Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy - Norbi


norbi
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s

Opuszczanie FL 6/6/6

FL na jedną nogę 3s/4s/5s - wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. 

 

BackLever Trening: 

Przejście ze zwisu do tuck BL 6/6/8

Opuszczanie BL 6/6/8

BL na jedną nogę 6s/6s/6s - oczywiście na zmianę raz jedna raz druga w trzech seriach 

 

Ten trening pod elementy możesz dodawać przed każdym treningiem

o wielkie dzięki a mógłbym sobie dodać jeszcze w 3 dzień muscleupa? 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 10.01.2019 o 21:44, Dynloth napisał:

Oczywiście, a na jakim jesteś etapie, akrobatycznego robisz a zwykłego z podbiciem kolan? 

w sensie normalny muscleup  może z dwa czyste wejda a tak to z kipingiem

W dniu 10.01.2019 o 21:44, Dynloth napisał:

Oczywiście, a na jakim jesteś etapie, akrobatycznego robisz a zwykłego z podbiciem kolan? 

i jeszcze w jakim dniu najlepiej by te elementy umiescic zeby wspolgraly z partiami robionymi w dany dzien czy jest to obojetne? 

a jeśli chodzi o muscleupa to dotychczas progresuje w nim tak:

pruby muscle up full jak nie wychodzi to z kipingiem, nastepnie z guma najmniejszy opor (fajnie sie ruch tez wyrabia) potem wolne negatywy  z gory, wysokie podciagniecia(choć rzadko zostaje na nie sila ) koncowo wlatuja bar dipy i zwykle podciagniecia

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

15 minut temu, Dynloth napisał:

Tutaj nie musisz ich wpasowywać pod ćwiczone partie mogą byc dopasowane tak jak Ci wygodniej.

Co do MuscleUpa to nie mam zastrzeżeń super progresje

Ok dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie co do rozciągania po treningu - otóż wiele osób uważa, że od razu po treningu jest ono niewskazane, jakie jest twoje zdanie o tym? 

Edytowane przez norbi
  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Oczywiście że jest wskazane. Nie będę Ci opisywał jakie zalety ma rozciąganie po treningu, ponieważ pisać każdy może.

Zrób sobie trening np. na klatkę i po treningu się nie rozciągaj. 

Za tydzień zrób ten sam trening i po treningu się porozciągaj. 

Wtedy sam zobaczysz różnicę.

Zdradzę Ci wynik, bez rozciągania będziesz chodził pospinany na następny dzień, natomiast po rozciąganiu nie doznasz tego uczucia

Dodatkowo zwiększysz jakość i elastyczność mięśni, szybkość ich regeneracji dzięki czemu będziesz miał mniejsze lub wcale bóle mięśniowe. (DOMS - nie zakwasy)

Więc reasumując - owszem, rozciąganie po treningu - 3 x tak

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

46 minut temu, Dynloth napisał:

Oczywiście że jest wskazane. Nie będę Ci opisywał jakie zalety ma rozciąganie po treningu, ponieważ pisać każdy może.

Zrób sobie trening np. na klatkę i po treningu się nie rozciągaj. 

Za tydzień zrób ten sam trening i po treningu się porozciągaj. 

Wtedy sam zobaczysz różnicę.

Zdradzę Ci wynik, bez rozciągania będziesz chodził pospinany na następny dzień, natomiast po rozciąganiu nie doznasz tego uczucia

Dodatkowo zwiększysz jakość i elastyczność mięśni, szybkość ich regeneracji dzięki czemu będziesz miał mniejsze lub wcale bóle mięśniowe. (DOMS - nie zakwasy)

Więc reasumując - owszem, rozciąganie po treningu - 3 x tak

 

ok rozumiem ja zazwyczaj robie tak ze zaraz po treningu sie roluje a na nastepny dzien wlatuje rozciaganie 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
12 minut temu, norbi napisał:

ok rozumiem ja zazwyczaj robie tak ze zaraz po treningu sie roluje a na nastepny dzien wlatuje rozciaganie 

Skoro tak Ci pasuje i działa to na Ciebie dobrze to super! Właśnie oto chodzi aby testować różne rzeczy na sobie, bo to że coś na kimś działa to nie oznacza że działa na nas

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 piątkowy trening:

