Dziennik treningowy-Paweł

[Młody P]

Oki, w każdej serii o 2 wiecej tak?

14/14/16/16 -------->16/16/18/18?

Za tydzień opiszę wrażenia

 

[Quake]

Dasz rade

[Młody P]

Trening z wczoraj

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12

 

Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec 

 

Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8

 

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16

 

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

 

Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

[Dynloth]

Nie podnosiłeś jeszcze powtórzeń?

[Młody P]

Myślałem, że tylko w tym jednym dniu treningowym zwiększyć te powtórzenia. Ale spoko mogę zwiększyć w każdym o te dwa i zobaczymy czy dam radę

[Dynloth]

Dawaj we wszystkich już masz siły sporo więc trzeba podnieść poprzeczkę  

[Młody P]

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło

 

 

• HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem                                                   
• Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18                             
• Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 12/12/14/14                                  
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16              
• Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12                                                     
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd         
• Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14

[Dynloth]

Mówiłem że już masz siły jak koń  A pompki z rękoma przy biodrach wyrzuciliśmy z planu?

[Młody P]

Pompki z rekami przy biodrach robię w inny dzień xd
 

[Quake]

Patrzyłes swoje maksy czy już więcej robisz?:)

[Młody P]

Nie było okazji ale myślę, ze to sprawdzę w najbliższym czasie

[Dynloth]

To zamiast hindu jak ich nie chcesz robić to możesz robić pompki z rękoma przy biodrach

[Młody P]

Sory, że tak cicho ale w ostatni tydzień ferii postanowiłem sobie iść do pracy i zasuwam na magazynie po 10h także treningi znowu od poniedziałku l

[Dynloth]

No to na magazynie pewnie miałeś sporo roboty  

[Młody P]

Trening z wczoraj 

 

Dipy 16/16/18/17
Diamenty 12/12/14/14
Pompki Szeroko 12/14/14/16
Atlas triceps 15 15kg/ 15 20kg/ 12 25kg/ 8 25kg
Pompki Podwyższenie 14/14/12/14
Pompki Kostki 10/12/11/13

 

 

Trening z dzisiaj 

 

Zwykły nachwyt 7/7/9/8

Wasko podchwyt 7/8/7/7

Szeroko nachwyt 5/5/5/5

Mlotkowy 6/6/8/7

Hantle biceps 7.5kg 10/ 10kg 5/5/5 powtórzenia na jedną rękę 

Wioslowanie 25kg 12/ 30kg 12/ 32.5kg 12 /35 kg 12 

[Trip]

Wolisz ćwiczenia z własną masa czy z hantlami? 

[Młody P]

Lubie łączyć jedno z drugim jak widac

[Dynloth]

Ja też lubię sobie biceps dorobić ciężarami wolnymi, gdyż Street Workout zbyt delikatnie na nie wpływa w takim sensie że nie rosną.  A triceps na atlasie spoczko się robi

[Młody P]

Taka aktualizacja tylko, mialem zwiekszyć o 2 powtorzenia, w większości ćwiczeń będzie cięzko ale lecimy cały czas

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 
Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce 12/14/14/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -                                                              
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

[Quake]

No i konkret cały czas do przodu oby tak dalej:)

[Dynloth]

No i super będzie mocniej ale i lepsze efekty

[Młody P]

Z dzisiaj 

Biodra 16/16/16/18
Same barki 12/14/14/16
Piłka 12/14/14/16
Wyciskanie hantelek leżąc 12.5kg 12/12/ 15 kg 12/12
Zolnierskie 20kg 12/25 kg 8/8 30kg 5
HuPu 8/8/10/10
Supermany 4 serię 

 

Dzisiaj nawet siadło w większości bez oporów 

[Dynloth]

Super, to znak że siła rośnie w bardzo dobrym tempie  

[Młody P]

Wczoraj był jeden z tych słabszych dni,

 

Wznosy zwykle 9/9/7/7/7
V 12/12/12/12
Wznosy do dłoni 6/6/6/6
Crunch 12/12/14/7
Brzuchy z podniesionym nogami 22/22/22/22
Hindu 8/10/12/12

 

jeszcze dziś wieczorem albo jutro wrzucę trening z dzisiaj 

[Młody P]

No i dzisiaj zajebiscie siadło 

 

-Dipy 16/16/18/18
-wypychanie na płaskiej kilka serii od 20 do 65 kg  
Będę to robił zamiast pompek z rękami szeroko
-Diamenty 12/12/14/14
-Podwyzszenie 14/14/16/16 ostatnia seria ciężko juz
-Triceps atlas 4 serię od 15 do 25kg
-Kostki 10/12/12/14
-Wykroki z ketlami
20kg w sumie 
24kg w sumie