Dziennik Freemana

[MalikFreeman]

Cześć. 

W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)

 

[Dynloth]

Siemanko witamy w rodzinie  Jakie masz cele treningowe? Siła, techniki, wytrzymałość, sylwetka?

[Quake]

Witaj Na jakim poziomie jesteś, co potrafisz? Życzę samych sukcesów i będę obserwował Twoje treningi:)

[MalikFreeman]

5 godzin temu, Dynloth napisał:

Siemanko witamy w rodzinie  Jakie masz cele treningowe? Siła, techniki, wytrzymałość, sylwetka?

Mam tak wiele celów, że ograniczę się tylko do kilku najważniejszych, według mnie, na chwilę obecną. I mówię tutaj o staniu na rękach, podciąganiu na jednej ręce, pompkach eksplozywnych i pelikana, a także perfekcyjne wspieranie ciągiem, zarówno na kółkach gimnastycznych, jak i na drążku. Niewiele mi brakuje do wykonania powyższych ćwiczeń. Chce również zrównoważyć pewną dysproporcję między wzorcem ruchowym pchania i ciągnięcia. Tzn. Pewniej czuje się przy podciąganiu, dlatego chce i robię progres, aby pompki były moją mocną stroną. Na razie konkretnie pracuję nad podstawami, by wraz z większym zaawansowaniem, które jednoznacznie wpływa na większe zaangażowanie, pracować nad elementami gimnastycznymi, street-workoutowymi, oraz eksplozywnymi. Czyli można powiedzieć, że na pierwszy ogień idzie siła. Techniki zacznę szlifować gdy przyjdzie na to odpowiedni czas, tj. Odpowiednim rozwinięciu fundamentów. Wytrzymałość? Na pewno zrezygnuję z długodystansowego biegania, skupiając się na krótszych odległościach, aczkolwiek w pewnych wypadkach długie dystanse, jak i martwe ciągi, z hybrydą wyciskania żołnieskiego, świetnie wpływają na siłe wytrzymałościową (skorygujcie mnie, jeśli coś źle napisałem) i chwytu przy podciąganiu. Bardziej od sylwetki zależy mi na wynikach, sprawności i umiejętnościach, aczkolwiek nie pogardzę lepiej wyeksponowanymi mięśniami. Tyle na początek:).

 

5 godzin temu, Quake napisał:

Witaj Na jakim poziomie jesteś, co potrafisz? Życzę samych sukcesów i będę obserwował Twoje treningi:)

Jeśli chodzi o indywidualne osiągi, to nigdy nie byłem silniejszy i tak dobrze nastawiony psychicznie. Potrafię, bez przechwałek, ponieważ dla niektórych to jest chleb powszechny lub łatwizna, wspieranie ciągiem (coraz częściej używam wyprostowanych nóg), zarówno na kółkach, jak i drążku, wymyk, odmyk, wznosy nóg na drążku, mostek z utrzymaniem osoby, stanie na głowie, półpompki pelikana, supermena. Bez problemu wykonam kilka podciągnięć z 36kg obciążeniem, na jednej ręce podciągam się do czoła, wyciskam 28kg girię nad głowę i przy okazji niedawnego powrotu na siłownie, zaliczyłem 100kg w martwym ciągu. Sporo rzeczy jest do poprawy. Czuję, że jest dobrze, ale może być tylko lepiej. Dzięki i również Tobie i Wam wszystkim życzę wytrwałości i sukcesów:)!!!

Oficjalnie ogłaszam, że nadszedł najwyższy czas na udostępnienie pierwszej strony, w której zawarłem dzisiejszy trening:) 

[Dynloth]

A oto i on pierwszy trening w tym dzienniku  Super, duża objętość w tym treningu, ile razy tygodniowo planujesz trenować?

I wytłumacz proszę o tym pelikanie, bo ja jedynie się spotkałem z tą nazwą w gimnastyce i wygląda to tak, że z BackLevera na kółkach ciągnie się ciało do góry do plancha na kółkach - być może o tym mówisz, lub o czymś innym czego nie mogę znaleźć w Google.

Super cele są wyznaczone więc teraz droga ku ich realizacji. Trzymam kciuki

 

[Banan]

Zapowiada się ciekawie powodzenia!

[MalikFreeman]

@Dynloth Z reguły debiuty mam słabe, wręcz marne, ale gdy zaczynam się rozkręcać, to powoli, lecz konkretnie:D.

6 razy:). Wiadomo, nie zawsze będę mógł pozwolić sobie na taką objętość, ale krótsze sesje treningowe zamierzam nadrabiać intensywnością;).

Dokładnie opisałeś to ćwiczenie. Tylko należy jeszcze oprzeć palce stóp na podłodze, lub podwyższeniu. Podaje dwa linki:

 oraz 

 

[Dynloth]

Jestem pewny że dojdziesz do konkretnej formy No to tak ćwiczenie kozak

[MalikFreeman]

Najważniejszy jest ogólny kierunek, czyli większa sprawność, zdrowie i siła.

I wice wersa:).

 

@Banan Niczego nie obiecuję, aczkolwiek stawiając na działanie mogę Was i siebie pozytywnie zaskoczyć:). Wzajemnie!;)

 

A oto dzisiejszy trening. Zapomniałem wcześniej dodać, że nie zamierzam ograniczać się do kalisteniki, więc dzisiaj była zabawa kettlami i sztangą. 

Tym bardziej, że Ty we mnie wierzysz, znajomi zaczęli we mnie wierzyć i przede wszystkim sam w siebie uwierzyłem, a raczej w swoje działania:). 

