Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

z wczoraj

 

Zwykły Nachwyt
14/11/10/9 maxy dla porównania 15 marca robiłem tutaj 8/8/8/8
Podchwyt szr. barków chwyt
10/10/9/9 maxy
Mlotkowy
6/6/7/7
Podnoszenie hantli siedząc biceps
10kg 7/7/7
Podnoszenie hantli stojąc biceps
20kg 8
25kg 8
30kg 7/7
Wioslowanie
30kg 12/12
40kg 12/10

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

aktualizacja

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 

pompki w staniu na rekach
wypychanie hantelek bokiem
rozpietki lezac na ławce skosnej 45 stopni
Pompki na piłce 14/14/16/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

 z wczoraj

 

Pompki w staniu na rękach
4/3/3/2 pierwszy raz robiłem w ogóle w nastnym tyg będzie więcej myślę
Ohp
30kg 10
35kg 8/8
40kg 6
Wznosy na boki
5kg 12/14
7.5kg 8/8
Rozpietki
5kg 9/9 średnio umiem to robić xd
Face pull (tutaj testuje ile, zobaczę czy wplote to w plan)
10kg 12
15kg 12
20kg 14
25kg 14
Pompki na piłce
17/17/19/21
HinduPushUps
10/10/12/12

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to jak pompki wchodzą już w takiej ilości to super! Jeszcze trochę i będzie bez ściany 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Może za rok haha 

 

Z dzisiaj 

 

Wznosy do drazka 10/10/8/8 dokładniejsze technicznie i wolniejsze niż zawsze
Wznosy na boki na drążku
12/12/14/14
Wznosy do dłoni na drążku
6/6/6
Talerz w ręce 10kg i na boki siedząc
12/12/14/14
Wznosy V
14/12/13/12
Crunch Kicks +2,5kg na stopy
12/12/12/12

 

Plus na początku progresje do back levera, narazie wygląda to tak jak na zdjęciu ale widzę postęp w stosunku do tego jak wyglądało to 2 tyg temu

Screenshot_20190428-134616.jpg

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super jeszcze z miesiąc i będzie full 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj super trening

 

Dipy
+5kg 16
+10kg 16
+15kg 14/12 już czuć trochę ten ciężar doczepiony
Plaska 
20kg/40kg/10
60kg/8
70kg/6
95kg/fail
70kg/7
Brama na krzyż 
10kg/12
15kg/12/12/14
Diamenty 
16/18/18/20
Wyciskanie hantelek na płaskiej 
12.5kg 12
15kg 12
17.5kg 12
20kg 12

następnym razem więcej bo masło te 12 powtórzeń 
Tric atlas 
25kg 10
30kg 10/11
35kg 9

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jakieś propozycje na co zamienić pompki na pilce? 

 

 

Z środy 

 

Trening na kacu

 

Zwykły Nachwyt 11/10/8/8
+5kg na koniec jedna seria 5
waski podchwyt 8/8/8/8
Mlotkowy 7/7/7/7
Dziwganie hantelek siedząc
7.5kg 9/9
10kg 7/6
Dziwganie sztangi stojąc biceps
30kg 7/7
32.5kg 7/7
Wioslowanie
30kg 12
40kg 12/10
45kg 8

 

Z dzisiaj 

 

Pompki na rękach przy ścianie
Plecami do ściany 5/5
Klatka do ściany 4/4
Ohp
30kg 8
35kg 8/8
40kg 6
Wznosy na boki hantelek 
5kg 12/12
7.5kg 8/8
Pompki z rękami przy biodrach bliżej niż zawsze 
10/16/16/18
Pompki na piłce 
17/17/19 muszę to wymienić to ćwiczenie następnym razem 
HinduPushUps 
10/10/12/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A z jakiego powodu chcesz zamienić? Zbyt łatwe się stało czy raczej nie podchodzi? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
W dniu 3.05.2019 o 15:09, Młody P napisał:

Trening na kacu

😄😄 😄 😄 

Możesz robic zamiast pompek na piłce - pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

jakos przez te maturki zapomnialem tu wbijać ale już uzupełniam 😄

 

niedziela 

 

Kilka prób back levera

Wznosy do drazka 10/10/10/10
Próby wycieraczek gibam się jak małpa na drążku
Wznosy krzesełkowe na boki
14/14/12/10
Skosy z talerzem siedząc 10kg
14/16/16
12kg/16
Wznosy V
14/14/14/13
Crunch Kicks
+4kg na stopach
11/11/11/11

 

wtorek

 

Hantelki siedząc biceps
7.5kg 12
10kg 10 zajebalem się w akcji dzisiaj nie robię bica
Dipy
+10kg 16
+15kg 14/14/14
plaska
20,30kg/12
50kg/10
60kg/10/10
Tric atlas
25kg/12
30kg/11/10
35kg/10
Brama na krzyż
15kg/12/12/12
20kg/10
Wznosy hantelek na ławeczce 45 stopni
10kg/12
12.5kg/12
15kg/12/12
Daimenty
18/18/20/


 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zaczynam robić delout, czuję że cialo jest strasznie przeciazone dlatego robię tylko lekkie ćwiczenia i mało serii

Podciagnieciach 5/6/7
Podchwyt 5/6/7 - ból w przedramienia nie dałem rady nawet jednego podciagniecia zrobić 
Wznosy hantelek siedząc 
7.5kg 12
10kg 10/8
Wznosy sztangi biceps 
20kg 10
25kg 6/6
Pompki klasyczne 15/10/10

 

Ogólnie tak mnie teraz naszło, że od stycznia praktycznie nie odpuściłem treningu, więc może rzeczywiście cialo w końcu powiedziało stop. Zrobię sobie tydzień przerwy i wracam z nadzieją, że wszystko odpowiednio się zregeneruje. Dużo rozciągania przedemna haha

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No to faktycznie cialo mogło stwierdzić, że jakiś regen się przyda 😂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Już jest w miarę git haha 

Z poniedziałku 

 

Płaska
20,40,50kg/10
60kg/8/8
Dipy
10kg 14
15kg 14/14/14
Tric atlas
25kg 12
30kg 10/9/8
Brama klata
15kg 12/12
20kg 8/10
Lawka 45 stopni Wyciskanie hantelek
12.5kg 12/12
15kg 12/12
Diamnety na podwyższeniu
15/15/16/16

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z poprzedniego tygodnia 

 

Zwykly Nachwyt
10/9/8/8
Podchwyt Wasko
9/8/8/7
Mlotkowy
6/6/6/6
Podnoszenie hantelek siedząc biceps 
7.5kg 10/10
10kg 7/7
Wioslowanie 
20kg 10
30kg 10/10/10
Podnoszenie sztangi stojąc 
30kg 7/7
35kg 6/6


Pompki na rękach przy ścianie
Plecy do ściany 5/5
Brzuch do ściany 5/5
Ohp
30kg 8
35kg 8/8
40kg 6
Rozpietki bokiem stojąc
5kg 12/12/12
7.5kg 8
Pompki z rękami przy biodrach
16/16/18/18
Facepull
20kg/12
25kg/12/12
30kg 12
HinduPushUps
10/10/12/12

 

 

Wznosy nóg do drążka (eliminuje te odchyly do tyłu)
10/10/8/8
Plank pracuje nad technika
60s/60s/60s/80s
Rozjazdy kółkiem ucze się narazie
5/5/5/6
Spacer farmera z ketlem w jednej rece potem zmiana
18kg/18kg/20kg/24kg
Cwiczenia z guma
10/10/10/12
Plank bokiem
40s/40s/45s
Wznosy v
14/12/11/10

 

 

Zmieniłem ćwiczenia w treningu brzucha bo już zasypialem przy tamtych😅

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg 🙂
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej 😄
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny 😄
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach 😄
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...