dziennik treningowy lokiego

[loki]

cześć

W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy.

Coś o mnie:

20 lat, wzrost 173, waga około 60kg

trenuje już od około miesiąca

moje cele to:

+5-10 kg 

muscle-up

front lever

 

 

dzisiejszy trening:

poniedziałek

pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16

pompki diamentowe 14/14/16/16

pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14

dipy 12/-/-/-

pompki na kostkach 12/12/12/12

 

trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening, 

 

[Dynloth]

Siemanko no i super decyzja

Dlaczego musiałeś przerwać trening po pierwszej serii dipsów? Nadwyrężyłeś coś? 

[loki]

nie, tylko nie sądziłem, że trening będzie tak długo trwał 

 

[Dynloth]

To ile Ci zeszło?

[loki]

trochę ponad godzinę, ale najpierw była rozgrzewka (15 minut) i nauka stania na rękach ( około 20 minut) i reszta trening

 

[Dynloth]

No to świetnie wszystko w kolejności jak należy

[loki]

dzisiejszy trening

wtorek (brzuch)

brzuszki do pozycji v 12/12/14/14

zrobiłem 12/12/10/12 przed 4 serią troszkę dłużej odpocząłem, ale i tak już sił brakło

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

plank 45/45/50/50 sekund

scyzoryki 35/35/40/40

crunch kicks 12/14/14/14

 

trening zrealizowany w pełni, jeszcze tylko będę musiał popravować trochę nad brzuszkami do pozycji v, bo troszkę tutaj technika kulała.

ogólnie to jestem zadowolony z treningu

A bo cyba jesscze tego nie pisałem, trzymam dietę na poziomie 3200 kcal

[Dynloth]

Dieta jest bardzo ważna fajnie że o nią zadbałeś

No i świetnie trening poszedł, oby tak dalej

[Trip]

Powodzenia kolego!

[loki]

dzięki @Trip

I jeszcze na koniec dnia 30 minut porządnego rozciągania

co do diety to dzisiaj na poziomie 3500 kcal

kurcze jak zaczynałem z dietą to te 3200 kcal wydawały się ciężkim progiem, a tu jednak jest na luzie

[Dynloth]

Myślę że 4000 też byś dał radę, kwestia przyzwyczajenia Na ile posiłków masz rozbite to 3,5k kcal?

[loki]

w zasadzie to 5 posiłków, czasem jeszcze mały 6

[Dynloth]

No to tak jak i ja

Sam sobie dietę rozpisałeś?

[loki]

@Dynloth tak sam, do pomocy używam apki na telefon

a co do treningów to mam pytanie, w domu nie mam drążka, na podciąganie chodzę na placyk sw dzisiaj mam trening plecy + biceps a jutro barki. I jutro mam ćwiczenie podciąganie samymi barkami w zwisie, mogę to zrobić dzisiaj, jak będe na placyku??

[Quake]

Według mnie to tak No to sporo musisz jeść więc budżet tez musi być odpowiedni:)

[loki]

dzisiejszy trening 

środa (plecy + biceps)

podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5

podciąganie incline pullup podchwyt 14/14/16/16

podciąganie podchwytem zamkniętym5/4/4/4

podciąganie incline pullup nachwyt 14/14/16/16

podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4

 

na koniec miałem zrobić jeszcze negatywy muscle-up, ale juz sił zaczeło brakować

jednak nie robiłem dzisiaj podciągania barkami, bo doszedłem do wniosku, że mam więcej ćwiczeń na drążku zaplanowanych na jutro. 

I tu jeszcze małe pytanie czy mogę zamienić czymś ćwiczenia: podciąganie na ręcznikach oraz pompki na piłce?

[Dynloth]

Pompki na piłce zamień na pike push ups. Natomiast podciąganie na ręcznikach zamień na pompki tygryski.  Plan wykonałeś sprawnie więc super

[loki]

dzięki zamienie te ćwiczenia, co do treningu to myślałem, że podciąganie podchwytem dam rade do końca po 5 i trochę szkoda, że już od 2 seri po 4 powtórzenia

[Quake]

Kwestia czasu i się nadrobi

[loki]

Czwartek (barki + przedramię)

pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

pike push ups 10/10/10/10

pompki tygryski 10/10/10/10

podciąganie samymi barkami 10/10/12/12

podciąganie za głowę 4/4/6/4

 

ogólnie to nie wiem czy dobrałem odpowiednio liczbę powtórzeń przy pike push ups i przy tygryskach. 

Dodatkowo wydaję mi się, że jeszcze nie do końca kumam ruch przy pompkach tygryskach, ale może jutro nagram jak to robię i porównam z yt.

Co do treningu fajnie spompowały się przedramiona.

 

Po treningu zrobiłem jeszcze parę negatywów muscle-up'a. Wydaję mi się, że siły mam dość, żeby go zrobić, ale nie dam rady przerzucić ciężaru nad drążek.  

[Quake]

Trening fajny ale co do powtórzeń to Dynloth niech zerknie. A masz filmik jak robisz muscle upa? Może wylapiemy jakiś szczegół:)

[loki]

@Quake jutro postaram się nagrać jak będę na placyku sw

 

[Dynloth]

Zrób może tak bo za łatwo masz

 

pike push ups 10/10/12/12

pompki tygryski 10/10/12/12

 

Dobry pomysł z nagraniem

[loki]

piątek (nogi)

przysiad z wykrokiem 16/16/18/18

kaczy chód 45s/40s/50s/45s

przysiady na jednej nodze z asystą 8/8/10/10 - robiłem 8 powtórzeń na jedną nogę i 8 na drugą w jednej serii

wspięcia na palce 22/22/22/24

przysiad z wyskokiem 12/12/14/14

 

przysiady na jednej nodze dały popalić. Asysta była dzisiaj dość mocna, ale mam nadzieję, że w następnym treningu będzie już lepiej.

 

wie ktoś, jak dodać filmik, bo jakoś nie mogę, a mam nagraną próbę muscle-up (co prawda nieudaną, ale zawsze coś

 

[Quake]

Ciekawe czy będą zakwasy

tak jak piszesz posta to poniżej masz kliknij aby wybrać pliki