Dziennik treningowy Chudego Byka

[Endriu]

No to teraz już z pełną świadomością możesz ćwiczyć bo wiesz na co musisz uważać ? Może jakieś wzmacnianie mięśnie karku można dodać do treningu ?

[ChudyByk]

Pogdciąganie nachwytem 7/7/8/8 +1

Pompki na poręczach 10/10/10 

Podciąganie podchwyt 7/7/8 +1

Pompki diamentowe 10/10/10/10 

Wyciskanie hantli bokiem 7kg 8/8/10

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 10/10/10

 

Świetny trening, skupiałem się ile dało na lewej łapie, żeby było ją czuć tak jak prawą i się udało, dobrze skatowana ?

[Endriu]

Ręce drżały po treningu? ?

[Banan]

No i takie treningi to ja rozumiem :) 

[ChudyByk]

Troche haha ? 

[ChudyByk]

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 +2

Pompki na poręczach 10/10/10 

Podciąganie podchwyt 7/7/8 

Pompki diamentowe 10/10/10/10 

Wyciskanie hantli bokiem 7kg 8/8/10

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 12/12/10 +4

 

Kolejny trening za mną, bez bóli głowy, czyli udany w 100% ?  Powtórzenia dodane, już to powoli zaczyna wyglądać, dobiję jeszcze po 8 podchwytów i chyba dodam obciążenie do diamentowych. Z dipami musze uważać, więc tam bez szaleństw. 

 

Przez pewien okres myślałem nad zaczęciem nauki jakiegoś elementu. Oczywiście, racjonalnie byłoby zacząć od tych łatwiejszych (L- sit i Dragon flag już w sumie umiem, muscle upa nie robię bo bym zrobił dziurę w suficie xD) ale jak to ja chciałbym zacząć od tego co mi się najbardziej podoba, czyli fronta. I teraz pytanie. Jak wpleść element do moich treningów? Kolejna kwestia - czy progresja w tym materiale wydaje wam się odpowiednia? Nie mam w tym doświadczenia, ale podoba mi się ilość samych progresji. Co o tym myślicie? 

 

 

[Endriu]

Kolejne dobre treningi za Tobą ?

To co on robi to mógłbyś jako cały osobny trening, ale po prostu możesz dodać przed treningiem sobie progresje najłatwiejsze we froncie. Np jak tucka trzymasz 5s to zrób sobie 5 serii po 5s jako ćwiczenie hold i do tego opuszczanie fronta ze świecy w dół np na jedną nogę bo łatwiej to oczywiście przed treningiem właściwym. 3 razy w tygodniu tak możesz a raz  np zrobić sobie cały trening z progresji z filmiku ?

[ChudyByk]

Hmm rozumiem, zobaczę jak to się uda zrobić. Coś pokombinuje przy niektórych progresjach bo od drążka do sufitu mam może jakieś 30-40cm haha ale dam rade ? 

[Endriu]

Ja też tak ćwiczyłem, ale najważniejsze żeby drążek był najbardziej stabilny bo taki upadek może się słabo skończyć ? 

[ChudyByk]

Trzymanie Tuck levera 5s/5s/5s/5s/5s

Opuszczanie fronta jeden nodze

Pogdciąganie nachwytem 8/8/7/7 

Pompki na poręczach 10/10/10 

Podciąganie podchwyt 7/8/8 +1

Pompki diamentowe 10/10/10/10 

Wyciskanie hantli bokiem 7kg 8/8/10

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 10/12/12 

 

Troszkę się pobawiłem z tym frontem, jak trzymanie Tucka jakoś szło i było czuć brzuch, tak próby opuszczania na jednej nodze w dobrej formie były już większym wyzwaniem. No na pewno nie będzie to należało do łatwych ale można spróbować ? W podciąganiach nachwytem trochę gorzej, po tych 2 ćw na fronta miałem okropnie spięte przedramię. Ukazało się to w tym, że jak już się podciągnąłem do drążka i chciałem iść wyżej to nie mogłem, przedramienia odmawiały posłuszeństwa, kiedy bicepsy wydawały się jeszcze pełne do pracy(Tymczasem w podchwytach mogłem sobie pozwolić na 1 powt więcej, kiedy bardziej skupiałem się na pracy bicepsa i pleców ? ). Ale nie narzekam i tak szybko się zrehabilitowałem po mojej przerwie, więc nie ma co wymagać od siebie cudów. A no i miałem sobie dodać obciążenie do diamentów, ale zapomniałem xD ogarnąłem to w momencie gdy to piszę ? Następnym razem się dołoży cuś ? 

[Dynloth]

Ja właśnie tak piłowałem FrontLevera, i nawet ze wzrostem 186 i wagą 90kg też się da zrobić ? 

Mi się udało spaść z drążka z futryny właśnie przy frontleverze, nie polecam. ? Krwiak na talerzu biodrowym i odsysanie ropy w szpitalu ?