*Trening pod muscleupa*

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/5
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 -10/8
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/6/4
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 6/5/5
Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - po 3 na strone x2 /po 2 na strone
Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/11/10
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 tutaj zrobilem 12 na drazku i kolejne na poreczach do dipow bo odciski byly niemilosierne

Mostek(plank) 45s/45s/50s Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz 
Crunch Kicks 12/14/16

 

Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
1 godzinę temu, norbi napisał:

Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz 

Hmm nie mogę sobie zobrazowac Twojego problemu 

1 godzinę temu, norbi napisał:

Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

Ooo no to opowiadaj jak było i dawaj foty jak masz

 

Co do planu to super poleciałeś podoba mi się

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Co do Opola to mam mieszane uczucia, powiedział bym że to bardziej były zawody niż wspólny trening bo każdy sobie robił co chciał, ale i tak było warto bo poziom dynamiki jak i statyki u niektorych byl bardzo wysoki, i fajnie było pooglądać.Szkoda że u mnie w mieście nie ma takich warunków do ćwiczeń

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s X

Opuszczanie FL 6/6/6 X

FL na jedną nogę 3s/4s/5s X- wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę.

 

*Nie miałem dostępu do drazka wiec treningu pod fronta. nie bylo*

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20
Pompki diamentowe  16/16/18- 7/5/4
Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/9/7
Dipsy 6/6/6 tutaj kombinacji troche bylo ale mozna powiedziec ze zrobilem
Pompki na kostkach 14/14/14- 5/6/4
Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/8/8
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14
Mostek(plank) 45s/45s/50s
Crunch Kicks 12/14/16

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 15.01.2019 o 12:19, Quake napisał:

Nie macie żadnego parku do Street Workout?

Trening spoczko ale widać że pierwsze pompki Ci mocy odebrały

no po pierwszych pompkach juz mega klata spompowana była a co do parkow to owszem mamy aczkolwiek na zewnątrz wiec zima odpada a o dynamice to nie ma co mazyc chyba ze na 2 parku ale jest on juz troche dalej aczkolwiek piasku tez tam nie ma. A tak ogólnie to ćwicze na siłowni która też nie jest idealna bo jest bardziej pod crossfit i zazwyczaj prowadzone są tam zajęcia. Ale teraz się przeprowadzam i mam zamiar na strychu cos ogarnac. Możecie polecic jakies konstrukcje warte zakupu? 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

40 minut temu, Quake napisał:

Oczywiście potrzebujesz drążek wolnostojący i poręcze? Coś jeszcze ?

kupisz sobie swoje i będziesz miał nazawsze i pod ręką jednorazowa inwestycja A zwrot w postaci efektów do końca życia:)

Dokładnie własna świątynia to jest to tylko właśnie nie wiem gdzie by to było montowane strych czy pokój bo jesli chodzi o strych to musialbym podloze tez zalatwic ale to juz troche kosztowne sprawy ale tak czy siak to bylby drazek najlepiej sufitowy(albo z moliwoscia zmiany sufit/sciana *widzialem gdzies takie*) bo mam te 180cm i porecze do dipow 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Ja ostatnio napisałem o tym artykuł na Uliczny-Trening więc możesz się z nim zapoznać tam opisałem praktycznie wszystkie kombinacje drążków i poręczy wraz z linkami do zakupu i przybliżoną ceną więc nie będę tu wklejał fragmentów bo szkoda skoro w tym artykule jest wszystko

https://uliczny-trening.pl/street-workout-akcesoria-do-treningow/

Ja mam przenośny drążek i poręcze i spisuję się super

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Drążek też identyko jak mój tyle że bez rączek do dipsów. Ogólnie fajny ale mało stabilny jak go dociążysz to będzie super

Kierowałem się tym artykułem co podlinkowałeś wyżej bo i tak w sumie. nic lepszego nie idzie znalesc a co do tego drazka to dobra opcja bo nie trzeba by kolejnych 200zl na porecze wydawac i dipy mozna na wyprostowanych nogach robic tylko nie wiem jak muscleupami bedzie

 

wracając do treningów wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bo nie mialem sily ani chęci natomiast dzisiaj wlecial trening pod mu i baza(pompki, dipy, podciagniecia) i na nogi przysiady,Wykroki, wspiecia na palce

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie  

Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu

Była moc na treningu?

 

tak było spoko trenigiem bazowym chyba najlepiej idzie się spompować

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy - Norbi

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...