Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Oki, w każdej serii o 2 wiecej tak?

14/14/16/16 -------->16/16/18/18?

Za tydzień opiszę wrażenia😀

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12

 

Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec 

 

Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8

 

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16

 

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

 

Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Nie podnosiłeś jeszcze powtórzeń? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślałem, że tylko w tym jednym dniu treningowym zwiększyć te powtórzenia. Ale spoko mogę zwiększyć w każdym o te dwa i zobaczymy czy dam radę😀

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dawaj we wszystkich już masz siły sporo więc trzeba podnieść poprzeczkę 😄 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło😀

 

 

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem                                                   
  • Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18                             
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 12/12/14/14                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16              
  • Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12                                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd         
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mówiłem że już masz siły jak koń 😄 A pompki z rękoma przy biodrach wyrzuciliśmy z planu? 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To zamiast hindu jak ich nie chcesz robić to możesz robić pompki z rękoma przy biodrach 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Sory, że tak cicho ale w ostatni tydzień ferii postanowiłem sobie iść do pracy i zasuwam na magazynie po 10h także treningi znowu od poniedziałku l

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to na magazynie pewnie miałeś sporo roboty 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj 

 

Dipy 16/16/18/17
Diamenty 12/12/14/14
Pompki Szeroko 12/14/14/16
Atlas triceps 15 15kg/ 15 20kg/ 12 25kg/ 8 25kg
Pompki Podwyższenie 14/14/12/14
Pompki Kostki 10/12/11/13

 

 

Trening z dzisiaj 

 

Zwykły nachwyt 7/7/9/8

Wasko podchwyt 7/8/7/7

Szeroko nachwyt 5/5/5/5

Mlotkowy 6/6/8/7

Hantle biceps 7.5kg 10/ 10kg 5/5/5 powtórzenia na jedną rękę 

Wioslowanie 25kg 12/ 30kg 12/ 32.5kg 12 /35 kg 12 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja też lubię sobie biceps dorobić ciężarami wolnymi, gdyż Street Workout zbyt delikatnie na nie wpływa w takim sensie że nie rosną. 😄 A triceps na atlasie spoczko się robi 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Taka aktualizacja tylko, mialem zwiekszyć o 2 powtorzenia, w większości ćwiczeń będzie cięzko ale lecimy cały czas

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 
Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce 12/14/14/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -                                                              
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super będzie mocniej ale i lepsze efekty 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

Biodra 16/16/16/18
Same barki 12/14/14/16
Piłka 12/14/14/16
Wyciskanie hantelek leżąc 12.5kg 12/12/ 15 kg 12/12
Zolnierskie 20kg 12/25 kg 8/8 30kg 5
HuPu 8/8/10/10
Supermany 4 serię 

 

Dzisiaj nawet siadło w większości bez oporów 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super, to znak że siła rośnie w bardzo dobrym tempie 🙂 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj był jeden z tych słabszych dni,

 

Wznosy zwykle 9/9/7/7/7
V 12/12/12/12
Wznosy do dłoni 6/6/6/6
Crunch 12/12/14/7
Brzuchy z podniesionym nogami 22/22/22/22
Hindu 8/10/12/12

 

jeszcze dziś wieczorem albo jutro wrzucę trening z dzisiaj 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i dzisiaj zajebiscie siadło 

 

-Dipy 16/16/18/18
-wypychanie na płaskiej kilka serii od 20 do 65 kg  
Będę to robił zamiast pompek z rękami szeroko
-Diamenty 12/12/14/14
-Podwyzszenie 14/14/16/16 ostatnia seria ciężko juz
-Triceps atlas 4 serię od 15 do 25kg
-Kostki 10/12/12/14
-Wykroki z ketlami
20kg w sumie 
24kg w sumie 
 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez JestemKarol
      Sory że tak późno ale wcześniej nie dałem rady 

      Project_03-22(2)_HD.mp4
    • Przez JestemKarol
      Co sądzicie??  Taki format wam pasuje?? 
      Project_03-21_HD_(1).mp4 Project_03-21_HD_(1).mp4
    • Przez Reneesme
      Dziękuje za trening 😉 
      TRENING FBW
      Falling Tower 8/10/12 Hip Thrust 8/10/12 Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Pompki diamentowe  6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Powolne opuszczanie 3/3/3  Inlined Pull Ups 6/8/8 Pike PushUps 6/6/6 Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.) No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło. 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...