Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Oki, w każdej serii o 2 wiecej tak?

14/14/16/16 -------->16/16/18/18?

Za tydzień opiszę wrażenia

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12

 

Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec 

 

Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8

 

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16

 

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

 

Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Nie podnosiłeś jeszcze powtórzeń?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślałem, że tylko w tym jednym dniu treningowym zwiększyć te powtórzenia. Ale spoko mogę zwiększyć w każdym o te dwa i zobaczymy czy dam radę

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dawaj we wszystkich już masz siły sporo więc trzeba podnieść poprzeczkę  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło

 

 

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem                                                   
  • Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18                             
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 12/12/14/14                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16              
  • Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12                                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd         
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mówiłem że już masz siły jak koń  A pompki z rękoma przy biodrach wyrzuciliśmy z planu?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rekami przy biodrach robię w inny dzień xd
 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Patrzyłes swoje maksy czy już więcej robisz?:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie było okazji ale myślę, ze to sprawdzę w najbliższym czasie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To zamiast hindu jak ich nie chcesz robić to możesz robić pompki z rękoma przy biodrach

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Sory, że tak cicho ale w ostatni tydzień ferii postanowiłem sobie iść do pracy i zasuwam na magazynie po 10h także treningi znowu od poniedziałku l

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to na magazynie pewnie miałeś sporo roboty  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj 

 

Dipy 16/16/18/17
Diamenty 12/12/14/14
Pompki Szeroko 12/14/14/16
Atlas triceps 15 15kg/ 15 20kg/ 12 25kg/ 8 25kg
Pompki Podwyższenie 14/14/12/14
Pompki Kostki 10/12/11/13

 

 

Trening z dzisiaj 

 

Zwykły nachwyt 7/7/9/8

Wasko podchwyt 7/8/7/7

Szeroko nachwyt 5/5/5/5

Mlotkowy 6/6/8/7

Hantle biceps 7.5kg 10/ 10kg 5/5/5 powtórzenia na jedną rękę 

Wioslowanie 25kg 12/ 30kg 12/ 32.5kg 12 /35 kg 12 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wolisz ćwiczenia z własną masa czy z hantlami? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja też lubię sobie biceps dorobić ciężarami wolnymi, gdyż Street Workout zbyt delikatnie na nie wpływa w takim sensie że nie rosną.  A triceps na atlasie spoczko się robi

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Taka aktualizacja tylko, mialem zwiekszyć o 2 powtorzenia, w większości ćwiczeń będzie cięzko ale lecimy cały czas

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 
Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce 12/14/14/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -                                                              
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i konkret cały czas do przodu oby tak dalej:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super będzie mocniej ale i lepsze efekty

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

Biodra 16/16/16/18
Same barki 12/14/14/16
Piłka 12/14/14/16
Wyciskanie hantelek leżąc 12.5kg 12/12/ 15 kg 12/12
Zolnierskie 20kg 12/25 kg 8/8 30kg 5
HuPu 8/8/10/10
Supermany 4 serię 

 

Dzisiaj nawet siadło w większości bez oporów 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super, to znak że siła rośnie w bardzo dobrym tempie  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj był jeden z tych słabszych dni,

 

Wznosy zwykle 9/9/7/7/7
V 12/12/12/12
Wznosy do dłoni 6/6/6/6
Crunch 12/12/14/7
Brzuchy z podniesionym nogami 22/22/22/22
Hindu 8/10/12/12

 

jeszcze dziś wieczorem albo jutro wrzucę trening z dzisiaj 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i dzisiaj zajebiscie siadło 

 

-Dipy 16/16/18/18
-wypychanie na płaskiej kilka serii od 20 do 65 kg  
Będę to robił zamiast pompek z rękami szeroko
-Diamenty 12/12/14/14
-Podwyzszenie 14/14/16/16 ostatnia seria ciężko juz
-Triceps atlas 4 serię od 15 do 25kg
-Kostki 10/12/12/14
-Wykroki z ketlami
20kg w sumie 
24kg w sumie 
 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       





×
×
  • Dodaj nową pozycję...