Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Moim zdaniem ruch jest zły. Za szybko rękoma się podciągasz, musisz to bardziej zsynchronizować z kolanami 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzięki @Trip jutro będę próbował dalej 🙂

ok poniedziałek, a więc dzisiejszy trening

pompki szeroko 16/16/18/18 niezły progres po 2 powtorzenia na serie

pompki diamentowe 14/14/16/16

pompki z nogami na podwyższeniu 12/13/14/14

dipy 12/12/14/15

pompki na kostkach 12/12/12/13

 

ogólnie to chciałem w każdym ćwiczeniu zrobić jakiś progres. Nie udało się tylko w diamentach ale i tak jest spoko.

 

Co do zakwasów z piątku to do niedzieli je miałem 🙂

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I tak super że progres jest w pompkach szeroko 🙂

Co do muscleupa to staraj się od razu na pierwszy skok i mocny kiping i na początek tak będzie dobrze. Jak będę na dworze to nagram i podeślę 😄

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

trening wtorek (brzuch)

brzuszki do pozycji V 12/12/14/14

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

plank 45s/50s/55s/60s

scyzoryki 35s/40s/45s/50s

crunch kicks 12/14/14/14

 

brzuch dzisiaj ładnie wszedł, później jeszcze popróbuje muscle-upa

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

środa

podciąganie nadchwyt szeroko 6/5/5/6

podciąganie podchwyt zamknięty 6/6/5/6

podciąganie chwytem młotkowym 4/4/6/6

podciąganie incline pullup podchwyt 16/16/16/-

 

czwartek

pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14/14

podciąganie samymi barkami 12/12/14/14

pike pushup 12/12/14/14

tygryski 10/10/12/12

podciąganie za głowę 4/4/6/6

 

wczoraj jakoś zapomniałem dodać treningu:)

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak próby MuscleUpa? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

jak na razie nie widać jakichś większych postępów, ale nie rezygnuje. Można powiedzieć, że jeszcze bardziej mnie to nakręca, żeby iść na placyk sw 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

piąteczek i czas na nogi

przysiad z wykrokiem 16/16/18/18

kaczy chód 40s/40s/50s/50s

przysiad na jednej nodze z asystą 8/8/10/10

wspięcia na palce 22/22/24/24

przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 

już na koniec treningu brakowało sił w nogach, mam nadzieje, że będę jutro dał rady normalnie chodzić 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Quake aż tak źle nie było:)

poniedziałek 

pompki szerokie 16/16/20/20

pompki diamentowe 16/16/18/18

pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16

dipy 12/12/14/14

pompki na kostkach 12/10/10/10

 

co do muscleupa to dzisiaj czułem, że brakowało 2-3 cm do tego abym położył się na drążku

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Trip mam nadzieję 🙂

wtorek

brzuszki do V 12/14/14/14

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

mostek 60s/60s/60s/60s

scyzoryki 4x45s

crunch kick 12/12/14/14

 

środa

podciąganie nachwyt szeroko 6/5/6/6

podciąganie incline podchwyt 10/10/8/10

podciąganie podchwyt 6/5/5/6

podciąganie incline nachwyt 10/8/8/8

podciąganie chwyt młotkowy 4/4/4/6

 

ogólnie to dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło. podciąganie incline zrobiłem na niższym drążku i więcej nie dałem rady zrobić. 

 

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...