dziennik treningowy lokiego

[loki]

tutaj byłem już po 20 minutach prób, także troszkę mniej dynamicznie niż zazwyczaj

[Trip]

Moim zdaniem ruch jest zły. Za szybko rękoma się podciągasz, musisz to bardziej zsynchronizować z kolanami

[loki]

dzięki @Trip jutro będę próbował dalej

ok poniedziałek, a więc dzisiejszy trening

pompki szeroko 16/16/18/18 niezły progres po 2 powtorzenia na serie

pompki diamentowe 14/14/16/16

pompki z nogami na podwyższeniu 12/13/14/14

dipy 12/12/14/15

pompki na kostkach 12/12/12/13

 

ogólnie to chciałem w każdym ćwiczeniu zrobić jakiś progres. Nie udało się tylko w diamentach ale i tak jest spoko.

 

Co do zakwasów z piątku to do niedzieli je miałem

[Dynloth]

I tak super że progres jest w pompkach szeroko

Co do muscleupa to staraj się od razu na pierwszy skok i mocny kiping i na początek tak będzie dobrze. Jak będę na dworze to nagram i podeślę

[loki]

trening wtorek (brzuch)

brzuszki do pozycji V 12/12/14/14

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

plank 45s/50s/55s/60s

scyzoryki 35s/40s/45s/50s

crunch kicks 12/14/14/14

 

brzuch dzisiaj ładnie wszedł, później jeszcze popróbuje muscle-upa

 

[Quake]

Świetnie:) Oby się udało:)

[loki]

środa

podciąganie nadchwyt szeroko 6/5/5/6

podciąganie podchwyt zamknięty 6/6/5/6

podciąganie chwytem młotkowym 4/4/6/6

podciąganie incline pullup podchwyt 16/16/16/-

 

czwartek

pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14/14

podciąganie samymi barkami 12/12/14/14

pike pushup 12/12/14/14

tygryski 10/10/12/12

podciąganie za głowę 4/4/6/6

 

wczoraj jakoś zapomniałem dodać treningu:)

 

[Dynloth]

I jak próby MuscleUpa?

[loki]

jak na razie nie widać jakichś większych postępów, ale nie rezygnuje. Można powiedzieć, że jeszcze bardziej mnie to nakręca, żeby iść na placyk sw

[Quake]

No i bardzo dobrze tak trzymaj Dluzej wyczekiwane lepiej smakuje

[loki]

piąteczek i czas na nogi

przysiad z wykrokiem 16/16/18/18

kaczy chód 40s/40s/50s/50s

przysiad na jednej nodze z asystą 8/8/10/10

wspięcia na palce 22/22/24/24

przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 

już na koniec treningu brakowało sił w nogach, mam nadzieje, że będę jutro dał rady normalnie chodzić

[Quake]

Oby tak było najgorzej na kibelku się siada na zakwasach:D 

[Trip]

Po weekendzie będzie regeneracja w pełni

[loki]

@Quake aż tak źle nie było:)

poniedziałek 

pompki szerokie 16/16/20/20

pompki diamentowe 16/16/18/18

pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16

dipy 12/12/14/14

pompki na kostkach 12/10/10/10

 

co do muscleupa to dzisiaj czułem, że brakowało 2-3 cm do tego abym położył się na drążku

[Trip]

No to coraz bliżej, może na święta będziesz miał fajny prezent  

[loki]

@Trip mam nadzieję

wtorek

brzuszki do V 12/14/14/14

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

mostek 60s/60s/60s/60s

scyzoryki 4x45s

crunch kick 12/12/14/14

 

środa

podciąganie nachwyt szeroko 6/5/6/6

podciąganie incline podchwyt 10/10/8/10

podciąganie podchwyt 6/5/5/6

podciąganie incline nachwyt 10/8/8/8

podciąganie chwyt młotkowy 4/4/4/6

 

ogólnie to dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło. podciąganie incline zrobiłem na niższym drążku i więcej nie dałem rady zrobić. 

 

 

[Trip]

Ale trening i tak dobry