Jak Ci się znów tak przedramię zepnie to połóż sobie całe przedramie na podłodze w pozycji "na pieska" i kolanem sobie porozbijaj cały mięsień przedramienia - powinno pomóc ?

[ChudyByk]

O jezu to najgorzej, współczuję. Mam nadzieję, że u mnie drążek nie odpadnie od ściany bo to już by była kicha haha jeszcze tego by mi brakowało. Po tych tuckach boli mnie dzisiaj głowa długa tricepsa, tak jakbym zakwasy miał hah. A no i teraz ogarnąłem, że źle zapisałem nazwę ćwiczenia. Trzymałem wczoraj advanced tuck levera, a nie zwykłego tucka ? 

[Endriu]

O no to znaczy że masz siłę i predyspozycję do tego elementu więc szybko wejdzie ?

[ChudyByk]

Haha mam taką nadzieję. Do niedzieli nie wiem jak będę stał z treningami, bo w sobotę mam półmetek, więc muszę ogarnąć kilka spraw i nie wiem czy znajdę czas na trening, ale jak już mi się uda znaleźć to jak zwykle wstawię go tutaj ? 

[ChudyByk]

I pytanie jeszcze, jakie gumy polecacie? Z jakiej firmy? Myślę że by były spoko do fronta. ? 

[ChudyByk]

Trzymanie Tuck levera 5s/5s/5s/5s/5s

Opuszczanie fronta jeden nodze

Pogdciąganie nachwytem 7/8/7/7 

Pompki na poręczach 10/10/10 

Podciąganie podchwyt 7/8 - zmęczenie

Pompki diamentowe 10/10/10/10 

Wyciskanie hantli bokiem 7kg 10/10/9 +5 powt

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 12/12/12 +2 

 

Dzień po imprezie, więc byłem iście zmęczony, czasami brakowało tchu, ale bardziej martwi mnie ten front, który dość mocno wpływa na moje podciąganie. Zastanawiam się, czy uderzanie go tak szybko to był dobry pomysł, zamiast budować bazę mocniej i zmienić sylwetkę Hmmm

 

 

[Endriu]

Ile masz maksów w podciąganiu? Guma spoko opcja polecam z Decathlon lub po prostu z allegro one i tak długo wytrzymują ?

[Dynloth]

W dniu 23.11.2019 o 10:30, ChudyByk napisał:

I pytanie jeszcze, jakie gumy polecacie? Z jakiej firmy? Myślę że by były spoko do fronta

Ja używałem z decathlona i z allegro różne ceny a jakość taka sama :D Na allegro znajdziesz za 200 zł 5 różnych gum w sensie z różnymi oporami :) 

19 godzin temu, ChudyByk napisał:

ale bardziej martwi mnie ten front, który dość mocno wpływa na moje podciąganie

Tym się nie przejmuj, ponieważ zakres powtórzeń któe wykonujesz nadal się mieszczą w zakresie powtórzeń hipertroficznych co oznacza że nadal będziesz budował siłę i mięśnie. Także to tylko cyferki, to że są mniejsze to nic się nie dzieje :) 

 

 

[Quake]

Ilość powtórzeń to się liczy u kolegów z CrossFitu, u nas się liczy jakość. :D 

[ChudyByk]

Bez progresji, bo czasu brak dzisiaj wyjątkowo a chciałem zrobić trening

Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 

Pompki na poręczach 10/10/10 

Podciąganie podchwyt 8/8/8 

Pompki diamentowe 10/10/10/10 +4kg - no w tym to było pierdolnięcie, takiego napięcia dawno nie czułem ? 

Wyciskanie hantli bokiem 7kg 9/10/10

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 12/12/12

 

Hm no ciężko się z Wami nie zgodzić ?  Gumki już zamówione, jak na razie, zobaczymy co to z tego będzie, na następny trening już chyba będą to się pobujam.

 

 

[Quake]

No i rewelacja gumy się przydadzą na pewno ??

[Endriu]

11 godzin temu, ChudyByk napisał:

Wyciskanie hantli nad głowę 7kg 12/12/12

Na trica? Ładnie paliło? ?

[ChudyByk]

7 godzin temu, Endriu napisał:

Na trica? Ładnie paliło? ?

Domyślam że chodziło Ci o diamentowe ale źle zacytowałeś haha tak tak tric zjechany, klate czuję do tego momentu jak zepne ? 

[Quake]

Widzę że zwracasz uwagę na czucie mięśniowe - bardzo dobrze ? 

[ChudyByk]

Godzinę temu, Quake napisał:

Widzę że zwracasz uwagę na czucie mięśniowe - bardzo dobrze ? 

Próbuję, a szczególnie na lewą łapę i prawą pierś, żeby nie odstawały od swojej partii z drugiej strony :))