Ranking

Trzeba coś napisać, żeby zwrócić na siebie uwagę bo już chyba zostałam zapomniana Pozdrowienia dla wszystkich, którzy to przeczytają P.S. Nadal trenuje

Witam Jestem Iza mam 23lata Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się wytrwać jak najdłużej

Dzisiaj wleciał trening barków, przedramienia i nóg. Ostatni raz nogi ćwiczyłem na siłowni w grudniu 2017 więc wiedziałem że może być ciężko, ale wyszło lepiej niż podejrzewałem. Po rozgrzewce zabrałem się za właściwy trening: -Hindu PushUps 14/16/16 - 14/16/16 fajne ćwiczenie, trochę ciężko było pod koniec ale może przez to że pierwszy raz robiłem to ćwiczenie -Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 - 13/13/10 ciężko było, a zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach w seriach -Podciąganie za głowę 6/6/6 - 6/6/4 pierwszy raz się podciągałem w taki sposób, przy pierwszym powtórzeniu prawie walnąłem głową w drążek fajnie było czuć barki -Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 przy drugiej serii czułem lekki skurcz w lewym pośladku -Wspięcia na palce 20/22/24 - 20/22/25 znowu lekkie skurcze ale nie przeszkadzały w treningu nóg -Siad krzesełkowy 50s/50s/55s - 40s/40s/40s trzymałem pozycję jak najdłużej mogłem ale nogi już dawały znać że ciężko jest -Przysiad z wyskokiem 12/12/16 - 12/12/16 nogi już mocno spompowanie po tym ćwiczeniu, -Przysiady na jednej nodze 8/10/12 - nie dałem już zrobić ani jednego powtórzenia więc skończyłem trening Ogólnie to myślę że trening wypadł nawet spoko i oby tak dalej a nawet lepiej. Czułem się "pozytywnie zmęczony"

Hej mam nadzieję, że tym razem się uda

Witaj Iza,jeśli się zaangazujesz to napewno się uda. Mamy dobrego trenera który wie co robi

Muszę się przyznać ze zapomniałem zrobić przed treningiem frogstand. Trening ciężki, nie wiem dlaczego ale czuje duże przemęczenie organizmu, ciężko mi się ćwiczy Podciąganie Nachwyt szeroki 6/8/8 - 6/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 - 6/6/8 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 4/6/6 - 4/6/6 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 - 12/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 - 14/16/16 Mostek (plank) 60s/65/70 - 60/65/70

Trenuje dla siebie z czystej pasji i miłości do tego sportu

Mam na celu zredukowac swoja mase , ktora wynosi 102 kg do 85 kg , aby uwydanoc miesnie . cel ktory chcialbym obrac to jak najbardziej intensywne treningi cardio z treningiem siłowym. Do konca roku 31.12.2019 chcialbym pociagnac sie 20 razy w serii , zrobic 5 muscle upow , 10 pistolow , o front levera , Za pewne z czasem apetyt wrosnie i bede chcial osiagnac jeszcze wiecej. Pozdrawiam forumowiczów

Trochę już ćwiczyłam

Ogólnie to sprawdzam na opakowaniu, ale też używam aplikacji i strony internetowej Aplikacja - Fitatu a strona www.ilewazy.pl

Hmmm co mało 10 podciagniec? To może być jeszcze przedramie i plecy

Dzisiaj pierwszy dzień trzymania kalorii Nie mam zamiaru przemęczać się jakąś skomplikowaną dietą, której i tak nie utrzymam Więc tylko trzymam określoną kalorykę i przestrzegam zasad zdrowego i dobrego żywienia

Od razu widać ze się starasz, super szybciej będą efekty

Dzięki

Super wpis super trening szacun

Staram się dokładnie opisywać by monitorować progres

Bardzo mnie to cieszy, super Ci poszło i super forma recenzji, trzymam kciuki za progresy I oby tak dalej

Uda się, trochę więcej wiary w siebie

Czyli przemęczenie, możesz spróbować odpocząć przez kilka dni jeżeli jest dla Ciebie to realne.