Na razie stosuje krzesełka i lekkie podwyższenie, ale wysilam się coraz mniej, z każdą nową serią:). 

[Dynloth]

Kurcze bajeczka, łącząc te sporty osiągniesz super poziom. Tylko patrzeć na efekty

[MalikFreeman]

Już je widzicie Panowie:). Na początku roku 28kg girie wyciskałem ledwo jeden raz. Czyli wytrwałość popłaca:)

 

[Dynloth]

Dokładnie wytrwałość i determinacja Masz swoje ulubione jedno konkretne ćwiczenie?

[MalikFreeman]

Uwielbiam wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznym i kocham wręcz podciąganie zwykłe nachwytem na drążku:). Lubię też mostek i podciąganie w poziomce:).

[Dynloth]

Tymi kettlami co ćwiczysz na siłce czy to są Twoje?

[MalikFreeman]

Moje:). Bez chwalenia się, to jest cała kolekcja. Prawdopodobnie jedna z trzech najlepszych inwestycji w moim życiu, która zwraca się z każdy treningiem, w postaci siły:)

[Dynloth]

Wow masz trochę tego sprzętu w swoim raju

Super pewnie sporo kasy w to poszło, gdyż kettle do najtańszych nie należą

Widzę że Ty też późno chodzisz spać   

[MalikFreeman]

Brakuje tylko 40-tek, do spaceru farmera:D. 

Cóż, jak na obecny rynek to znalazłem dość przystępne ceny, bo w porównaniu z markowymi produktami, to dwie 36-ski, było warte tyle co jedna 20-tka czy tam 16-tka Reeboka, a jakość jest pewnie porównywalna, więc mimo wszystko warto było:). 

Nocki w pracy zrobiły swoje:D. 

Edytowane 20 Lutego 2019 przez MalikFreeman
Błąd

[Dynloth]

No to 40 to już w ogóle kosmos cena Przynajmniej jak za nowe  

Też kiedyś pracowałem na nocki, miałem system pracy 24h od 7-7 więc nie tyle co nocki jak całą doba nieprzespana 7 miesięcy tak wytrzymałem ale odpuściłem bo w połączeniu ze sportem utrudniało mi to sprawę ;o Grunt że te nocki nie wpływają na Twoje progresy

[MalikFreeman]

Najzabawniejszela jest ich dostępność, która może świadczyć o ich masowych zamówieniach, albo po prostu ograniczonej produkcji:D. Jeśli się dobrze rozplanuje wydatki, to można rozłożyć ich kupno na 2 miechy, bez znacznego uszczerbku finansowego:D. 

Jak na służbie. Całodobowa gotowość do pracy. Podziwiam, że dałeś radę tyle wytrzymać. Mi 4miesięczne szkolenie przygotowawcze do wojska zaszkodziło i zaliczyłem regres, na szczęście szybko zrzuciłem kilka niepotrzebnych kilogramów i powoli nadgoniłem zaległości:). 

Był mały kryzyz na przełomie roku, ale się szybko podniosłem:)

[Banan]

Może u Ciebie tak miało być Czasami jeden krok w tył to dwa kroki w przód  I jak po szkoleniu? Podobało Ci się?

[MalikFreeman]

Wyjście z każdego dołka, czy to mentalnego, czy fizycznego umacnia moje przeświadczenie, że jednak mogę zrobić coś lepszego ze sobą i swoim życiem:)

Świetnie, poznałem wielu ciekawych i wartościowych ludzi, o których nigdy nie zapomnę:). Pierwszy miesiąc był ciężki, musztra i nauka szła mi opornie, dosłownie nic oprócz biegania mi nie wychodziło, ale po tym, jak dowódca drużyny we mnie uwierzył, a sam dotrwałem do przysięgi, to odpaliłem i wszystko szybko pozaliczałem, a musztrę nawet polubiłem:). Było mimo wszystko zabawnie. Znakomita przygoda, polecam:).

[Dynloth]

Ale do wojska się starałeś dostać, czy już służysz?

[MalikFreeman]

Właśnie teraz, po szkoleniu przygotowawczym mogę próbować się dostać:). WKU zaproponowało mi nawet posadę w policji:). Na razie chce sobie dać czas, ponieważ czuję, że jeśli teraz pójdę do wojska, to coś ważnego mnie w życiu ominie. 

A co do treningu... Niestety, odwlekałem z nim do 3 nad ranem. Zmęczenie i posiłek, w postaci spaghetti uśpiły mnie na 3 godziny (dokładniej zasnąłem o 20). Dlatego dzisiaj będzie jeszcze jeden trening. 

A teraz zdjęcie porannych zajęć:)

 

[Dynloth]

O 3 nad ranem ćwiczyłeś? Nasz kolega @Sobol też się dostał do Wojska praktycznie od razu po szkoleniu. 8kg przytył po szkółce :d  Trening mocny oby było paliwa na drugi

[MalikFreeman]

Miałem to zrobić po przebudzeniu, ale brakowało mi chęci i nakierowałem swoje myśli, że jeśli sobie odpuszczę trening, to spierdolę ( za przeproszeniem. Tutaj będę bardzo dosadny) swoje życie.

W sumie miałem możliwość pójść od razu do rezerw, ale wolałbym jednak służbę na pełen etat:D. 

Nie tylko On:D. W moim wypadku przytyłem z 72kg do 80kg:). 

Regen miałem solidny, jajecznice, budyń i wreszcie 8 godzin snu, więc powinno być dobrze:)