Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

No i dobra to będą po 4 ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje?

 

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

 

+15 min bieżni

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, ja myślę że dziś przerobię plan ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zaktualizowany plan treningowy: 

 

Spoiler

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)

  • 10 Prób HandStanda 
  • 10 Prób FrogStanda 
  • HinduPushUps 6/6/8/8                                                       
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14           
  • Dipsy 14/14/16/16                                                                
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

NIEDZIELA: (ABS) 

 

  •  

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Proszę i standardowo trzymam kciuki za progres ?

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER
    25 minut temu, Młody P napisał:

    Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

    Działanie to samo, więc jak wolisz tak to jestem za ?

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny ? ale będę nad nim pracować 

     

    • 10 Prób HandStanda -zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10
    • Brzuszki do pozycji V  14/16/18/18 - 15/15/10/14 
    • Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24
    • Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10
    • Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego 
    • Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

     

     

     

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    HinduPushUps 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26

    Crunch Kicks 10/10/10/10

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s 

    Teraz będzie lepiej ?

    A tak to siłą rośnie ?

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :))   Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                        
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10                               
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12           
    • Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16                                                                
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
    • + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg
    • + 5km biegu na koniec 
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER
    Cytat

    Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji 

    Ooo to super wiadomość! ?

    U Ciebie też zaraz będzie trzeba plan zaktualizować bo już siły nabierasz ? 

     

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

    • Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
    • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8
    • Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec
    • Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8
    • Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke
    • Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14

    Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać ?

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło?

     

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8
    • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15
    • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
    • Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo
    • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety ?
    • "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9

    Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej

     

    A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś?

    Edytowane przez Młody P
    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Wiele czynników wpływa na trening więc może akurat dziś nie był Twój dzień więc nie masz co się przejmować. ? 

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12

    Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 10/12/14/14

    Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było

    Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18

    Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

    Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24

    scyzoryki - 35/35/35

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Spinasz brzuch przy hell touches? Tam trzeba tak brzuch spiac żeby miednica została podkrecona ku górze. Naprawdę dobre i fajne ćwiczenie mocno daje w brzuch szczególnie skosy ?

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Dokładnie, bardzo mocno czuć brzuch przy tym ćwiczeniu, może jakiś szczegół techniczny pominąłeś przy jego wykonywaniu ?

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Gitarka i daj znać czy lepiej będzie działać. ?

    • Dziękuję 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Wtorek

    • 10 Prób HandStanda - zrobione
    • 10 Prób FrogStanda - zrobione
    • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
    • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
    • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
    • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11          
    • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
    • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12
    • +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz ?
    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach
    TRENER

    Wow 80kg na klatkę to już jest się czym pochwalić, czekam na 100kg ? 

    • Jest moc! 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Wczorajszy i jutrzejszy trening odpuszczam ze wzgledu na dość ważna impreze a chce mieć 100% sił, ale po tym weekendzie lecimy jeszcze bardziej?

    • Lubię to 1

    Udostępnij tę odpowiedź


    Odnośnik do odpowiedzi
    Udostępnij na innych stronach

    Dołącz do dyskusji

    Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

    Gość
    Dodaj odpowiedź do tematu...

    ×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

      Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

    ×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

    ×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


    • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

      Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

    • Podobna zawartość

      • Przez koteł
        Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
         
        Trochę o mnie
        Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
        Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
        Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
         
        Teraz konkrety:
        Wiek 24
        Wzrost 181 cm
        Waga 72 kg
         
        Wymiary:
        Biceps: prawy 35, lewy 34,5
        Klatka: 100
        Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
        Łydka: 39
        Udo: 57
         
        Max-y:
        podciąganie nachwyt - 14
        dipy - 25
        pompki - 30
         
        Zdjęcia dodam w załączniku.
         
        Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
        Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
        Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
        Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
         
         
         
         



      • Przez Szymanek1922
        Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
        O to moje maxy: 
        Max podciągnięć: 10-12
        Max pompek: 25-30
        Max dipów: 10-15 
        Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
        Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
        Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
        Pozdro!
      • Przez ChudyByk
        Hej wszystkim! 
        Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
        Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd ? 
         
        Moje parametry:
        Wzrost:  1.86
        Waga: 65kg
        Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
        Max pompek: 10
        Max dipów: 1
        Max przysiadów: 40
        Max brzuszków: 38
        Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
        PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
        Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
        WTOREK: (ABS)
        Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
        CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
        Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
        PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
        Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


         
    ×
    ×
    • Dodaj nową pozycję...