Cześć,życzę wytrwałości

No to siemanko! Mam na Imię Estera na budziku mam 26 latek, jestem aktywna sportowo lecz jednak brak efektów. Od 9 lat trenuje mma. Pozdrawiam

Witam jestem Sebastian mam 23 wiosny Trenuje 2.5 roku raz silownia raz drazki , lecz bardzo mi sie nabralo masy bo mam duzy problem z odzywianiem sie

Cześć, witaj

Trening zaliczony ładnie Chwilowe przemęczenie lub gorszy dzień nie ma co się łamać

Mimo to i tak trening wszedł praktycznie kompletny. Albo jesteś przemęczony, albo można się zakręcić przy przedtreningówce ewentualnie małej czarnej przed treningiem

Trzymam kciuki za progresy

Witamy witamy

Wszystko mam dziś oczekuj planu treningowego

1. 23 lata 2. 102 kg 3. 184 cm 4. 15 w serii 5 . 10 6. Podciaganie to porazka 2-3 razy 7. 22 na serie 8. 20 9. 4 x na tydzień Poniedziałek/ Sroda/ Piatek / Sobota 10. Plecy , barki , brzuch (najbardziej) , klata , nogi , bicepsy i tricepsy 11. Zdecydowanie Redukcja 12.

Bardziej jesli chodzi o skomponowanie nie drogiej diety z slodyczami nie mam problemow bo nie jem w ogole Głównie odzywialem sie bardzo nie zdrowo

tez mam taki i zastanawialem sie do czego go uzyc

Właśnie najbardziej w głowie to siedzi i jakoś tak blokuje. Lecz jednak nowe cele na nowy rok i myślę, że w tym roku zrobię pierwszy krok w tym kierunku

Wielu osobom pomagało jak miały w diecie dużo tłuszczy i mało węgli, ze względu na to, że węgle blokują spalanie. I rozumiem, że w Twoim sporcie węgle są potrzebne, żeby uzupełnić glikogen, który daje energię ale jak się człowiek przyzwyczai to te tłuszcze też energię dają. Możliwe, że tak też już kombinowałaś, bo skoro ćwiczysz tyle lat to musisz mieć też dużo wiedzy Ale w razie czego tak tylko informuję

Pewnie, że tak na pozytywie do przodu

Stawiam na oporny organizm już bardziej zmiejszyc kaloryczność nie mogę po prostu dziwny człek ze mnie

ciekwe jaki dzbanek ma @Dynloth

Składniki makro mam rozłożone proporcjonalnie i są ok. Oczyszczam również organizm jak i uzupełniam niedobory witamin

A w tej diecie jak masz rozłożone makro? I czy robisz też oczyszczanie, dzięki któremu schodzi nawet do kilka kg?

pokaz ten dzbanek. Tez kiedyś myślałem, żeby zacząć to pić, a teraz dzieki wam temat wraca. dla poczatkujacych dobrym rozwiazaniem jest chyba w saszetkach ekspresowych, zeby w ogole zobaczyc o co w tym chodzi.

Oprócz mma siłownia, crossfit, biegania z siłą? Sądzę, że mam je za dużo i nie mam z tym problemu. A z kalistenikaą czy też z Street workout nie miałam do czynienia.

Właśnie wyskoczyłam na dietę 3mc temu. Kaloryczność dopasowana do natężenia treningów i spalanych kalorii, cardio dodatkowo też wleciało. Lecz jednak wiadomo co za dużo to nie zdrowo.

Brak efektów nie mogę dojść do wagi z przed 4 lat kompletnie jak by moje ciało odmówiło współpracy

Siemanko, starsi Użytkownicy na pewno pamiętają Opowiadaj jak kariera Ci idzie

Jak na oddziale geriatrycznym

Szkoda, zawsze coś pod górkę musi być..