to siłą rośnie ?

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :))   Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                        
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10                               
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12           
    • Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16                                                                
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
    • + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg
    • + 5km biegu na koniec 
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER
    Cytat

    Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    Ooo to super wiadomość! ?

    U Ciebie też zaraz będzie trzeba plan zaktualizować bo już siły nabierasz ? 

     

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

    • Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
    • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8
    • Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec
    • Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8
    • Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke
    • Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14

    Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać ?

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło?

     

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8
    • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15
    • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
    • Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo
    • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety ?
    • "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9

    Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej

     

    A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś?

    Edytowane przez Młody P
    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Wiele czynników wpływa na trening więc może akurat dziś nie był Twój dzień więc nie masz co się przejmować. ? 

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 10/12/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było

    Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24

    scyzoryki - 35/35/35

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Spinasz brzuch przy hell touches? Tam trzeba tak brzuch spiac żeby miednica została podkrecona ku górze. Naprawdę dobre i fajne ćwiczenie mocno daje w brzuch szczególnie skosy ?

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Dokładnie, bardzo mocno czuć brzuch przy tym ćwiczeniu, może jakiś szczegół techniczny pominąłeś przy jego wykonywaniu ?

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Gitarka i daj znać czy lepiej będzie działać. ?

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Wtorek

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11          
    • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12
    • +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz ?
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Wow 80kg na klatkę to już jest się czym pochwalić, czekam na 100kg ? 

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Wczorajszy i jutrzejszy trening odpuszczam ze wzgledu na dość ważna impreze a chce mieć 100% sił, ale po tym weekendzie lecimy jeszcze bardziej?

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Dołącz do dyskusji

    Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

    Gość
    Dodaj odpowiedź do tematu...

    ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

      Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

    ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

    ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


    • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

      Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

    • Podobna zawartość

      • Przez ChudyByk
        Hej wszystkim! 
        Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
        Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
         
        Moje parametry:
        Wzrost:  1.86
        Waga: 65kg
        Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
        Max pompek: 10
        Max dipów: 1
        Max przysiadów: 40
        Max brzuszków: 38
        Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
        PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
        Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
        WTOREK: (ABS)
        Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
        CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
        Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
        PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
        Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


         
      • Przez MQa32
        Wzrost - 157cm
        Waga - 49kg
        Staż treningowy - od 02.2018r
        Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
        Na zdj aktualna forma. 
        Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
         
        Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
         
         



      • Przez loki
        cześć
        W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy.
        Coś o mnie:
        20 lat, wzrost 173, waga około 60kg
        trenuje już od około miesiąca
        moje cele to:
        +5-10 kg 
        muscle-up
        front lever
         
         
        dzisiejszy trening:
        poniedziałek
        pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16
        pompki diamentowe 14/14/16/16
        pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14
        dipy 12/-/-/-
        pompki na kostkach 12/12/12/12
         
        trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening, 
         
    ×
    ×
    • Dodaj nową pozycję...